❶ 怎麼快速瘦臀部
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
(1)怎樣快速瘦屁股擴展閱讀
1.臀部肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。脂肪偏向積聚於下腹、臀部及大腿等位置的人，屬於「皮下脂肪型肥胖」，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。
2.最常見的就是，久坐久站是導致臀部肥胖的原因之一；坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。
3.而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形導致肥胖；站太久，血液不易自遠程處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，一樣導致臀部肥胖的。
參考資料-網路-瘦臀法
❷ 怎麼樣可以快速瘦屁股
1. 坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
❸ 如何快速減掉屁股的肉
每天堅持去晨練，晚上睡覺之前靠牆站立十五分鍾，要求臀部緊貼牆壁，還有腿部，頭部，腰部，背部都要做到緊貼牆壁！坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提！
❹ 如何鍛煉才能瘦屁股
1，臀部過於肥胖，除了吃還應該有不運動造成的。坐的時間過久，也是會讓臀部看起來癟癟的。給自己定個時間，每過一小時就起來走走，把臀部的肉肉展開，不要堆積。方法；在家裡慢慢行走，邁開的步伐盡量感覺有抻拉到臀部肌肉的感覺。來回反復走動15-20，堅持一個月會有成效。
2，滑冰運動；滑冰的時候，人的臀部總是在運動。有空的時候可以去滑冰，放鬆自己順便，做做運動，保健一下。一般30分左右的練習就可以讓臀部，提升，緊綳，堅持半個月應該會有效果。如果嫌滑冰麻煩的話，可以在家模仿滑冰的動作，堅持鍛煉。如果認真到位的話，效果也是不錯的，每天堅持20分鍾左右就可以。
3，改變坐姿；不正確的坐姿讓全身的重量都集中在了臀部。座著的時候要挺腰，不要成一坨。背後盡量放一個靠腰墊，幫助減少臀部的壓力，重心向上提，這樣才不會把重量都壓在臀部，讓臀部沒有彈性。
4，爬樓梯；雖然很累人但效果不錯。爬樓梯可以減少多餘的脂肪，熱量，讓身體變的苗條。爬的時候，可以試著2個樓梯一起上，如果不是很費事，費力的話，可以堅持看看效果，大跨步的上樓梯，可以抻拉臀部肌肉，但感覺費力的話，就堅持一個一個上樓梯。人的結構不一樣，有的會很舒展，有的卻會抻疼。
5，飲食調理；現代人的食品總是離不開多油，多熱，煎炸等過程。平時的飯菜以清淡為主，不吃油炸，碳酸，食品以及飲料。口渴可以堅持飲用白開水，還可以換一些幫助消化的花茶。如果喝花茶感覺胃部不適的話，就不要喝了，有的茶會傷胃，肉也要少吃，清水煮肉是很有營養的。
6，平時注意合理運動：慢跑就是比較不錯的運動。可以讓肌肉不鬆弛，變的很有彈性。堅持每天跑30分左右就可以適當的改善臀部的形狀。
❺ 怎樣快速的瘦臀
快速瘦臀 六簡單方法快速瘦臀
練瑜伽
經常練習瑜伽是非常有好處的，它能夠非常有效的起到塑形起到非常積極的作用。經常使用，能夠起到一定的整形效果哦。它能夠起到非常好的塑造體形的作用，所以對於一些宅女來說是非常好的選擇，而且練習瑜伽不需要太大的場地，基本是隨時隨刻哦。
想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。
做瘦臀操
網上很多瘦臀的運動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。
我們可以採用瘦臀運動，它的方法是先進行站立，然後將右邊的身體用來靠著牆面或者讓自己更加的平衡。接著將你的左腳抬起來，接著用左手抓住自己的腳踝。而且盡量是在保持身體之後身體平衡之後，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。需要注意的是要兩條腿都進行重復兩次哦。
沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。
學習瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多餘脂肪的消耗。
我們對於拉丁舞是非常熟悉的，起碼不陌生，它能夠起到伸張臀部的線條，對於臀部來說是非常有好處的，它能夠起到延展和伸張臀部線條的作用，因此可以將它視為臀部低低廉的好頭哦。
高抬腿運動
小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。
爬樓梯
我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。
上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。
穿高跟鞋
很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。
想瘦臀的美眉可以每天穿高跟鞋慢走30分鍾，會有意想不到的效果的。但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋，對腳不太好。
❻ 怎樣才能減掉屁股上的肉
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味
覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
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❼ 怎麼才能快速減掉屁股上的肉
很多人會問：怎麼減掉屁股上的肉肉？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。
做法：
1.開水沖入麵粉，快速攪拌，燙熟2.加入冷水和油，揉成軟硬適中的面團3.將面團放置約30分鍾，將面團揉光滑，平均分成3份4.擀成大薄片，平底鍋燒熱後，將餅皮烙至透明，翻面再烙5.雞蛋三個打散6.加入適量蔥花和鹽攪拌均勻7.鍋中加入少量油燒熱，倒入打散的蛋汁8.馬上蓋上烙熟的餅皮，小火烙一會兒至雞蛋熟透，關火。藉助鏟子將雞蛋餅翻面9.有雞蛋的一面朝上10.用筷子夾起一邊，慢慢卷過去11.全部卷好，稍微涼一下，用刀切成小段即可食用1
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❽ 怎樣才能瘦屁股上的肉
瘦臀方法:
1、飯後小跑
這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果。
2、步行或騎自行車
有氧運動減肥，大腿和臀部肌肉，增加其熱量的總燃燒量。 能夠很有效的幫助鍛煉大腿和臀部肌肉。
3、健康飲食
不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃新鮮營養的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，幫助燃燒體內多餘的脂肪。
(8)怎樣快速瘦屁股擴展閱讀:
瘦臀注意事項:
1、多喝水
多喝水水可以清除代謝廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化，防止腫脹。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
❾ 怎樣快速瘦屁股
1.瘦臀部
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳
（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.