⑴ 剛開始健身，每天應該安排多久的健身時間最合適呢
健身時間完全取決於你的時間安排，時間充裕當然好，最好呢是60分鍾結束訓練，但要保證你的訓練效率，就是控制好你組間休息的時間，增肌訓練40-60s最佳，不要過長。20分鍾就足夠消耗500多大卡的熱量了。500次為一組，組間歇30秒，四組一共2000次。這個20分鍾就可以活動你的全身肌肉，對你的核心力量、心肺功能都有很強的刺激。
正式訓練 採用漸進式訓練力量慢慢遞增 次數區間12-15次為一組 間歇為45到60秒 進行5-6個動作每個動作3-4組 因為在家裡器械不多可以多選取一些不同的角度當做不同的動作，不同時間允許范圍等的差異化，就有差異化的時間長度和運動量的寬度以及能抽出的時間等，認知了這些，健身運動，才會有如此多話題，和如初多值得分享的體驗和借鑒！
⑵ 上班族的健身計劃和時間安排
上班族的受到白天工作的影響，所以健身的時間不是很靈活，不是很自由，合理的安排健身的時間是很重要的。
①從早上起床開始，早上可以選擇6點到7點這段時間，堅持跑步。
②午休的時候，可以進行慢走或者慢跑這樣簡單的運動，補充適量的食物，可以做做瑜伽。
③一般來說，上班族6點就下班了，可以補充適當的食物，千萬不要空腹訓練，此時可以到健身房進行器械訓練。
④下班比較晚的上班族可以選擇在晚上8:00-9：00，可以先吃飯，然後進行一個小時的健身鍛煉。
⑤一般來說是不建議晚上10點還健身鍛煉的，此時鍛煉容易感到興奮，會導致失眠，影響休息。
⑥對於上班族來說周末的時間相對比較自由，要好好利用周末的時間來健身鍛煉，可以在健身房度過愉快的周末哦！
參考資料：網路經驗。
⑶ 如何合理安排健身時間呢
小編發現現在很多人都很忙，能抽出時間來健身的朋友們可以說是少之又少，不過對於這些朋友來說，他們以後不僅僅在事業上能成功，而且在生活質量上肯定也會有一個很大的提高。那麼小編今天就來給這些小夥伴們來講講，我們究竟應該怎麼讓健身變得更高效，讓我們的時間花得更有用。
雖然我們的時間不多，但是我們只要多動腦筋，我們合理安排時間也可以把我們的身材練好，加油吧。
⑷ 如何合理安排健身時間每次的健身時間控制在多長比較合適
休息一夜後，我們體內睾酮的分泌會上升。所以可以早上吃一點，然後進行一定量的減脂訓練，在睾酮的作用下可以產生很好的減脂效果。所以，如果想減肥，可以選擇早上進行減脂訓練。雖然早上在睾酮的作用下訓練更有利於促進肌肉生長，但不建議早上進行肌力訓練
容易導致內臟下垂，影響身體健康。訓練應在飯後半小時進行，訓練前一定要熱身。健身時間的長短可以根據自己的實際情況來決定。一般情況下，時間管理最好控制在60-90分鍾之間。不同時期的健身訓練有不同的訓練效果，要根據自己的實際情況制定一個健身計劃，這樣可以花更少的時間達到更好的效果。但是，如果真的想訓練出好成績，還是需要堅持的
⑸ 在家如何正確安排健身項目及時間
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
⑹ 每次健身多長時間最好如何安排鍛煉時間
哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。
專業人士一般建議一次健身的時間大概在一小時左右即可。因為我們的注意力會隨著時間的增加而是逐漸下降的。即便是鍛煉的很長時間，但鍛煉的效果一定是差強人意的。
下面我們來具體的說一下。
總結
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鍾過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現盡管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
事半功倍的做法為什麼不採納呢。
⑺ 安排運動時間，要怎麼做才最合理
運動頻率選擇跟很多因素有關，比如：肌肉的恢復時間、採用的分化訓練方式等等。肌肉恢復時間對於每個人都不太一樣，對於新手來說，肌肉恢復時間較長，練完一個肌群可能需要3~4天時間恢復，甚至更久。通常情況下，大肌群的恢復時間為48~72小時，而小肌群的恢復時間為24~48小時。舉個例子，如果周一進行了全身的訓練，那麼至少要到周三才能進行第二次訓練，周五才能進行第三次訓練，周六周日休息，以此反復。夜跑最好在晚上9:00之前結束，否則容易帶來安全問題，也可能因為過於興奮而導致睡眠質量下降。夜跑最好在晚上9:00之前結束，否則容易帶來安全問題，也可能因為過於興奮而導致睡眠質量下降。
