㈠ 如何調整作息時間規律
如何調整作息時間規律
如何調整作息時間規律，作息時間不規律，會給我們的學習和生活帶來很多的困擾，自律改變我們的生活，重視加堅持，才會有收獲。那麼該如何調整作息時間規律呢？看看吧！
如何調整作息時間規律1
制定自己合適的作息時間，無規矩不成方圓，一定要根據自己的學習或者工作量，給自己訂一個時間，時間到了，放下手中的事，立馬休息。這樣，還會下意識中提高我們的效率。
找到導致自己時間管理失敗的原因。每個人可能所處的環境，年齡段不一樣，導致自己的時間流向也不一樣，有的可能是因為朋友之間徹夜狂歡，有的可能是沉迷於游戲，有的又可能是追劇，挑燈夜讀，不管怎樣，都要先找到自己的時間花哪去了。
針對第二步找到的問題做適當的調整，不管是交友還是追劇，甚至是挑燈苦讀，這些原本沒有問題，只是一定要把握好時間段，讓後，不要因為去做了這些事，影響第二天，這就得不償失了。
生活習慣的改變，我所了解的，晚上不容易入睡，甚至樂於熬夜的人，基本都是 缺乏鍛煉的人，如果你也是，那麼，推薦晚飯後定量跑步或者別的運動，根據自己的愛好，適量的運動，有助於晚上睡得更香。
調整自己的飲食習慣，比如晚飯不宜過晚、過飽甚至是吃到撐，晚上也不要和提神飲料，如茶、咖啡、功能型飲料等等。
給自己一點時間，任何事都不是一蹴而就的，每一種好的習慣養成都有一個過程，所以，不要認為堅持一兩天會有效果，欲速則不達，堅持下去，才能發現最好的自己。
如何調整作息時間規律2
1、在睡前減少對電子產品的依賴
據哈佛大學研究，在睡前看電視、使用電腦或其他電子設備會降低睡眠質量，這是因為從電子產品屏幕發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期，因此最好在睡前一小時關閉所有電子設備。
2、保持良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣包括不賴床、下午4點半後不喝咖啡、晚上9點後不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等。
3、適當的體育鍛煉
嘗試每天鍛煉也可以幫助你更好地睡眠，但盡量不要在晚上進行大強度的運動，避免機體的興奮使得入睡困難。
4、睡前放鬆身心
如果睡不著別硬躺著，可以起來做點輕松的事，然後再嘗試重新進入睡眠。避免睡前的過度刺激，試圖躺下入睡至少一小時之前，停止活躍的腦力活動，盡量放鬆自己的身心。
5、保持室內黑暗無光
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鍾規律至關重要。
(1)怎樣作息時間安排最好擴展閱讀
在生活快節奏的.時代，「垃圾睡眠」普遍存在於大多數人的生活中。這主要與沉迷於網路游戲、玩手機、看視頻，夜間工作和工作壓力大需經常熬夜加班，以及睡眠障礙患者增多等有關。
在日常生活中，中學和大學生群體容易受到手機和網路游戲的誘惑，不能按時睡眠，從而出現「垃圾睡眠」，導致白天精力差，學習效率低，學習成績下降，身體抵抗力低；而夜間工作或熬夜加班工作的群體，因睡眠覺醒時間不規律，也容易出現「垃圾睡眠」，影響工作效率和身體健康。
如何調整作息時間規律3
合理的作息時間安排如下：
7:30：起床。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
8:00―8:30：吃早飯。
8:30―9:00：避免運動。
9:30：開始一天中最困難的工作。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
11:00：吃點水果。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。
14:30―15:30：午休一小會兒。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：鍛煉身體。
19:30：晚餐少吃點。
21:45：看會電視。
22:00：洗個熱水澡。
22:30：上床睡覺。
世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素
由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養的，培養的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。
多C是一個移動互聯網生活方式管理工具，它通過簡單的「一鍵跟隨訂閱+定時/即時推送提醒+待完成列表」的創新結合方式，完成個性化的生活方式管理。多C中每一個生活方式都是一個完整的作息日程安排，任何人都可以創建屬於自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排會被很多人跟隨和完成。
㈡ 如何合理安排作息時間
第一，我們因該保證我們有充足的睡眠時間，沒有充足的睡眠時間，就不能提高我們睡眠質量，很多人工作和學習還有別的原因，導致睡覺常常很晚，經常到了該休息的時間段，不是忙著看書學習，就是熬夜工作，這些都是不好的生活方式，對我們的睡眠有很好的影響，這是錯誤的做法，這些做法時間長了就會導致我們正常的時間睡不著覺，已經擾亂了我們的生物鍾，平時我們睡眠的習慣應該是早睡早起，最正確的睡眠時間是6到8個小時。
第二，睡的很晚的人，對我們的皮膚也是很有影響的，夜裡休息睡覺的時候，皮膚都是需要進行新陳代謝的，如果你睡的時間很晚，沒有足夠的時間來進行新陳代謝，就會影響激素的分泌，就會導致人的皮膚變得很不好，所以最好的時間是晚上早點的休息，不要為了一些原因而熬夜，如果工作和學習忙的話我們可以適當晚一點，倒是12點之前一定要睡覺。
第三，早上起來也應該在6點的時候起床，長時間的不起來，也會導致睡眠的問題，中午休息最好半個小時左右，還有上午下午最好不要過多的睡眠，這樣會打破我們正常的生物鍾，會導致我們夜裡失眠得現象，所以要控制好時間很重要。
我們一定要有一個好的健康的睡眠環境，合理的安排我們的作息時間，堅持早睡早起的原則，過多的睡眠會造成我們血液粘稠，過少的休息會讓我們的大腦得不到更好的休息，也會影響到我們的智力和體力，所以睡眠時間一定要合理。
㈢ 合理的作息時間表
合理的作息時間表
