⑴ 立定三級跳怎樣騰空時間長，怎樣練
增加彈跳能力！首先練腳部力量，就是原地立定，腿不能彎，完全靠腳尖力量跳起來，然後練腿部力量，綁沙袋或者鉛板，跑步，做原地曲膝上跳，最後兩樣結合協調起來就可以了！慢慢加重腿部沙袋，等你解下沙袋的時候，保證跳的很遠！
⑵ 如何鍛煉騰空力拜託各位大神
每天安排1：半小時~1小時的蛙跳。2：適當的沙子綁腿跑步練習或負重跑步都可以。3：跳起高空取物練習等。都是鍛煉騰空力的訓練方式。
⑶ 運動雙腳騰空怎麼做
方法一常用的後蹬跑後蹬跑是短跑技術中為改善蹬擺技術的專門練習方法之一，它的動作要領是提腿帶髖蹬伸。因為後蹬跑的動作技術與跳遠的騰空步有相似之處，在騰空步練習中可以經常使用後蹬跑練習，但不同的是後蹬跑一般後蹬角度小，力量向前，重心平穩，手臂一前一後。而騰空步後蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。建議在練習後蹬跑中，強調加大幅度，向上跳起，進行連續三步以上的節奏跑。方法二連續一步起跳做騰空步 連續一步起跳是練習騰空步又一種練習方法，此方法是跳遠起跳的延伸，以右腳起跳為例，動作要領是右腳向前邁一小步起跳，成騰空步，提腿帶髖蹬伸，擺動腿先著地，右腳再向前邁一小步起跳，連續做。練習連續一步起跳動作時一般踏跳的時間快，騰空時間長，後蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上舉與肩平，右臂向側擺與肩平。建議在練習連續一步起跳的過程中，不要前擺伸小腿，後蹬屈膝。方法三藉助起跳板做騰空步 此方法一般在沙坑或跳高墊子上練習，以右腳起跳為例，跑三步上起跳板，藉助起跳板的反彈作用做騰空步，動作要領是提腿帶髖蹬伸，後蹬角度大，手臂向上，騰空步保持較長時間，平穩落地。建議在練習此方法中注意身體的平衡性，盡量延長騰空時間，上體不要過於前傾，或後仰，擺動腿先著地落於墊子或跑過沙坑。方法四藉助底雙杠做騰空步 雙杠高度大約與腰持平，以右腳起跳為例，動作要領是雙手握杠，與右腳同時用力，起跳腳蹬伸，擺動腿上提，小腿自然下垂，在空中做騰空步。易犯錯誤是上體前傾，成高抬腿動作。建議練習時不要屈膝後坐，底頭，練習中起跳要快，在杠上保持騰空步4—5秒，連續做7—8次。方法五連續幾步起跳過障礙物 障礙物可以是實心球，小墊子…，連續兩步，三步，四步有節奏的進行起跳，過障礙物，障礙物距離，兩步起跳男生為4米，女生為3。5米，四步男生為8米，女生為7米，可以根據騰空步步長調整距離，動作要領同連續一步起跳成騰空步的動作技術。建議在練習中注意器械和器械之間距離，防止腳受傷，起跳後屈髖後坐，屈膝起跳腳的錯誤動作都要及時糾正。
⑷ 怎樣能提高打籃球的彈跳力和騰空時間
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：<BR< p>負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。 主要是彈跳和腰腹肌 彈跳就是多跳就好了，掌握好節奏，適當的上力量，上力量之後也要多跳，能跳多高就跳多高，盡全力，之後還要放鬆，放鬆很重要，不要把肌肉練死了，要讓肌肉有彈性，主要是對疲勞的肌肉按摩，和敲打 腹肌相對來說比較容易，仰卧起坐，開始的時候30一組做5到6組，然後慢慢增加~ 腰肌，爬在地上讓一個人摁住你的腳踝，通過腰部力量使勁抬頭抬肩，掌握好節奏，開始會很累，慢慢練就好，加油！ 祝你成功！
⑸ 如何做騰空步
騰空步是跳遠動作技術的一部分，人體跳起騰空後，在做跳遠動作前，都有一個共同的姿勢「騰空步」，它的質量直接影響空中動作的完成，如果沒有完整的掌握「騰空步」動作，跳遠其他動作姿勢都學不好。如何正確的完成高質量的騰空步，筆者介紹一些「騰空步」的練習方法，供大家交流。
