A. 怎樣才能迅速起床
怎樣才能快速起床，我們可以嘗試以下幾種方式：
1、首先，握緊雙拳。如果自己的眼睛已經睜開，卻感覺自己沒有勇氣起床，那麼不妨在溫暖的被窩里先活動一下手腳，將沉睡的身體逐漸喚醒。握緊雙拳並維持2~3秒，然後再松開，將雙手張開，用力撐開五指並維持2~3秒，重復該動作，直至起床為止；
2、其次，抖被子。人剛剛醒來後，很容易倒頭再睡，為了避免睡過頭，建議起床後抖抖被子，這樣可以防止再次回到被窩里繼續睡。抖被子的同時，自己的手臂也得到了鍛煉，晃動手臂等於鍛煉心臟，提高自己的心率，讓身體活躍起來；
3、最後，吃早餐一定要吃一些比較脆的東西。健康的早餐可以讓自己一整天精神充沛，吃比較脆的食物可以喚醒人的面部肌肉，有助於讓頭腦變得更加清醒。早餐脆的食物有蘋果、黃瓜、生菜等等。
B. 早上快速起床的小妙招
方法一：
一夜睡眠之後，我們的血液會變得黏稠，會導致紅細胞的載氧能力下降。大腦因此缺了氧，我們就會更難以醒來。
所以每天晚上在睡覺之前往保溫杯里倒上一杯水，經過慢慢的長夜之後，一起來馬上喝上一口。這樣子就可以快速的喚醒，我們身體的新陳代謝機制，就能讓血液中的水分增加、流速變快，讓我們的腦子清醒的更快。
方法二：
早上起不來的時候，我們只需要將腳趾向下彎曲20秒，這樣子可以快速的激活我們雙腳相關的肌肉組織，使我們快速的清醒。
這就是美國精神科學家，傑克·韋鈉博士的快速清醒法。是不是特別簡單呢？
方法三：
找一個能讓自己精神的音樂，把它設置為第二天的鬧鍾鈴聲。還可以一早就放音樂讓自己精神振奮，可以的話在連接一個小音箱。
方法四：
過暗的室內環境會讓困意增加。室內光線不夠充足時，身體里一種叫做褪黑素的物質的分泌量就會增多，而褪黑素的增多是你產生困意的根源。
打開窗戶還可以讓空氣流通起來。在冬季，為了保暖大多數家庭都是緊閉門窗，導致空氣不流通，室內空氣沉悶導致人感覺昏昏沉沉打不起精神。早上起床精神狀態本就不好，加上沉悶的空氣，就更容易「癱」在床上起不來了。
不管怎樣快速起床，我們都應該規劃好我們睡覺的時間，早早地睡覺也對我們的身體有益，人一般要睡7至8小時，推算一下時間，適當的選擇你睡覺的點。只有這樣第二天我們才能輕松地起床。
C. 如何快速自律
如何快速自律
如何快速自律？在現實生活中，自律就是自我約束、自我成長，成為一個自律的人才能提升自己，想要變得更加自律並不容易。接下來就由我帶大家了解如何快速自律的相關內容。
如何快速自律1
明白自己想要什麼
明白自己想要什麼，看似很容易其實很難，就如電影《後會無期》所說：「聽了那麼多道理，卻依然過不好這一生」。
生活中，有很多充滿誘惑力的選擇，就像一個個黑洞一樣，深不見底，很容易就讓我們深陷其中。
而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會，就放棄了沉思；你選擇了抖音，就放棄了書本。
我明白我自己想要什麼，我想要活得更久，所以我選擇了堅持跑步。跑步的敵人太多太多，今天起晚了，天氣不好了，跑完了沒地方洗澡，最近太累了，跑多了傷膝蓋……
骨子裡不願意做的事是做不好的，你需要想盡辦法為這件事賦予極其重大的意義，甚至多個重大意義。
拿跑步舉例，在跑步開始之前，我給跑步賦予了生命：讓自己活得更久，看更多美好事物。
所以我從1km開始跑，接著2km，3km，4km，5km，10km，還嘗試跑半程馬拉松，現在每個月我都會在不同的地方跑一個半馬，跑步變成我生命中的一部分。
當你決定自己想要學習某項技能時，請賦予它足夠多的正面意義，還可以賦予它很多負面意義，假設沒有它，你的生活會是怎麼樣：
若沒有這項技能，現在有什麼我是無法做的，根本沒機會做？我在未來會遇到什麼苦難，會失去什麼機會？若這輩子都沒有掌握這項技能，我會和哪些我很討厭的人一樣？
