❶ 一個人很瘦怎麼能長胖
並不是每一個人都可以長胖的！
因為影響肥胖的因素有：1遺傳，2中樞神經系統，3內分泌系統，4代謝因素，5因素其他，如營養飲食。
體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、葯物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。生理上的因素營養師建議您尋求醫師診斷，食量夠不夠的問題則需要營養師來幫您評估。
您可以在進食及攝取營養選擇時，做為參考依據的幾個方法：
1.均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
2.養成良好的飲食習慣
定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。
3.改變進餐的程序
先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
4.選擇適度烹調的食物
選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐。
緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。
如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！
還有吃了必胖的食物——
第一名：巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充飢吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於
❷ 偏瘦的人怎麼樣才能快速長胖
一，瘦的人要想變胖，非常重要的一點就是要增加肌肉的質量和體積，而肌肉非常重要的原料就是蛋白質和水分。所以瘦的人要想變得比較胖，應該適當的去增加雞蛋、牛奶、大豆、魚肉、蝦肉、牛肉這樣富含優質蛋白質的食物，通過補充蛋白質能夠讓合成肌肉的原料增加。
二，瘦的人要想變胖還要去增加力量鍛煉，比如俯卧撐、平板撐、深蹲、仰卧起坐，通過這樣的無氧鍛煉能夠讓肌肉變得更加發達，進而能夠讓瘦的人變得比較強壯一些。所以補充了肌肉的原料蛋白質，再經過無氧的鍛煉，往往瘦弱的人都會變得比較胖和強壯。
❸ 偏瘦的人怎麼才能長胖
對於胖子來說，減肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他們的終極目標。但誰料到，對於瘦子來說，增肥也是一件非常難的事情。我們所說的太瘦，是基於人的身高和體重，在一定的比例范圍內，若低於某個數值，就是偏瘦。那麼對於偏瘦人群，如何有效增肥呢？
怎麼都吃不胖，要找到原因
首先，對於偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的身體原因，例如腸胃功能不好，無法進行有效吸收的。那麼就需要先調理好自己的腸胃，不然即使吃再多食物也無法起到太大作用。調理腸胃是一個比較長的過程，建議去醫院詳細檢查一下，聽醫生建議進行調理。
其次，在身體吸收能夠正常的情況下，可以按照以下方法進行有效增肥。
一、保證正常飲食
如果問胖子他們為什麼胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
三、適當的運動
並不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。
四、保證好的心情
對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利。
以上，就是關於瘦子增肥的幾個方法。簡單來說就是吃好，睡好，適當運動，保持愉悅的心情，就能夠有效的增肥。希望所有瘦子都能夠有一個合適的好身材，而不是瘦瘦的弱不禁風的樣子。
❹ 瘦的人怎麼才能長胖
你總羨慕那些看上去很瘦的瘦子們，覺得他們就像衣架子一樣，穿什麼都好看，可是在瘦子而言，他可不一定喜歡這樣的身材，你想要瘦瘦不下來，他想要胖胖不起來，真的是他人不知瘦子傷,瘦子的增肥方法你知道多少?瘦子到底該如何健康變胖?
