1. 一字鎖骨怎麼練出來 5分鍾讓鎖骨線現形
一字鎖骨實在太美了，尤其是穿裙子露出肩頸的時候，不僅優美，而且還很顯瘦呢，但是鎖骨不是人人都好看的，一起來看看如何練就超完美鎖骨線吧。
一字鎖骨怎麼練出來
一、側卧胸椎旋轉
Step1：側躺在瑜珈墊上，身體和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，手枕在頭下方，腹部用力讓腰不要下垂碰到地面。
Step2：另一隻手平放在地面上，吸氣的時候手慢慢往上拉伸，吐氣的時候手繼續往後背方向放，扭轉腰部、肩頸盡量往地面靠近。
Step3：吸氣的時候手再回到中央，吐氣的時候再次往後放，連續動作5-10次再換另一隻手做，重復3-4組，能有線練到鎖骨線的肌肉。
二、半撐俯卧
俯趴在瑜珈墊上，雙腳打直、腳尖碰地面，雙手也往前伸直，在慢慢將頭抬起時，雙手臂夾緊在肋骨兩側並將身體撐起來一半，記得不要聳肩、屁股夾緊，保持動作10秒左右再回原位，可以重復10次。
三、相撲蹲伸展
雙腳打開比肩膀寬一些，臀部貼在牆上並讓雙手高高舉起、掌心相對，保持抬頭挺胸再慢慢將臀部垂直往下，像是在做深蹲一樣，接著雙手掌網下放貼地，腰部一定要保持水平，讓作用力在兩手掌間，頂住肩膀的感覺，藉以矯正下垂肩膀，讓鎖骨線現形。
四、地面游泳
俯躺在瑜珈墊上，臀部收緊將雙手往前伸直，接著交換抬起左腳、右手，連續動作30秒，重復3-4組。
鎖骨怎麼練才明顯
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鍾。
懶人鎖骨操
1、拿兩瓶礦泉水，把手臂打開成同肩頭的同等寬度，然後把水慢慢用力向上舉起至與肩同高，然後放下，再重復動作。
2、雙手向左右兩邊打開，手掌和手臂彎曲成90度角，然後拿著水瓶上下轉動。
3、雙腳打開至盆骨寬度，上半身90度前傾，雙手拿著水瓶由下而上畫半圈，然後慢慢放下。
4、雙腳打開與胯同寬，雙手在左右兩邊以最大幅度畫圈，重復動作。
5、提高手臂與肩膀成同一直線，雙手拿著水瓶放在胸前，然後慢慢打開，再慢慢收回來，直至兩拳碰觸，重復動作。
正確坐姿
1、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側。
2、臀部應該能接觸到椅背。
3、鍵盤要在你的正前方，滑鼠在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到。
4、在使用鍵盤滑鼠時，盡可能保持手腕平直，肩部放鬆。
2. 五招小運動練出完美鎖骨
五招小運動練出完美鎖骨
五招小運動練出完美鎖骨，鎖骨是每個人都有的，只是明顯與否的區別，鎖骨要深淺適度，線條清晰、平直，下面我帶你了解五招小運動練出完美鎖骨，那就快來看看吧。
五招小運動練出完美鎖骨1
一、啞鈴擴胸
Step1：雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角：。
Step2：以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。
Step3：停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1組，每天堅持做15組。
二、後仰推舉
Step1：正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住。
Step2：逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。每天堅持這個動作3-5分鍾。
三、後仰式俯卧撐
Step1：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線。
Step2：彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
四、後背合掌
Step1：雙腳開立，雙手在背後交叉，左右肘關節和手腕盡量呈一條直線。
Step2：保持臀部不動，手臂向左擺動，有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。
Step3：同樣保持臀部不動，手臂向右擺動，氣息隨左右擺動而調整。在手臂向左擺動的同時，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。
Step4：用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。
五、礦泉水體操
