『壹』 怎樣快速的減體重!怎麼辦呢
如果想快速減肥的話，您可以試下Q味纖果左維減肥
下面是我個人減肥的經驗哦~是學習了營養學加上自己實踐得出的哦~健康的循序漸進的瘦下來.
首先不能有心裡壓力,每天稱體重,給自己定一個短期瘦很多的目標,這樣很不好,不但對減肥沒有幫助,還會因為過激行為影響健康.或者亂吃減肥葯.我身邊有這樣活生生的例子,因為長期服用某知名品牌減肥葯導致停經2年!
總之就是要保持好的心態,因為每個人的體質不同,減肥的難易程度也不同.
再來給你推薦食譜:
我不會指定你每天去吃哪些東西,因為我認為只要是自然界提供給我們的食物都是有各自的營養的非常棒的食物.所以要多吃自然的食物而不是加工食品.提倡在家裡做飯.另外,做飯用的油以橄欖油為最優,其次是其他各種植物油,動物性油脂口感最好但是熱量最高.無論是什麼油,如果你要減肥,都請你盡量減到最少.當然糖和鹽也是一樣,攝入多了,對減肥和健康都不利.言歸正傳,下面是我推薦的食譜:
早餐:早餐中牛奶是不可少的,覺得不好吃了可以牛奶酸奶豆漿換著吃.
水煮蛋也是值得推薦的.
如果覺得吃不飽可以吃一點全麥麵包或者全麥饅頭、粗糧饅頭、蕎麥片燕麥片等穀物(請注意買的時候不買那種看不出形狀,加了糖或麵粉加工過的哦,要是直接壓扁的整粒麥).
午餐:豆製品和蔬菜都不可少.蔬菜的種類可以多樣,當季的新鮮蔬菜為最佳.帶有綠葉的蔬菜每天要盡可能的吃.
可以適當加入點魚肉或雞肉兔肉.甚至豬肉牛肉也不是絕對禁止的.偶爾的,少量的,還是可以的.
但是所有菜色的烹飪方法盡量減少炒和炸,用水煮或涼拌的方式.
米飯不錯.但最好可以加入蕎麥、小黃米、大黃米或者其他粗糧或者吃糙米.營養好,也可以減少熱量,還可以通腸.味道很清香,吃起來口感也不象大家想的那麼差,而且不容易餓.即使不減肥也可以長期吃哦.這些在超市都可以買到.
要提醒一點,如果要吃玉米、土豆、紅薯、栗子等粗糧是很好的選擇,但是,切不可把這些做為菜式或者零食,而是要代替主食.換句話說,就是吃了這些粗糧就要減少或者不吃米飯.
晚餐:分量要少些.
但是長期吃單調的幾種食物是不行的.例如有些人為了減肥晚餐只吃黃瓜和水果.這種觀念是錯誤的.保證食物的多樣化才能健康又苗條.建議你可以吃些粥,只是粥里一定要多放些粗糧和各種豆類,或者可以吃粗糧雜糧.晚餐不建議吃肉類.蔬菜很好,品種要多.
另外,杜絕酒、餅干、彭化食品、各種蜜餞果脯、冰激凌、各種甜飲料和碳酸飲料等零食.下午肚子餓可以吃點水果或者酸奶.
還有一點很重要的需要提醒你,不能過分節食,每天吃過少的食物,身體會自己調節,降低基礎代謝,意思就是消耗比平時更少的熱量來維持生命,只會讓你代謝熱量的能力降低,導致越減越肥,而且內分泌紊亂.所以不能吃的太少,關鍵要吃對東西.
運動還是建議要一直保持，量不做要求,但是要有運動的習慣.這是年輕健康的秘訣.如果不喜歡枯糙的跑步慢走之類的，可以試試瑜珈，我一直在練覺得很有幫助.
不知不覺說了這么多,其實做起來很簡單,只是稍微變變平時的生活方式,貴在堅持.一段時間下來相信會有自己滿意的效果的.掌握了健康生活的精髓,是不會再胖的.祝好~
希望個人的經驗多少可以幫到你一些.
