⑴ 如何跑步快
速度耐力訓練方法
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反復跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中占的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鍾；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鍾，組間間歇7分鍾；
3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鍾；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鍾到30分鍾。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鍾；
2、800×3～4次，間歇10分鍾；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鍾，組間間歇15分鍾。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鍾定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
1． 彎道起跑和起跑後的加速跑
為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。
2．彎道跑
進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後擺稍向外，左臂稍離開軀干。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。
祝你取得好成績!!!
怎樣提高100米途中跑速度
懸賞分：0 - 解決時間：2005-11-21 22:01
提問者： 我不是劉翔 - 試用期 一級
最佳答案
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。 方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。 （2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。 （4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。 （5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。 （6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。 （8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。發展反應速度和動作速度的訓練方法1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習 2�各種游戲性質的反應練習； 3�發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。 4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。 10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
2． 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
短跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練採用的主要練習：
（1）負（舉）重練習。
（2）抗阻力練習。
（3）跳躍練習。
提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時採用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。
提高爆發力，主要採用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。採用跳躍練習時，選擇距離在60－100米負重或不負重的快速跳躍練習。
發展力量耐力，可採用負重量輕的，跳躍距離長的練習。練習量約為最大負荷量的40－50％，要求強度小，重復次數在10－20次以上。跳躍練習可選100－200米距離的負重或不負重練習。
（三）速度訓練
速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個復雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
速度訓練採用的主要練習：
（1）提高反應速度和起動速度。
（2）提高肌肉收縮速率和力量。
（3）提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
（5）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習。
我要參加200米跑,要怎麼訓練?要注意什麼技巧?
懸賞分：0 - 解決時間：2005-11-15 20:22
提問者： kingway00 - 試用期 一級
最佳答案
提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。 （一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。 （二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。參考資料：網路知道
回答者：hrbjtww - 舉人 四級 11-12 13:10
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提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。 （一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。 （二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專盍α磕芰Φ姆⒄埂R蛭�話愕牧α墾盜罰�亓看問�換岢�?0次。而根據項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
練習短跑
懸賞分：0 - 解決時間：2005-12-1 14:01
就是在冬天室內不用跑先把腿部肌肉練好短跑好都需要哪些因素啊
提問者： 瑪莉蓮夢茜 - 秀才 二級
最佳答案
力量、柔韌、小肌肉群力量好多，至於怎麼練請看在國內外大型的田徑運動比賽中，必定設有短跑項目100米、200米、400米等，特別是100米比賽，它的含金量最大，影響力最大，是最扣人心弦的一項比賽。本人多年來一直在基層學校摸爬滾打，並且負責訓練的正是短跑項目。因此，對於如何進行短跑的訓練，自己感受良深，謹以此文和同行們共同探討。 短跑項目是屬於極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。 一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式
⑵ 怎樣跑步快
1．作用與特點
快速跑是典型的速度素質項目，要求人體運動器官在缺氧的情況下，在最短時間內完成最大強度的工作。快速跑對人體的最主要作用是提高神經系統的快速反應能力和靈活性，提高無氧代謝能力和無氧耐力。
快速跑是受遺傳因素影響較強的運動項目，主要表現在神經系統的反應速度、靈活性以及肌肉的類型上。因此快速跑成績，當開發到一定程度，提高起來就相當困難了。不同類型的人其成績差異較大，是快速跑的一個重要特點。
2．技術結構
（1）起跑為了充分發揮兩腳後蹬力量和獲得初速度，快速跑一般採用蹲踞式起跑，並可挖起跑穴。一般前起跑穴距起跑線一腳至一腳半長，後起跑穴距前起跑穴前端約一小腿長，兩起跑穴左右距離為一腳寬。此外，也可用站立式起跑。
「各就位」時，站立起跑穴前，屈體，有力腳在前，兩腳依次踏於起跑穴上，後膝跪地，然後兩臂伸直約與肩同寬，兩手拇指相對，四指並攏，虎口向前，撐於起跑線後，頸部放鬆。
「預備」時，後膝離地，臀部從容抬起，稍高於肩，重心稍前移，探出起跑線，兩腳緊壓起跑穴上，注意力集中。
槍聲響後，兩手迅速離地，兩臂用力前後擺動，兩腳用力蹬離起跑穴，後腿以膝領先積極向前擺出，前腿髖、膝、踝三關節充分蹬直跑出，身體有較大前傾。
（2）疾跑起跑後即入疾跑，要求最短時間內迅速發揮到最高速度。特點是身體前傾較大，跑的頻率加快，步幅逐漸加長，要求後蹬快速有力，擺動腿積極前擺並積極下壓，腳掌「扒」地，同時兩臂做快而有力的擺動。