瘦子的增肥方法
1、增加運動量
瘦子們想要變胖，但有不想要去吃一些垃圾食品，來讓自己增肥的話，那就試試去多運動，增加運動量，當你身體代謝快了之後，肚子自然就容易餓了，那就去吃飯，別挑食，葷的素的都吃，你有沒有覺得有的瘦的朋友，他不是不想吃，而是身體代謝慢了，不容易感覺肚子餓，所以我們要多運動，代謝好了，吃得多了，自然就容易長胖了。
2、多吃滋補的補品
多吃滋補的補品，這種增肥方法可能對於女性來說，會比較容易胖起來，因為補品可以幫助我們調理身體，改善女性常見的宮寒，手腳冰涼等問題，血液循環更通暢了，毒素就比較容易排出去，這樣才能夠胖的健康，胖的圓潤，面色看起來也會更健康，補品不一定要選貴的，用銀耳就不錯，銀耳雪梨，桂圓燉銀耳滋補效果一樣很好。
3、多喝湯
既然想要增肥，那就不要介意去吃一些肉類食物了，肉食可不只是大家說的高膽固醇，高脂肪，吃對了，它也是很有營養的，而且吃肉還可以增強體力，像瘦子們總給人的感覺就是弱不禁風，現在你想要增肥，想要改變這種樣子，那就試試多吃肉，多喝湯，現在冬天就是喝湯的季節，排骨蓮藕湯，黃豆燉豬蹄湯，山葯玉米湯等，變換著吃。
4、少食多餐
一說到少食多餐，你不要以為就是用來瘦身的，其實這少食多餐對於增肥也是有效果的，對於我們有些比較瘦的朋友來說，可能你讓他三餐都吃很多，吃很飽，他也吃不了，再加上胃也受不了，那我們就可以由三餐變五餐，下午加一頓下午茶，吃點甜點，晚上睡前喝點糖水，當然了，如果你血糖高的話，可以將甜點換成中式糕點。
他人不知瘦子傷,瘦子的增肥方法有哪些呢?相信現在你應該知道了吧!其實瘦子想要變胖是件很容易的事情，只要你多吃點，吃得好了，真的很難不胖起來，再瘦都會長肉的，所以想要增肥的你，就快來試試這些增肥方法吧!
❺ 身體偏瘦的人怎麼在短時間內提高體重
我自己就是典型的很瘦弱那種，剛開始訓練那會只有80幾斤，四肢修長，力量也很弱。腰比女孩子還要細，當時只有一個念頭練壯實一點好找女朋友，結果一不小心就成了健身教練當然老婆也找到了。
一：根據自己的經驗，要想有效的增加肌肉。因為瘦的人本身能量都很少，這就要我們自己。必須把精力集中放在每天訓練的主題上，時間一定不要拖拉。最好控制在50分鍾，高質量的訓練這個時間肯定足夠了。
二：多練習一些復合動作，比如深蹲、硬拉、卧推。組數不要太多，3-4組每個動作。次數控制在8-12次，一周保持3次訓練即可。
三：能量一定要補充好，主食要多吃。每餐補充100-150克左右的精瘦肉，最後就是休息了。睡眠8-9小時對第二天訓練幫助很大！
四：如果想要短期增重不管肌肉還是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小時吃一頓保證5頓每天，想吃啥吃啥。
最後總結：吃好、練好、休息好是保證身體 健康 最好的方式。
現在減肥的人非常多，大家都苦惱怎麼才能把這一身肥肉減掉！實際上增肥遠比減肥要難得多！尤其是想要增長點兒肌肉變得強壯，更是難上加難！
天生體重偏輕，遠遠低於標准體重的人，大多數都是因為腸胃功能吸收不好和基礎代謝率較高造成的。這種體質大多數都是遺傳。
如果不考慮增長的體重的成分，那麼最快的增重方式就是多吃。大量的吃，不停的吃，專吃高熱量，高糖，高脂的食物。
這樣讓你攝入的熱量遠遠高於身體的消耗，就算你吸收率再差，體重也會增長，當然這樣增長的體重以脂肪為主，對身體的 健康 沒有益處。
如果想要通過增長肌肉來強壯身體增加體重，那麼你需要在攝入足夠熱量的同時進行力量訓練 。
增加力量訓練時，多做復合動作，例如：杠鈴卧推，深蹲，硬拉，彎舉等。每個訓練日完成3~5組，每組8~12次，每個星期鍛煉3~4次。
