⑴ 跑步後太累了，如何快速緩解疲勞
跑步是一項黃金運動，又被稱之為“運動之王”，數以萬計的人經常進行著跑步這項運動，依靠這項運動運動讓自己的身體獲取健康。不過，很多人都會面臨著跑步後身體過於疲勞、乏累的症狀。你知道嗎，跑步後太累沒關系，你只需做拉伸運動，拉伸運動是運動後的整理運動，只要每次跑步後都好好地進行一定的靜態拉伸，就可以因此而得到好處。一起來看看都是些什麼好處吧。
第五個好處：提高身體協調性
身體的柔韌度提高了，協調性同樣也會因此而提高。所以我們可通過拉伸運動幫助身體提高身體的協調性，這樣對於我們掌握運動也是非常有幫助的喲。擁有了良好的協調性，我們就會因此而獲得更加輕松的運動體驗呢。
跑步後太累？只需對身體做1件事，就可輕松解決並獲得這么多好處！這件事情就是拉伸運動，我們可通過拉伸運動獲取這些正面的影響，從而讓我們的身體獲取如此多的好處，讓我們掌控運動。
⑵ 怎樣緩解疲勞呢，有沒有什麼好的方法
緩解身體疲勞，消除疲勞方法很關鍵，快速消除疲勞5大方法最有效。運用有效的消除疲勞方法，減輕身體勞累，避免疾病，促進健康。
1、大笑放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動，並釋放感到幸福的激素。大笑一分鍾所產生的效果相當於45分鍾的放鬆鍛煉，以消除疲倦。
2、洗把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然後拿出甩干。這樣會使人很快精神起來，可起到消除疲倦的作用。
3、吃薑生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。吃蘑菇代替曬太陽。吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
4、喝熱牛奶加薄荷糖在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助於血液循環。牛奶富含的鈣質有益於神經系統的生理作用，人感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮。
5、動不時地將兩手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心發熱。手掌的經絡得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。精力集中。
參考來源：http://jingyan..com/article/1974b289c66dfaf4b1f774ef.html
⑶ 怎樣快速消除疲勞
如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。
4.及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
⑷ 怎樣才能緩解疲勞！
調節飲食抗疲勞 北京軍區總醫院營養科 魏文青 編者按：由於睡眠不足、飲食不規律、缺乏運動，加之工作壓力，常常會使人感到身心疲憊。如若不及時調整狀態、恢復精力，長而久之就會導致疲勞綜合征，不僅會影響工作效率，而且還會影響身體健康。那麼，如何緩解疲勞呢？北京軍區總醫院營養科魏文青認為，合理飲食是緩解疲勞的關鍵。親自下廚掌勺，為自己及家人製作一份健康飲食、為生活添加一份樂趣，又何樂而不為呢？ 飲食平衡是關鍵多樣化的食物不僅能為我們提供各種不同的口味，更重要的是能供給人體必需的各種營養素，只有保證飲食平衡才可以避免營養不良引起的身體虛弱。飲食平衡包括：一個健康成年人每天應食用谷薯類400克，蔬菜水果500克，動物性食物（肉、禽、魚、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚各佔30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓飢一頓，也不能偏食。充足的糖分每天50％～55％的體能補充都要依靠糖分。其中，多糖類因結構復雜，不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、雜糧、馬鈴薯等。適當的優質蛋白質蛋白質是構成人體組織的基本物質，能調節人體生理活動，人體的免疫功能的維護需要蛋白質的參與，補充優質蛋白質可以提高人體的抵抗力，補足代謝的消耗。動物性食物、豆製品可供給人體優質蛋白質。補充抗氧化維生素維生素C可以有效清除體內有害自由基，有助於增強免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃，柑橘類水果（橙、檸檬、柚子等），紅色水果（草莓、楊梅、山楂等），新鮮蔬菜（白菜、西紅柿、青椒等）等都含有大量的維生素C。注意微量元素的攝取微量元素可以調節、改善體內的酸鹼平衡，它包括鈣、鎂、磷、鉀、鈉、氯、鐵、鋅、硒等，廣泛存在於肉類、魚類、奶製品、水果、蔬菜及豆製品中。鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿、貽貝等。另外，每天要食用一種以上的乳製品。如牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。有規律地補充水分水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄。為此每天至少需要飲用1.5升水，要少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。「抗疲勞」一周食譜 ■早餐 周一：紅薯粥、油煎餡餅、茄泥、鹽水肝。 周二：玉米粥、鮮肉燒麥、香椿豆腐、拌三絲。 周三：火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜、醬牛肉。 周四：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁、叉燒肉。 周五：百合粥、炒麵、豬耳絲、萵筍絲。 周六：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。 周日：小餛飩、豆沙包、黃瓜海蜇絲、蒜茸豇豆。 ■午餐周一：主菜：豉汁排骨 副菜：素什錦、蒜茸香麥。 周二：主菜：糖醋帶魚副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。 周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹蝦仁、燒小蘿卜。 周四：主菜：麻油雞副菜：菜花香菇、炒木耳菜。 周五：主菜：豆腐乾肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。 周六：主菜：紅燒黃魚副菜：香菇小白菜、西芹百合。 周日：主菜：油燜大蝦副菜：香乾芹菜、鮮蘑油菜。■晚餐周一：主菜：蘿卜丸子 副菜：椒油菜心。 周二：主菜：菠蘿炒鴨片副菜：蒜茸荷蘭豆。 周三：主菜：陳皮牛肉餅副菜：麻醬拌水蘿卜。 周四：主菜：清蒸鯇魚副菜：蚝油生菜。 周五：主菜：排骨燉藕副菜：清炒雞毛菜。 周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。 周日：主菜：糟溜魚片副菜：西芹百合。參考資料： 推薦五種食療方法來緩解疲勞。 1.棗仁蓮子粥 原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。 作用：安神、補腦。 2.枸杞羊腦 原料：羊腦一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、薑末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似「豆腐腦」。 作用：補腦、調養軀體疲勞。 3.黃芪雞 原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1隻。 做法：將中葯用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。 作用：調養軀體疲勞、體力下降者。 4.人參糯米粥 原料：人參10克，山葯、糯米各50克，紅糖適量。 做法：先將人參切成薄片，與糯米、山葯共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。 作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。 注意：高血壓、發燒患者不宜服。 5.鰻魚山葯粥 原料：活鰻魚1條，山葯、粳米各50克，各