① 如何緩解跑步大腿肌肉酸痛
跑步引起大腿酸痛症狀，可以採用以下幾種方法進行治療：
第一、大腿肌肉拉伸，可以牽拉大腿肌肉，如股四頭肌、股二頭肌等，使肌肉解除痙攣緊張，從而緩解肌肉酸痛症狀，每日拉伸10-20次效果較好。
第二、大腿肌肉推拿按摩，通過手法按摩可以緩解大腿肌肉痙攣，並促進肌肉內血液循環及淋巴循環，有利於腫脹、疼痛症狀緩解。
第三、沖擊波治療，通過體外沖擊波可以去除肌肉內痙攣性結節，使結節消散，病人的大腿酸痛症狀會很快得到緩解。
第四、局部熱敷治療，既可以緩解肌肉緊張，又可以促進淋巴循環以及血液循環，最終緩解大腿酸痛表現。
② 運動後大腿肌肉痛如何處理
運動後大腿肌肉痛如何處理
運動後大腿肌肉痛如何處理，俗話說生命在於運動，但是生活中很多朋友運動後會出現大腿肌肉酸痛現象，影響到了正常生活不知道該怎麼處理，下面分享運動後大腿肌肉痛如何處理。
運動後大腿肌肉痛如何處理1
1、運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c，促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失！
5、緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
如果我們在運動的時候，不小心損傷了大腿，而同時還造成大腿肌肉痛的話。這個時候，我們不妨參照上面教授的方法進行恢復，相信效果還是不錯的。而掌握了這些方法，並不是說我們以後運動的時候就不需要注意了。相反，我們只有注意好運動的所有細節，才能夠保證在不損害健康的前提下，提高我們身體的各項機能。
運動後大腿肌肉痛如何處理2
1、放鬆腿部
坐在地面上，雙腿分開伸直，握緊雙手，用突出關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。需重復做5次，且要保證力度合適，幾分鍾後換個方向，將壓力點集中在肌肉酸痛地方，每個部位要擠壓數分鍾。
2、冷敷
在接受大量訓練後出現腿部肌肉酸痛，可通過冷敷方式緩解。通過冷敷能快速減輕疼痛，防止肌肉發炎。為避免肌膚被凍傷，可用衣服或毛巾包裹冰塊，然後再敷在皮膚上。
3、後期熱敷
前期可通過冷敷緩解症狀，後期則需使用熱敷。將熱毛巾敷在肌肉酸痛部位，可加快局部血液循環及新陳代謝，有助於損傷組織修復及痙攣緩解。熱敷時間以10分鍾為宜，且水溫不宜太高，防止燙傷。
4、葯物治療
以外敷止痛葯為主，如扶他林乳膠劑。將該葯塗抹在肌肉酸痛部位，按摩至患處溫熱，使葯物成分能被充分吸收，迅速緩解疼痛。
運動後大腿肌肉痛如何處理3
1、腰椎間盤突出：
為常見原因，主要是突出的腰椎間盤壓迫坐骨神經，引起大腿肌肉出現疼痛。患者應該平卧位休息，口服非甾體類消炎葯，同時配合腰部按摩、理療，緩解大腿肌肉的疼痛；
2、股骨頭壞死、髖關節疾病：
也可以引起大腿肌肉出現疼痛，這種疼痛通常需要通過核磁共振檢查，確認疾病的發展過程。如果處於疾病早期，同樣需多休息，並口服非甾體類消炎葯，症狀可緩解。如果處於中晚期的股骨頭壞死或者髖關節疾病，可能需要通過手術才能解決問題；
3、突然間運動量過大：
突然間運動量過大，導致體內乳酸堆積，但代謝不足，則可引起肌肉出現酸痛、脹痛。這種疼痛常需要通過休息、按摩、理療、熱敷，甚至使用沖擊波或筋膜槍，緩解大腿肌肉的勞損，幫助體內乳酸代謝，從而緩解肌肉疼痛；
4、大腿腫瘤性病變：
如果是大腿內的腫瘤性病變、神經壓迫或者神經纖維瘤等，引起的大腿肌肉疼痛，應該通過手術方法切除病變的腫瘤，解除壓迫，這樣才能較快消除大腿肌肉的.疼痛。
運動後大腿肌肉痛如何處理4
1、冷敷+熱敷
如運動後感覺大腿肌肉酸痛，應在第一時間進行冷敷，使用毛巾包裹著冰塊冷敷是不錯的方式，沒有冰塊的話，也可以用冷水敷。當感覺大腿肌肉酸痛現象稍微有所緩解後，就可以改成熱敷了，把毛巾蘸上熱水擰干後放在酸痛部位熱敷即可，有條件的話也可以泡一個熱水澡，能加快血液循環速度，從而加快肌肉酸痛症狀的消退速度。
2、補充營養
感覺大腿肌肉酸痛時應該給身體適當補充營養，能加快恢復速度。研究認為，人體出現肌肉酸痛感時應該補充碳水化合物和蛋白質，而此時可以選擇的含有這些營養物質的最佳食物有瘦肉和雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等。
3、拉伸練習
不要認為大腿肌肉酸痛時不能運動，其實出現這種情況後更應該適當的運動，能消耗局部堆積的乳酸。但此時應該做一些簡單的拉伸運動，不能進行進行激烈的運動，否則會加重酸痛感。
4、按摩
平時可以經常按摩酸痛部位，按摩同樣能促進局部血液循環，讓酸痛症狀更快消失。而按摩時要注意採取適當力度，每次至少按摩5分鍾。
運動後大腿肌肉痛如何處理5
1、乾熱法
常用熱水袋。用熱水袋裝入1/2-2/3的熱水，將其中的空氣排出，擰緊塞子，用布或毛巾包好，放在需要熱敷的部位。乾熱法的穿透力不如濕熱法。
2、濕熱法
將小毛巾放在熱水中（或中葯煎出液)浸濕後擰干，放在患部，然後蓋上干毛巾或棉墊。也可以用熱濕毛巾上放熱水袋的方法。濕熱敷每次可持續20-30分鍾。
3、具體方法：
（1)根據病情選用適當的方劑。
（2)將中草葯置於布袋內，扎緊袋口。放入鍋內，加適量清水。加熱煮沸數分鍾。