一定要維持系統訓練不能中斷，盡可能以中等重量為主，也就是個人最大訓練重量的75%左右。
盡量少做有氧運動，有氧運動在消耗體脂的同時也會流失瘦體重。體重偏輕的人群本身長點肉就不容易，如果再進行大量的有氧運動，你練的那些肌肉就都被消耗掉，也就白練了。
進行力量訓練之後要補充充足的熱量，蛋白質每日每公斤體重要達到1.5~2克，碳水化合物每公斤體重4~5克。
同時也要多休息，肌肉都是在休息中生長的。每日要保證8小時以上的充足睡眠，這樣長期堅持體重就會慢慢增加，變得更強壯。
我是老胡，我愛運動， 每日健身干貨分享 ，歡迎大家關注。
身體瘦的想胖點，胖的也想瘦點。應該是正常心理。
我的體會是：一個人的體重有個界線，這個重量之下，怎麼吃也不容易胖，在這個重量之上怎麼減也不好減不下來。
我是1米6O的個，在23歲之前一直是100斤的重量，保持了很多年，每頓飯都能吃飽，從不考慮少吃點的問題，體質也較弱。
從23歲開始每天早晨跑步，不計時間，看當天的情況，基本上跑到有點累了為止。
這時飯量開始加大，天天不到吃飯就餓了，每頓能吃五、六兩米飯，或者是饅頭，菜是每頓一盤，用了三年時間。長了25斤，達到125斤，這個時侯就感覺到有點胖了，也沒想到要減肥。
最後達到140斤，有脂肪肝了才想減肥，結果用了好多年才回到11O斤。比較正常的體重。
下面分析一下瘦的原因，提出點建議。
1、 脾胃不好，睡眠不好
先保養身體，一般瘦人脾胃不好，有的人是胃有毛病，有的肝氣不足不想吃飯，而有的人是小腸不吸收營養，有的人睡眠不好。
這樣的情況先去看看醫生，調理一下身體。身體好了，自然就胖起來了。
2、 吃的少
瘦人的胃的脂肪少，沒有彈性，吃一點，胃就給飽了的信號，多一點也吃不下去。
平時，瘦人想不起來吃東西，不吃零。也有的人對隨便吃東西很反感。
我遇到過這樣的人，是我同事，很瘦，他告訴我，平時想不起來吃東西。
雞蛋啊，肉啊都稍微多吃一點，也需要適量。
養胃的桃，大棗，栗子，熟蘋果等適當吃點。
3、 偏食
瘦人也有偏的。我遇一個年青人，又高又瘦，我問他怎麼這么瘦，他說，吃肉不吃青菜。
有的人偏食是能矯正的，自己注意吃點不愛吃的東西。有的人矯正不了，不愛吃的東西吃了就想吐。那就把能吃的東西，吃的均衡也可以。
4、 閑不住
體質不錯，願意幹活，呆不住。
這樣的人要想長肉，讓自己靜下來。有空了多休息。
總之，根據能量守衡定律，吸收大於消耗就能長肉。
體育 鍛煉即能減肥，又能增肥，又能促進身體 健康 ，鍛煉需要適當，太累了是吃不下飯的？
運動量不能太大。無氧運動糖消耗之後脂肪和肌肉是按比例消耗的。
減肥的一般是有氧運動40分鍾到一個小時。增肥的就得考慮好運動量和時間問題了。
還要配合飲食，注意飲食的均衡和食量。
增肥也要科學，建議不要著急。急的對身體不好。
胖也好，瘦也好， 健康 就好。
祝你成功！
我身高173，體重老在138—146晃盪。一般大多時候，是140斤多。
我身體瘦，主要是胃腸功能紊亂。既然改變不了胃腸，就多吃點有營養的食品。比如雞蛋、牛奶、增肌粉、蛋白粉等。吃這些東西，要適度去吃。要不，也是白吃。
有一個身高180的肌肉男，腹肌明顯，體重130左右。我對他說：「你肯定腸胃不好。」
他說：「是的。」
事實上，我留心問了好多瘦子，基本是腸胃不好。當然，不是絕對這樣。
一個瘦子，短時間提高體重，辦法到是有。一日抽出些時間集中運動，然後休息三、兩天，然後還睡好午覺，晚上更要睡好。並採用多餐制，一次不要吃太飽，要求就是，注意休息的同時，必須加強營養供給，並放鬆心情！
正如很多人減肥很難一樣，很多 瘦人增肌增重 也非常困難。
瘦人增肌有很多方法，如果傳統的飲食增肌法無效，不妨嘗試下 增肌2.0版 的蛋白粉法。