合理的作息時間表，隨著現在人們的生活壓力越來越大，越來越多的人開始忙於工作而無法顧及自己的休息時間，一個良好的作息時間是保障我們健康的狀態。以下分享合理的作息時間表
合理的作息時間表1
7:00是起床的最佳時刻，身體已經准備好一切了。
打開台燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鍾。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！ 上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他准備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運動 清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
9:00-10:00 安排最困難的工作 學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00 吃點水果 上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。 請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐
豐富的午餐為你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃豆類。
中午時刻
13:00-14:00 小睡一會兒 請30分鍾的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
下午時間
14:00-16:00 做創意工作 午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。 想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶 四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。
16:10-18:00 做細致性工作 每天10分鍾反思，大器必將早成！此時身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鍾總結一下當天的工作
18：00-19：00 晚餐時間 忙碌了一天後，此時准備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦！ 應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。
晚休時間
19:00 最佳鍛煉時間 晚餐後稍作休息，可以開始健身了。 你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鍾，而且需要長期堅持。
20:00 看電視或看書 工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。 如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的'個人積累很重要。
22:00 洗個熱水澡 幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30 上床睡覺 為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。 試圖顛倒生物鍾的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。
合理的作息時間表2
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天16小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人群，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持16個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長發育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的人群最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，周末不賴床，是可以幫助你養成良好的生物鍾的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年痴呆的風險。
合理的作息時間表3
少年兒童睡覺時間
一般小朋友們都需要許多的時間來入睡，終究小孩在長個子，下邊而言一下具體時間。
1到2歲的少年兒童每日睡16到17鍾頭，建議這一年紀里小孩想睡多長時間就要睡多長時間。
3到4歲的小孩，最好是保證12鍾頭以上。
5到7歲的少年兒童每日睡11鍾頭上下
8到15歲的少年兒童每日睡9到10鍾頭中間
堅信仔細的父母們不會太難發覺，這就是小朋友們的睡覺時間。
青少年睡眠時間
15到18歲的青少年兒童，每日8到9鍾頭睡眠質量。
19到23歲，每日8鍾頭的睡眠質量充足了，自然還可以睡更久。（自然，18到23早已歸屬於成人了。）
有時青少年兒童們也會覺得十分期盼入睡，這時候能夠多睡一兩個鍾頭。
成年人睡眠時間
成人每日睡7到8鍾頭上下。
成年人睡覺時間
成年人最好是每日入睡6．49鍾頭以上，自然這時候最少睡覺時間，最終每日也睡8鍾頭上下。
老年人睡眠時間
伴隨著年紀的提升，老人夜裡睡覺時間越來越愈來愈短，7鍾頭乃至5．5個鍾頭馬上會從睡夢中醒來。並且睡得偏淺，稍有一點聲響就可能會醒來時。
但是老人較為喜愛睡午覺，一般午睡時間是1.30到3鍾頭時間。
女士最好睡覺時間
最好晚10點到早晨6點，一般7到9是鍾頭。10入睡是由於此刻對人體排毒很好，針對愛皮膚保養的女士而言是最好的時間。
常見問題
假如休息不好非常容易造成抑鬱症和加快肌膚老化，無論男人女人少年兒童，必須確保充足的睡覺時間。
合理的作息時間表4
正確的作息時間表應該是怎樣的呢?
