A. 怎樣運動能快速減肥
運動減肥 方法 在許多人瘦身的過程中是用的最頻繁的，相比其他減肥方法，運動減肥是最健康最綠色的方法了，運動一下出出汗不僅能燃燒大量多餘的脂肪，而且還能釋放平時生活中的各種壓力。那麼運動減肥有沒有什麼好的技巧呢?怎樣才能快速提高運動減肥的效率，讓你的減肥過程能達到事半功倍的效果呢?下面就隨我一起來看看吧。
快速運動減肥秘訣之一：開始運動頭2周，別量體重
很多人在減肥的時候，每天都會測量自己的體重，其實只要在運動的第一天記錄體重就行，人後在今後的兩周時間內最好不要再稱體重了。
因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果!
快速運動減肥秘訣之二：有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動?
所謂的有氧運動，就是全身投入，需要長時間堅持連續的動作，比如說散步、慢跑、 游泳 、跳繩等，只要每天堅持半小時以上，都是很好的有氧運動方法。有氧運動減肥才是高效率的減肥方法。
准備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鍾的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鍾的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
快速運動減肥秘訣之三：早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
每周需要做五次的健走運動，每天完成幾公里的小目標。運動本身就是在消耗脂肪，但只這樣的的減肥停止後會有減肥效果，也就是所謂的“附加價值”，這樣下來一個月至少減掉1.5公斤，如果堅持了一年，15公斤的體重不在話下!
如果，安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!
快速運動減肥秘訣之四：讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!
但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鍾來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
快速運動減肥秘訣之五：運動強度夠
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鍾以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鍾以上。
快速運動減肥秘訣之六：肌力運動增強塑身效果
肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛煉法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰卧起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。
肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力!身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75-125卡(因人、運動強度與時間而異)。而且肌肉會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條才會更緊致有彈性。
如果你的減重運動是以肌力操為主，效果也會打折扣，因為，肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，想要燃燒脂肪就難上加難!不做有氧，只做肌力(不燃燒多餘的脂肪、但又不斷鍛煉肌肉)，很可能讓身體像是五花肉，在一層肥油外夾雜著瘦肉，並不健康!
在剛開始每次的有氧運動中可以加入10分鍾肌力運動，比如，踏步機30分鍾+啞鈴操10分鍾。或是每周的運動計畫加入2天肌力訓練，有助提升代謝。
快速運動減肥秘訣之七：變化運動種類提升樂趣
健走搭配慢跑或踩踏步機，或者刻意將跑步機調不同頻段，增加運動的難度與挑戰，「變化不同的運動種類」也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運動的無聊感。
快速運動減肥秘訣之八：每周運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鍾有氧與肌力交替。或每周運動3-5天，每次運動60-90分鍾。如果真的無法每天排出30-60分鍾的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
例如，本來一天要慢跑30分鍾，可以改成早上或晚上各健走10分鍾，中午以爬樓梯或步行10分鍾的方式來達成“一天運動30分鍾”的原則。
B. 怎麼運動才能最快減肥
第一：跳繩
消耗熱量：93.3大卡/10分鍾
沒錯~跳繩第一！跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多餘贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
因為在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。
第三：爬樓梯
消耗熱量：74.7大卡/10分鍾
其實爬樓梯是一項燃脂速度優於跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。
第四：跑步
消耗熱量：65.3大卡/10分鍾（慢跑）
跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥！
另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，並且可以有效釋放壓力、愉悅心情。
第五：騎自行車
消耗熱量：37.3-56大卡/10分鍾
騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比於爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。
自行車也是預防心臟病的好工具，對於增強心肺功能、保持血液暢通有一定效果。
第六：健身操