根據BMI體重分級標准， BMI牛奶蛋白>酪蛋白>大豆蛋白>膠原蛋白。
蛋白質含量：乳清蛋白粉>增肌粉。
沖泡性：免搖杯沖泡>搖杯沖泡>沖不開。
好喝非常關鍵：無人工甜味劑>少人工甜味劑>人工甜味劑。
（2）正確使用蛋白粉
為了更好發揮蛋白粉的作用，除了選擇適合的蛋白粉，用法也非常重要。
比如，增肌和減脂都可以用蛋白粉，但用法卻是不同的。
針對瘦人增肌，正確使用蛋白粉的方法是：營養計劃+健身計劃+乳清蛋白粉
營養計劃：
健身計劃：
乳清蛋白粉用法：
對於消瘦的人來說，增重的確很困難，就像減肥一樣，任重道遠，需要長期堅持。
警惕導致消瘦的病因：
若是長期飲食正常卻還是很消瘦或者短期內體重迅速下降的情況，要先排除是否存在甲亢、糖尿病、結核、腫瘤、消化吸收系統問題等，這些都會導致身體消瘦，而且吃的多也很難長胖。
其次調整飲食習慣和增加力量訓練來實現增重的目的。
飲食原則：
溫馨提示：
年輕男性，身體經濟旺盛，身體脂肪含量較低 ，或者遺傳體型骨骼略小、肌肉不發達的，這類人群以增加訓練增加肌肉為主。
若是消化功能差，吸收不良導致的身材乾瘦 ，就多注意飲食調理，這類人群不適合一下子增加食物攝入量，會讓消化系統更加有負擔，建議先去醫院查明原因，針對性治療，胃腸功能好了，吃的都能消化吸收，體重自然會恢復正常。
若是屬於平時工作較忙，或體力活動較大的人群， 需要改變飲食習慣，合理三餐和加餐，保證心態平和，不要因為壓力過度焦慮，同時適當增加有氧運動，有利於身體緩慢 健康 增重。
增重不要單純的追求速度或體重，循序漸進的改變飲食和生活習慣 健康 的增長才是目標 。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助！
天生的身體偏瘦的人要增重其實挺不容易的，還不如減肥呢，減肥你管住嘴就能瘦。有人說多吃肉和碳水長肉，如果真的能的話他們也就不會偏瘦了，還是要科學的鍛煉增肌吧
我自己就是個比較瘦的人，我鍛煉之前是108斤，現在鍛煉了有一個多月了，體重已經有113斤了，我個人覺得瘦的人，要想提高體重的話，必須要保證睡眠時間，不能熬夜，多做運動，像一些比較有力量型的運動，還有就是多吃， 我每天都會堅持鍛煉一個小時，給你推薦幾個我自己平時長肉的方法，根據自己的經驗，要想有效的增加肌肉長肉。因為瘦的人本身能量都很少，我們必須把精力集中放在每天訓練上，最好控制1個小時左右，比如做俯卧撐，很深蹲，啞鈴，多做力量型的運動，
飲食也很重要，從早餐開始，雞蛋牛奶全麥麵包，蔬菜水果也適量，我現在一天吃雞蛋3-4個，（最多吃倆蛋黃其它都蛋清）中餐米飯或饅頭3-4兩，瘦肉200克左右，蔬菜水果適量。這些就是我個人的增肌方法，希望可以幫到你。
我現在跟你差不多吧，172身高，59.5kg，有點瘦，我過年時候130斤。就是肚子比較大。通過跑步瘦到119 斤，雖然瘦下去了。但是太瘦了。想把肚子減下去的同時。可以練出肌肉。讓自己壯一點。這樣會感覺勻稱些吧。
我現在每天都是跑步10公里。同時開始做俯卧撐。每天100 ，分組做。大概做了一個多月了。感覺有那麼一點肌肉效果，胸肌好像有那麼一點點形狀，也可能是自我感覺良好。現在每天下班會利用啞鈴做一些運動。啞鈴飛鳥20*3組。深蹲60個。因為比較累平時上班，所以做的也少，只有周末時候才會運動強度大些。
現在在想是不是要買點增肌的蛋白粉，看網上有的說蛋白粉對身體不好增加腎臟負擔。有的說吃點蛋白粉對身體有好處。一兩個月效果就特明顯。有網友說好，有網友不建議買，多吃點雞蛋牛肉，牛奶就可以了，看了兩周也沒下定決心。
身體偏瘦的人，除了先天的遺傳因素外，一般消化吸收功能比較差，想增加體重，以下幾個方面需要注意：