羅列完之後，你會嚇到你的大腦，你已經把沒有這項技能，導致生活凄慘深深植入在你的潛意識中。
你的大腦會在很多時候自動工作，督促你抓緊時間，否則它就會焦慮、害怕、不安。
高度的自律，一定是發自內心的渴望。渴望自己可以做得更好，變得更優秀。
自律不是目的，做的方向是讓自己明確目標，實現自我價值，做的過程也就會變得開心快樂，做的結果也是對每一個細小進步的獎賞。
高度自律的背後是習慣
我有一個寫作的朋友，碼字10年了，現在有幾十萬粉絲，名聲赫赫。
很多人都羨慕他瀟灑，但我知道他瀟灑的背後是高度的自律和習慣。
他從接觸到寫作，開始起筆，每天寫兩千字，到了半年後，他依然保持日更，甚至給團隊輸送有償稿件。
然後，又過了一個半年，他幾乎成了寫作狂魔：
每天必定輸出5000字以上，甚至上萬字，寫稿到凌晨已是家常便飯；有時候出去旅行，還要忙著接稿，在旅行的路上為了方便寫稿，夜裡直接睡在網吧；甚至為了寫作，敲壞了四個鍵盤。
當他認真敲起鍵盤，實現這些很小的價值時，我相信他的內心是無比自豪的。
雖然一路走來很辛苦，但他覺得每一步都值得，同時他也換來了很多回報。
整個大學期間，沒跟家裡拿過一分錢，學費自己寫稿掙；
因為寫作能掙到錢，他在大學四年去了很多城市旅行；
19歲那年用了4小時輸出1.8萬字的內容，成為團隊第一快手。
這些回報，讓他對寫作，對自己，對人生，都有了極大的信心。他知道他走的很慢，但絕不回頭。
現在，對他來說，堅持寫作已經成為生命中不可分割的習慣。
憑借這份習慣，他的文字被越來越多的人喜歡，現在他也成立了自己的公司，教寫作，有5000多個學員，靠寫作月收入10w元，事業也越做越大。
很多人無法自律歸根於自控力不夠，其實不自律的原因是你沒有養成習慣。
自律就像打游戲一樣，有層層關卡，很多人在第一關就失敗了，說自己不喜歡玩這個游戲。
所以在開始游戲之前，設計一套反饋體系，制定游戲規則，讓潛意識帶著你自律。
比如閱讀完一本書獎勵自己一頓美食大餐，運動一個月獎勵自己一次旅遊等等。
自律這件事，一定是貫穿整個人生，人生沒有近路可走，但你走的`每一步，都算數。
找到志同道合的人一起自律
一個人往往很難堅持自律，就像一個人可以走的更快，一群人可以走的更遠，你需要找到志同道合的人一起自律。
如果你和同伴一起，有一個共同的目標，並把目標大聲說出來，共同奮斗，那麼成功的幾率就會高很多。
我有一個朋友，平時叫他少鋒老師，我們經常一起早起跑步10km。有一次我們約好早上6：30一起跑步10km，我6點起床時，發現天下著毛毛雨。
微信那頭很快有了回復：這么一點毛毛細雨，不算什麼，雨中跑步更有感覺，老時間老地點等你。
於是，我們在細雨中跑步10km。
我現在每天在朋友圈和少峰老師一起跑步打卡，其實打卡就是一種接受監督的方式，當有人點贊和評論的時候，我們就更加激發要努力達成的信心和動力。
一個人自律很容易放棄，可能總是會因為懶或者其他事情不能堅持下來。但是如果是兩個人一起，就會起到一定的監督和鼓勵的作用。
就好像有些大學生在准備考研的時候，會找一個共同學習的研友一樣。
我有一個大學同學就是這樣，成績很普通，他和我們班成績第一的同學在一個寢室，於是他們共同備考，彼此相互督促，相約幾點起床，幾點去學習，不許玩手機，還彼此分享學習心得，遇見問題還可以相互討論。
每當覺得沒有動力、想要放棄的時候，就相互鼓勵；想偷懶的時候，看見盟友那麼認真努力，自己也不好意思偷懶了。
這樣的話，彼此就能相互促進，共同進步。
正是他們一起互相監督，共同學習，後來都考上了心儀的學校。
阿米爾·汗曾說：「一個可以隨意操控自己身材的人，必定能操控自己的人生。養成自律的習慣，就是找到了通往成功方向的階梯。」
