A. 有短時間內就睡深的辦法嗎
首先第一步，如何保證能穩定的入眠
想要深度睡眠，睡得香甜。這第一步的入眠就已經難住了所有失眠患者了，如果各位有失眠的問題，就請先做好第二到第四點條件，這些都是能幫助入眠的條件。僅僅是這樣，可能還是無法入睡，就可以學一些入睡的小竅門，比如①白天多去運動，晚上累了就更容易入睡；②睡覺前有一個入眠儀式，暗示自己該睡覺了；③睡覺時，感受自己的呼吸或者心跳，將注意力放在上面，自然而然就能入睡。
第二步，保證睡眠環境安靜而且黑暗
一個好的睡眠環境很重要，假如處於吵鬧而且明亮的房間里，就算你成功入睡也是無法輕易進入深度睡眠。有一個顯而易見的例子，不管是誰睡午覺的時間只要超過兩個小時，就會很明顯的感覺到睏乏，疲憊，像是被打了一頓一樣。因為中午相對來說更亮，更吵鬧，而且也不符合大多數人的生物鍾。要睡得香甜，進入深度睡眠，就要滿足這些最基本的條件。
第三步，保證睡眠時間足夠且不過度
判斷睡眠時間夠不夠，過不過度，只要分析一下第二天自己的精神狀態就可以了。如果覺得經常犯困，或者思維速度變慢，多數都是睡眠不足，如果是眼睛浮腫，頭暈腦脹，做什麼都提不起勁，那就有可能是睡眠過度了，具體可以參考一下自己的睡眠時間，低於六小時，或高於八小時的睡眠時間不適用於大部分人，除非你是天賦異稟。
只有睡眠時間剛剛好時，才能得到最好的睡眠質量，如果睡眠時間太少，深度睡眠時間自然就短，如果睡眠時間過長，多出來的時間也是淺度睡眠，只會越來越累。
第四，健康的身體才是最重要的
睡眠與健康是一個循環，好的睡眠就有健康的身體，壞的睡眠就會影響身體健康，反之亦然，身體不健康時，或多或少都會影響睡眠質量。不僅如此，心理的壓力也同樣能影響睡眠質量。所以一定要注意身體健康，適當的放鬆身心，這樣就能保障睡眠質量。
B. 如何睡眠時間又短又有質量
怎樣提高睡眠質量?
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
* 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!
* 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫岩隱書•養書》說:「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。
通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
* 順應生物鍾
如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。
* 調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱:
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
* 噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。
* 睡覺時間
要想提高睡眠質量，入時間必須注意;
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用:
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
C. 如何能短時間睡覺又達到長時間的效果
你生活壓力太大，建議你除工作以外爬爬山放鬆緊張的心情，記住該記住得,忘記該忘記得,調理好個人心態。
如果沒有排除的心裡,就去放生吧!這是你前世業障所為,放生可消你的業障,你看看玉歷寶鈔吧 很好
個人見解
D. 如何讓睡眠時間感到長
想要讓睡眠的時間長一些，一般來說你要早點睡覺，你這個時候的睡眠狀態要好一些，會使你的睡眠時間也能長一些。
E. 怎麼在短時間內睡得很好
一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
F. 工作強度比較大，如何在短時間內獲得充足的睡眠
1、 晚上10：00-10：30睡覺最好。晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鍾，所以，10:30以前上床是最好的。
2、 堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行習慣的某些活動：如喝牛奶，洗澡，或聽一會音樂。牛奶中含有一種珍貴的蛋白質——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促進進色氨酸和松果體素的合成，從而調節大腦神經，自然改善睡眠。
而光明舒睡奶中含有獨特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)，其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效幫助睡眠。而睡前洗澡和聽音樂，都會使身體處於放鬆的狀態，自然更容易入睡。
3、 睡前不要用腦過度。不要帶著問題上床，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