1.吃飯要做到飲食搭配合理保證營養均衡，不偏食不挑食不暴飲暴食，保持食物多樣化。
每餐有足量的優質蛋白質類食物，如動物性食物如瘦肉、禽類肉、蛋類、水產類、奶類等，植物性食物如大豆堅果類，根據自己的喜好選擇，每餐的量一到二兩左右。
2.保證足夠的睡眠，每天不少於6-8小時，盡量早睡早起，不熬夜，作息時間規律化。
3.多運動，多參加 體育 鍛煉，既能增強體質又可以促進身體的代謝。
4.保持心情舒暢，心態積極樂觀。
❻ 瘦人怎樣才能快速長胖
瘦人長胖三要素：訓練、休養、飲食
1、瘦人的基礎代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求，所以要比平常吃的更多，讓身體囤積更多的熱量才可能長胖。
2、要通過系統科學的健身訓練，每周3-4次，每次45-60分鍾的器械負重練習，一般3個月左右就可以看到增肌的效果。
3、合理的休息，要保證足夠的睡眠，肌肉的增長和修復都是在夜裡睡眠時進行的，良好的生活習慣是增肌的保證。
4、合理的飲食，多吃高蛋白，中碳水化合物，低脂肪的食物，如雞蛋，牛奶，蛋白粉，牛肉，雞肉等等。
(6)特別瘦的人怎樣短時間長胖擴展閱讀：
偏瘦群體飲食要注意一下幾條：
1.少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，同時也會妨礙瘦人增肥，不宜多吃。
2.少吃油炸食物：因為這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，出現胃腸功能吸收不良，導致怎麼吃都沒辦法增肥的情況。
3.規律飲食：研究表明，有規律地進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於胃腸的吸收，從而達到食物增肥的目的。
4.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻礙食物增肥。
5.溫度適宜：飲食的溫度應以」不燙不涼」為度，否則會阻礙增肥。
6.定時定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽影響增肥效果。
7.飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響胃腸對食物中營養的有效吸收的同時也會影響增肥的效果。
8.細嚼慢咽：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑，也會幫助增肥。
9.補充維生素C：維生素C對胃腸有保護作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗病能力，達到腸胃吸收充分。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的營養才可以更有效的增肥。
10..避免刺激：不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，在影響增肥的同時還影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
❼ 身體偏瘦的人怎麼在短時間內提高體重
我自己就是典型的很瘦弱那種，剛開始訓練那會只有80幾斤，四肢修長，力量也很弱。腰比女孩子還要細，當時只有一個念頭練壯實一點好找女朋友，結果一不小心就成了健身教練當然老婆也找到了。
一：根據自己的經驗，要想有效的增加肌肉。因為瘦的人本身能量都很少，這就要我們自己。必須把精力集中放在每天訓練的主題上，時間一定不要拖拉。最好控制在50分鍾，高質量的訓練這個時間肯定足夠了。
