㈠ 怎樣才能快速增重
由於不了解你的具體情況，如偏瘦的原因，所以我只能就身體無病的一般偏瘦者談談增胖的方法，也許對你有用。
食品多樣，增加營養:
不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃麵食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥等等。如果您也有偏食習慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足。還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。這套食譜所含蛋
白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時可增加一些開胃、刺激食慾的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品，以增進食慾。也可以在正
餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或一些點心。但應注意增食要定時，否則會適得其反。比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點心等零食，一旦坐到餐桌上，就什麼也吃不下去了。
鍛煉身體，增強體質:
有人以為每天少運動，能養胖。其實不然，結果是既不能增胖，更不能使體型健美。實踐證明，只有經常進行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，才能提高內臟器官的功能，增強食慾，促進營養吸收，使體格逐步健壯起來。
有關專家還為渴望增胖的青年編了一套健美操，現介紹如下：
第一節，兩腳開立，距離比肩稍寬。雙臂前平舉，兩手分別抓握橡膠帶的一端（橡膠帶中點固定在前方齊胸高度上）。兩手臂佣力左右側平拉橡膠帶，然後還原。
第二節，預備姿勢同上節。兩臂伸直用力上拉橡膠帶，直至與身體成直線，再向左右兩側拉壓，然後還原。
第三節，將橡膠帶固定在長凳下，身體仰卧凳上。兩手在體側抓握橡膠帶的一端，兩臂伸直，用力向胸上方拉起橡膠帶，然後還原。
第四節，預備姿勢同上節。雙手抓握橡膠帶的一端向左右兩側平拉舉。再屈肘將橡膠帶拉至腰間，再屈膝踏地全身用力綳緊橡膠帶，然後還原。
第五節，兩腳分立，兩手各握2－3公斤重的啞鈴，分別置於腰間。兩腿屈膝下蹲，然後還原。
第六節，預備姿勢同上節。兩手持鈴向背後交叉擺動，然後還原。
第七節，仰卧地上，兩腿伸直向上後舉起，直到腳越過頭部，然後還原。
第八節，預備姿勢同上節。做起坐動作，力求頭部與膝蓋相碰，然後還原。
第九節，坐在椅上，將8－10厘米厚的方木棒平放在肩上，兩臂沿木棒伸出，兩手扶棒。上體向左右兩側轉體90度。
第十節，立於兩椅背之間，兩手分別抓握椅背。撐起身體做臂屈伸動作。需要注意的是：1．這套操應在飯後2小時進行；2．身體無病方可練操；3．每節重復10次，時間約3分鍾，至肌肉出現愜意的溫熱感即可。
保持心增愉快:
心情抑鬱，食慾大減，腸胃吸收功能相應減弱，營養就會供給不足。另外，還應保證充足的睡眠，不宜過於勞累。只要調理好自己的食譜，堅持體育鍛煉，經常做健美增胖體操，並保持良好的心境，你就能煥發青春活力，獲得一個胖瘦適度的健美體格。
㈡ 怎樣快速增重
增肥要養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐，運動是最好的增肌增肥的方法，健康又持久，不過堅持的過程會是煎熬的平衡膳食的基礎上多吃一些高熱量還有高蛋白的，少吃多餐，還有就是還要繼續保持鍛煉的，最好在鍛煉的同時吃點悍金斯增肌粉，我當時一個月重了四五斤左右，還有配適量運動，健康飲食，少吃多餐，多攝取高蛋白食物會胖起來的
㈢ 怎麼樣才能迅速增重
相信很多人都想擁有纖細有度的身材，畢竟人瘦下來穿什麼衣服都好看而且還會更有自信，減肥的方法歸根結底就是管住嘴邁開腿，但是大家知不知道瘦人如何吃胖呢？瘦人吃什麼能長胖？下面就來跟大家一起看看瘦人長胖應該要吃些什麼東西。
對於身體健康的瘦人想變得健壯，需要從食物中攝取更多的能量與營養，因為在人體內如果攝入的能力不足以支撐正常生活會容易出現一系列的生理反應，嚴重的話還會威脅生命，很多愛美女性過於追求瘦瘦的身材反倒會出現問題，瘦人增胖就是需要攝入更多的能量合成代謝從而建造肌肉，當肌肉不斷增大，體重也會不斷增加。
1、攝入更多的碳水化合物。
碳水化合物最好的攝入方式就是主食，在正常進食中盡可能增加主食分量，同時要多攝入蛋白質，這會更加易形成肌肉細胞，而食物蛋白中含量豐富的食物有豬，牛和水產品，蛋類，奶類和豆類也含有豐富的蛋白質，大家在平時生活中可以多加食用。
2、增加食用食物的次數。
瘦人一般來說胃口較小，一餐中吃不了太多食物，要想增胖就需要增加食用食物的次數，在加餐時應該選擇營養價值高，富含能量的食物，但是盡量不要過於油膩和辛辣刺激，因為這樣會加重腸胃的負擔。
3、選擇多樣的烹飪方法。
好的食物賣相會激發大家的食慾，很多人會選擇用煲，煮，燉和蒸的方式來烹飪食物，一來會有更多的營養，二是可更加易於消化吸收。在做菜時可以選擇適當加些蔥，蒜和辣椒等調味品來讓菜餚更加有香味，從而增加食慾。
4、三餐要規律，選擇吃一些開胃食物。
良好的飲食習慣對大家的身體是十分重要的，對於瘦人而言正餐和加餐的時間要在一個時間段內，而進食量一次性也不要過多，不要逼著自己強吃，因為這樣反倒互讓自己腸胃受傷，好好保護自己的腸胃才會享受到更多美食，可以適當吃些開胃食物來增加胃口，比如說山楂，橘子這些都是較好的開胃食品。
㈣ 怎樣可以快速增重
建議少食多餐，飲食要規律，清淡飲食減少刺激。你可以鍛煉過程中喝一杯蛋白質和碳水化合物是一種很好的方式，這可以幫你在不吃飯的情況下攝入一些額外的卡路里，試著喝著悍金斯增肌粉會更好，我當時一個月重了四五斤，我餐次的安排經常是按照其本人生活、工作習慣來決定的，並無嚴格的確定一天應該多少餐。但為了健康著想，生活規律是很必要的，每天最基本保證一日三餐。對於生活、工作忙碌的人瘦朋友來說，身邊經常放些小食品，如水果、酸奶、糕點等，也不失為是增肥的好辦法，以防不能按時吃飯。同時，平時飲食時要少食多餐，每餐七成飽，高澱粉，低脂肪，多水果，並可以補充些蛋白質、維生素B族、維生素C、鈣鎂片等的基礎營養。這樣，經過一段時間的調理，體質會得到增強，自己會讓您增重成功了。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動也就這些吧
㈤ 如何快速增重
多吃
瘦弱的人要想增肥首先要注意膳食的合理搭配，攝取多種營養成分，平常的飲食做到不挑食不偏食，吃含蛋白質和脂肪多的食物能有效增肥，另外宜多進食一些含碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖;
多消化
很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
多睡
在飲食調理的基礎上也要保證充足的睡眠，良好和充足得睡眠能促進腸胃的消化和吸收，讓人胃口大開，更容易增肥。