① 怎樣才能快速減肥呢
女人對於身材唯美都比較在乎，而且有些女性常為自己肥胖的體型煩惱，所以說對於那些不愛運動又食慾旺盛的人來說，減肥的確不是容易的事情。其實減肥有很多種方式，飲食減肥，運動減肥等都有一定效果。不過，大家想知道減肥達人怎麼減肥嗎?
② 怎樣才能快速減肥
最初的問題是:有什麼方法可以讓我快速而容易地減肥?
這名單很不錯，所以系好安全帶。
准確跟蹤熱量
聽著，我明白。當你出去吃飯的時候追蹤卡路里是一件非常麻煩的事。
「等等，我們還不能吃呢。我不知道這家餐廳的法式吐司有多少卡路里。」
我說的不是你出去吃飯的那幾次。我說的是你做飯時用的油，還有你吃的、咬的、嘗的，還有你不記得的「一塊奧利奧」。
還記得芹菜被稱為「負卡路里食物」嗎?因為消化芹菜所含的卡路里比消化芹菜所含的卡路里要多。
這就是我要講的內容。
這是關於食物的熱效應(TEF)。
TEF Cliff Notes版本是每個宏都需要卡路里來消化。在這三種蛋白質中，蛋白質的TEF最高。
蛋白質:你攝入的20-35%的卡路里在消化過程中被消耗掉
碳水化合物:你攝入的5-15%的卡路里被消耗掉了
脂肪:你攝入的0-5%的卡路里被消耗掉了
所以如果你吃了100卡路里的蛋白質，其中的20-35卡路里會被用來消化蛋白質。
很甜的,對吧?
通過保持卡路里不變和增加蛋白質(反過來降低碳水化合物和脂肪)，你會消耗更多的卡路里來消化。這就像是人為的卡路里不足。
加上蛋白質會讓你感到飽腹感，所以整個節食過程會變得更容易，因為你不會總是挨餓。
③ 怎樣才能快速減肥
怎樣才能快速減肥，下面提供兩個方法。
1、調整好飲食
制定好一周的飲食計劃，必須保證一個星期內有固定的時間來進餐。每天吃小份含有高蛋白質的早餐能補充能量，同時維持血糖水平，確保一整天的身體活動，早餐熱量控制在400卡以下，保證早餐的豐富性以及多樣化。要均衡的攝入午餐，每頓飯只吃七分飽即可，需要攝入250克的蔬菜和100克的水果。晚餐可以空腹。如果想要一周內快速減肥，應該多吃優質蛋白質、健康脂肪以及蔬菜和水果，這樣能防止身體受到傷害，推薦選擇奶製品，魚類瘦肉類以及大豆製品等。在吃蔬菜的時候，盡量採取清蒸或者水煮的方式，比如西蘭花菠菜或者黃瓜等。不能吃含有糖類以及碳水化合物的食物，因為這些食物會刺激胰島素的分泌，導致大量的脂肪沉積。每天至少要保證有2500毫升的水分，因為足夠的水能夠加快新陳代謝的速度，幫助燃燒脂肪，不能使用碳酸飲料來代替。
2、堅持運動
制定一個星期的運動計劃，根據自身情況來調整，剛開始每天可以堅持做散步和瑜伽等緩和的運動，等身體適應之後再做爬樓梯、跳繩或者慢跑等劇烈運動，運動時要把握好量。不管做什麼樣的運動前都要有10分鍾的熱身運動，比如壓壓腿或者慢跑，讓身體微微出汗為止，這樣能夠減少運動過程中所帶來的傷害。可以適當進行高強度的訓練，比如平板支撐或者仰卧起坐等，這樣能幫助分解肌肉裡面的碳水化合物，加快了脂肪消耗。