⑴ 沒有基礎什麼時候能練成著就能把腿從後搬到頭上，要怎麼樣練呢
你說的是搬後腿吧，想將後腿搬到頭頂那麼高，首先需要拉伸髖關節的韌帶，關節囊的鬆弛，和腰骶關節的配合。也就是說要： 1.壓腿練習(前,旁,後) 2.壓胯練習(前,後) 3.下腰練習 4.壓胸腰練習, 搬後腿需要有一個循序漸進過程,但只要堅持,就能成功!
⑵ 舞蹈怎麼搬後腿前橋怎麼練
你可以嘗試壓高腿.就是前腿放櫃子上.這是練後跨的.
多扶著把干單手踢抱後腿,在用兩手抱.
不要有心裡負擔.輕松點.有時越想抓越抓不住的.
有信心,相信你自己.
前橋一定要有老師幫忙.不要自己試驗,容易受傷.
你可以嘗試倒立完後不動.手往外走,腳下來,呈下腰的動作.在起來.
加油,看你說的還不教軟.掌握方法,一定行的.
⑶ 怎樣可以練好後腿（練得非常好~能用手抱後腿）
想抱住後腿也不光是後腿和腰，還有肩。如果肩不好，也是很難的。你可以主要結合腰、肩腿一起練。你可以多練習地面下豎叉向後下腰夠腿、在把竿上壓後腿向後下腰夠腳腕子，在把竿里（就是在牆上耗後腿）應該也是比較出功的。話說三分壓，七分踢，踢腿也是很重要的，腿壓開了，也就輕了，自然好搬，想怎麼樣就怎麼樣了。願你成功~
⑷ 舞蹈搬後腿有什麼好方法
搬後腿
面向8點或2點，自然位站立，雙山膀准備。動力腳向後擦地慢起後腿至45度或90度，上身向旁後擰身單手交叉抓腳，重心前傾立直腰部，小腹上托，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直後腿，雙臂向上拉長。
注意點：
搬腿要注意外開，只有外開才能搬上去。不要掀跨，掀跨的話也上不去。
⑸ 舞蹈中怎麼搬後腿
你好，我是專業的舞蹈生，我想問你你是想在跳舞的時候立刻搬上去嗎？我看了別個同學的回答，我跟她的回答是完全相反的。
首先你要清楚自己的哪條腿要好的多，根據情況而決定，比如左腿腿比較好，你就應該抬左腿扳。如果是右腿比較好，那就應該抬右腿扳。（一般我們大部分都是左腿好，而且著地腳一般都是很有力抓地的，不容易使身體搖晃）扳後腿的要求是不但你的腿功要好，腰功和膀子也要好。如果你剛入門的話那就先鉤腳，用手去從後面抓，然後再把另一隻手穿過去，抬頭把腿向上拉。想要旁腿轉後腿的話，平時沒事就叫同學幫你踩下後腿~！這些都是需要時間和汗水慢慢累積的，我也是這么過來的，希望能幫到你許多，加油！
⑹ 怎樣快速的練成搬腿
實話告訴你，再快也需要一個月，而且這一個月里你必須每天都練。不管有多疼！事實證明，腿越疼壓腿越好，效果好！
一定要先在把桿上練好，然後再大踢腿，把韌帶踢開，踢出汗，這樣就不容易拉傷。
接著練習控腿：單手扶把，另一邊手搬腿，手鬆，腿控制住。剛開始腿一定會很酸，但練久了就不怎麼酸了，腿也不會在半空中抖。
相信我吧！！我是這樣做的！
⑺ 怎樣練習正搬腿
搬前腿是腿部最基礎的動作練習，是下叉前必須要練習的科目之一，在學習之前，我們先來看一下搬前腿的正確動作，究竟是什麼樣子。
圖解搬前腿
對於初學者來說，直立式搬前腿的動作難度還是比較大的，所以我們可以先從地面搬前腿開始練習。
地面搬前腿
首先，平躺在地面或者瑜伽墊上，隨後吸腿，一隻手抓住腳腕緩緩抬起直至180度。腿部盡可能的與面部相貼，可以直腿搬起，直腿落下。
初學者建議在老師或者專業人士的輔助下進行搬腿練習，起初的動作不必達到180度，應循序漸進，每次練習至有明顯的的拉伸感後即可停止，隨即進行耗腿訓練。
注意事項：這個動作要求非動力腿一定要緊貼於地面，不要掀胯，同時，動力腿的方向一定要保證向前，而不是向兩側偏移。
直立式搬前腿
學會了地面搬前腿之後，我們就開始學習直立式搬前腿吧。
首先，先進行一下准備動作，可以現在把桿上耗一耗腿，先讓腿部的肌肉進入運動狀態。
隨後，吸腿之後抱住你的跨跟，在空中停留一段時間。這個動作主要是進行非動力腿的耐力練習，以避免你在搬腿的時候非動力腿因為支持不住而摔倒受傷。
待非動力腿可以很自如的承載住吸腿抱腿這一步時身體的重量，並且沒有肌肉痙攣以及站立不穩的情況時，就可以進行搬腿的練習了。
直立搬腿跟地面搬腿在動作要領上基本是一樣的，手心抓住腳掌，然後撐起膝蓋，用最大的力量把動力腿搬到最大的程度。
練習搬前腿的時候，整個身體應該是保持「提」的狀態，身體重心不要因為腿部腿部動作的變化而偏移，練習時，同樣也是循序漸進，不要上來就奔著180度來練習。
⑻ 我的手鉤不到後腿,怎麼練搬後腿
請問你多大？
為什麼要練習搬腿？
而且，注意是向前搬腿和向後搬腿，沒有搬「後腿」這種說法。
一般的手長度當然是有限的，得腿抬得夠高才夠得到。
要練習搬腿，是要先開腿筋，外側，前向和後向筋都得拉。綳直的一側腿在身體直立時能輕松抬過九十度才能繼續學習搬腿，不然是對自己身體的苛求。
骨骼天生過於僵硬和年歲大的人 都不建議練習此項目。
⑼ 怎樣快速的練成搬腿
練搬腿首先跨要開，每次壓完腿要立刻踢腿，否則容易抽筋。不要在把桿上牙，可以在牆上壓。肩也要壓開。
搬腿站的時候要抬頭挺胸，尤其不要看地。全身要收緊，絕對不能放鬆。
⑽ 如何在短時間內練習搬後腿
猛的開筋也許可能讓你短期內韌帶突破
但因為你年齡的原因~~這么做可能會傷害你的腿步韌帶和肌肉
你可以嘗試在充分熱身後找幾個人幫你大力開筋
一定要找能下的去狠手的
先從豎叉開始~~一點一點往後按~~
然後放在杠子上壓
最後再平趴在地上~~3個人給你開~~也許能很有效果
你要忍的住疼