① 如何能繼續快速增長肌肉
新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。
簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。
所以對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
② 怎樣才能快速長肌肉
平時注意鍛煉身體，針對性的加強鍛煉，比如你想要手臂肌肉、胸肌等大點，可以每天定量做俯卧撐，一段時間後增加數量。想增長腿部肌肉可以騎自行車（最好是可以變速的那種，那樣可以用最吃力的檔位騎車，對肌肉的增長很有幫助），扎馬也可以鍛煉腿部肌肉。要堅持才能看到效果。建議去買一套健身輔助用具，如啞鈴、臂力棍、握力器，腕力器等。對於手和腿的肌肉，還有些人用刺激的方法增強，就是舉啞鈴的同時，用啞鈴錘擊，或在樹或柱上練。當然這種方法本人不提倡，可是這也是肌肉增長以及變硬的快速通道，因為方式近乎自虐，所以還是不提倡的。鍛煉的同時，營養均衡很重要。注意均衡的飲食以及合理安排休息。要讓肌肉長出來，主要還是要堅持。
③ 怎樣快速增長肌肉
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。 胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)/
④ 如何快速增長肌肉和力量
想要結實的肌肉，最重要的還是要靠鍛煉，那麼有了很好的鍛煉外，飲食上，可以多攝入蛋白質高的食物，同時，比如栗子、酸棗、黃鱔、食鹽，這些都是屬於強筋骨，長肌肉的食物，可以適當多攝入一些。
健身房增肌計劃明細
星期一、
引體向上3×12RM
坐姿劃船4×8
站姿啞鈴俯身劃船3×12
站姿杠鈴彎舉3×12
坐姿啞鈴彎舉3×10
星期三、
啞鈴飛鳥4×10
蝴蝶夾胸4×8
星期五、
啞鈴前平舉3×12
啞鈴側平舉3×12
啞鈴俯身側平舉3×12
仰卧起坐3×25
山羊挺身3×15
星期六、
深蹲4×12
腿舉5×10
坐姿腿屈伸4×12
俯卧腿彎舉5×12
提踵6×12
飲食計劃：
男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
註：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲
水。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬
菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
老兄還是練俯卧撐和仰卧起作，注意姿勢！！！
⑤ 怎麼樣才能快速長肌肉
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鍾吃一到兩勺。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
胸部：啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、俯卧撐（各4組，俯卧撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯卧撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰卧舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。
⑥ 如何快速增長肌肉
你可以去河邊或者公園里的全民健身器械那裡拉單杠引體向上、做雙杠屈臂撐、俯卧撐、買個臂力器也不貴，最主要的是每天堅持練，同時買點蛋白粉和肌酸粉吃吃吧，事半功倍的好東西。
⑦ 怎麼快速增長肌肉
要快速增長肌肉沒有什麼捷徑，只有刻苦的訓練正規的飲食充足的睡眠才能讓肌肉快速的生長，我不知道你想要那種身材，要是想要男模那種就要用中小重量進行訓練，每次都做到力竭，這樣會大量消耗脂肪換可以讓肌肉得到充分的鍛煉中小重量不會使肌肉纖維拉伸過度，如果想練成健美先生那種就要用大重量進行訓練，多組數，多密度，多強度，少次數，讓肌肉纖維充分受刺激，在你訓練完了之後1小時左右進行蛋白質補充，不一定喝蛋白粉可以吃3-4個雞蛋清喝帶牛奶，來補充身體肌肉生長需要的營養和蛋白質這種事貴在堅持不是一兩天就能出效果的呵呵 恩 望我們共同加油吧