A. 怎樣運動才能在短時間內消耗大量脂肪
比較常用的運動減肥方法，如跳繩、游泳、跑步、登山、騎自行車以及做減肥操等，均具有簡便易行、安全有效等特點。不過，由於運動減肥法療效較慢，因此必須持之以恆。
運動可以提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故兩天運動一次或每周運動三次，每次半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。
若每次只運動15分鍾，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；半小時後才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
人體預存的ATP能量只能維持15秒，跑完100米後就會全部用完。跑200米時，後面的100米必須由血糖在無氧狀態下迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。
血糖無氧分解所提供的能量，只能維持40秒，跑完400米後就會全部用完。跑800米時，後面的400米必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。跑800米或1500米、200和400米游泳、拳擊等運動，都需開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動。
有氧運動被公認為是最好的減肥方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力性運動項目。一般來說，除非有特殊疾病，否則有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都會起到十分良好的效果。
其關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類。以下是關於有氧運動的一些基本常識，了解一下有助於在減肥過程中採取適當的運動方式。
其實最快的方法還是節食，但是一個是對身體不好，另一個是比運動還難做到持之以恆。
B. 熱量是怎麼通過運動消耗的
有多少人知道肥肉熱量是怎麼消耗的，成年人每天大概消耗多少熱量才算合適。其實肌肉熱量消耗也是有一定的 方法 的。下面就讓我為大家解答一下以上問題，歡迎大家閱讀。
肥肉熱量消耗的方法
力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什麼都不做，只是坐著而已。力量訓練屬於各個項目中最關鍵的組成部分，而並非僅僅強調長久瘦身。可以這樣思考：新陳代謝的透視圖中，你可以看到肌肉“口渴”。你擁有的肌肉越多，你就越需要源源不斷的燃料。如果你的目標是減少脂肪，那麼這就是力量訓練可以提供給你的益處。
跑步機和動感單車經常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那麼它們當然很實用，如果你是想達到前凸後翹的S型身材，那麼力量訓練才是你最強大的同盟軍。
成年人每天要消耗的能量
基礎代謝率(BMR)
人體空腹靜卧於18～25℃環境中，維持體溫和器官最基本生命活動所需的能量稱為基礎代謝能量。每千克體重每小時所耗的能量稱為基礎代謝率(BMR)。相當於人絕對休息時的能耗，正常成年人的相應功率為67～87焦/秒。
一些主要活動的能量消耗
開展一般活動的成年人，每天約消耗1萬千焦能量。對大學生而言，一個60千克體重的男生，平均每天能量消耗大約為12600千焦(按1千卡=4.184千焦，大約為3000千卡)能量;一個55千克體重的女生，平均每日能量消耗大約為8820千焦(2100千卡)。國際衛生組織規定人均日攝取熱量達到1萬千焦(合約2400千卡)，就算達到了溫飽線。美、俄、法、加、澳為1.4～1.5萬千焦，日本為1.2萬千焦。我國於1982年第二次營養調查結果顯示，全國男女老少平均日攝入熱量為1.04萬千焦。人要維持生命，總是需要一個基本的能量供應，這個基本的能量供應，就叫做基礎代謝，學術上有對基礎代謝的解釋， 是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要.測定方法是在人體在清醒、安靜、大腦沒有思考問題的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
那麼，人體需要的基礎代謝怎麼計算呢，別著急，科學家們早就給出了一個大約的公式：
女子：基本熱量(千卡)= 體重(公斤) x 18
男子：基本熱量(千卡)= 體重(公斤)x 20
按照以上的兩個公式計算出來的能量，是你維持生命的必須能量，少了就會出問題。很顯然，人類不是吃飽了就睡的動物，多少還要參加一些活動，所以，基礎代謝遠遠達不到我們的要求，人就是機器，只要一運動就會消耗能量，一般來講，人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 消化食物所需要的熱量 + 體力活動所需要的熱量，那麼這個數據是多少呢?如果你懶得計算，就參考一下下面的數據吧。 男性： 2200 - 2400 千卡 女性： 1900 - 2100 千卡所以，要想維持正常的生命活動，人要提供相應的能量，要想減肥，就要消耗能量。
人體熱量消耗的技巧
游泳
游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鍾蝶式游泳可以消耗470卡的熱量。因此夏
季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。