二：多練習一些復合動作，比如深蹲、硬拉、卧推。組數不要太多，3-4組每個動作。次數控制在8-12次，一周保持3次訓練即可。
三：能量一定要補充好，主食要多吃。每餐補充100-150克左右的精瘦肉，最後就是休息了。睡眠8-9小時對第二天訓練幫助很大！
四：如果想要短期增重不管肌肉還是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小時吃一頓保證5頓每天，想吃啥吃啥。
最後總結：吃好、練好、休息好是保證身體 健康 最好的方式。
對於消瘦的人來說，增重的確很困難，就像減肥一樣，任重道遠，需要長期堅持。
警惕導致消瘦的病因：
若是長期飲食正常卻還是很消瘦或者短期內體重迅速下降的情況，要先排除是否存在甲亢、糖尿病、結核、腫瘤、消化吸收系統問題等，這些都會導致身體消瘦，而且吃的多也很難長胖。
其次調整飲食習慣和增加力量訓練來實現增重的目的。
飲食原則：
溫馨提示：
年輕男性，身體經濟旺盛，身體脂肪含量較低 ，或者遺傳體型骨骼略小、肌肉不發達的，這類人群以增加訓練增加肌肉為主。
若是消化功能差，吸收不良導致的身材乾瘦 ，就多注意飲食調理，這類人群不適合一下子增加食物攝入量，會讓消化系統更加有負擔，建議先去醫院查明原因，針對性治療，胃腸功能好了，吃的都能消化吸收，體重自然會恢復正常。
若是屬於平時工作較忙，或體力活動較大的人群， 需要改變飲食習慣，合理三餐和加餐，保證心態平和，不要因為壓力過度焦慮，同時適當增加有氧運動，有利於身體緩慢 健康 增重。
增重不要單純的追求速度或體重，循序漸進的改變飲食和生活習慣 健康 的增長才是目標 。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助！
身體很瘦，只有多吃多補充，攝入大於消耗，就一定會胖，在理論上是這樣的，在生理上同樣也是這個道理。
但是問題來了，如果吃不下去怎麼辦？如果不想吃怎麼辦？或者說吃一點兒就感覺到非常的撐。其實對於每個人來說，進食的所有東西都是限量的。畢竟我們的胃只有那麼大，如果排除身體疾病 ，比如消化系統，腸胃都沒有問題。那就只有從吃上進行解決了。
怎麼能夠吃的多會吃才能夠增加體重呢？從健身的角度回答這個問題更加 健康 ，也比較合理，對人身體也是百益而無一害。首先要進行有規律的運動。人通過運動消耗自然就會加大。增加消耗的同時就會對攝入的要求有所提高。所以增加運動是能讓自己吃更多的必要條件。
如何運動才能夠增長體重呢？或者選擇什麼樣的運動才能夠讓自己吃的更多，尊重更快呢？我們可以從兩種運動方式開始，有氧和無氧。有氧運動是對心肺呼吸，增加全身消耗的總量支出。但實際上對增加體重不會起到很好的作用，比如想像一下經常練長跑的人或者說長跑運動員，他們的體型是不是特別的偏瘦呢。
所以有氧不會增加體重。我們要進行無氧的訓練，也就是對肌肉的刺激。當肌肉通過無氧運動進行鍛煉以後，會產生輕微的撕裂。這個時候進行大量的有效的飲食，以及富含蛋白質的食物的攝入，會增加肌肉的含量。同時也就達到了增加體重的目的。對於一個瘦人來說雖然說想長胖一點兒，但是如果讓他選擇脂肪和肌肉，他會如何選擇？
所以作為男人來說不止要瘦，更要有型。 當然了，女人也是一樣的。
您好，建議檢查是否是有甲亢，寄生蟲等，如勞累和焦慮或其他原因導致的食慾低下也可能長不胖。
如果檢查沒有問題，本身沒有其他異常就不要擔心，建議增加每天增加進食次數及熱量、蛋白質含量高的食物。
聽說吃不放鹽的牛肉能增加肌肉和力量，每天都吃，同時加強鍛煉，保證睡眠質量。
作為一個增重成功的人來說，很簡單，多吃飯，多喝水，多健身，適當吃健身蛋白粉！
稱重時提上兩塊鐵坨