方法一常用的後蹬跑
後蹬跑是短跑技術中為改善蹬擺技術的專門練習方法之一，它的動作要領是提腿帶髖蹬伸。因為後蹬跑的動作技術與跳遠的騰空步有相似之處，在騰空步練習中可以經常使用後蹬跑練習，但不同的是後蹬跑一般後蹬角度小，力量向前，重心平穩，手臂一前一後。而騰空步後蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。建議在練習後蹬跑中，強調加大幅度，向上跳起，進行連續三步以上的節奏跑。
方法二連續一步起跳做騰空步
連續一步起跳是練習騰空步又一種練習方法，此方法是跳遠起跳的延伸，以右腳起跳為例，動作要領是右腳向前邁一小步起跳，成騰空步，提腿帶髖蹬伸，擺動腿先著地，右腳再向前邁一小步起跳，連續做。練習連續一步起跳動作時一般踏跳的時間快，騰空時間長，後蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上舉與肩平，右臂向側擺與肩平。建議在練習連續一步起跳的過程中，不要前擺伸小腿，後蹬屈膝。
方法三藉助起跳板做騰空步
此方法一般在沙坑或跳高墊子上練習，以右腳起跳為例，跑三步上起跳板，藉助起跳板的反彈作用做騰空步，動作要領是提腿帶髖蹬伸，後蹬角度大，手臂向上，騰空步保持較長時間，平穩落地。建議在練習此方法中注意身體的平衡性，盡量延長騰空時間，上體不要過於前傾，或後仰，擺動腿先著地落於墊子或跑過沙坑。
方法四藉助底雙杠做騰空步
雙杠高度大約與腰持平，以右腳起跳為例，動作要領是雙手握杠，與右腳同時用力，起跳腳蹬伸，擺動腿上提，小腿自然下垂，在空中做騰空步。易犯錯誤是上體前傾，成高抬腿動作。建議練習時不要屈膝後坐，底頭，練習中起跳要快，在杠上保持騰空步4—5秒，連續做7—8次。
方法五連續幾步起跳過障礙物
障礙物可以是實心球，小墊子…，連續兩步，三步，四步有節奏的進行起跳，過障礙物，障礙物距離，兩步起跳男生為4米，女生為3。5米，四步男生為8米，女生為7米，可以根據騰空步步長調整距離，動作要領同連續一步起跳成騰空步的動作技術。建議在練習中注意器械和器械之間距離，防止腳受傷，起跳後屈髖後坐，屈膝起跳腳的錯誤動作都要及時糾正。
還有藉助起跳板，二短距離上板起跳，三四步起跳摸籃板（吊物）四三級跳躍，手拿小啞鈴。
⑹ 怎樣練騰空！！
練習方法 :(提高腰腹肌的鍛煉才能有效的提高你滯空或騰空後動作）
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後擺腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後擺助力動作，
(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展.
參考資料：http://..com/question/16448996.html?si=1
⑺ 怎樣才能練騰空
騰空術氣功被全世界科學界權威機構認可的僅有兩種——騰空、活埋騰空術秘傳絕技，從不輕易示人。此功功效神速，功法獨具，打破武林界輕功十至二十年功成的常規。按功法認真習修二至三年即可大功告成；功成後，可隨意使身體騰空，離地三尺而不落，從而還可練出預測、遙視、遙控，散布內氣隔空制敵等多種神奇莫測的奇技。第一式 子午陰陽術室內練功，松去身體裹纏之物，先意放鬆周身包括筋骨，肌肉等。然後自然盤坐（子時練功面北；午時練功面南）。上身正直，虛靈頂勁，舌抵上齶，下顎微收。雙手掌心朝上，掌指相對，捧放於下丹田處，意守丹田十分鍾。接著雙手輕輕向上捧（沿任脈路線）至膻中穴處稍停，翻掌變掌心朝下，掌指相對，緩緩下壓至下丹田稍停。如此反復練習三十分鍾。