（3)醫者趁熱將毛巾在葯液中浸透後擰干。根據治療部位的需要，折成方形或長條形，外敷於患部。待毛巾不太熱時，即用另一塊毛巾換上（也可放在上一塊毛巾的夾層中)。一般換2-4次即可。
（4)患者也可自我治療。將葯袋從鍋中取出，濾水片刻，然後將葯袋放在治療的部位上。
4、濕熱敷注意事項：
（1)熱敷的部位主要是項背、四肢和腰部。
（2)毛巾必須折疊平整，這樣不易燙傷皮膚，並可使熱量均勻傳遞。
（3)熱敷時可隔著毛巾使用拍法，但切勿在熱敷時或剛熱敷後使用其他手法，否則容易破皮。
（4)熱敷的溫度應以病人能忍受為度，要避免發生燙傷。對皮膚感覺遲鈍的病人尤需注意。
③ 鍛煉後腿部肌肉酸痛怎麼辦
鍛煉後腿部肌肉酸痛怎麼辦
鍛煉後腿部肌肉酸痛怎麼辦，大家要知道在運動的時候也要好好保護自己，運動是我們保持身體健康的重要方式，它能夠舒緩我們的心情，下面朵朵帶你了解鍛煉後腿部肌肉酸痛怎麼辦的知識。
鍛煉後腿部肌肉酸痛怎麼辦1
鍛煉後腿部肌肉酸痛怎麼辦
繼續鍛煉
平時鍛煉不足的人群在突然進行腿部肌肉鍛煉後，肌肉的血氧供應不足，而導致大量乳酸產生堆積在肌肉中引發酸痛，可以繼承鍛煉，能加快乳酸的分解代謝。注意這時應選擇一些強度不大的運動進行為好，不要繼續進行大力量肌肉鍛煉。
休息
腿部肌肉因為鍛煉乳酸堆積而出現酸痛，也可以採取最簡單的方法就是充分休息，那樣能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助腿部肌肉的放鬆，有利於酸痛肌肉的恢復，注意保持拉伸動作5-10秒鍾，重復2-3次。常見的拉伸動作有：
拉伸動作一
1、單腳站穩，將另一隻腳往後勾起。2、同側手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。3、過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。
拉伸動作二
1、趴在瑜伽墊上，雙手支撐地面。將泡沫軸墊在一條腿的大腿下方，大腿盡可能的放鬆。同側的腳離開地面。這是動作的起始位置。2、在可承受的范圍內，將身體的重量集中壓在泡沫軸上，從髖部到膝蓋之間來回滾動泡沫軸15-20次。注意在最緊張的位置著重下壓。然後換另一條腿重復以上動作。
拉伸動作三
1、坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。2、按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。3、呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢倒置踝關節（向上翻轉踝關節)。
冷敷
由於鍛煉量過大導致的乳酸堆積，在腿部肌肉鍛煉後可以在酸痛部位採取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮靜肌肉，預防和緩解酸痛。
熱敷
熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉酸痛的目的。注意熱敷只適合在鍛煉後期出現了肌肉酸痛時使用，而不是在鍛煉後，症狀沒有出現時。方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分鍾為宜，4-6小時一次，直至肌肉酸痛感消除。
按摩
對腿部酸痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復。做法：按摩酸痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。
強化腿部力量
本身腿部力量弱的話，在平時的其他訓練中更容易受傷，在日常的走路、跑跳等動作中也容易出現酸痛，這種情況就要強化腿部肌肉力量。下面介紹幾個效果較好的鍛煉動作：
杠鈴深蹲
1、抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物；兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬。2、做好准備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。3、下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。停頓2秒蹲起。
坐姿器械腿屈伸
1、坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。2、股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停。然後慢慢下放重量，至最低點前接著做下次動作。
坐姿器械腿舉
1、將腿舉機座位調整到適當的位置，踏板起始位置調整到最高點。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。2、腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好准備。3、松開踏板支撐杠，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。4、蹬到雙腿膝關節伸直後，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關節彎曲到最大限度。重復上述動作。
