㈠ 如何減肥後塑形
1、hold住你的蟹臀
據美國一名減肥專家建議，上班族女性在久坐工作後，容易引起腰酸背痛，只要你想活動自己的身體，可以讓肌肉做做運動：踢腿、動臀、下腰和肩部練習。而做這些就只需要一個地板和一把低椅就可以了，就能幫你達到很好的美體塑形效果。
2、阻力式滑動鍛煉
很多人都會感覺坐在電腦前工作一天後，肩部會感覺到很酸，背部也很有可能微微隆起，為了延展你的肌肉，可以做一些滑動式的小運動，這樣就能避免肩膀下垂!
3、半蛙式拉
伸半蛙式拉伸這個瑜伽動作能幫你鍛煉大腿、肩膀以及背上的肌肉，而這些部分在久坐之後容易變得僵硬，下班後在家適當的運動下，就能防止發胖身材變形。
(1)怎樣快速塑形擴展閱讀：
減脂塑形 別忘堅固你的核心肌群
核心肌群，之所以被稱為核心，可見其對我們身體的重要性，核心肌群指的是，能夠讓你穩定身體，保護脊椎，提升運動表現，避免運動傷害的肌肉群。
所以核心肌群涵蓋了我們的腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌，以及臀屈肌、臀大肌。光聽名字覺得很復雜，其實就是你腰腹附近的肌肉群。
平時你減脂塑形，增肌運動的過程中可不要忽略了核心肌群的鍛煉。把核心肌群大致分為腹部，腰部和臀部三個地方來訓練。
㈡ 有什麼方法可以快速的減肥塑形
無論是改善整體健康狀況，還是只想變瘦，燃燒多餘的脂肪都可能成為挑戰。除食物和運動外，許多其他因素也影響體重和脂肪損失。幸運的是，你可以快速輕松地採取很多簡單的步驟來增加脂肪燃燒。
在食物里放醋
醋以增進健康而出名。一些研究表明，醋不僅對心臟健康和血糖調節有潛在影響，而且增加食醋攝入量也有助於燃燒脂肪。一項研究表明，每天吃1-2T匙(15-30毫升)醋可以減少體重、腹部脂肪和平均腰圍，還可以提高飽腹感和減少食慾。
把醋混合在食物中是容易的。例如，很多人每天用水稀釋蘋果醋，用飲料喝幾頓飯。
但是，如果直接喝醋不太有吸引力，也可以用來做調味料、醬和調料。
醋有助於提高飽腹感，減少熱量攝入，降低體脂。
在食物中添加益生菌
益生菌被證明是在消化道發現的有益細菌，可以改善健康狀況。事實上，腸的益生菌對免疫力有積極的影響。通過食物或補充劑增加益生菌的攝入量也有助於促進脂肪燃燒和控制體重。
一項對15項研究的評論顯示，服用益生菌的人比服用安慰劑的人體重、脂肪比例和體重指數的減幅要大得多。因為乳酸菌中的一些益生菌菌株對減肥和減脂可能特別有效。
服用益生菌補充劑是最快最簡單的方法。另外，還可以嘗試在食物中添加富含益生菌的食物，如泡菜和酸奶。
㈢ 如何快速健身塑形
①什麼也不會長肌肉，因為肌肉不經過勞損，是不會自然增長的，也就是我們所說的肌肉增大，唯一的途徑是通過無氧運動使肌肉達到疲勞，使肌糖原消耗到一定程度，然後通過攝取蛋白質和氨基酸等物質，使肌肉得到修復和營養的補充。 就比如你一個人幹活，讓你干兩個人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就會叫多一個人來幫你干，然後你勝任了，第三天又叫你干4個人的活，那你後面又要多叫2個人來幫你，肌肉就象是這樣，不達到疲勞極限，是不會增長的，而且所謂的增長，也不是多出來肌肉細胞，而是勞損的肌肉細胞通過補充和修復變大變強，也就是我們所說的肌肉圍度增大 建議你多運動，有條件的話參加健身運動吧。注意學習營養學。 正確食用蔬菜，助你長肌肉 要想增加肌肉，必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。 