（3）途中跑它在整個快速跑中是距離最長的一段跑，對跑速起關鍵作用。主要是進一步提高從疾跑中獲得的跑速，並盡可能保持最快速度沖過終點。
3．影響成績的因素
（1）步頻指單位時間內兩腿交替後蹬的頻率。步頻的快慢對跑速起很重要的作用。
（2）步長指每跑一步的長度。在同樣的頻率中，步長較大則快速跑成績較好。
（3）速度耐力指保持極限速度（最快速度）的距離或時間。保持的距離或時間越長，成績越好。
（4）快速力量耐力指肌肉快速用力的持續時間或力量大小。它是速度耐力的力量基礎。
（5）節奏耐力指保持高速腿部交替用力的能力，它是影響步頻變化（由快變慢）的主要因素。
4．練習方法
（1）技術性練習與頻率練習
①沿直線做40～50米加速跑，腳掌踩在直線上並要求兩腳平行，膝關節要向正前方抬起。重復3～5次。
②重復上述練習，側重要求前腳掌著地，並做出由前向後的扒地動作。
③快速高抬腿跑，原地或向前跑進。大腿前抬要正，要抬平，上體正直，支撐腿要充分蹬直。8～10秒為一次，練習4～5次。
④原地擺臂練習：兩臂前後擺動，前擺不過肩，後擺齊腰，由慢到快，注意動作要放鬆、自然、協調。
⑤起跑練習：聽口令進行，跑出距離30米。練習4～6次。
⑥快速低步跑練習：練習時兩腿彎屈，提足踵，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，上體稍前傾，兩腳快速有力交替，腳離地高度在15厘米左右。每次練習跑5～7秒，練習4～6次。
（2）跑的能力練習
①加速跑50～70米。跑時要輕松自然，體會動作，並逐漸加速至最快。
②行進間跑20～30米，以最快速度沖過這段距離。練習3～4次。
③重復跑60～80米。每次練習要全力以赴。每次練習後間歇2～3分鍾，或待脈搏恢復到120～130次／分時再進行下一練習。練習3～4次。
④追逐跑30～40米。兩人前後距離2～3米，統一發令後，後者猛追前者。
⑤集體接力練習：最好選折返跑接力，因為折返接力時學生有兩次加速的機會。單程距離30～40米，練習3次左右。
（3）力量性練習
①練立定跳遠、立定多級跳遠和多級蛙跳等。
如練習爆發力，練習次數要控制在10次以內；如練習快速力量耐力，可增加到15～20次。
②後蹬跑60米，練習3～4次。
③快速原地蹲起，10～20次一組，練習4組左右。
5．練習注意事項
（1）在快速跑練習中，要培養自己的拼搏精神，有戰勝自我的決心和戰勝他人的信心。
（2）凡練習快速動作，如起跑、行進間跑，要在情緒飽滿和身體狀況較好的時候進行。
（3）在快速跑練習之前，要提前做好柔韌性准備活動，提高關節的靈活性和韌帶的長度與韌性。
（4）練習量要根據不同的情況來掌握，避免發生強烈的無氧反應甚至休克。
⑶ 怎麼在半年內將跑步1km5分鍾縮短到3分鍾
傍晚更好，半年內將跑步1km5分鍾縮短到3分鍾很有難度。不想想像的那麼簡單，不知道你年齡多大。現在最好成績多少是5分嗎？1000÷5*60=3.33米/秒,1000÷3*60=5.55米/秒。每秒提高這么多時很難的，我直說你別生氣。幾乎不太可能完成，這不僅需要耐力還要速度。當然不是完全沒有希望還得看你的天賦與努力，現在開始每天下午跑5000米。找到跑步的氣息節奏，鍛煉肺活量。要循序漸進每天給自己訂下目標每天進步一點點，跑完後休息半小時開始鍛煉腿部力量與速度。100米沖刺鍛煉速度，步頻。
⑷ 怎麼樣快速跑出5分鍾
1、調整呼吸幫助加速：跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻乾的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。
2、加深呼吸緩解疲勞：跑到10～20分鍾時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。運動大約半小時至40分鍾後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
3、口鼻同時呼吸：人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。
⑸ 1000米跑步，如何在3分鍾左右跑完
有趣的問題，這里由風暴君為您解答
1000米的距離說長也不長，說短也不短，可以說是跑步比賽路程中比較尷尬的一個距離。在跑步的過程中，合理的分配體力是最重要的，既不能一下子沖太快，也不能把速度降下來。
1000米的世界記錄是2分11秒，那麼放遠看能夠跑到3分鍾內的，算是比較出色的水準，這個成績是大多數 體育 生的一個水平。那麼，要怎麼做才能提升1000m的成績，乃至跑進3分鍾以內呢？