『貳』 怎麼快速減少體重，急急急
通過快速減脂的方法來減少體重。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。調整飲食結構，增加消耗量和減少攝入量，通過這樣的調整，才能達到快速減肥的效果。
『叄』 怎樣讓體重快速減輕
首先想告訴你，快速的減肥方法都會很傷害身體，比如腎臟功能，心臟功能等等。大部分快速減肥都是減掉水分而不是脂肪，而且基本上都會反彈。所以不要考慮什麼快速減肥法，並且快速的減肥都會造成皮肉鬆弛，瘦了也不會好看。
其次，一般人認為減肥用運動鍛煉的方法最好，但是如果體重超標嚴重的話在減肥初期千萬不要大量運動，會對膝關節造成損傷，膝關節會比正常人老化的快，另外一開始就用運動減肥對心臟的負荷也會很大，所以想減肥的話一定要先用其他方法將體重減到對關節和心臟沒有那麼大壓力的時候再開始運動。
我的個人經驗，兩年減了35斤，身高165，原來140斤，現在保持在96-103斤之間。因為減得速度比較正常，自己也注意調理身體，所以現在已經過去兩三年了都沒有反彈，也沒有減肥的後遺症例如健忘、怕冷、情緒不穩定、體質變差等，希望我的經驗對你有幫助。
從開始決定減肥起戒掉很多對減肥不利的食品：1.除了魚之外的所有肉食和有葷油的食品；2.甜食（想吃甜食的時候用多糖代替單糖，超市賣白糖的地方就有給糖尿病人食用的糖）；3.澱粉類食品如麵食，粉條等；4.油炸類食品；5.碳酸飲料例如可樂
戒掉以上食品後我主食盡量吃粗糧，早點吃全麥類麵包餅干，喝酸奶，綠茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃飯前先吃一個蘋果或者黃瓜，下午5點以後就不再吃東西了，實在餓的時候就吃蘋果，西紅柿，黃瓜。每天喝2000cc水，能站著就不坐著，能坐著就不躺著。.
其實我幾乎沒有藉助運動，就這樣的方法每個月減2斤左右，這樣以後不容易反彈，也不容易造成體質變差，其間有兩三次停滯期，但是只要繼續保持，過了停滯期體重就又會下降了。
另外我還補充維生素B群，也服用螺旋藻作為保健,既減肥又健康
其實減肥最重要的是心態和堅持，不能為了漂亮而傷害自己的身體，以後肯定會後悔。一定要了解清楚你自己是什麼體質，才知道怎麼減最合適你自己，減肥重在心態和堅持的!
『肆』 一個月內快速減去體重方法！
減肥是一個循序漸進，並且長期堅持的過程，1個月內快速減去多餘的脂肪，也是有可能的，方法就是合理飲食與堅持運動：
每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；
(4)怎樣快速減體重擴展閱讀：
肥下來後，平時養成點運動的習慣，就不怕胖了，我老婆現在每天晚上都要打3個多小時的網球，白天吃得也很多，但胖不起來了。
想快速的瘦下來，大量的運動必不可少，節食減掉的多半是水分，想大量的將脂肪燃燒掉，還是得靠運動。
每天多喝水。確保你至少每天喝1.9升水。
雖然在你試圖減掉水腫體重的時候喝水似乎違反常理，但是，增加水的攝入已表明可以改善新陳代謝以及器官的功能。水能夠幫助將化學品、鈉和其它保水物質沖刷出你的身體系統。
『伍』 怎樣才能快速減輕體重
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
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如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖.
