㈠ 如何迅速、有效的增肌有啥好方法嗎
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
(1)怎樣快速增肌擴展閱讀：
增肌注意事項：
1、加強訓練頻率
對於肌肉合成最基本的原因來說，便是重量訓練所促進的。一旦進行重量訓練之後，運動者的身體變會將肌肉合成的步驟開啟，而通過鍛煉時所承受的壓力就能夠決定肌肉合成的時間。
2、定時補蛋白質
若是運動者特別著急想要快速增肌，就一定要定時的補充蛋白質。因為合成肌肉的原因是通過足夠的重量訓練和蛋白質的飲食之後，對肌肉的增生起到促進效果。
㈡ 怎樣快速增肌
健助師三個階段Pete Ciccone增肌 普羅米修斯法則增肌訓練計劃完整版（高清視頻）網路網盤
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㈢ 如何快速增肌
以下為快速增肌的方法：
1、一般來說，強度比較大的運動能起到比較好的效果。這里說的強度大，指的是在短時間內需要較大爆發力的運動。如短跑、引體向上、俯卧撐等。
2、在選擇正確的運動方式後，還要知道正確的作息。鍛煉後肌肉的修復、成長過程需要足夠的休息。因此最好將鍛煉調整到能確保得到充足休息的時間之前。
3、肌肉的成長當然需要充足的營養。想長肌肉，補充蛋白質可以說是最重要的。所以平時要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以嘗試沖一下蛋白粉。
4、維生素的補充也非常重要，吃維生素片是最快的方式，但建議大家還是通過多吃蔬菜水果來補充。
注意事項：
1、想長肌肉一定要長期堅持鍛煉，一天不鍛煉就抵消了三天的鍛煉成果。
2、少熬夜，少油膩，少煙酒也是非常重要的。
㈣ 如何快速增加肌肉
健身主要是一個鍛煉和重構的過程，大重量訓練讓肌肉負荷增加，而足量的蛋白質補充讓其重構可以更加粗壯。因此健身增肌的必要條件就是大重量肌肉訓練和高蛋白飲食的保證。