1、23:30睡覺。其實正確的作息時間表，應該是在每天11點半之前就應該進入到睡眠狀態中，因為只有這個時候睡覺才能夠保持每天八個小時以上的優質睡眠，才可以讓自己在第二天的工作當中充滿精力。
2、7:40-8:20吃早餐。這樣的話就可以給人體提供一個上午所需要的營養和能量，早餐最好是不要安排在十點以後，因為十點過後的話已經接近中午了如果這時候吃太多的早餐很有可能會導致中午沒有食慾，飲食一定要規律。
3、9:00-10:00工作。上午九點到十點這個時間段最好是做一天中最困難的工作，因為思維在這個時間段最活躍，這個時間段做困難的工作的話，很有可能可以提高工作的效率。
4、飯後半個鍾睡午覺。中午吃完午飯之後可以休息一段時間，比如說可以睡40分鍾的午覺，不要小瞧這40分鍾的午覺，睡了這四十分鍾以後就可以保證下午可以精力充沛的投入到工作與學習當中，有些人就是沒有睡午覺的習慣，所以一到下午就哈欠連天，其實這樣會降低自己的工作效率，千萬不要省著40分鍾。
5、18：00吃晚飯。下午最好是在六點鍾之前就把晚飯吃了，盡量不要在八點之後再吃東西，因為這時候吃東西會增加胃部的負擔，還很有可能會導致身體發胖。
晚上可以去散步，或者是待在家裡看一會兒書，這些都是不錯的選擇，但是千萬不要在睡前洗澡或者是做劇烈的運動，因為如果做劇烈的運動的話，很有可能會導致晚上失眠，無法入睡。
㈣ 怎麼調整作息時間
要想改變現狀就要有恆心，有毅力，要能堅持才行。不過習慣是要慢慢改的。 1、將起床時間先定在中午12點以前，睡覺時間定在凌晨1點以前。睡不著就讓自己躺著，閉上眼，放鬆心情。 2、把自己愛看的小說一類的統統鎖起來，控制自己不要去看。 3、給電腦放個假，設置定時關機，大約上網2-4小時就去休息休息吧。 4...、以前看書上網的時間（白天），現在就去運動運動，打籃球啊什麼的，出去曬曬太陽，你會感覺精神好多。 5、等能夠做到1時就把時間再做調整：9-10點睡覺，6-7點起床。不過這樣中午就會很困，自然就會去睡午覺了。只不過不能睡的時間太長，設個鬧鍾，到時間就要強行起來，起來就出門小轉轉，這樣就清醒了。 要相信自己哦！只有自己有信心了，才會事半功倍哦！我現在就在用這個方法，已經可以在早上8點起床，晚上11點半睡覺了（我在學校就是歌夜貓子，早上6點30就起床了，但晚上要到11點半才睡呢）。那你就在10點以後不要做激動興奮的事，你在十點以後就可以看看一些你平時不喜歡看的書，你可以躺在床上欣賞一些優雅平靜的音樂，27天養成一個習慣，堅持早睡早起有益健康，有益保護皮膚。女孩子最好不要熬夜，對皮膚很不好。 尤其是晚上要美容覺」，那麼我們在臨睡前又剛做些什麼呢？ 技巧一 在臨睡前，洗個熱水澡，並進行面部肌膚深層清潔。 技巧二聽點柔和的音樂，有助於睡眠，如果有失眠的人，建議不妨在睡前喝杯牛奶。 技巧三如果有環境的話 ，為自己點上一個香薰燈吧，淡淡的香，讓你步入美夢，第二天起來的時候臉滑滑的，嫩嫩的。 除了這三個技巧，這里再向大家補充一點在臨睡前的一個小時要平靜的度過，千萬不要做劇烈運動，也別想令你興奮的事情，更不能想令你心緒不安的事情。 精神方面夜晚也要進行垃圾清除的工作，睡眠的姿勢要正確，質量才高，作夢有時也是一種好現象，白天的刺激、印象和經歷通過夢的加工，有擺脫緊張，重新達到內心平衡的作用自己設定時間 每天按時生活調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。 調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。 要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。