事實上，大部分健美運動員都知道蔬菜在飲食中佔有重要地位，但是由於各種原因，他們中的許多人在實際應用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美運動員只對蛋白質非常重視，以至於別的營養成分都忽視了。一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重攝入一克蛋白質，再加上足量的復雜碳水化合物，他很難再吃下別的東西了。其次，蔬菜烹調起來相對比較麻煩，使得鍛煉者時常忽視它們，還自我安慰吃的已經足夠好了。 我們的最新結論是：如果你想達到最佳的健康水平，並在鍛煉中取得最大進步，至少每天要吃兩杯蔬菜（約等於兩小碗）。這有助於提高免疫系統功能，改善消化，以及穩定體內的能量水平，所有這些好處都在身體的恢復和生長中扮演著重要的角色。 從蔬菜中獲得纖維素 所有蔬菜幾乎都富含纖維素，纖維素是一種很難消化的碳水化合物，也是一種常被忽視的健美必須營養素。它不會給身體帶來額外的卡路里，而且對肌肉生長有著很大好處。它的作用體現在兩個方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度進入體內，將體內的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩定，身體就會釋放出大量的皮質激素，這是一種新陳代謝激素，不僅會分解肌肉，還會增加恢復的難度。其次，纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔並提高工作效率。同時這還有利於蛋白質的吸收。從蔬菜中獲得維生素和礦物質 每個高強度鍛煉的健美運動員，都需要攝入大量的維生素和礦物質。遺憾的是，許多人相信，單純依靠復合維生素和復合礦物質補劑，就能滿足身體的需求。這些補劑確實有一定作用，但是它們無法取代天然食物在整個飲食結構中的基礎地位。你需要補充足夠的蔬菜，它們中所含有的復雜成分有助於維生素和礦物質的吸收。這些復雜成分還能促進肉類、谷類，甚至運動補劑中的維生素和礦物質的吸收。健美營養並不只是幾個簡單的數字，並不是簡單的卡路里、碳水化合物、蛋白質和脂肪的疊加。好的營養計劃不會把目光單純地盯在主要營養成分上。在進一步提高肌肉恢復和生長狀態時，一些次要的成分能夠發揮意想不到的作用。 從蔬菜中獲得其他好處 最新的科學研究證實：蔬菜中含有番茄紅素、植物素、抗氧化劑、類胡蘿卜素，以及對包括免疫支持在內的、眾多新陳代謝過程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢復，離不開免疫系統的強有力支持。如果免疫功能減退，不但恢復會受到影響，肌肉生長也會緩慢下來，卡路里和蛋白質攝入再高也無濟於事。所以，為了已知的和未知的原因，你都要足量補充蔬菜。吃多種蔬菜 許多健美運動員只吃一兩種蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。這比不吃或只吃一點要好得多，但是如果進一步增加種類，效果會更好。把所有你喜歡的蔬菜種類、甚至一些你了解不多的蔬菜種類都添加到你的食譜中去。如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒（各種顏色的）、菠菜和南瓜。 必須滿足最小攝入量 每天至少要吃兩杯蔬菜，可以將總量分為三頓或者更多。