『陸』 怎麼樣才能快速減輕體重
體重主要由水分、肌肉、脂肪、內臟和骨骼等構成。
1.水分可以快速減少，並因此快速減低體重。利尿葯（尿液）、瀉葯（糞便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻減輕體重。但這種水分的流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，而且一旦補充水分，體重又很快恢復（「反彈」）。一些減肥茶類保健品中多含有大黃、番瀉葉等瀉葯。
2.肌肉也可以較快減少，主要方法就是飢餓。在節食挨餓時，肌肉中的糖原和蛋白質會先後分解，並且帶走肌肉中的水分。一般地，每每分解1斤糖原或蛋白質，就能同時流失4斤水，合起來體重會下降5斤。所以嚴格節食會使體重在2、3天內下降，但是，如果原本就沒有什麼肌肉，沒什麼糖原和蛋白質可供分解，那節食挨餓就不能快速減低體重了。
3.脂肪是儲存的能量，動員起來很慢。加以人體沒有排泄脂肪的通道，脂肪必須氧化成二氧化碳從肺部呼出，因此減少脂肪通常不能太快。吃優甲樂（甲狀腺激素）可以提高基礎代謝，加快脂肪轉化為二氧化碳，可以在一兩周內減輕體重（脂肪、肌肉都有分解），但對健康的害處較大，且停葯後會反彈。吸毒也提高基礎代謝，可在數周降低體重，且反彈極慢，但危害足以致命。凡是提高基礎代謝的葯物都具有快速減輕體重的作用，且副作用很大。
4.運動也可以促使體內脂肪轉化為二氧化碳，但因為脂肪產熱值與汽油相差無幾，比較耐用，所以即便運動量很大，比如每天跑1小時，脂肪減少也是很慢的。要命的是，運動初期使肌肉增加，抵消了脂肪減少造成的體重下降，使得體重下降不明顯。而且，一旦停止運動，體重會反彈。
5.減肥葯（OTC）目前只有抑制腸道吸收脂肪（使之從肛門流出）的「奧利司他」（賽尼可、伊曼寧等）。進食脂肪大餐後，此葯可以抑制腸道脂肪吸收，但並不能直接使體內原有的脂肪減少。所以它也不能快速減低體重，也需要堅持一段時間（取決於你原本吃多少脂肪）才能減肥。兩年前常用的減肥葯「西布曲明」（曲美、澳曲輕等）現在已經禁用，它們通過抑制食慾減少進食而發揮作用，減肥也是慢得。
6.吸脂手術直接抽吸局部皮下脂肪，皮下脂肪、水、血抽吸出來扔掉，可以立刻減輕體重（從手術台上下來就見效，與截肢減重的速度相同）。手術有一定的風險，而且仍然可能反彈，盡管抽吸局部很難再堆積脂肪（因為脂肪細胞已經被抽走，如果沒全部抽走就另當別論） ，但其周圍部位或其他部位仍有可能堆積脂肪。
7.低碳飲食（就是極少吃主食、水果和含糖類食物，肉蛋魚等高蛋白食物則可以多吃）可以在數周內較快降低體重，是因為水分、肌肉和脂肪一起減少所致。低碳飲食抑制脂肪形成，加速尿液排泄蛋白質代謝產物（如尿素）和脂肪代謝產物（如酮體），降低身體含水量，具有健康風險（與節食飢餓相仿）。而且，恢復正常飲食後，也很可能反彈。
『柒』 怎樣能快速減掉體重
1.走掉體重。制定運動計劃，每周5天進行快步走，每次60分鍾是比較理想的運動方式。2.多喝水。很多人都存在慢性脫水的現象，身體和精神易變得遲鈍，而不願意去運動，所以需要多喝水去改變這種現象。3.用白開水代替碳酸飲料。4.每天早上用全麥食物代替精麵食物，用脫脂牛奶代替普通牛奶。5.少量多餐。每餐少吃點，每天可以吃5～6頓，這樣可以保持新陳代謝的活力，避免因為飢餓而去攝入一些高脂的零食。6.飯菜少油。大家可以選擇食用涼拌菜，用醋來調味，少用煎、炒、炸的做菜方法。7.做菜時加入姜、肉桂和辣椒，這樣可以提高代謝率，多消耗能量。比如，一小勺芥末可以使3小時內的機體代謝率顯著增加。8.海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘豐富，有助於保持甲狀腺功能，使人充滿活力，做湯時可以加入一些切碎的干紫菜，既可調味又健康。9.每頓飯後喝一杯綠茶。綠茶含有咖啡因和抗氧化劑，能夠促進產熱作用，機體會將更多脂肪轉化為能量。10.盡量選擇在家自己做飯吃，餐館的飯菜一般脂肪和熱量都會超標。11.盡量不吃烤串。12.遠離糕點和甜食。即使是無糖糕點，裡面的精製碳水化合物也會引起血糖迅速升高。