人生如苦旅，有時候決定我們上限的，不是智商，而是自律。
自律意味著對自己有要求，對生活有期待，這樣的生命才更自由。
如何快速自律2
保持良好的睡眠
給自己設定一個上床睡覺的時間，不要熬夜，不要賴床，只有睡眠充足了才能讓你的大腦保持清醒，良好的精神才能更好地抵制外界誘惑。
遠離誘惑源頭
把所有能誘惑到你的東西都放在你的視野以外，將手機調成省電模式，收不到任何社交APP的消息，遠離這些誘惑源頭要自己嚴格要求自己。
制定計劃
要以年、月、周、日制定不同時間周期的計劃，每隔一段時間看看自己的這些計劃是否完成。你所制定的計劃會督促你付出實際行動，完成任務清單。
找一下自律性很強的朋友
與那些自律性很強的朋友們待在一起，受到群體的鼓勵和感染，有助於幫你達到自律性。
一次性不要做太多任務
在同一時間里不要想完成多項任務，因為想要完成是很難的，而未完成的任務會讓你感到失落，打擊你的積極性，所以最好一個時間段完成一個任務，同一時間至專注一件事情。
適當放鬆自己
如果長時間處於緊張的學習工作中，會讓你感到疲倦，導致積極性下降，工作的效率也會變低，適當調節自己是非常重要的，一個星期放自己一天假，不管任何工作、學習上的事情，享受生活。
如何快速自律3
5個方法教你如何提高自己的自控力
堅持觀察並記錄自己的狀態
在日常生活和工作中，對於自己每天的生活、工作等狀態，給予詳細地記錄，記錄地目的是讓自己發現自己在哪些事情上，缺乏自控力，這樣等以後類似的事情發生時，就能夠克制一些。
每天定時堅持做一件事情
自控能力也是需要後天的鍛煉，通過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。
樹立短期的任務目標
很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全都是由著心來，因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。
正面面對各種誘惑
在鍛煉自控力期間，對於各種誘惑要從心底里克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。
理性面對失控局面
在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。
其實自控能力差的人，多半是對於人生沒有任何地規劃，如果能夠在前期給自己設立很多目標，而且能夠通過將目標擺放顯眼地位置，讓自己看見，這樣就可以提醒自己，要控制自己完成任務後，才可以做其他事情。
D. 如何快速起床
一、先做心理定向：
告訴自己：接下來我什麼都不想，專注地從10數到1，一邊數，一邊給自己積極的心理暗示，數到1後我會輕松滿足地起床。
二、開始數數和心理暗示：
10-今天我會很快樂
9-今天我很幸運！
8-今天我會達成目標！
7-今天我會很自律
6-今天我的狀態很好
5-今天我的男朋友很貼心！
4-今天我靈感爆棚
3-今天我的工作很順利
2-今天我行動力超強
1-現在我很滿足的起床啦！
三、數到1時，趁當時沒有雜念，起床慾望強，一刻不要猶豫，馬上起。
E. 怎樣才能快速起床
1、尿鍾法
在松鼠會舉行的科學漫畫有獎徵文中，作品中有一個Gee_Kid系列中提到了一種起床偏方「尿鍾法」。據漫畫作者展示，他自己定時起床從不用鬧鍾，在睡前會計算好時間，然後喝定量的水，爭取時間一到就自然憋醒。在漫畫中，他畫了一個曲線圖，在對應的坐標中，可以看到，如果想安睡8個小時，則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個小時的話，則喝水一杯；而喝水達到1.5杯時，只可以安睡三四個小時。漫畫作者每次以此來作為標准，屢試不爽。發帖人表示這種方法缺點在不確定性太高，與個人飲食習慣、忍耐能力等各方面相關，可靠性差。