啞鈴箭步蹲
1、身體直立，雙腳並攏，雙手在身體兩側各握住一個啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對。全程保持目視前方。2、保持軀干正直，向前邁出一步，腳後跟先著地。然後，身體下蹲，直到膝關節呈90度夾角。你邁出腿膝關節的位置，不應該超過腳尖的位置。你的後腿應該在身體後方伸展，膝關節彎曲，但膝蓋不要觸及地面。然後，用邁出腿的腳後跟發力，使自己返回到起始位置。3、在箭步蹲的返回階段，不要使上半身從腰部的位置往前俯身，你應該全程保持軀干與地面垂直。
飲食調理
吃水果蔬菜
在鍛煉後出現腿部肌肉酸痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解酸痛感；而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除健身後肌肉的酸痛。
補充蛋白質
補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，可以為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解鍛煉後腿部肌肉酸痛感。
高糖分食物
一般可以在運動後半小時之內適當補充糖分，特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血，直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉酸痛。推薦高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
富含維生素食物
維生素B和C有助於把運動後，人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故進行運動鍛煉後，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞，緩解肌肉酸痛。
含鉀的'食物
鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質，適當的補充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛的症狀。推薦含鉀的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
水分
通常代謝會增加，為了加快體內代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水，因為活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
鍛煉後腿部肌肉酸痛怎麼辦2
鍛煉後腿部肌肉酸痛怎麼辦
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鍾。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鍾。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
緩解鍛煉後肌肉酸痛的方法還需要儀器我們自身的身體狀況，以及身體素質選擇適合自己的治療方法才能夠幫助我們達到一個更好的治癒效果，治療方法千萬不能盲目選用一定要在專業醫師的指導之下進行鍛煉，效果會更好。
④ 運動後大腿肌肉痛該如何處理
生命在於運動，沒有運動的生命是不完美的，也註定是短暫的。而運動的種類也有很多，有簡單的，當然也有復雜的。但是現實之中，不管是簡單的還是復雜困難的運動，都有著它特有的技巧。如果我們在運動的時候比較魯莽，不注意這些的話，往往會造成肌肉的損傷，像大腿肌肉損傷就是比較常見的一種。而大腿肌肉損傷必然牽扯到大腿肌肉痛，那麼運動後大腿肌肉痛該如何進行處理呢？
有關運動後大腿肌肉痛的處理方法主要有下面這幾種：
1、運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的`地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c，促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失！
5、緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
如果我們在運動的時候，不小心損傷了大腿，而同時還造成大腿肌肉痛的話。這個時候，我們不妨參照上面教授的方法進行恢復，相信效果還是不錯的。而掌握了這些方法，並不是說我們以後運動的時候就不需要注意了。相反，我們只有注意好運動的所有細節，才能夠保證在不損害健康的前提下，提高我們身體的各項機能。
⑤ 體育訓練後大腿好酸痛，有什麼辦法快速的好嗎
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!