Step1：把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的.上臂三角肌。
Step2：雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
五招小運動練出完美鎖骨2
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鍾。
3、嬰兒爬姿
准備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
5、後仰式俯卧撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
6、坐姿推舉
這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
7、礦泉水體操
把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。
雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如「一」。
3. 練鎖骨最快最有效 懶人睡前六步練鎖骨
【導讀】：露肉的季節要來了，想穿美美裙子的妹子們趕緊把鎖骨練出來，鎖骨是美麗身體的重要特徵(男女皆宜)。使他們看起來更加突出，美麗，有吸引力。怎樣練鎖骨最快最顯著呢？一起來看一下吧。
練鎖骨最快最有效
1、啞鈴擴胸雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。
2、後仰推舉正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鍾。
3、嬰兒爬姿准備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
5、後仰式俯卧撐這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
6、坐姿推舉這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。
7、礦泉水體操把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。
雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如「一」。
8、後背合掌雙腳開立，雙手在背後交叉，左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。保持臀部不動，手臂向左擺動，有意識地 *** 肩胛骨內側肌肉。
同樣保持臀部不動，手臂向右擺動，氣息隨左右擺動而調整。在手臂向左擺動的同時，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。
用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。
9、側俯卧撐雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一隻手後，腕部與肩部並齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，並向前伸，感覺拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次。
10、蛇式瑜伽雙手在背後十指交叉，兩肩盡量向後打開。吸氣，上身盡量向上擡起，保持5次呼吸後，慢慢落下。
懶人睡前六步 ：1、雙手向背後拉伸，雙手向頭頂舉起合十（20次每次十秒）2、背部反扣拉伸，雙手抱臂拉伸（10次每秒十次）3、左右交替拉伸（兩組每組十下）4、手臂背後交換拉伸（10次每秒十次）5、上下聳肩（兩組每組十下）6、左右拉伸斜方肌，左右交替上下舉（10次每次十秒）
一定要堅持，這套動作很能幫助塑造肩部和鎖骨的線條，堅持一個星期搭配一些 *** 的方法就能變成「鎖骨精」喔。
4. 如何練鎖骨
女孩子露出鎖骨是很性感的，
只是有些女孩子好像沒有鎖骨哎？
那麼該如何才能擁有性感的鎖骨呢？
請看下面步驟，會告訴你最科學的答案！
1，「一」字練習。
這是最簡單的，也是很有效果的，不管你在哪兒，只要方便的話，就把你的雙臂往兩邊張開，兩只手臂呈現一字型，你自己找一下鏡子，做出這個動作的時候，鎖骨是非常明顯的。
2，伸懶腰式練習。