2、心理壓力法
就是給自己不起床製造一個不太容易解決的後果。可以人為製造些障礙：自己住的話，把鬧鍾放遠一些，這樣關鬧鍾時會需要遠距離地移動身體，便可以適當解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床，則會顧慮，用鬧鍾把別人吵醒之後是否會被暴打一頓，然後設置兩個鬧鍾，一個在枕邊，另一個放遠一些，枕邊的鬧鍾響起來時，立刻關掉，然後去關第二個。眾網友稱這個方式有一個很大的副作用，心理壓力會導致無心入眠，並會提前醒來，影響睡眠。
3、巴甫洛夫起床法
巴甫洛夫起床法其實就是為了人為地培養一種條件反射，即在白天清醒的時候，把光線調暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡，總之最大可能地模擬睡覺的環境，然後把鬧鍾調到幾分鍾後，躺下，假裝睡覺，在鬧鍾響起的時候，用最快的速度關鬧鍾、坐起來、下床、換衣服，迅速搞定。然後重復，每天鍛煉一兩組，每組三到十次，經過一段時間的訓練，就會養成聽到鬧鍾響就立刻一躍而起的地步，當條件反射形成了，「聽到鬧鍾不起床反而會覺得別扭」
F. 腫么樣做到早起#自律
首先第1點是一定要找到適合自己的起床時間。
咱們一直在強調，早起是一種生活態度，並不是說非要4點，5點起床才叫早起的，只要是能讓你的早上不再忙亂的時間就可以。
現在是7點起床，但起來就是匆匆忙忙的，簡單收拾下就趕著去上班，早餐都沒時間吃，更別說享受早晨了。這種情況下，早起半小時，6點半起床，至少能有時間吃個早餐，也有時間去准備，讓早晨不再匆忙。
早晨變得不匆忙了，一天的狀態也會變得輕松。因為早上做出了第1個改變，後面就會有一系列的改變顯現出來。
所以，想要早起，請先找到適合自己的起床時間，不要去學別人的。
分階段改變
確定了早起時間，接著第2點建議是不要一下子改變太大，要分階段慢慢來改變。
現在是7點起床，最終決定了要6點起床，請不要一下子明天直接就從6點開始，這樣前一兩天還好，但後面就不太容易堅持了。因為身體和大腦都會形成強烈的反抗，應該慢慢地讓身體和大腦適應，適應了，沒有強烈的反抗了，才能更容易堅持。
現在是7點起床，明天就6:55起床，只提前5分鍾，身體和大腦是沒有什麼感覺的，也比較容易適應。接著後天再提前5分鍾到6:50起床，提前10分鍾後，接下來就不要再提前了，先讓身體和大腦來適應一周的時間，等能夠適應了，能夠連續一周6:50起床了，再來繼續提前5分鍾，到6:40了還是再來適應一周，就這樣不斷地分階段地去進行，直到最後達到6點。
分階段一步一步來會感覺沒有壓力，也能容易實現和堅持。
保證睡眠質量
第3個也是最基礎的，想要早起就一定要早睡，而且還要保持睡眠時長和質量。很多人早起失敗，精神狀態不好就是因為睡眠不好的原因。
好的睡眠成人在6~8個小時之間是最好的，少於6個小時，大約8個小時全部都是不好的，另外就是深度睡眠要達到兩個小時才是好的睡眠質量。想知道你的睡眠質量如何，可以通過一些手環之類的來監測一下。
之前咱們也介紹過如何提高睡眠的一些方法，這里來介紹一個最簡單最有效的，就是多曬太陽，讓身體產生更多的褪黑色素，褪黑色素越多，你的睡眠質量就會越好。
現在很多人都是從早晨進了辦公室，一直呆到晚上才出來，見著太陽的機會都很少，所以建議在午休時間要多出去走動走動，多曬曬太陽。
延遲決定
打好了基礎，接著來看一下鬧鍾響了如何能夠不繼續睡。這里建議鬧鍾響了以後，不要馬上就做出決定，延遲10秒後再來做決定。