我覺得這樣的辦法一定可行，作為朋友，我推薦給你，一般人我不會告訴他！ 記得一會下班回來去外面找塊石頭，越原始的越好！如果實在找不到呢，也不要泄氣，找塊磚頭代替也行，當然效果肯定會差那麼一點點。 首要工作做完了，當然，以後要做的，也離不了樓上朋友們所說的恆心。你現在肯定很急躁，很想說你已經准備好了，而且恆心十足，希望我趕緊說出這個能讓你睡得著覺的秘密。正所謂「萬事俱備只欠東風」，那麼我也就不啰嗦了。 其實方法很簡單，只要在每天晚上睡覺前，用冷水洗洗臉，不嫌麻煩的話，也可以順遍用熱水洗洗腳，但是千萬別忘了，一定要用熱水沸煮石頭（轉頭）10分鍾，然後將石頭外面的水擦乾，涼涼。用右手拿著這塊石頭，坐在你的床前，慢慢將雙手伸直，兩腿並齊放於床上，深呼吸，閉上眼睛，右肘用力向內彎曲，右手拿石頭瞄準印堂部位，這樣做往復運動，運動次數根據你的腦門實際承受能力而定，不過理論證明，往復運動次數越多，你的睡眠質量越好
㈤ 如何合理安排作息時間表
作息時間表，是指某單位內具體標明各項日常活動開展的時間表。是單位內每個人員執行日常工作的時間標准。那麼如何合理安排作息時間表呢？下面一起來了解一下吧。
1、 學會聆聽自己的身體所發出的信息，並能夠做出回應，知道什麼時間吃飯，什麼時間休息，什麼時間娛樂。
2、 堅持遵循健康營養的食譜。
3、 多喝水：每天8--10杯。
4、 學會鑒別生活中的各種壓力，看看是否可以把其中的一些降低或消除。
5、 評估自己所承擔的義務，看看這些事是否值得你投入很多精力。
6、 注意為自己確定奮斗的目標，特別是近期的現實期望。
7、 根據自己的習慣合理安排作息時間表。
8、 盡量減少外部刺激。比如，選擇讀書而少選看電視。
9、 擠出時間思考和回顧自己在日常生活中所做出的各種選擇。
10、 追求愉快的生活，從事使自己充滿熱情的活動。
11、 安排出用來沉思，想像或冥想的時間。
12、 保持現實，樂觀的情緒。
以上就是對於如何合理安排作息時間表的全部內容。
㈥ 如何合理安排作息時間
科學的作息時間是：早睡早起。22:00睡覺，6點起床，然後利用早上的黃金時間背誦。中午休息20-30分鍾即可。
㈦ 人最合理的作息時間表 最健康的作息方式
人的健康與合理的作息時間是分不開的，想要維持身體的健康，那麼就一定要擁有健康的作息方式。下面給各位安利一個最合理最健康的作息時間表，一起來看看吧。
人最合理的作息時間表
1、6:30是起床的最佳時刻，身體已經准備好一切了。醒來後需要一杯溫開水，身體經過一宿的代謝，需要水份排除身體垃圾，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
2、7:00-8:00吃早飯，上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他准備一份豐盛健康的早餐是必須的。
3、8:00-9:00避免劇烈運動，清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
4、9:00-10:30安排最困難的工作，學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。
5、10:30眼睛需要休息一會兒;11:00吃點水果。12:00-12:30午餐別忘了多吃豆類等健康食物。
6、13:00-14:00小睡一會兒，16:00一杯酸奶，19:30最佳鍛煉時間，20:00洗個熱水澡。
7、20:30-22:30看電視或者書籍，看書和看電視使人更舒適輕松，忘卻一天瑣事。22:30上床睡覺。
如何保持身體健康?
