Ⅰ 怎樣瘦的最快
1、晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯前可以來杯白開水增加飽腹感，飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提。
2、經常做仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的瘦腰腹方法。做的時候需要控制好節奏，避免一開始就做次數過多，需要慢慢的增加數量，否則會導致肌肉酸痛。
同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。初試者頭幾天就會感覺到腹部好疼，這時候千萬不要放棄，只要熬過那幾天就好了。
3、補充膳食纖維
蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維，這兩大類食物在腸道中猶如掃把，不但能刺激消化道運動，而且不會被分解，一直在給腸道掃除多餘脂肪，減少脂肪的堆積，從而達到瘦腹效果。日常中多吃蘋果、香蕉、奇異果、粗糧等。
4、做出健康的替代美食
並不是把不健康的食物從飲食習慣中換掉，而是找到另個東西代替它。試試看把外帶披薩改成雞肉色拉，或者把一袋堅果替換薯片。這些選擇仍然是好吃的，但相對健康，可以在無形中幫助減肥。
5、多喝水,喝夠水
水乃生命之源,也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。
(1)怎樣快速瘦擴展閱讀：
可以幫助燃脂的運動：
1、每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
2、拉伸運動
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
3、循環式鍛煉
循環式的力量訓練是交替進行不同的力量訓練動作，每個動作之間沒有休息時間。它能加快心率、促進熱量燃燒和增長肌肉。為了獲得最佳的訓練效果，鍛煉者最好使用適中的負重量，並用快速的爆發力來舉起重物，但仍然要控制好速度。
Ⅱ 怎麼快速瘦下來
1.控制每天進食的熱量
如果您的飲食控制不理想，每天攝入的熱量都會超標，那麼只有一個辦法可以有效阻止長胖，那就是把多餘的這部分熱量消耗掉。如果您能夠消耗更多的熱量，那麼您就走在了通往減肥成功的路上，就這么簡單，是不是？
對於老司機來說，「有氧運動」和「燃脂心率」這兩個關鍵詞您一定不陌生。有氧運動是運動時細胞消耗的氧和機體提供的氧基本相當的情況，這樣才可以大量燃燒脂肪。燃脂心率則是達到最有效減肥效果的運動強度的指標，一般為個人最高心率的70%，只要在這個心率下運動，就可以取得很好的燃脂效果。至於運動的方式，完全取決於各人的愛好，您喜歡戶外運動，可以出去跑步、騎行，您喜歡室內活動，可以游泳、上跑步機、動感單車，想在家輕松減肥，可以跳健身操、跳繩，只要保證運動強度和運動時間，就一定會有好的效果。
最最快速的減肥方式，當然就是以上三種方式的結合，如果您能夠熟練掌握三種方式在日常生活中的比例，那麼您就可以輕松地實現減肥目標——這樣的結合比單一的方式更加輕松和便於操作。
Ⅲ 怎麼才能快速瘦下來
多吃肉，多吃菜，少吃米飯少吃面，最主要的還是多運動。減肥不是只節食就可以，需要科學的節食，而不是只是少吃。
節食是合理規劃人體蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素。碳水化合物攝入過量會在體內儲存，還較容易轉化為脂肪，存儲在皮下等處。而蛋白質卻很少轉化為脂肪，所以減肥節食可以降低碳水化合物、脂肪的攝入，增加一些蛋白質的攝入。同時蛋白質消化時的「食物熱效應」（消化食物所消耗的能量）更高。適當增加蔬菜水果食物，蔬菜水果蘊含豐富維生素，可以促進人體新陳代謝。
如果還嫌減肥不夠快，可以嘗試間歇斷食法，即每周內抽出2、3天吃的更少一些，甚至不吃。不過這種方法雖然可以比較快，卻可能影響正常生活。任何事情都有個度，不能強求，減肥也必須在保證人體健康的情況下。