A. 怎麼鍛煉腿部力量
鍛煉腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠牆靜蹲、跳繩、蛙跳等
深蹲
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
(1)怎樣快速鍛煉腿力擴展閱讀：
注意事項
(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
B. 怎樣可以鍛煉腿部力量
怎樣可以鍛煉腿部力量
怎樣可以鍛煉腿部力量，搭配的時候我們可以找到適合自己的風格，搭配不僅僅是一種技巧，清新俏皮的風格讓你成為春日裡最靚麗的風景線，明艷艷的人比花嬌，那麼怎樣可以鍛煉腿部力量呢？下面和我們一起來了解下吧。
怎樣可以鍛煉腿部力量1
一、杠鈴頸後深蹲
1、這是我們鍛煉腿部肌肉的時候，經常看到的一個經典訓練動作，在我們做這個訓練動作的時候，要找到合適自己的杠鈴重量，然後將它放置在我們頸後。我們在做這個深蹲動作的時候，盡量將我們每組的次數減少，因為我們鍛煉的目標是讓我們盡可能的承受起最大的重量。
2、如果你對這個動作的理解不是很好的話，那你可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作，在你做這個訓練動作的時候，要控制好你的動作速度和你的動作重量。
二、腿舉
1、腿舉這個訓練動作可以非常有效的幫助我們刺激到臀肌肌群股四頭肌肌肉等等，我們在做這個訓練動作的時候，也要掌握好你的重量，這能保證你的肌肉能夠最大程度的發力。
2、你在完成這個訓練動作的時候，可以試著遞增你的訓練次數，或者是增加你的訓練重量減少你的訓練次數，這會讓你的腿部感受到一個更加強烈的刺激。
三、啞鈴弓步
1、因為我們給大家介紹的這些訓練動作的強度都非常大，所以你盡量在中途休息的時候，讓你的休息時間足夠充裕，這能讓你更好的做下一個訓練動作。我們在做這個啞鈴弓步的時候，也需要控制好啞鈴的`重量，這個目的是為了能夠更加深入的刺激我們肌肉組織。
2、你可以試著將這個動作做慢次數減少、重量增多；或者次數增多、重量減少，其最主要的目的是，能夠充分有效的鍛煉我們的腿部肌肉、打造腿部線條。
四、啞鈴硬拉
第四個訓練動作，我們來了解一個硬拉動作，硬的動作可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉。我們鍛煉這個動作的目標是幫助我們充分刺激腿部的不同部位，最大化的訓練臀部和其它股後肌群，所以這個動作你可以把它作為你的下肢訓練的經典動作去完成。
怎樣可以鍛煉腿部力量2
一、深蹲
腿部訓練的王牌動作，能鍛煉渾身上下，增強心肺耐力。男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男人女人都深蹲床受不了。20個一組，3-5組，每組休息1分鍾。
二、箭步蹲
鍛煉腿部不能少的動作，還能練出翹臀，不喜歡深蹲的建議練習這個動作。也可以雙手都拿啞鈴負重進行。
三、弓箭步跳
鍛煉腿部的爆發力以及協調能力。
四、靠牆靜蹲
可以增加腿部力量養護膝關節，背靠牆，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊牆，不要彎腰駝背，堅持到力竭。
五、蛙跳
爆發力和髖關節力量，但是比較痛苦，未成年人最好不要做。
C. 怎樣鍛煉腿部力量
下蹲運動是保養雙腿、促進血液循環、增強腿部肌肉的一大利器。
當人蹲下時，雙腿和臀部肌肉受到擠壓，下肢血液會快速迴流到心臟，起身時，血液又快速返回，這一蹲一起有利於氣血流暢，可起到養生、抗衰老的功效。此外，下蹲運動還可加強下肢肌肉力量、鞏固膝關節穩定度、降低血脂、預防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退等。
依據蹲的幅度，下蹲運動可分為半蹲、深蹲和全蹲，此外還有箭步蹲、側蹲這樣的流行蹲法。大腿高於膝蓋水平角度為半蹲，低於膝蓋水平角度為深蹲。深蹲中參與最多的是股四頭肌，全蹲則對臀大肌刺激最大。鍛煉時，絕大部分人應以深蹲為主，半蹲和全蹲為輔。
(3)怎樣快速鍛煉腿力擴展閱讀：
下蹲運動的注意事項：
下蹲時下得要慢，起得要快，否則易損壞膝關節。在接近蹲下的最低位置時，最好再放慢速度，這樣能更好鍛煉腿部肌肉。
做下蹲動作應量力而行、循序漸進，建議先1天做4組，每組15個，然後逐步增加數量。下蹲的節奏標准為5秒鍾1次，運動量要自己把握，以每次活動之後有氣喘，脈搏跳動120~140次/分鍾為宜。
參考資料來源：人民網-每天60個下蹲養腿抗衰老 鍛煉有個注意事項
D. 怎樣快速有效的鍛煉腿部力量。
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