1、養成良好的飲食習慣，鍛煉身體，培養健康的生活方式。為了擁有強健的體魄，我們不能懶惰嗜睡。我們需要在生理和心理上都進行積極的鍛煉。鍛煉身體和健康飲食對於提高體質是非常重要的。
2、避免垃圾食品，垃圾食品會讓我們睏倦疲乏。查閱健康體重水平表，以之為標准，將體重保持在最高體重范圍之內，這樣才能保持健康。如果你超重或者肥胖，你遭受健康問題的可能性更大。
可能很多人在看了這個健康表之後，都會發現自己與上述的時間表存在著一定差距，其實是不用完全按照這個時間來，因為每個人的生活狀態都是不同的。不過早起、睡覺、午飯的時間應該與上述表述相一致。
㈧ 公認最佳的作息時間表，是怎樣的
現在人們的壓力是非常大的，加上生活的一些不良習慣，導致了身體越來越不健康。身體循環系統是有規律的，如果在休息的時間去做別的事情，那麼就會嚴重打亂規律，引起各種症狀的出現。一般人，一日之計在於晨，晚上則是睡眠時間。那麼，一天24小時該如何安排呢？
美好的一天就此結束，新的一天記得還要按規律來完成喲！
㈨ 怎樣合理安排作息時間
還要看學校的安排而定，不能和它沖突
早晨 6點起床
起床後 跑跑步或是吃飯（最好運動一下，這樣會有食慾，跑步時間半個小時以內就好）
跑步後 吃飯（一定要吃，且營養要保證）
上學 出門的早晚視學校規定的時間而定（一般上課前20分鍾左右到就好，如要補作業什麼的就另說了
上課……
中午放學 回家吃飯或在學校吃飯，午飯時間40分鍾以內最好
午休 午休前可以看10分鍾報紙（因為不是什麼時候躺下就睡找的）午休時間半個小時～1個小時（最好不要多睡，否則會影響大腦的運做，例如睡久了就常會頭暈，頭蒙，更加沒有精神）
下午上學 還是提前20分鍾左右到
上課……
下下午課吃飯 在家或是學校（吃的不要太多）吃完了不要直接左或躺，散散步有好處
晚自習……
晚自習後 回到家可以繼續看看今天所學的內容，或是溫習以前的知識，或是看些課外讀物，最好在10點～11點間睡覺
下面是一個科學的學習生物鍾（學生的時間和它常是有沖突的，所以局具體的作息時間是情況而定）
清晨6～8點 對一般人，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段，可安排對攻克的全面復習
早上8～9點 此時人的耐力處於最佳狀態，正是接受各種「考驗」的號事件。可安排難度大的攻堅內容。
上午9～11點 此時短期記憶效果很奇妙，對速記和馬上要考核的東西「突擊」可事半功倍。
正午13～14點 飯後人易疲勞，夏季尤是如此，可休息，聽輕音樂，做放鬆操。
下午15～16點 此時長期記憶效果好，午休切莫過長，易浪費此時的記憶第二佳期，可安排需「永久記憶」的東西
傍晚 17～18點 是完成復雜計算和費勁作業的好時間
晚飯後 根據個人情況妥善安排，可易各科交替或難易交替
㈩ 如何安排自己的作息時間
如何安排自己的作息時間
現在大部分人的作息時間都毫無規律，最終的結果肯定是導致自己的身心健康受到很大的傷害，那麼如何合理的安排自己的作息時間呢?
1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。
3、經常熬夜，影響健康
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。
二)、每日就餐時間你該如何安排?
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的.正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。
早餐： 7：30左右即在起床後20至30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐： 12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。
晚餐： 一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。
夜宵： 我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。
同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鍾。
三)、你的學習時間井井有條嗎?