G. 如何短時間內高效睡眠有哪些方法
1. 睡前半小時不要運動、玩手機，靜靜的躺著，可以高效睡眠
我們要想保證高效的睡眠，那麼我們在睡前半小時最好什麼事情不要做，就是靜靜的躺著，這樣我們的身體在睡前可以得到放鬆，讓身體保持一個舒適的狀態，可以提高睡眠質量，高效的睡眠。尤其是玩手機電腦，會讓我們更加疲勞，而且電子產品發出的藍光，會影響我們的睡眠，睡前半小時請靜靜的躺下，可以高效睡眠。
2.睡覺的時候一定保證房間漆黑一片，不要開燈睡覺
我們要保證高效地睡眠，在睡覺的時候一定要保證卧室漆黑，因為人在進化過程中，都是夜裡睡覺，白天工作，產期的進化已經成為我們遺傳的一部分。一遇到有光線的地方，我們就睡不實，容易醒來，影響我們的睡眠質量。更不要開燈睡覺，所以在睡覺前一定要保證房間漆黑一片，可以提高睡眠質量。
3.晚飯要少吃，盡量不要吃夜宵，保證高效睡眠
我們的身體是要在晚上休息，如果我們在晚上吃了過多的東西，即使我們休息啦，身體的其它器官還是要進行消化的，這樣這些器官就不能好好的休息，造成我們睡眠質量的下降，不但影響我們第二天的精神，還會影響身體的健康。所以在晚上時要是吃，更不要吃夜宵，可以保證睡眠高效。
4.在睡前不能喝茶和咖啡，有助於高效睡眠
我們很多人都習慣晚上喝咖啡喝茶，喝這些東西都有提神醒腦的作用，一般熬夜的時候喝的比較多。如果我們睡前喝了咖啡喝茶，勢必影響我們的睡眠質量，造成我們不能有一個好的精神狀態，隨意我們睡前一定要注意不要喝這些東西。
5.睡前洗個熱水澡或泡個熱水腳，有助於高效睡眠
我們在睡覺之前最好先洗個熱水澡或泡個熱水腳，這樣可以將我們的體溫升高，一來解除了我們的疲勞、二來體溫升高後進入睡覺狀態，在體溫降低的過程中更能高效的睡眠。這樣既能保證我們的舒適，又能高效的睡眠，是個不錯的方法，還對健康有好處，所以一定要洗個熱水澡或泡個熱水腳在睡覺。
6.掌握好睡眠的生物鍾，更有助於高效睡眠
我們人類都有個生物鍾，一般10點以後進入睡眠最好，尤其是23點至凌晨1點，一定要在睡眠之中，所以10點睡覺是比較合適的，這樣可以提高我們的睡眠質量，高效睡眠。早晨也不要睡懶覺，可以中午午休一會，這樣我們按照生物鍾的規律睡覺，可以高效睡眠。
7.放鬆心情，不要將白天的情緒和問題帶到晚上，有助於高效睡眠
我們在睡覺前一定要放鬆自己的心情，保證一個平和的心態進入睡眠。不要將白天的情緒和問題帶到晚上睡覺前，這樣腦子里總是想著東西，那麼晚上不但睡不好覺，還會做夢，影響睡眠質量，所以為了高效睡眠一定要睡前放鬆心情，不帶情緒和問題帶到晚上來，有助於高效睡眠。
H. 如何在讓短時間睡眠有長時間睡眠的辦法
睡前來對自己說什麼都沒有~~加清音樂，什麼都別想，進入深度睡眠，4小時能達到一日所需。
I. 怎麼能把一個小時睡出兩個小時的效果
要睡出兩個小時的效果是好質量的睡眠，就要在睡眠時進入深沉的睡眠，一般深睡眠的人會打呼嚕，淺睡眠的沒有很大呼嚕聲。
例如有些上班族中午休息時間短暫，躺下能立馬睡著就是很好的啦，睡前一定要提前做好准備。
1.周圍的環境保持穩定，幽靜雅緻的溫暖感，柔弱的光，如果是辦公室就要窗簾放下來，營造昏暗的視覺感，當然也可以帶上護眼罩，有助於快速進入睡眠狀態。
2,睡前切記不要說太多的話，說的越多大腦就越興奮，如果你能做到說著說著就累了，那也是個辦法，但是前提是同事要願意聽，不可只顧自己的高興。
3,睡覺時要深呼吸，放鬆身心，讓自己心平氣和，漸漸地放空一切。
4,如果是睡前想聽別的什麼新聞，可以戴上一副耳機，也能避免影響到周圍的人，聽著新聞很容易入睡是因為新聞的語調平緩，沒有太大的起伏，比起音樂來說還更能催眠。
5,盡量讓自己快速進入睡眠狀態，睡前去排空小便，睡覺時手機調成靜音模式，當你把一切都整理清楚時，你就不會因為其他沒有做的事而中途打擾你，讓你又要起來做別的事。
6,要有一張舒適的折疊躺椅和一個好的護枕枕頭，使用時直接撐開，不用時就折疊收納好，很方便實用，這個網路上都有賣，方便快捷的躺椅。
睡眠質量越好，工作效率就越高，為了讓自己在最短的時間進入深睡覺，一定要讓自己專心的睡，不能玩手機，也不要一邊做其他的，這樣能快速進入睡眠狀態。
J. 如何短時間內高效睡眠有哪些方法
解決失眠的方法很多，但是每一種方法可能對不同的人效果不一樣，所以所謂最好的辦法可能是諸多辦法中比較適合失眠患者本人的方法。要解決失眠首先要看失眠的原因，比如有些人是因為時差的問題導致的失眠，這一類患者可能服用褪黑素這種葯物來解決時差所致的失眠是最好的。
對於急性的一些比如環境適應這類的問題，可能短時間就能適應。對於慢性的失眠，就是失眠時間比較長，要解決失眠首先要從認知行為方面做一些改進，如下：第一、睡前不喝茶、咖啡這類含有咖啡因的飲品。第二、，睡前也要避免吸煙。第三、睡前避免飲酒。第四、養成一個好的睡眠習慣，按固定的時間上床入睡。第五、如果上床20分鍾之後無法入睡，可以起床稍微做適當的活動，然後再次上床入睡，就是把床和睡眠聯系在一起。第六、要保持睡眠的環境比較黑暗和安靜，要摒棄一些不好的習慣，比如睡前刷手機、看平板等，這就是認知行為療法一些方面。
如果這些方法不是特別奏效，可能要輔以葯物的治療。根據失眠的情況，如果入睡困難，可以選短效的安眠葯。早醒、睡眠斷續，可能要想選中長效的安眠葯。安眠葯和前面提到的認知行為療法，可以結合在一起。