將蔬菜和肉類一起搭配是個好主意。 舉個例子，你可以先吃一頓椰菜，下一頓吃捲心菜，最後換成綠豆芽。提前在冰箱里保存一些蔬菜以備用，你也可以將幾種不同的蔬菜混在一起食用，或者買預先混好的冷凍包裝。這樣有助於減少烹調的時間，並且增加蔬菜的種類。 讓蔬菜幫助你塑形 如果你正在限制飲食，減少卡路里的攝入量的同時還要吃下足夠的食物，蔬菜能夠助你一臂之力。在此期間，將蔬菜食用量提高到每天6杯。當卡路里大幅度減少的時候，重要的維生素和礦物質的攝入量很可能也會受到影響，這時，低脂的蔬菜能解決你的燃眉之急。它們能免除你的飢餓感，防止你控制不住自己去吃那些不該吃的食物。讓蔬菜促進鍛煉 某些蔬菜，如椰菜和捲心菜等，由於含有植物素成分，能發揮抗雌激素作用。這對健美運動員非常有用，因為低雌激素水平有助於減少身體脂肪和水分瀦留，提高睾丸酮水平。因此在日常鍛煉時，要有規律地食用蔬菜，當過度鍛煉或者感到疲勞時，應相應加大攝入量。 讓蔬菜變得更美味 許多人並不喜歡吃蔬菜，除非有一種烹調方法能使它們變得更美味。賽季外，你可以用橄欖油煎炒，加一些調味汁，放幾片低脂乳酪，或者加沙拉醬。在控制飲食期間，你可以加一些低卡路里的調味品。 綠色飲食如果你的鍛煉計劃還沒有達到預期的效果，就應該考慮一下調整飲食結構。多吃蔬菜是常用的調整方法之一。與蛋白質相比，蔬菜對健美的作用也許沒有蛋白質和碳水化合物那麼顯著，但是卻能起到一些蛋白質無法起到的作用。 多吃盡瘦肉，牛肉，魚肉，雞肉，之類的高蛋白食品，禁止直接攝入脂肪！要給自己指定一個運動處方包括膳食貴在堅持，每周要鍛煉3——5次，注意高強度的恢復期，一般堅持鍛煉的話，一周得有間歇的恢復期，比如星期一、二做大強度的鍛煉，周三就要做小強度的恢復，周四比周三要加大，周五就要再加大於周一、二強度相似，堅持兩到三周後 自我感覺要加大強度鍛煉還是持續這個強度，有專人指導更好膳食方面，要加強動物性蛋白並結合植物性蛋白，每次鍛煉前後要注重糖的補充，前一個小時補糖有助於體內的糖原儲備，運動後有助於身體的恢復；水是人體生理需求的必須品，正常人每天需要補水2000——4000ml，進行鍛煉的人要比正常人多，要根據鍛煉的情況而定；纖維食品的攝入也很重要。②20分鍾塑造完美胸肌?對多數健美練習者而言，胸肌比其他部位響應更快，更容易練習。這主要因為胸肌是由白肌纖維組成的。這種肌肉的特點是收縮速度快，無氧糖酵解能力強。換句話說，它們很容易「泵起」。?胸肌增長迅速的另一個原因是，在日常生活中胸肌很少承受較大的壓力，所以當它被迫舉起大重量時，增長便爆發了。一些理論家認為，胸肌增長較快只是因為它離心臟很近，血液供應快。不管怎樣，既然胸肌這么容易增長，為什麼擁有漂亮胸肌的人卻很少呢？?主要的問題不在於獲得更大的體積，而在於訓練胸肌的方式方法。我們都見過一些人，他們的胸肌臃腫、上凸或者下垂。這都是胸肌訓練方法不正確的結果。胸肌橫跨胸腔上部，外觀應該成板狀——寬闊、高聳而結實。雖然肌肉形狀主要由遺傳決定，但我們的目的還是要讓胸肌盡可能的「方」。這需要均衡的訓練。如前面所說，因為胸肌增長很快，所以為了達到這個目標每周訓練不要超過一次（大約20分鍾）。但這一次一定要按正確的方式去做。?在訓練快肌時，最好採用復合動作。這就是說，要使用那些允許採用大重量的基本動作。復合動作不但可以給目標肌肉施加更大的壓力，還會刺激很多平衡肌。與復合動作相對的是孤立動作。這類動作用於練習某塊肌肉的特定部分，以增強肌肉的細節顯示。復合動作最好的例子就是卧推。卧推是一個簡單的動作，但它也需要正確的技巧和平衡。