❶ 蛙跳後腿軟怎麼快速緩解
用適當的力量順序敲打、按摸、捋順，然後用熱水泡腳。多吃點營養的，晚上要睡個好覺，第二天起床大腿肯定是酸的。以後多鍛煉，其他沒什麼了。
❷ 蛙跳完多長時間能恢復
你好 1到3天
如果不是經常訓練的人員的話，短期內不會恢復。。。會一直酸痛好幾天。有效地緩解辦法就是，用手輕輕拍打大腿或小腿肌肉，在慢跑一段，再拍打一段時間
凡是能促進血液的都可以促進恢復。按摩了，熱敷了，跑步了，喝酒了。
但是快速恢復是不可能的。如果這次做的是大強度的蛙跳，那麼可能酸痛會長久，一般5-7天才能徹底緩解。做做按摩，也就能疼痛緩解一點點，需要恢復的時間還是不變。
好的辦法就是，你每隔3天蛙跳一次，這個跟力量訓練是差不多的，練力量訓練也是每3天練一次腿。當你練蛙跳的年頭長了，可以縮短到2天練一次。
2，酸痛是身體反饋的信號，生理上來說是乳酸堆積在肌肉組織，刺激了神經，是身體在告訴你這樣一個信號：這塊肌肉需要休息，暫時不要動用。
酸痛不是鍛煉過度，練過健美的都知道，不酸痛說明量小了，沒練到度。酸痛感正是所追求的，放心吧，酸痛太正常了，我一年都在酸痛，比較難忍，但是習慣了。肌肉會在酸痛過後超量恢復，變得更粗，更有力量。
❸ 怎麼快速緩解跳過蛙跳後大腿的酸痛
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
避免肌肉酸痛的方法：
1，局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
2，牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
3，做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
4，運動後30分鍾可以洗一個溫水澡。
❹ 蛙跳後，用什麼東西可以快速恢復。
你在沒次蛙跳完之後要對你的腳的肌肉進行全面的放鬆按摩.先是叫人在上面用腳踩,之後就用手捏,按.再用手肘壓,雖然壓的時候會很痛,但是壓過之後你明天的腳保證不會痛了.記住在用手肘壓的時候你一定要放鬆肌肉,我以前體訓的時候就經歷過.如果用葯物的話對運動員來說是很傷身體的.放鬆按摩時間在20到30分鍾為宜
❺ 蛙跳後怎樣快速恢復
體育遲到體罰蛙跳200米，疼了四五天還沒好
最重要的是還有兩天體育考試了。。。這是完了的節奏嘛，同尋求快速恢復的方法
❻ 蛙跳後，大腿如何盡快恢復
我建議你進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鍾內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。 最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液循環，保持皮膚清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復。
❼ 克服 蛙跳 後的痛苦！怎樣盡快恢復~~
額 想要跳得快 只有多練 恢復嗎 泡泡熱水澡 睡覺之前喝點紅酒 就能很快恢復啦
❽ 體育課蛙跳完腿軟，有快速恢復的辦法沒
蛙跳之後放鬆的方法：
1.首先對肌肉進行拉伸，壓腿法，使肌肉和韌帶充分的拉伸，但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。用手或者是找個同伴幫你的小腿和大腿進行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放鬆。
2.拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放鬆感，讓肌肉纖維拉直拉長並且放鬆，堅持每次跑步後都這樣做，腿部肌肉會變得修長，並且肌肉線條也不會明顯。大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反復3-4次就可以。
3.熱敷：用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鍾以上，每天2-3次。運動完了以後小腿和大腿還有腹肌酸痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。建議以後增加退步訓練。
運動完了以後小腿和大腿還有腹肌酸痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。建議以後增加退步訓練。
拓展資料：
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關系。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是:孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。
❾ 蛙跳之後怎麼快速恢復 萬分
凡是能促進血液的都可以促進恢復。按摩了，熱敷了，跑步了，喝酒了。
但是快速恢復是不可能的。如果這次做的是大強度的蛙跳，那麼可能酸痛會長久，一般5-7天才能徹底緩解。做做按摩，也就能疼痛緩解一點點，需要恢復的時間還是不變。
好的辦法就是，你每隔3天蛙跳一次，這個跟力量訓練是差不多的，練力量訓練也是每3天練一次腿。當你練蛙跳的年頭長了，可以縮短到2天練一次。
2，酸痛是身體反饋的信號，生理上來說是乳酸堆積在肌肉組織，刺激了神經，是身體在告訴你這樣一個信號：這塊肌肉需要休息，暫時不要動用。
酸痛不是鍛煉過度，練過健美的都知道，不酸痛說明量小了，沒練到度。酸痛感正是所追求的，放心吧，酸痛太正常了，我一年都在酸痛，比較難忍，但是習慣了。肌肉會在酸痛過後超量恢復，變得更粗，更有力量。
❿ 蛙跳後大腿肌肉酸痛怎樣能夠快速恢復
1、蛙跳之後保持走動姿勢，不要坐
很多人都以為運動完之後一定要坐下休息，其實這是不對的，剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸，所以這就是我們腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之後不能立刻就坐下，應該保持走動，堅持10到15分鍾。
2、蛙跳完之後記得補充水分
蛙跳完之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再酸痛，至少沒有不喝水那麼厲害。
3、蛙跳完之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。
4、平時加強鍛煉
我們都知道經常運動的人，不管做什麼激烈的運動，都感覺就是出了汗一樣，要是不運動的人做一次劇烈運動，肯定會渾身疼，所以加強鍛煉，加強運動，就不會出現蛙跳的時候腿酸痛的情況出現了。
5、平時可以多做做腿部肌肉的力量訓練
對於我們上班族來說，鍛煉幾乎十分的匱乏，所以平時我們可以辦一張健身卡，請專門的教練教我們怎麼練習肌肉，然後當我們的肌肉力量達到了一定的水平，我們運動就不怕腿痛了，說到底就是我們要多鍛煉。