進入大學，你會發現學習方式已由過去的接受老師傳授知識為主的方式，轉向以自學為主接受老師傳授知識為輔。這就決定了你會有大量的學習時間自由支配。在大學里最主要的不是你學了多少東西，而在於你是否學會了如何學東西，如何找到自己的興奮起點。
學習時間的運用方面，我們認為可以分為以下幾類時間，並就其時間的具體安排做以下建議：
1、大塊時間
大學生每天都要用大部分的時間來完成當天重要的事情——學習，大塊的時間至少需要2-3個小時，在消化當天課堂的內容，完成課業之餘，大量閱讀與自己專業有關的書籍並查閱相關資料，以開拓思維，豐富自己的知識面。大塊時間也可以靈活分散地安排，如把自習的時間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快，且會產生一種成就感。
其中值得一提的是早晨的那段時間，“一日之計在於晨”，早上人的思維處於興奮、清醒狀態，因而把早晨的時間用來學習，或用來做一些重要的思考是十分適宜的。
2、零碎時間
零碎時間看起來好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時間充分利用起來，以很少的時間來做一些學習中的小事，如記憶英文單詞，練習英文聽力、口語等，堅持下來，也是非常可觀的。
3、固定時間
同學們可以根據自己的學習習慣或生物鍾制定學習時間計劃，如果覺得在某個時段內進行學習的效果最好，可以把它固定下來，長此以往形成規律。
4、彈性時間
大學學習生活的每項內容都需要時間，最好是留有彈性，即學習計劃安排的預估時間應該稍微寬裕些。可以在兩三項學習任務完成之後，安排一個彈性時間，一方面可以用來彌補以前還沒有做完的事情，或是留作中途被干擾、打斷以後的調節時間，另一方面可以用來休息緩沖，張馳有度。彈性時間不能夠太長，10分鍾甚至20分鍾是比較適當的。
四)、你的課余時間豐富多彩嗎?
大學校園生活豐富多彩。除了日常的教學活動之外，還有各種各樣的講座、學術報告、文娛活動、體育活動等。這些活動讓大學新生眼花繚亂，如何更合理地安排課余休息時間呢?我們給大家提一些建議。
1、運動時間——讓我的身心放輕松
以健身為主要目的的體育鍛煉，應當以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛煉時間。
一般來說，以一天為時間單位，同學們運動的時間宜選在清晨、下午和傍晚，每次運動持續不超過0.5-2小時，在運動強度與運動時間之間出現矛盾時，應首先考慮運動時間。如果工作、學習較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛煉，可以採取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鍾，每天鍛煉若干次，也同樣可以取得較好的鍛煉效果。
以一周為時間單位，每周運動次數因人而異，可每日堅持鍛煉，也可隔日進行，可根據學生實際身體情況、生活習慣及生理周期確定“幾天打魚，幾天曬網”。大運動量的體育活動建議安排在周末假日進行。
2、休閑娛樂時間——我的時間，我把握
休閑時間和工作時間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分。“學會休閑是社會進步的一種標志，休閑的真諦是‘自由、快樂、意義’，是以‘欣然之態，做心愛之事’。要懂得放鬆，安排好自己的休息時間，才能把自己的身體狀況調整到最佳狀態。
我們建議大家在安排好學習工作之餘，打理好自己的休閑娛樂時間。以一天計，可以安排1至2小時，如中餐、晚餐後、下午課後及晚上自習結束後等時間段都可以靈活安排。至於周末、雙休日，可以安排一整天時間，到了盼望已久的法定節假日，則可以安排1-2天的休閑時間，全身心的放鬆做一些自己喜歡的事情。
五)、你對自己的生理周期了解嗎?
生理周期因人而異，心理狀態和精力充沛程度在一天內也有高潮和低谷。不妨測定(連續記錄)自己一天的心理狀態、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出生理周期的變化曲線，然後合理安排每日活動，會達到事半功倍的效果。
六)、標准作息時間表供你參考
起居生活安排 時間安排
起床 6:30
晨練 6:30~7:00
早飯 7:00~7:20
早讀 7:20~7:50
上課學習時間 8:00~11:30
午飯、休息 12:00~14:00
下午學習時間 14:00~17:30
課外活動 17:00~18:00
晚飯 18:00~19:00
晚自習 19:30~22:00
熄燈 23:00
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