❶ 怎麼才能讓我快速瘦下來
想要快速減肥，運動是很好的方法。有一項研究表明，體溫偏低，會導致技能偏弱，形體肥胖。如果體內溫度升高一攝氏度，代謝率就能增加百分之十二。平時要多做一些拉伸運動，將收縮與拉伸完美結合，對肌肉起到刺激功效，運動完身體會變得暖洋洋，代謝速度會越來越快。三、飲食調理為了保持身體血糖平衡，需要適當攝取一些碳水化合物，如果血糖太低了，反而會讓自己感到飢餓，胡吃海喝。一些適量的碳水化合物是可以降低胰島素分泌，產生了一股飽腹感，減少脂肪的形成，控制體重。
❷ 怎麼快速變瘦
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈我告訴你我一直堅持的方法:1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.2.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦還有，吃減肥葯一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有副作用我朋友吃了一個叫纖麗蘆薈減肥膠囊的，效果很好，一月減得比我減下的多，你也可以試試，減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.以上全部是我總結下來的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好!努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！
❸ 怎樣才能讓自己瘦下來呢
1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這么多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
3，想減肥的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
有氧加無氧才會瘦的更快
4，真要是饞了，一周可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5，健身和自律沒啥關系，就是一種習慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？采購的時候別忘了！
營養均衡才會相得益彰
8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
11、持續3分鍾以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鍾，相對性價比更高。
12、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關系，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。
多種方式相結合效果更好
13、健身的人「百毒不侵」，不會感冒。雖然健身可以提高個人的體質、免疫力，但是不代表不會生病，只是他們的抵抗力會比普通人更好一些。如果健身的人有著不良的壞習慣，比如說健身後立馬洗澡、立馬光著膀子去吹風，那麼他們也容易傷風感冒！
14、汗就是脂肪的眼淚？
其實我們在運動時，脂肪會轉化成二氧化碳和水，二氧化碳通過呼吸排出，水則融入循環系統中，再通過尿液或汗水排出體外。
所以，我們減掉的肉大都變成了水和二氧化碳！
而流汗則是因為運動體溫增高，為了保持體溫，身體需要通過排汗的方式來調節體溫！
所以汗水與減肥有沒有直接的關系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！
❹ 怎麼能讓自己快速瘦下來
1、減3斤每天抹精油
通常每個部位大約只需5至10分鍾，讓肌膚略紅即可。 每天按摩下來一周可以瘦約3至5斤，1個月後就能感覺身體更緊實，3個月就有明顯的效果。
2、減5斤每天喝紅酒
紅酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會隨歲月流逝而臃腫走樣。據說每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。
3、減5斤天天喝水清腸
清腸後感覺一身輕松，在地秤上一站，體重下降了5斤，心情大爽。身體似乎忘了幾分鍾前的腹瀉!
4、減6斤每天只吃肉
台灣歌手藍心湄曾透露，自己迅速減掉3公斤的秘密就是只吃肉。專家指出，吃肉減肥這樣的另類減肥法雖然有效，但有損身體各方面機能。
5、減10斤每天只吃雞蛋
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。
6、減12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然營養品，它含可以燃燒人體能量的優質糖分和礦物質。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。
小編提醒：朋友們，在減肥的過程中，切記要飲食合理搭配，確保每日有適當的營養攝入。每天只吃肉、雞蛋的減肥方法，一個月只適用1、2次，過後要補充蔬菜、瓜果，也可服用一些維生索。瘦也要瘦得健康，瘦得美麗，要把身體保證好哦！
❺ 如何讓自己爆瘦
瘦下來需要從各個方面進行合理的調整。在飲食方面，需要注意減少高熱量、高脂肪食物的攝入，以免引起體內脂肪堆積造成肥胖的出現。還要控制激素多的食物的攝入，以免人體內攝入激素過多導致激素過剩，引起臃腫、肥胖。在運動方面，要進行有氧運動。有氧運動不僅可以有效提高人體的免疫力，還可以加快體內脂肪的氧化消耗，對於人體的減肥瘦身有著積極作用。此外，如果是由於疾病引起的肥胖，比如內分泌失調導致人體激素分泌過剩引起的，則需要服用相應的激素抑制劑。通常在控制體內激素分泌情況下，可以有效改善肥胖症狀，利於瘦身。由此可知，瘦下來需要從各方面進行合理的調控，才能達到事半功倍的瘦身效果。
❻ 如何變瘦
方法/步驟分步閱讀
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【瘦肚子】1、跪式俯卧撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重復10次。2、仰卧高抬腿。仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重復10次。 3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳 與地面接觸。重復10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)4、騎車式仰卧起坐。仰卧在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作，反復10次。5、整套腹部動作重復做兩遍。為避免傷害，事先應該做一些伸展動作來放鬆肌肉。6、仰卧起坐。7、一日喝五杯水 清早起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！ 平時：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
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【瘦臉】嬰兒肥也很可愛現在網上有很多瘦臉方法，我推薦幾個效果比較好的。1、吸氣，讓嘴巴盡量的鼓起來，然後吐氣，再吸氣，重復幾次。2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然後按由內到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鍾左右。 3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節律地反復做1分鍾左右。 4、輕托臉部：雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。 5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鍾。
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【瘦腿】 睡前捏捏小腿和腳踝,最好洗澡時按摩.這樣腿會瘦,第二天見效)伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鍾。腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鍾。跳繩（強烈推薦！！！） 經常踮腳尖，腳羅會變細，小腿也會變修長 每天起床後，可以在客廳或房間做~
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【瘦大腿】 足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿卜。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鍾，再換另一腿。（略別扭）
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【瘦手臂】基本動作：1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。2.緩緩往前放下，重復此動作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。
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【瘦全身】學生妹千萬別吃那些葯喝那些茶啊！！！1.少吃。不是說不吃 是每頓都少吃千萬不能不吃飯 會暈會生病 盡量少吃肉吃面吃米 多吃蔬菜水果2.運動。不運動就想瘦那不可能。而且運動對身體好 所以每天堅持去操場跑步 做俯卧撐 轉呼啦圈瘦腰 壓腿提高柔韌性 都是很不錯的選擇。如果你堅持做了不可能不瘦