打 羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鍾的羽毛球，就可以幫你消耗160卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球後要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鍾可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於MM來說，鍛煉起來有點難度。
打 排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鍾，可以消耗160卡的熱量。
打 乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鍾，可以燃燒130卡的熱量。
吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，可並不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續吹50個氣球和跑步10分鍾消耗的熱量是一樣的呢。
水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65卡的能量。
跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鍾的樓梯就可以消耗260卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
跳舞
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性 。
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C. 什麼運動可以在短時間內消耗最多的熱量
如果你打過羽毛球可以利用這個消耗身體熱量，一般半個小時就能出不少的
汗。其他的也很多，比如籃球，跳繩，跑步，還可以做原地高抬腿。
D. 怎樣才能在短時間內快速減肥
短時間快速減肥還是運動最有效，你可以自己跑步配合健身房運動，但是如果覺得減肥效果還是不行不妨請一個私教，配合10-15天快速減肥不是夢，尤其是有針對性的訓練還是非常有幫助的，運動是最有效的，當然你需要有一個適應期，大約在半個月到一個月左右，當你的身體適應運動之後，就會開始迅速減重。高蛋白飲食是非常有效果，你可以吃肉，牛肉、蝦或者魚這些都是非常不錯的脂肪低蛋白質高的減肥食物。主食盡量以雜糧飯為主，這樣搭配相信你在短期之內快速掉十幾斤應該不是問題，當然要注意微量元素的補充，因為運動中會有消耗，所以服用復合維生素片吧！
E. 如何在短時間內快速減肥
讓自己在最短時間內減肥，說起來容易做起來難。但是，只要認真做到以下幾點，短時間內高效減肥不是不可能，關鍵看能不能做到，能不能堅持。
第一，是需要毅力和耐心
因為要想快速高效減肥，就得改變生活習慣，人一旦養成了習慣之後，要想改變，沒有毅力和耐心是辦不到的，對於減肥也同樣如此。一些人在減肥中，沒有毅力，管不住嘴，節食幾天後又開始大吃大喝;沒有耐心，運動幾天後又開始偷懶不運動。這種缺乏毅力和耐心，要想快速高效減肥是肯定不會成功的。所以，要想快速高效減肥，首先需要的是毅力和耐心，只有做到這點，減肥才能成功。
第二，是三餐飲食要合理
肥胖多數是吃出來的，要想快速高效減肥，必須從每日的三餐入手。早餐必須吃好吃少，不能不吃早餐，研究發現不吃早餐反而容易讓人發胖，所以對於早餐，要吃好但分量不能多，既要有飽腹感，又要有營養。早餐可以吃牛奶、雞蛋等優質食物。
午餐吃到六分飽，為了保證能量提供，午餐可以適當輔以肉類，多吃蔬菜，吃到六分飽。晚餐要吃少，對於晚餐，一定要做到少，因為晚上人體處於比較安靜狀態，能量消耗也少。晚餐要吃少，而且要吃素，不吃葷。
第三，是運動強度要大
只有運動強度大，才能讓身體中的脂肪轉化分解，才能提高減肥的速度。所以快速高效減肥，必須加大運動的強度，加大運動強度，可以到健身房進行一些力量訓練，或者是進行快速跑步、游泳、俯卧撐等大強度運動 ，練習時間不低於半個小時。
不過進行大強度運動時，也要注意自身狀況，量力而行，如果身體不適合做大強度運動，則要降低強度。
要想快速高效減肥，是件不容易的事，但是只要有毅力有耐心，按要求吃好一日三餐，加大運動強度，是可以達到快速減肥的效果的。所以，要想讓自己早日減肥成功，就要樹立減肥必勝的信心，不能三天打漁兩天曬網，把控制飲食和運動相結合，快速減肥是能做到的。
F. 怎樣能在短時間內消耗更多的能量減肥呢
現在很多人會通過跑步來減肥，同時很多人又很疑惑，跑步真能減肥嗎？如果能，那又到底能減多少呢？
首先，我們來看跑步能消耗多少卡路里。以我們平時經常進行的5、7、10、15、21、30公里的距離來看消耗卡路里的數據。
5公里:大約消耗200卡路里。
7公里:大約消耗300-350卡路里。
10公里:大約消耗450-600卡路里。
15公里:大約消耗700-900卡路里。
21公里：大約消耗1100-1400卡路里。
30公里:大約消耗1600-2000卡路里。
說明：消耗卡路里的數量和天氣、個人體重、跑步速度等因素有關系，體重越大速度越慢溫度越高，同樣的距離消耗卡路里的數量也越多。
那我們再把消耗的卡路里折算成體重。我們以中國人最常食用的米飯來計算，100克米飯的熱量含116大卡熱量，我們以跑步的人經常進行的十公里跑來說，那大約相當於消耗了400克的米飯，也就是8兩。
正常人一天消耗卡路里1500-2500卡路里。如果你每天吃的食物不超過消耗需要的量，再進行跑步來減肥的話，那你如果一天跑十公里，那能減掉八兩的體重。假設你一周跑四次，一個月跑16次，那一個月能減13斤左右的體重。當然前提是你要管住自己的嘴，如果跑步半小時大吃30分鍾，那可能不會有任何效果。
當然這是指對於比較胖的人而言，如果本來就瘦自然不會有這個效果。
還有就是，越胖的人，同樣的跑步距離消耗卡路里越多，減肥效果越明顯。而當你的體脂比降到百分之二十左後後，再減就很難了，但是能讓你保持住身材也是很不錯的。