它還會帶動很多「輔助」肌群參與其中，比如肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。正是由於它的簡單，才會讓它如此有效。但同時也有一些需要注意的事項，接下來你會看到。?用自由重量做卧推跟機器卧推不同，要想保持正確的動作，需要更多的神經系統的參與，從而更利於合成代謝的進行。但是由於身體固定，卧推在一定程度上抵消了一些運動。如果負重過大，三角肌會先疲勞，因此有不少人在做卧推時肩部損傷。考慮到卧推效果突出，人們往往認為它是練習胸肌最好的動作。這種思想再加上人們的追捧，很多健美練習者都把卧推作為練習胸肌的「主要」動作。畢竟，當有人想了解你的力量時，他問的第一個問題總是：「你卧推多少？」?不幸的是，過度依賴卧推會導致胸肌狹窄、下垂，發展極度失衡。為了獲得真正漂亮的胸肌，必須把孤立動作和復合動作按正確的順序結合起來。而且你還應該把卧推控制在最低限度。?下邊的課程綜合了全部胸肌訓練必需的所有要素。練習時要快，但要注意動作。提示一點。如果你一邊訓練一邊看電視或是戴著耳機聽音樂，那麼你就沒有全神貫注。注意力要集中！?1、啞鈴飛鳥?這無疑是一個孤立動作，它的作用是熱身，讓肌肉做一下准備活動。另外它也是一個很好的拉伸運動。躺在平凳上，將兩個啞鈴舉到上空，掌心向內。讓啞鈴向兩側落下，保持手臂微曲。然後舉起，重復10-12次。這個動作沒有必要用太大的重量。啞鈴飛鳥並不是塑造大肌肉塊的動作。它只是讓肌肉為即將到來的沖擊做好准備。做2組即可，然後轉入下一個動作。?2、雙杠臂屈伸?這是發展胸肌的最佳動作。不僅因為它是一個復合動作，更因在空間移動身體，進一步加強了訓練效果。所有這種類型的動作都比推拉杠鈴的動作要好。這就是深蹲比腿舉效果要好得多的原因。只要身體在空間移動，就會刺激更多的肌肉纖維。?在做雙杠臂屈伸時，為了把訓練的重點放在胸肌上，你應該讓下巴緊貼胸部，後背圓撐，略前傾，雙腳前伸位於臉的下方。在不會感覺到不適的前提下，身體盡可能下落至最低點，然後向上撐起至雙臂伸直的姿勢。節奏保持平穩。這個動作可以雕塑胸肌下部輪廓。做10次對於訓練有素的運動員來說相對比較容易。但是下邊還有更強的刺激。休息30秒之後再做一組，還是10次。如果還是很輕松，用負重腰帶增加一些阻力。做3組直到力竭，組與組之間僅休息30秒。?下一個。?3、卧推?採用你只能做8次左右的重量。但是要小心！前邊的雙杠臂屈伸消耗的體力可能比你想像的要多。從一個輕松的重量開始。如果10次之後你還有餘力，那麼繼續做直到力竭。下一組可以根據情況調整重量。卧推做三組即可。（記住，我們的目的不是舉起更大的重量，而是最有效的鍛煉胸肌。）?現在進入下一個動作。?4、斜板啞鈴卧推?這個動作有助於發展胸肌上部，讓胸肌上提和豐滿。多數人容易犯的錯誤是把傾斜的角度設的太大。任何大於35度的角度都會把訓練的重點轉移到肩部，而將胸肌排除在外。?把啞鈴舉到頭頂，注意一定要保持與地面完全垂直。掌心應該向前，不過你也可以試著略微轉動手腕，讓小指位於拇指之後。這樣會迫使肘部略外張，給胸小肌施加一個額外的壓力（胸小肌是連接胸肌和三角肌的「紐帶」）。做8-10次。休息1分鍾之後再做一組。一共做兩組。?最艱苦的階段已經過去了。接下來是「結束」動作——讓胸肌充血，增強泵感和幫助恢復。再次採用孤立動作。?5、拉力器夾胸?雙手握住拉力器上端的手柄，掌心相對。身體略前傾，用胸肌的力量牽拉手臂向前，直到雙手指關節在胸前接觸。