G. 如何自律的早起
要想做到自律的早起，首先你要能保證自己能夠早睡，只有擁有了足夠的睡眠，早起才不顯得那麼困難，早晨起床鈴響後，就在腦海中想「我要起床我要起床」，這樣還是有點用處的。
做到早睡的話，以下幾點可以給你提供幫助
第一個辦法，可以睡前半小時喝點銀耳蓮子湯或者睡前十分鍾喝杯熱牛奶。這個可謂是食補，喝一小碗銀耳蓮子對皮膚好，也有凝神安神的作用，可以睡得快睡得香。熱牛奶也是有助於睡眠，但是建議吃完漱口，要不然第二天會口臭的。
睡前半小時泡腳，為半小時後的睡覺做個心理准備，有利於睡眠，尤其是冬天，效果更為明顯。
最重要的一點！！！手機里的誘惑太多了，很容易被電視劇，視頻等有趣的東西吸引，然後忘記該睡覺的時間點。一定要控制自己玩手機的時間，到點之後就放下手機關燈睡覺。
如果放下手機之後睡不著的話，可以閉著眼睛 ，讓眼珠上下左右4個方向來回的轉，對眼睛起到一個放鬆作用，同時也會有一個催眠效果。
H. 怎麼才能快速起床
早起，對很多人來說，是一件痛苦的事情，需要克服自身的惰性，很多時候，如果僅僅依靠個人的意志力，可能就會得到一個令人失望的結果。
另一方面，想要長期堅持早起，需要的不僅僅是喊口號，喝雞湯，而是一整套的自律方法。
本期，唐歌為你分享的主題是：如何不痛苦地早起？怎樣堅持早起？10個方法讓你輕松早起。
一、提升早起的愉悅感，早起享受生活
為了能夠早起，有的時候，可以給自己製造一點點的誘惑，提升早起的愉悅感。
關鍵在於早起的第一件事情對你來說有沒有誘惑力。你可以選擇一些自己特別想做的事情，或者讓自己感到快樂的事情。
比如，早起玩一盤游戲，看一會兒短視頻，吃點好吃的東西，刷一會兒自己喜歡的app，刷著刷著，你就沒有精神睡覺了。
通過這件事情，一來可以讓你提升早起的愉悅感，二來可以讓你趕走睡意，開始行動起來。
二、降低早起的痛苦，提升舒適度
想要堅持早起，一個關鍵點是，製造一個適合自己早起的環境，給自己減少阻力，減少抗拒心理，讓自己能夠輕松地行動起來。
提前清除一些阻力，對一些事情做好准備。比如，提前把要穿的衣服褲子，鞋子就放在旁邊，隨手就能夠拿到的地方。
適合的溫度有助於我們早起。特別是冬天，很多人都起不來。你可以在睡覺之前，把起床要穿的衣服放在被窩里捂著。這樣早起的時候，你就不會因為太冷而猶猶豫豫，到最後起不來。
有條件的朋友，可以通過一些智能設備，在你起床前設置一個時間，自動先把空調打開，把溫度控制到適合你起床的位置。
合適的光照有助於我們早起。因為光線會影響我們體內褪黑素的分泌，而當褪黑素高的時候，我們就會想要睡覺。
那麼，夜晚睡覺之前 ，我們可以把窗簾打開一部分，早上陽光照進來的時候，你就會慢慢地醒過來，不過缺點在於時間不好控制，也並不是每天都有太陽。
同樣，我們可以通過一些智能設備，設置一個早起的時間，定點開燈，在燈光的照射下，你就會慢慢地醒過來。
三、賦予使命感，明白早起的好處
很多人之所以無法早起，就是因為沒有一個動力機制。換句話說，有沒有事情值得你早起，或者說你沒有意識到早起對你來說有多重要。
一方面，我們需要通過早起完成一些對我們自身來說有價值，有意義的事情，並看到其中的成效，讓自己持續地堅持下來。
比如，通過早起，你提前完成了很多工作，想到別人還在睡覺，你會很有優越感。
關鍵是找到一件對你來說有很大意義感的事情，並把它安排在你的早起計劃之中。
另一方面，是意識到早起給你帶來的各種好處。
比如，通過早起學習，提升能力，通過早起工作，增加收入，通過早起鍛煉，健康身體，通過早起寫作，打造個人品牌……
這樣的好處，我想你也可以寫出很多，你可以把這些都記錄下來，然後通過錄製成音頻，放到手機上，把它設置早起的鬧鈴背景音樂。