備註：以上6個動作構成了一套很好腿訓練方案，最好加上30分鍾的有氧，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？
E. 如何鍛煉腿部力量
如何鍛煉腿部力量
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑;根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑;根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑;根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1.30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2.沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發力。
3.台階跑：根據台階的高度，選擇一步跑多少個台階。如果台階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果台階低，就選擇一次跨幾個台階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。
4.綁沙袋跑：根據個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5.穿沙背心跑，方法、效果同上。
6.15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。
7.長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的`分配。
二、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量。
主要的方式如下：
1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然後落地成屈膝。所做次數，根據個人的體質與計劃而定。
2.蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手後背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求盡量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。(感覺蛙跳好折磨人，不過為了進步不得不堅持啊，加油)
3.立定跳遠：在站立的基礎上，屈膝下蹲，兩手擺動，藉助雙腳的蹬力向前跳出著地。要求兩手擺動有力，下蹲起跳速度快。此方法主要鍛煉腿部的爆發力。
4.原地跳台階：選擇合適的台階(20～50厘米)，做雙腳或單腳的上下跳動。
5.跳遠：在助跑的基礎上做跳遠、三級跳遠的技術動作來提高腿部的力量。
6.跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩;可以原地起跳，也可以邊跳邊移動步法。
F. 怎麼練腿力
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯卧腿彎舉：主要練股二頭肌。動作：俯卧長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
G. 增強腿部速度力量訓練方法
增強腿部速度力量訓練方法
腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。
鍛煉大腿的爆發力可以通過蛙跳、深蹲起、單腿跳來練習，蛙跳可以同時鍛煉彈跳力，而單腿跳一定要提起腳跟，這樣可以同時鍛煉腳腕的力量。 跳台階跟蛙跳比較類似，可以同時鍛煉大腿的力量和彈跳力。
跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法，同時也可以鍛煉腳腕的力量。跳繩的時候，要保持腳跟提起，連續做雙搖甚至三搖，這同時也是練習動作頻率最好的辦法。跳繩可以變換的花樣很多，不同方式可以鍛煉到不同的肌肉，比如可以單腿跳繩，這比僅僅單腿跳的鍛煉效果要好得多。
沒有繩子的時候也可以進行“跳繩”鍛煉，只要你想像繩子是存在的，按照跳繩的動作頻率去做就是了。
專門鍛煉腳腕的`力量非常有效，因為這會幫助你養成在場上提踵的好習慣，這有利於啟動速度。練習方法是腳尖站在台階上，腳跟懸空並低於台階表面。類似的方法是腳跟著地，腳尖抬起放在比腳跟高10公分左右的一個表面上。一個磚頭可以幫助進行這個練習。
除了這些方法，還有這樣一組HIIT可以鍛煉腿部肌肉，讓你的雙腿更有力!