專業練過跑步的人都知道，跑步的姿勢其實事一個相當重要的部分。合理的跑步姿勢能夠讓你更快的適應跑步帶來的疲憊和更出色的保持行進間的速度。容易亂晃，雙手胡亂擺動都是一個壞習慣。正確的姿勢應該是挺直腰板，保持上身一條線，肩膀和手臂要放鬆擺動， 這樣的話你會感覺跑起來不容易吃力並且不容易摔倒。
呼吸調節這一點並沒有確切的答案，我只能用自身的經歷來分享一下小技巧。我在跑步的時一般都是採用「兩吸一呼」的呼吸方法，特別是加速的時候，大口的呼氣更有助於你的加速調節。
耐力和加速1000m的耐力和加速訓練還是比較重要的，耐力沒有特別容易的訓練方法，只能靠平時去多跑多練，而加速訓練也是一樣，你平時跑得越久越累，然後最後時刻模擬一下你要加速超越別人，如果你成功並且習慣了這種強度的加速訓練，效果其實是好過你去練習幾段50m的加速跑。
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1000米在3分鍾左右跑完，對於大部分人來說，其實不是很好做到 ，而對於沒有基礎又沒有練習的朋友而言，再好的跑步方式也不能確保我們在3分左右跑完1000米。
我自己最快的千米成績是3分24，是自己在最快3公里的記錄中產生的，當時用時十一分鍾，仔細回想數據可能稍微飄了一點，因為自己單獨間隙跑千米最快要比這個速度慢幾秒鍾，不過跑了那一次之後，打死也不想再去跑這個速度，而現在整個人越來越頹廢， 還好對於不能跑進4分的朋友而言，以下方式可以參考，然後如何在3分左右跑完千米，自己的認知也許能夠起到一點幫助。
第一點訓練：循序漸進，先慢跑增加耐力，有基礎了在練習速度跑，不然很容易受傷 ， 這一點真的記住，沒有基礎就高強度的間隙跑，大概率受傷， 我當時准備全馬，採用的間歇跑是3+2+1的模式，偶爾會單獨跑千米，自己一口氣跑完那種，之後休息在繼續跑，確保下一次成績要比這一次後，不過可惜大部分是一次比一次慢，然後偶爾跑幾組400米間隙，也就是跑道的一圈，所以在這種情形下，某次作死一口氣跑3千米，刷新了自己3千米成績，也跑出了自己最好的千米成績。
第二點：如何跑， 就單獨跑千米來說，就單獨自己跑的情況下，有基礎的第一點就是要相信自己能，起跑點選擇半圓形那，大部分起跑也都是半圓形那個地方，這里有個好處，彎道加速的話，感覺會更好一點， 起跑短暫加速後直線勻速，下一個半圓處再加一點速度，再勻速跑直線，一圈後彎道在加速，直線在勻速，下一個彎道也是加速，直線在勻速，下一個彎道過後就是最後200米，沖刺，依靠意志力， 對於彎道加速以及直線勻速這個 大部分情況下彎道加速後直線部分我們後面速度會稍微慢一點 ，不要覺得自己可以無限制的加速下去， 而彎道處加速的感受很明顯，自己也容易產生興奮感，這樣經歷興奮對於後面直線部分跑起來會更好， 這個方式我是從大學 體育 老師處學來的，如果我說得不對，記住是我當時沒有理解精華。
以上就是個人回答，希望有所幫助。
在田聯的計量標准當中，以米為計量單位時，一般指在塑膠跑道上跑步，而以公里為計量單位時，均指在馬路上跑步，所以上面以米為單位，我們暫且認為假定的是在塑膠跑道上跑步。
給大家列一組數據，來說明這件事的難易程度。 馬拉松冠軍基普喬格跑42公里的馬拉松最快的配速是2分50左右，而1000米的世界紀錄是2分11秒 ，所以對於普通人來說，要想在3分鍾左右跑完1000米，難度還是很大的。
不過難度大，並不代表不能夠實現，自己需要指定詳細的跑步計劃。1000米是中距離跑步，所以對於肌肉爆發力和耐力都有要求，因此建議大家多進行間歇跑，同時也要注意5000米的練習。在跑步的過程中也不能僅僅依靠鼻子呼吸，更重要的是學會用嘴呼吸，增加我們的攝氧量。
很高興能夠回答題主問題。
作為 體育 生的我，雖說以前很少跑1000米，不過跑800米的場景如今還歷歷在目。對於像1000米這種中長跑，如何訓練請看以下幾點。
1：跑步的頻率快慢是先天決定了的，後天很難通過訓練提高頻率。不過我們可以提高我們的步幅，特別是像中長跑這類運動，較大的步幅起到很大的優勢，你邁兩步當別人邁三步。提高步幅可以多拉伸我們的柔韌性，在跑步中充分折疊大小腿，然後將小腿向前送。再進行訓練步幅的運動，下坡跑、後蹬腿、等訓練項目。
2:1000米快速跑完需要很好的耐力和毅力，所以在平時訓練中，可以選擇跑1100米、1200等超過1000的距離，並且每次全力奔跑，不要以為是訓練，就儲存體力。或者採用負重跑、增加阻力跑，這些訓練方式都是非常不錯的，能夠有效增加耐力。