從這個位置開始，雙手繼續交叉，直到胸肌中央產生強烈的緊張感。這個練習可以在左右胸肌之間形成一條「胸溝」。由於這是一個孤立動作，它的作用不是堆砌大肌肉塊，所以次數控制在15-25次之間。這是最後一組，你已經完成了全部訓練。總時間：約20分鍾。如果超過這個時間，那麼你肯定在訓練中偷懶了。?雖然訓練要採用負重的形式進行，但是不要只是為了舉起更大的重量就去延長休息時間。我們的目的是增加肌肉，不是練給旁邊的人看（極有可能是某個女孩）。另外，短時間快速訓練的另一個好處是可以引起體內生長激素的分泌。任何持續時間超過一小時的壓力都不會釋放更多的生長激素。進去。練習。出來。?胸肌的增長可能相對容易一些，但是仍然要付出一定的努力。不要讓你的努力白費。試一下這個訓練計劃，很快你就會向鎧甲一樣的胸肌邁進。?有一句老話：「要速度，還是要質量？」很幸運，對於胸肌訓練，你可以二者兼得。③1.首先要根據鍛煉者的體形體態、身體脂肪的分布情況、體脂的比例來制訂針對性的健身計劃。2.根據鍛煉者的體能來確定合適的運動量，如：有氧運動的時間、無氧運動的強度等。3.大多數女性對力量訓練有誤解和畏懼感，所以教練在指導時要特別說明力量訓練對女子塑形的好處，引導女性進行正確的力量器械訓練。4.女性力量普遍偏弱，指導時要注意循序漸進，重量由輕慢慢加重，並注意動作的正確規范。5.要注意制訂訓練計劃的針對性，有些教練喜歡把減脂計劃所有部位訓練安排為每組16次，本人則認為針對脂肪較高的部位，可安排每組16次---20次，脂肪較低的部位可安排為每組12次---16次，再比如：女性為了保持胸部豐滿，可針對性進行每組10次---12次的鍛煉，而不宜進行高於12次的訓練，以免脂肪減少導至胸部變小，但針對全身脂肪都較高的女性，則應安排全身性每組16次的訓練，以快速消耗全身的脂肪。6.大部分女性在進行健身鍛煉的初期因肌肉出現酸痛容易退縮，這時教練應主動進行健身常識的講解和指導，鼓勵鍛煉者繼續堅持，在取得一定效果後，健身者自然就容易堅持鍛煉了。
㈣ 怎麼樣才能有效快速的減肥以及塑形
只要每天早餐、中餐，飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間，晚餐飯後兩小時到就寢這段時間，都昂首挺胸地慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鍾。晚餐盡量少吃。其餘兩餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分鍾，感到肚子餓(一定要感到肚子餓)，就行了。堅持下來，就可以減肥了。這個方法，不一定快速，但一定有效。
㈤ 如何快速塑型
樓主想要快速塑形的話建議還去健身房比較好
健身房塑形可以說是最快的了，對身體的每個部位都能有最合適的訓練，通常一年左右就好。
如果樓主想要更加快速的話那就多多運動是最好的
㈥ 如何快速塑形
復合動作：是指深蹲、硬拉和卧推等多關節、多肌肉群參與的動作。就是指練大肌肉群（如大腿，背部，胸部）時連帶練小肌肉群（如肱二頭肌，肱三頭肌）的動作，一般可以用較大重量，對於壯大肌肉體積效能較高。
孤立動作：是指只針對一個局部肌肉群，或者只是一小塊兒肌肉的動作。採用重量相對較小，其目的是盡可能不借用身體其他部位的助力，讓所練肌肉單獨承受訓練負荷，以獲取更大的訓練效果。
研究表明，復合訓練動作比孤立訓練動作，更能顯著地塑形、提升力量和消耗脂肪，尤其做深蹲、舉重、卧推。