注意：當雙手上捧時，須用鼻子慢慢吸氣（均勻細深長），並提下丹田之氣至中丹田，意念隨雙手上捧引導，將大地之陰氣由會陰穴吸入，經任脈或身體中線上升從頭頂百會穴射出。呼氣時，雙手下壓，並將中丹田之氣按壓沉實於下丹田，意念隨雙手下壓之勢，將天上日月星辰之精陽氣由百會穴吸入，經身體中線從會陰穴射出。第二式 騰飛陰陽冥想術此式分二式，先做一式。一、自然站立，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，雙膝微屈，雙手輕輕提起，掌心朝下，掌指相對放於中脘穴處，雙手中指間距離約為三寸；虛靈頂勁，舌抵上齶，沉肩墜肘，雙手臂圓，如此成定式不動。自然呼吸。意念：大地磁場吸引力強烈將人身向地下吸拉，並隨著口默念次數一次更一次深入。注意：口念數字應為一、二、三、四、五、六、七。口念七次，人體入地七層。當意念被吸達第七層時，即極限時，大地猛然吸力全無，人身象皮球一樣被彈回地面，還原成初式。如此反復練習四十九次。切記：當意念大地吸引人體時，主要被吸部位就是雙手勞宮穴，雙腳湧泉穴。二、自然站立，要領同一，唯輕抬雙手，掌心朝上，掌指相對，高舉頭上方，雙臂微屈，似直非直，成定式不動。意念：天體之吸引力隨著口中默念數字一、二、三……九；人體被一層一層吸入空中，直至被吸達九重天方可極限，此時人體意飄浮天空，然後，再意天體之吸引力全消，人突然被彈回掉還地下，還原成初式。如此反復練習三十六次。切記：人體被天體吸拉主要部位是雙手勞宮穴，頭頂百會穴。第三式 仙鶴展翅冥想術自然站立，要領同前。雙手上抬平起高達胸際，雙手掌指朝前，掌心向下，兩大拇指間距離為五寸，雙臂似直非直；接著雙手按上抬路線劃弧下壓至體側稍止片刻。如此反復練六十四次。意念：雙手上抬起，意雙手外勞宮穴被天體強烈吸拉達胸際平齊；當雙手劃弧下壓時，意雙掌心猛烈釋出大量氣流，且大地同時釋放強烈氣流，二者相碰撞於地面上三寸位置，故而人身體有被兩股反向氣流沖起，彈浮之念，此時口中默念：一、二、三；即人體隨口中默念數字飄浮三至五秒鍾。然後意人體下沉地面，但必須緩慢，同時口中也默念數字：一、二、三。第四式 子午陰陽貫通術自然盤坐，要領姿勢皆同第一式。吸氣時，意念天體之精氣由百會穴進入，經身體中線直達會陰穴，然後由會陰穴猛烈釋放，直沖地面，人體隨被沖之勢迅速騰空離地三尺之高，然後呼氣，意人體隨沖地之氣而緩緩沉落地面，如此反復練習二十一次。練功注意事項：一、此功練習時間均為子時午時。二、必須選擇絕對安靜、空氣新鮮的室內修煉。三、必須一絲不苟地按要求修煉，意念至為重要。四、此功呼吸均為鼻吸鼻呼。五、練功切忌一曝十寒，須持之以恆。六、練功時出現各種幻覺均為正常，不必擔心，千萬不要因懼怕、驚嚇之意而突然停練。如練功中出現自然跳起、騰空離地等均為好現象，但不可強求，一切順其自然。瑜伽有很多跳躍動作，其中一種是盤腿騰空術，籍由腰腹發力，盤著腿，配合手的力量，通過肌肉的收縮，產生對地面的爆發壓力，通過反作用力使身體離開地面，向上躍起。印度舉辦過騰空術大賽。另一種說法是籍由瑜伽練習者的精神力量，達到騰空的能力，此說未被證實。在中國和印度都有人體經過修煉之後可以騰空飛行或在空中漂浮的說法。中國的列子據說可以御風而行，但莊子認為他還有所不足。印度的瑜伽術據說經練習後，也能夠取得漂浮於空中的能力。現在仍然有為數眾多的瑜伽練習者在練習空中漂浮的本領，他們還經常進行世界性的比賽。至今為止，沒有任何人在這種比賽中獲得過成功。 多年以前，有一位韓國針灸師，自稱研究中國的經絡及穴位多年，終於給他發現可以運用練習氣功騰身於空中的方法。他的方法沒有公開，我從他透露出的有限的資料中判斷他的方法頂多相當於當時中國流傳出來的輕功提縱術中的一種，並不能達到他所說的可以漂浮於空中的目的。後來這位韓國針灸師銷聲匿跡，沒有了下文。