深蹲跳
雙腳分開平行站立，間距略寬於髖部，腳尖微微向外。保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向後，頸部保持中立位，下頜與地面平行，身體向下呈深蹲姿勢(見圖a)。起身呈站立姿勢，並發力向上跳起(見圖b)。輕輕落地，身體立刻向下還原至深蹲姿勢，然後重復動作。
單腿深蹲
單腳站立保持平衡(見圖a)。盡量向下蹲，另一條腿向前伸展，保持在所能控制的高度(見圖b)。保持脊柱盡量挺直，支撐腿的膝部保持與地面上的腳趾的方向一致。如果你的單腿深蹲動作正確，那麼在身體向下蹲的過程中，向前伸展的那條腿將比彎曲的膝蓋略低。還原至直立姿勢，重復動作。
波比(立卧撐)
雙腳與髖部同寬站立或靠得更近(見圖a)，向下深蹲，雙手伸向地面，放於雙腳兩側(見圖b)。雙腳並攏向後跳，做俯卧撐撐起動作，保持平板支撐動作(見圖c)。然後雙腳立刻朝雙手跳回(見圖d)，並回到伸直狀態，還原至站立姿勢(見圖e)。重復動作。為了使強度更高，可以增加一個俯卧撐和縱跳動作。
觸摸側弓步
雙腳並攏，脊柱伸展挺直站立(見圖a)。左腳向左側邁一大步，身體向下，做最大屈髖動作。左膝彎曲，但保持右腿伸直，髖部向後。保持脊柱伸展，頸部彎曲(下頜內收)，雙眼注視前方地面2~3英尺(60~90厘米)處，用右手指尖觸碰左腳(見圖b)。左側腳和腿蹬地，髖部發力，還原至直立姿勢。
登山者
開始呈平板支撐姿勢，雙手略微放於肩部前方，手指展開，肩胛骨向後向下用力。髖關節微屈，左膝上提至胸部(見圖a)。跳起換腳(見圖b)，右膝上提至胸部，同時左腿用力伸直(見圖c)。連續跳起換腿或雙腳交換向對側胸部上提。
速滑式
開始雙腳並排站立。左腿向後邁，屈膝，左腳前腳掌略微朝後，重心位於左腳。身體向下呈滑冰姿勢，左手向下伸直至右腳上(見圖a)。脊柱伸展，屈髖。在身後交換腿，每次交換時向外伸直，觸地(見圖b和圖c)。後腿由髖部發力驅動，重心始終放低，動作快速，平穩有力。
這些腿部力量練習，不需要健身房的專業器材，給你一片空地就足夠了。只要大家堅持練習，相信你一定能在球場上越來越快的!各位球友，大家速度get吧!
H. 怎麼練腿 怎麼鍛煉腿部力量
1、深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
2、箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。
3、靠牆靜蹲：靜蹲，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。可以增加腿部力量養護膝關節，背靠牆，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊牆，不要彎腰駝背，堅持到力竭。
4、跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法。
I. 如何快速鍛煉腿部力量
大家好，這篇文章是針對於下肢訓練的，也就是說，我們今天來好好講講腿部訓練的常見錯誤。
一，深蹲
要知道深蹲是最基礎的鍛煉腿部的動作了，那麼我們真的知道深蹲要蹲多深嗎？當然啦，這個因人而異，有些人柔韌性好，他們一蹲就能蹲到底，但是有的人柔韌性沒那麼好，還有一些人他們的身材比例壓根兒就不適合做深蹲。
另外還有很多像這樣的錯誤，譬如我們在做腿屈伸的時候，坐在椅子上千萬記得要把自己身體每一個位置卡在椅子上而不能隨便就懶洋洋的坐著。最後，希望上面所說的腿部訓練的容易出錯的地方大家都能好好的避免。
J. 怎麼練腿部力量
1、要讓腿部有力量，就得堅持鍛煉，每天早晨起來跑步是個不錯的方法，如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿部動起來，我們下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持跑半個小時，效果會很好的。
2、如果想在家裡面鍛煉。可以買個跑步機，在跑步機上面鍛煉也比較好，跑步不僅是腿部的鍛煉，也會增加心肺的功能，慢慢調和腿部會越來越強壯的。
3、如果你沒有跑步機。可以在家裡練習深蹲，雙手放在腦後，均勻的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調整好自己的呼吸，讓你的呼吸均勻，作深呼吸。
4、練習蹲馬步，這雖然是少林寺的功夫。也可以借鑒一下，在蹲馬步的時候，在配合上身的出拳運動，練習下了還是不錯的。
5、負重深蹲練習，如果是在健身房，可以背負一個杠鈴做深蹲練習，進一步加大對下肢的練習。可以逐步加強下肢的力量。
6、爬樓梯，如果你住在高層，這就給你提供了鍛煉的機會，每天下班以後選擇爬樓梯上樓回家，最好要跑起來掌握一定的節奏。