利用瑜伽球是最好的，你要是平日沒時間練瑜伽那就利用你的電腦椅，整個人往後仰，腰部靠著瑜伽球或者電腦椅的椅背，手臂盡可能往後伸，鎖骨會很明顯，堅持一段時間就可以了。
3，聳肩膀練習。
兩個肩膀往上聳起，自己摸一下，鎖骨非常明顯，但要注意，練習這個的時候把頭往後仰，不然很容易出現雙下巴。
4，減肥。
不瞞各位，當我身上多出一些肉肉的時候，我就發現我的鎖骨好像一下子就沒了，一旦瘦一點點的時候，鎖骨一夜之間又回來了，所以說，不用太瘦，但要保持健康體重，鎖骨自然會出現。
5. 如何練出漂亮的鎖骨
一、什麼是鎖骨？
二、鎖骨的種類有哪些？
1、U型鎖骨
左右兩個骨頭都深深地凹陷進去，呈現「U」型的鎖骨，很完美的鎖骨，搭配一條細細的項鏈更加凸顯身材，不加裝飾也好看，也就是生活中較為常見的一種鎖骨類型。
2、V字鎖骨
測試你是否是V字鎖骨最直接的方法就是鎖骨上放雞蛋或者硬幣，這是一種小巧可愛的鎖骨，顯得骨架比較小，不一定大胸和大長腿惹人注目，迷人的鎖骨同樣可以帶給自己很高的回頭率。
3、一字鎖骨
大多數的模特就是一字鎖骨類型，平整的鎖骨，明顯的骨感，形狀像一個衣架，即使是平胸的妹子，也會覺得特別美。
4、翅膀鎖骨
通俗講，就是形狀就像一對翅膀一樣，很深的骨窩，很迷人。
三、如何擁有鎖骨的訓練1、上犬式
俯卧在瑜伽墊上，雙手掌觸碰地面，雙腳尖觸碰地面，雙腿並攏，利用腰部和腹部的力量向上抬高身體，盡量身體重心向上，不要觸碰地面，仰頭，不要聳肩，注意雙腿懸空。
2、小狗伸展式
膝蓋骨跪在瑜伽墊上，雙手托在瑜伽墊上，手指頭盡量張開，控制身體重心，雙膝蓋位於臀部正下方，尤其需要注意的是膝蓋到腰的部分要與瑜伽墊保持垂直。
腳跟離開地面，雙手慢慢地向前伸展，同時後背也在盡可能地拉伸，我們的臉朝向瑜伽墊，上肢慢慢地向前移動。
當自己的額頭觸碰到時，可以抬起頭，下顎緊貼地面，同時盡可能地彎曲上身，臀部翹起，保持正常的呼吸即可。
3、駱駝式
首先跪立在地板上，彎曲膝蓋，臀部坐在自己的腳掌心裡，雙手自然地垂放在身體兩側，緊接著雙手把腰部輕輕地往前推，一隻手放在一隻腳的腳掌心上，直至同時上身慢慢地向身體後方傾斜，在自己的能力承受范圍之內，緩慢地將另外一隻手也放在腳上。保持這個姿勢就好。
注意過程中要適當地吐氣和吸氣。不要太著急，雙肩也要努力地向兩旁打開。
4、後背合掌
可以坐在椅子的三分之一處的地方，雙手向後並攏手掌心，緊挨著椅子，隨後手指尖向上翻，同時腹部要向前移動，給雙手一個充足的空間翻過去，之後再慢慢地把手掌盡可能地放在後背的中間，初學者只要可以翻過手掌即可。
結語： 通過上面的方法，大家應該了解到，其實大家可以猜到的是，想讓自己變美變好看，管用的方法是多運動，如果你可以堅持運動下去，不要半途而廢，這個運動的過程你會收獲很多的東西，當然也包括迷人的鎖骨。
女生們好像永遠都對自己的身材不滿意，之前網路上的反手摸肚臍和A4腰大賽，就引發了一陣瘦腰狂潮。
緊接著又有了鎖骨放硬幣和鎖骨養魚大賽，我也是實在看不懂這潮流趨勢。
不過講真的，女生有迷人的鎖骨真的很迷人啊，有一種性感就叫：鎖骨殺。
無論是戴項鏈、穿吊帶，還是穿一字領的禮服，都在無形之中為你加分不少。
我看到很多女生都在說，自己的脖子不僅沒有鎖骨，而且還肉肉的，平時也不敢穿吊帶或者是一字領。
別灰心，鎖骨也是可以練出來的哦!
首先，平時要注意抬頭挺胸，不要含胸駝背，否則時間長了容易造成脖子前傾，自然也就看不到鎖骨了。
脖子肉肉的女生，可以在洗完澡的時候，抹點身體乳進行頸部按摩，長期堅持可以減去脖子上的肉哦。
大家還可以進行以下的動作來練鎖骨。
1，眼鏡蛇式
趴在瑜伽墊上，伸直雙臂，抬起身體，頭慢慢朝後仰，注意保持呼吸。
這個動作有助於頸部的伸展，對於鎖骨和肩頭的塑性有著非常好的用作。
2，坐姿推舉
坐在椅子上，背部貼平椅背，根據自己的實際情況來選擇合適的啞鈴，慢慢向上推舉，手臂伸直之後再慢慢放下。這個動作有利於肩部的塑性，
3，後仰式俯卧撐
坐在墊子上，雙腿伸直，靠雙手和腳跟來支撐，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
接下來的這組動作，對於肩部和頸部線條的塑造也非常有效，每個動作1分鍾，趕快學起來吧!
有沒有成功練出鎖骨的小夥伴?把你的經驗分享給大家吧!
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要想鎖骨漂亮，就是要瘦，非常瘦，鎖骨周圍脂肪要少，而局部減肥是一個神話。全身減脂包括控制整體飲食熱量，可以幫助你減少全身脂肪脂肪。
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