這可能歸結於在復合訓練動作刺激下，身體的代謝功能和脂肪燃燒全方位提高，從而刺激荷爾蒙和睾酮的上升，這對身體力量的淬煉有著重要作用。
最佳的復合訓練動作
我們身體的每個「部位」都有它自己的復合動作，這里「部位」代表著身體里的每個肌肉群。全方位地訓練身體每個肌肉部位，遠比只注重單個部位的訓練好得多。
以下列出的是結合一般人的訓練日程，鍛煉身體主要肌肉的復合訓練動作，在這些復合訓練動作里，許多小肌肉群的鍛煉也包含在內。（比如：卧推同樣也能鍛煉肱三頭肌）
腿部：深蹲，舉重，腿舉，哈克深蹲，拳擊跳步，弓步蹲，壺鈴擺動
胸部：卧推、啞鈴推胸、啞鈴/杠鈴卧推，俯卧撐
肩膀：硬推、阿諾德推舉、啞鈴聳肩、倒立俯卧撐
全身：奧林匹克式舉重（抓舉和挺舉屬於技術性舉重，需在專業教練的指導下方可進行）
現在你對復合訓練動作有了一定的了解吧，那麼接下來就是運用到訓練中去了。下面是一套簡單的3天肌肉訓練分解計劃，將有效地幫助你利用混合舉重構建力量。
選擇三天，最好是中間能夠空出一天休息的日子（比如周一-周三-周五）
第一套：舉重+一組胸部復合動作+一組背部復合動作
每個動作4次，一套訓練做3~6組（若增加重量則最後一組每個動作做3次）
第二套：深蹲+一組胸部復合動作+一組背部復合動作
每個動作5次，一套訓練做5組（每組重量一致）
第三套：立姿肩推+一組背部復合動作和一組腿部復合動作
每個動作6次，一套訓練做3組（每組重量一致）
休息時間：每組之間休息2~4分鍾
上面的復合動作中都提到了深蹲、舉重、推舉等項目，這是因為它們可以很好地激起全身的力量。其餘的小肌肉群訓練，可根據健身設備的可用性和你的訓練水平來安排。
還有記得每周逐量增加啞鈴上的重量（5~10磅最好），訓練課程的設置不包括熱身時間，所以你需要在訓練前熱身。
除此之外，對於新手來說，設置一個訓練日程是訓練中必要的步驟。
這樣早期規范性的動作量越大，舉得越重，身體所需要承擔的壓力就越大，將為你在未來的訓練生涯中打下堅實的基礎。
一旦你經過幾個月的時間扎實了基本功，你就可以輕松地一周四天地復習第二階段和第三階段了。
如果你已經著手開始並想要變強壯，復合舉重是你不錯的選擇，它可以教會你如何正確地去構建肌肉。
切記訓練要把控在你的身體和狀態允許的范圍之內，再來考慮不斷增加重量來淬煉你的肌肉。
在你長期的訓練生涯中，還沒有一個孤立訓練動作能比復合訓練動作更有效地淬煉你的全身肌肉。
訓練日程圍繞復合動作來規劃是最省時的，除了杠鈴（重量器械類），深蹲架，和舉重練習凳以外，其他的健身器械無需再增加。
總之，身形的塑造和力量的淬煉不是一朝一夕，一蹴即成的，需要極大的耐心和精力去掌握基礎知識，並長期堅持不懈地努力。
㈦ 如何快速健身塑形
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量) '
㈧ 有哪些方法可以快速的減肥塑形
愛美者可以選擇少吃油脂含量過多的食物，並且每天堅持運動來進行瘦身，不過這種方法需要堅持的時間比較長，而且運動一旦中斷，也容易出現反彈現象，愛美者也可以選擇醫美的方法來進行瘦身，比如選擇通過抽脂手術和溶脂手術來進行瘦身，效果都是比較好的，此兩項手術都是通過減少身體脂肪的儲存量來達到瘦身的目的，而成年後人體的脂肪數量都是固定的，所以通過此兩項手術方法瘦身後基本不會出現反彈現象，護理得好是能夠長久保持的。
建議要堅持哦，不然自己也很隨便，那麼就起不到很好的減肥效果，甚至還有可能影響到身體的健康。如果想要更好的減肥，可以配合其它一些運動同時來做，例如多喝水，這樣可能會有意想不到的收獲。