3:腿部力量必不可少，快速杠鈴下蹲，然後沖刺400米，跳台階、蛙跳等動作，都是跑步者必不可少的訓練科目。中長跑過程中一定要注意自己的呼吸節奏，三步一呼三步一吸，好的呼吸節奏可以讓你在跑步過程中呼吸順暢，不至於打斷你的步伐。手臂和腿一定要協調配合，跑步過程中，快速擺動雙臂，帶動你的大腿向前。
希望我的回答對你有所幫助，祝你早脫單日成功，作為 體育 生的我現在聽著800米都頭大。
1000米，是一個檢測你的真正實力的比賽。
只有你的有氧耐力，無氧都好，才能在前800米保持速度，並逐漸拉開距離，在最後200米用你的意志力支撐，盡全力沖，步幅可以大。
前400米可以選擇跟跑一些有實力的人，400米之後找到彎道，然後找准時機，用80％的力氣沖一下，拉開與別人的距離，最好咬牙超別人大於3米，要不然別人容易反超，盡量讓別人沒有機會反超，然後你會覺得雙腿酸脹無力，但是這才是真正考驗你的地方，這時你要想想你得了第一名之後的情況，然後就什麼都別想，就是一個字「沖」，讓對手懷疑人生，然後最後200米，這是你應該是依靠意志力堅持下去的，後200米開始沖，逐漸加速，在最後100米左右用100％的力氣沖，在終點前別減速，別想著有多累，用全力沖到終點就行了。然後就可以領獎了！
這些不僅僅是說著這么簡單，你要想在最後有意志力支撐你沖下去，平時你就得訓練，一天3000米，用少於15分鍾的時間跑完，然後做一點拉伸，如此持續1個月，你一定會跑得更快的！
祝你取得好成績
47歲，長跑跑步五個年頭，1000米最快配速3分15秒， 5000米配速3分50多。
其實最重要的是跑步方式，跑步前一定要做一下熱身運動，讓全身細胞活動起來，而且這樣還會減少對身體的傷害，然後就是跑步的時候，千萬不能急促，一定要保持均勻，注意擺動，不要有大幅度起伏。
這個很難說，我鼓勵你一下吧！
曾經作為田徑運動員和教練，如果你是男性，年齡不是很大，只要循序漸進的訓練都是可以辦到的。
關鍵在於堅持，不要受傷，開始先從3公里開始每周三次左右的訓練，後面可以增加到5-10公里，保證有些耐力以後可以增加配速，強度，就是用比以前更快的速度去完成3-5-10公里的耐力強度的訓練。緊接著每周可以兩次強度提升訓練，一次間歇跑的訓練每1000米間歇一次來提升1000的成績。
這是基本訓練方法，找一些有共同目標的夥伴一起訓練，最後你的1000米，3分鍾一定可以突破
上初中的時候，達到過這個成績。
你以一個什麼樣的基礎，實現這樣的目標，這個比較重要。
如果你本身就是運動達人，平時堅持訓練，經常跑五公里，要想實現這個目標，並不難；但如果沒有運動基礎，實現這個目標，有難度，難度還不小。
我六歲八個月的兒子今天游泳體能課上跑的成績，一次計時是400米，我覺得他如果只跑一千米的話，進四分內是沒有任何問題。
⑹ 如何提高快速跑能力，有哪些方法
跑步速度鍛煉是需要循序漸進的，逐漸的去提高練習的速度與距離，跑步的配速和距離都會隨著你的跑步經驗和訓練次數的增加而提高。但如果想快速有效地提高快速跑的能力，還是需要盡早掌握一些合理的合理的、正確的訓練方式，這樣才能事半功倍，讓跑步水平提高得更加迅速。
第三通過定時的中長跑訓練身體的適應力。
身體素質的提升，速度的提升，不單單是只靠力量，還得有高強的適應能力。在平時的跑步訓練之外，可以在周末進行中長跑訓練，隨著跑步能力的提高，慢慢地增加跑步里程，讓身體在長跑的狀態下，慢慢地適應，這個時候再超載一點，再去適應。不斷挑戰自己。在這種不知不覺的適應中訓練中，將會跑得越來越快，也會越來越遠。
有了這些能力之後再去結合著跑步技巧，就相當於如虎添翼了。
⑺ 怎樣才能快速跑得快
1、提高反應速度
練習方法：練習蛙跳、弓步負重深蹲、練習起跑動作；
2、提高步幅頻率
練習方法：原地高抬腿練習、連續蹬足。
3、提高步幅寬度
練習方法：弓步壓腿、仆步壓腿。摸高訓練（彈跳）、高抬腿跑練習
用心練習吧，做好熱身，謹防運動受傷。別給自己太多壓力，盡力就好了，對得起自己就沒有輸。以一種積極心態去面對比賽，祝您成功！ 1.每天堅持不懈的練習
2.拉大每步的距離
3.增加肺活量，提高爆發力
3點都要做到 腿上上沙包，一段時間後，效果很明顯。 通過科學的訓練完全可以達到！
高抬腿100次 3組 組間休息2分鍾
50米大步跑 3組 組間休息3分鍾
50米折返跑 3組 組間休息5分鍾
200米勻速跑 4組 組間休息5分鍾
100米加速跑 4組 組間休息5分鍾
100米沖刺跑 4組 組間休息5分鍾
訓練前2小時攝入香蕉、米飯、肉食
訓練完後40分鍾一定要攝入高蛋白食物（雞蛋、牛奶）
訓練兩天休息一天