㈠ 怎麼快速瘦肚子和小腿
瘦小腿的最快方法就是:
1.腳跟踩在門檻上,腳後跟用力後沉,雙腿加緊,提臀,膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次,停留10―15秒後反復練習即可。
2.雙手扶沙發靠背,右腳後跟用力下沉直到貼近地面,左腿彎曲至弓行,臀部收縮向前頂,背部垂直,雙肩放正。
3.坐沙發上,左膝關節彎曲,左手抓住腳後跟,同時脊柱立直,左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步,左腿提起後腳跟離地,收腹吸氣,左腿小腳趾觸碰右腿膝關節,同時打開左腿膝關節,做延伸動作。
上腹部:
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起「坐」!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
下腹部:
就是「小肚腩」。平躺,雙腿伸直,雙腳並攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
減腰兩側:
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鍾),一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。
減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。
減胯部:側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下為一組,每天做2~3組。
㈡ 3天怎樣快速瘦小腿肚
踢腿:每天扶著牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在床上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
坐姿負重轉體:坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鍾,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而鬆散地轉動。
刮腿:買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。
運動瘦腿注意事項
運動瘦腿時在平時的飲食上要注意補鈣。最後多吃一些像芹菜、菠菜等含鈣高的食物,因為如果鈣攝取不足的話會影響神經的傳達,嚴重的話很有可能會產生肌肉痙攣,這樣就會加重腿足腫脹的程度。
其次瘦腿的時候在飲食上還要注意應該多攝入一些維生素B。像海苔、花生、芝麻等這類食物含維生素B會比較多一些,應該多吃。其次維生素B1還可以有效的改善雙腿的疲勞以及浮腫。
以上內容參考人民網-神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法
㈢ 怎麼快速瘦小腿
瘦腿秘訣 瘦腿秘訣1.乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 瘦腿秘訣2.揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。 瘦腿秘訣3.扭膝:兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。 瘦腿秘訣4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。 瘦腿秘訣5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。 瘦腿秘訣6.搓腳:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。 瘦腿秘訣7.暖足:俗話說,「暖足涼腦」,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。 [編輯本段]瘦腿方法 1.腿並攏,兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。 2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做。 3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面綳直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反復做。 4:腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。 5:雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳並攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳。 6:站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形。(也可反向) 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。 7:坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部。 8:站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側(若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可),同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好。
㈣ 快快快快速瘦小腿肚的方法
1.雙腿頻舉:仰卧、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100—180次(每日逐增)。
2.踏蹬運動:仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
3.雙腳挪動:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。
4.身體慢轉:端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復轉,各轉10—15次。仰卧,肌肉完全放鬆,整套重復3—5次,逐日增。
5.臀部「行走」:伸直雙腿,雙手扶腳背並抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5—10米。每日兩次,逐增距離。
6.側彎腰:將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次。然後換腳做,逐日增次。
7.側卧:右側卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側卧,左腿向上抬起。如此練5-12次,然後換左側卧再做,逐日增。
8.觸膝:站立,雙手置於腦後並用力向下拉,然後上體前傾用左肘觸右膝,反復做10—15次。然後換方向做,逐日增次。
㈤ 怎麼快速瘦小腿
瘦小腿的七種實用有效建議,
一,在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鍾,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,還保持原來姿勢,請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢,
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量,讓大腿緊綳,因無法在空中做,所以要靠著牆靜止。在這里可體會到身體的體重。
順序
疲倦的話也不要讓腰下垂,要忍耐。
1.靠在柱子上或牆壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著(約40公分左右)。
2.身體不可離開壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當大腿和地板平行時停止,膝蓋成直角的話,就停止下來忍住。
次數
最少數一、二、三、四,差不多數到五十左右,最多到一百為止。
重點
疲倦的話腰會慢慢的下垂,注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到後腦勺要貼緊為要領
其它效果
這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。
三,小腿粗與遺傳沒有直接關系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分鍾以上(記得要從下向上推),另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動、多游泳、多走路,都能達到瘦小腿的目的.
四,血液循環差小腿粗
十個女孩,九個說自己小腿胖,其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因為小腿是全身體重的重要支撐,所以必須有一定「分量」 。同時,許多OL運動少,站得多或坐得太多,令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一:打松結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
步驟三:最後沖刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁 、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、土豆、西芹等。
五,小腿減肥--告別小象腿
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉,這部分肌肉叫腓腹機,正常情況下,腓腹機看起來是比較發達的,一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的,所以,腓腹肌應當適當地存在。正常情況下,用力的時候是看不出有腓腹肌的,只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
關愛「問題腿」
脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。
浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
輕鬆散步也可製造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿
除了抽脂外,另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式,特別像小腿肌肉型的部分,其實有些人臉部腫大,是肌肉造成也可能是脂肪造成,如果是脂肪型必須用抽脂才有效,如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點,用來斷絕神經與肌肉之間的聯系,使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。
打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同,而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過後一個星期之內,小腿約可瘦一至兩公分左右,約四個月後再施打第兩次,應需三次注射。由於注射的肉毒桿菌素劑量少,因此不會有腫脹的現象產生,注射完後不會有行走的困難,仍可如常工作,且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術後需要穿緊身襪,所以秋冬天比較適合,不熱又可保暖。
七,坊間曾經流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法,其實這是大錯特錯的觀念,爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地
,然後以大腿力量支撐整個身體向上爬,注意肩膀不要往前傾,絕不能向前超過膝蓋,抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力,避免越爬腿越粗的現象,還能順便幫助緊縮小腹。
以正確姿勢爬樓梯,爬的越快,消耗的卡洛里就越多,還能鍛煉心肺功能,一天累積十分鍾,一年下來就可以減去五至六公斤贅肉,果然是小立大功。
提醒,由於下樓梯的重力加速度約是體重的三倍,如果不懂得控制的話,容易造成膝蓋很大的負擔,甚至受傷,因此,她建議大家不
妨採取走樓梯上樓,坐電梯下樓的方式來進行運動鍛煉。
八,腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,因為有一部分是屬於遺傳的關系所以,有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小
腿,所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要啰!
指壓:以小腿正後方為中線,從後膝蓋的委中穴,然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴,再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山
㈥ 怎麼瘦小腿肚
㈦ 怎樣減掉小腿肚最快最有效呢
在身體眾多需要減肥的部位中,臉和小腿可能是最難減的了。尤其是小腿,很多減小腿的方法都是針對水腫型小腿而言的,對於肌肉型小腿它們都束手無策。尤其是到了夏季,看著別人穿著短裙非常好看,而自己只能裹著長褲。這樣的心理落差讓人感覺非常難過。今天小編就為大家介紹幾種專門幫助減去肌肉型小腿肚的方法,大家一起來看看吧。
4、捏揉法
在洗完澡之後,可以坐在床上,用雙手的拇指、食指以及中指按揉小腿的肌肉群,按揉的時候稍微用一點力,每次按摩大約5分鍾左右即可。
很多女性的小腿肚雖然看起來非常硬,其實並不全部是肌肉,而是肌肉和脂肪的混合。大家現在不妨用手捏一捏自己的小腿,只要能夠捏起來的,無論是軟的還是硬的,這些其實都是脂肪。通常情況下,除非是那些長期從事體育訓練的人才可能鍛煉成肌肉腿,否則日常的運動是不會真正形成肌肉型小腿的。對於這樣的小腿肚,我們與其說是要減肥,還不如說是塑形來得更為准確。