㈠ 3步驟抬腿運動，每天30秒血液循環好順暢
心臟強壯，就不容易生病，也比較可能健康長壽，這是因為心臟所具備的循環本能是維持健康的關鍵，因此，擁有強壯的心臟非常重要。 日本著名內科醫師永野正史於著作《身體本來就會的11個自愈運動，讓你年輕10歲》指出，雖然我們無法直接鍛煉心臟， 但可透過強化肌肉，幫助血液流回心臟，間接提升心臟功能。 永野正史提供了3種能間接提升心臟功能的方式。1. 注意保暖
天冷的時候，讓身體保持溫暖，避免血管收縮，造成循環的阻力。2. 單腳站立抬腿運動
手扶桌邊，彎起膝蓋，將一腳往上抬，鍛煉大腿和臀部肌肉。一次抬腿15秒，每天做兩次，熟悉之後，可以把腳抬至腰部，或在抬腳同時，將腳尖往上，效果更好。走路能促進血液循環，但若只是散步，很難增進肌肉的力量。除了健走之外，也可以搭配其他 肌力訓練，會有很好的效果。 資料來源：《身體本來就會的11個自愈運動，讓你年輕10歲》 作者：永野正史 出版社：采實文化 隨時隨地輕松伸展，讓身體更年輕！《》一年12期送Comefree西合瑜伽抗力球(市價690元) goo/NtbTS6
㈡ 健身那些怎麼抬腿時間那麼長啊
腿部與地面保持垂直一段時間，然後練深蹲
增強腿部肌肉再練回好一點
重要的是堅持
㈢ 站立抬腿運動動作的操作方法是什麼
站立抬腿運動動作：雙手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，單腳向後抬起，記得腹部收緊、膝蓋打直、腳掌向下