選擇合適的運動場所：盡量選擇空氣相對流通、人少的地方。在一些大型公園，運動距離晚上去卡馬很近，這會影響睡眠質量。為了避免引起睡眠問題，最好在休息前三小時完成體育鍛煉。這樣，體溫可以降低足夠長的時間。停止後，代謝率仍處於高水平。在運動中，血液將流向肌肉。停止運動後，運動將持續一段時間。如果你現在馬上洗澡，流向皮膚的血液會增加，因此剩餘的血液不足以提供心臟和大腦。
⑻ 工作日如何安排健身
根據自己的時間和精力可以選擇早或晚上進行一次短時間的HIIT訓練。
⑼ 每天怎樣安排健身時間
比如每周星期2、星期4、星期6的每天下午18—20點健身，其餘時間休息或者踩單車、
⑽ 如何合理安排鍛煉時間
1、食後鍛煉身體的科學安排
2、根據健身目的科學安排長期的體育鍛煉
3、一年四季的體育鍛煉特點及注意事項
目的：1、進一步理解和運用具體的食後鍛煉時間的科學安排
2、理解和運用科學選擇鍛煉時間
重點難點：
合理地安排鍛煉時間
教學方法：
提問法、討論法、講授法
教學步驟：
一、進食後鍛煉時間的科學安排
（一）進食一段時間內應注意避開運動的原因
A 刺激腸胃
B 血流分配紊亂
C 影響運動效果
（二）適合運動的幾個時間段如下：
A 早晨時間段：晨起至早餐前；
B 上午時間段：早餐後兩小時至午餐前；
C 下午時間段：午餐後兩小時至晚餐前；
D 晚間時間段：晚餐後兩小時至睡前。
（讓學生討論每個時間段的利弊，教師歸納，學生根據自己的情況選擇時間段）
二、長期體育鍛煉的科學安排
（一）根據健身目的科學安排長期的體育鍛煉
（二）根據季節科學安排體育鍛煉
A、春季鍛煉的內容及注意事項
春季鍛煉中需注意的地點與時間、運動量的大小、氣候的變化、運動意外等事項。
1.地點與時間的選擇
春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。可以選擇空氣新鮮的公園、操場、樹林、河邊等場所，因為樹木花草有凈化空氣，吸附灰塵及調節溫度、濕度，過濾雜訊的作用，新鮮空氣中所含的大量的負離子，對人體有調節作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。環境優美的自然景色有利於人體吐故納新，使人心曠神怡，有助於精神心理的調節，振奮人體陽氣。春季鍛煉的時間最好選擇在日出之後，因為日出之後植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣就會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣。春季是個多風多霧的季節，霧中含有很多對人體有害的微粒，對心血管和呼吸系統等均有危害，在工業城市中，早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質，故晨煉應選擇在日出後。
2.運動量的選擇
人們可根據各人年齡、體質、健康狀況等不同的來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛煉。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜，因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣，影響人體的養陽和生長，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風寒而誘發感冒。
年青人可選擇跑步、爬山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。需提醒的是，在風和日麗、景色宜人的環境里鍛煉千萬不能樂而忘返，如果運動後感到疲勞不易恢復、頭昏頭痛、食慾不振、睡眠差就應調整運動量。一些體質虛弱或平素缺乏鍛煉的老人，運動量必須由小到大，運動項目則由易到難，由簡到繁。
3.注意氣候變化
春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。遇多霧、多風沙的天氣最好不要在戶外鍛煉，大雨的天氣亦應避免戶外運動，以免著涼。
4.鍛煉意外的防治
春煉時要注意自我保護，適度的鍛煉會使檢精神愉快，情緒飽滿，食慾旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的葯物。運動前要做准備活動，運動後要做整理運動。頸椎病患者不要做頭部劇烈運動；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運動。
在運動中若出現擦傷，可用涼水沖凈後塗紅葯水或紫葯水，或貼上護傷膏；發生肌肉拉傷，應立即停止活動，在痛處敷上冰塊或冷毛巾；腰部或關節扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2-3天後再熱敷，可貼麝香止痛膏等。