1. 零基礎如何練習下腰
生活中不少朋友對於一些舞蹈動作都是比較感興趣的也是想要自己練習，但是卻不知道怎麼做，很多人想知道沒基礎如何練下腰呢？其實可以通過以下方式：
1、首先需要鍛煉自己的柔韌度，柔韌度的鍛煉有很多種，比如可以趴在地上然後身體向後仰，盡量的把腳去勾起來讓頭可以碰到自己的腳，在初始練習時可能會比較困難但是要一點一點的加大角度。
2、練習自己的臂力，因為我們在下腰之後是需要用胳膊撐住自己的身體的，如果臂力不夠，很有可能造成自己受傷。
3、練習起身的動作，下腰之後的起身可以在床上用自己的腹部嘗試將自己整個人的力量給帶動起來上挑。
2. 怎麼可以快速練成下腰
拉韌帶
一面牆一塊地就可以練了
3. 怎麼快速的下腰
沒有速成，只有不斷的鍛煉 。急於求成反而會使自己受傷的。
動作方法是：
兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
自己的話最好背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
4. 一個人在家怎樣練習下腰
1、背對牆向後下腰，用手扶著牆，慢慢往下走。
2、也可以先仰卧，雙手撐起成橋。
3、有條件的話，在牆上裝一個橫桿，用橫桿支撐腰部，手裡抓重物或其它結構來加強下腰效果。
(4)怎樣快速下腰擴展閱讀：
後下腰
動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向後下腰，盡量將雙肩放平，後背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區：脖頸沒有挺直，背部鬆懈，脊椎沒有用力。
參考鏈接：網路--下腰
5. 怎麼快速下腰
要想能夠下腰，首先要拉開身體的韌帶，還要加強手背部的力量。這種動作需要在專業老師的指導下，以免傷害到自己。如果強行去做，會出現意外，千萬要做下腰前的准備工作。
6. 怎樣快速學會下腰
訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展。練習下腰時要注意避免受傷，循序漸進。
一、俯卧法：
俯卧地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。
二、跪下腰：
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。
四、站下腰：
上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。
練習下腰後需要做腰部緩沖，臂部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。下腰，需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。
7. 怎樣練習下腰啊
要身體好？就得持之以恆地堅持鍛煉！你在床上練一兩下管不了什麼大用！早起跑步、做一下體操，比什麼都管用！！！
8. 怎麼學會下腰
訓練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態更加優美，舞蹈動作更加舒展。成人練習下腰時要注意避免受傷，循序漸進。
一、俯卧法：
俯卧地板，雙手放兩側，慢慢向上撐起保持一定時間，反復幾次後，雙腿曲起，腳心找額頭。
二、跪下腰：
跪立，小腿與身體成九十度，雙手自然垂放，慢慢向後下腰，下腰時雙手抓腳踝，保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。
三、涮腰
用腰劃圓，三位手，順序為前、旁、後，可先從左到右，也可先從右到左。
四、站下腰：
上面三種練習達到一定效果後，可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬，腰向後彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶牆，慢慢下腰，防止跌倒。
練習下腰後需要做腰部緩沖，臂部坐於雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。成人下腰，需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。
9. 怎樣才能快速劈叉和下腰
劈叉和下腰這兩個技術活不是一時半會兒就能收到成效的。平時跑步熱身後在肋木上面壓一壓，剛開始不要太高，打開九十度就行了。注意壓腿的時候支撐腳腳尖要指向肋木，壓韌帶的腿膝蓋不能彎，要伸直。上半身要向前傾，胸部盡量往大腿上面貼，到極限的時候保持住一段時間，韌帶拉拉就鬆了。當感覺不到疼了腳就往上升一格，要勤壓才能有效果。