消耗熱量：46.7大卡/10分鍾（中強度）
健身操也是不錯的鍛煉選擇，除了能有效燃脂，它還能很好的塑造形體。減肥光瘦哪夠，擁有一個完美的體形和姿態才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一邊瘦，一邊舒緩壓力，娛樂身心。
第七：羽毛球
消耗熱量：42大卡/10分鍾
羽毛球是一項娛樂活動，也是一項很棒的燃脂運動哦，它能充分鍛煉到你的小腿和胳膊，熱量在你開開心心打羽毛球中輕松消耗，聽起來是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗熱量：28-42大卡/10分鍾
如果感到快樂，你就跳跳舞，可以提升氣質、增強自信心，持續保持最佳的精神狀態，脂肪還能在你跟著音樂律動的同時通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗熱量：37.3大卡/10分鍾
瑜伽是一項舒緩的有氧運動，看起來柔和的動作實際上對肌肉力量、柔韌性的要求卻很高。如果標准地完成一套動作，可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多餘脂肪，讓你不知不覺就出一身汗。
第十：走路
消耗熱量：23.3-37.3大卡/10分鍾
打造美腿，要多走走。走路是能鍛煉心血管的運動，能幫助你保持身材，也能改善消化系統。
它除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪的堆積，促進血液循環。每天步行有益身心健康，還有意想不到的增強記憶力的功效哦！
C. 怎麼才能快速瘦
試試跳繩速瘦法
：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
動作要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩准備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
正確方法
1：平穩，有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放鬆，動作要協調。
4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鍾。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鍾。
祝朋友馬年馬上減肥成功
再給你推薦一個還算簡單的減肥方法
多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。
其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
D. 怎麼健身瘦的最快
1、游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
怎麼健身減肥最快的問題，是很多身體肥胖的人都想知道的。看過上面的介紹後，大家心裡應該知道該怎麼做了吧。在平常的時候就可以根據自己的實際情況來選擇合適的方法進行健身減肥，這樣才能有比較好的效果。一定要按照正確的方法來進行。
E. 怎樣運動才能快速減肥
怎樣運動才能快速減肥
怎樣運動才能快速減肥，夏天到來的時候，很多人都是需要減肥的，說起減肥，不少人都深有感觸，畢竟大家都想要變美變苗條，特別是年輕的女性，誰不想減掉身上的肥肉呢。現在的減肥方式很多，如節食減肥，運動減肥，下面分享怎樣運動才能快速減肥及相關資料。
怎樣運動才能快速減肥1
運動減肥可以通過鍛煉燃燒卡路里，減輕身體里卡路里的數量，可以讓人體保持動力，有助於管理機體健康狀況，減輕壓力，提高個人耐力。具體的方法包括以下幾點：
1、把個人生活運動建立在常規計劃中，利用生活中的小細節進行運動減肥，如在工作中用走樓梯代替乘電梯，在家裡可以多做家務。
2、減少久坐不動的頻率，可以幫助減肥，有效燃燒身體內多餘脂肪。
3、在走路減肥中，注重距離而非速度，經常佩戴計步器可測量每日步數，在日常生活中找到添加步數的方式。
4、在運動前後注意保護身體，運動後多喝水，防止脫水。
所有運動都不會快速減肥，都需要堅持一段時間才可以見效，較快速度運動方式主要是一些全身性的運動，包括：游泳、動感單車、籃球、普拉提、高溫瑜伽、球操等。
每天至少堅持30-60分鍾，堅持1-3個月會有減肥效果，但是運動減肥最忌諱見到效果就停止運動，很容易反彈。如果想要達到快速減肥或者頑固型肥胖型患者，最好選擇正規醫院吸脂治療後，靠運動維持。
怎樣運動才能快速減肥2
（1）有氧運動為主，力量訓練為輔
對於想要瘦身的群體來說，建議在日常生活中以有氧運動鍛煉為主，其中像跑步、單車、游泳、登山等，更是減少體脂的首選項目，日常生活中每天至少進行30分鍾以上的有氧運動鍛煉。
能夠很好地促進體內脂肪的燃燒，加快減肥瘦身的成果，除此之外還可以搭配一些力量訓練，例如深蹲、劃船、硬拉等等，對塑造體型也是大有幫助的。
（2）適時改變運動項目與運動頻率
眾所周知其實身體有很強的適應性，當我們的身體熟悉了某一項運動以外，在做這項運動的時候身體所消耗的能量會逐漸減少，最終就會影響到減脂的效果。為此想要更好地減肥瘦身，在減肥運動的過程中一定要注意適度改變運動的項目，增加運動的強度、頻率等等。
以上就是關於怎樣運動可以快速減肥的相關內容介紹，其實運動鍛煉對減肥瘦身是非常有幫助的，並且在眾多的減肥方法當中，積極的運動鍛煉更是非常顯著的一種方法，只要持之以恆地堅持下去，想必最終的效果一定是非常驚人的，因此一定要有堅持的決心和信心。
第一個減肥法是瑜伽減肥，瑜伽是現在很受歡迎的一種減肥法，特別適用於腹部肉很多，產後生完小孩想減肥的女性。這種方法需要大家長久堅持，幾個月就能看到效果，最好是跟著專業的老師每天鍛煉一小時，效果更明顯。
第二個減肥法是動感單車減肥，需要大家去健身房進行鍛煉，這種運動方式可以很好的減掉大腿和小腿處的肉，讓大家的腿快速的瘦下來。建議每周三到四次，每次一個小時左右，效果不錯。
第三個減肥法是游泳減肥，不少朋友喜歡游泳，其實它不僅有趣，還能夠幫助我們瘦身。游泳的時候人的肉緊綳，在水中也會調勻自己的呼吸，每周兩到三次的游泳健身，可以起到很好的.瘦身作用。
第四個減肥法就是踮腳跟走路，這種平時都可以做，偶爾上班下班的路上，可以試著踮著腳尖走路，這樣做不僅能夠有效鍛煉手臂喝腹部等部位，還可以瘦小腿，堅持下來效果也是不錯的。
第五個運動的減肥法就是跑步，早上跑步晚上跑步都能起到瘦身的效果，建議大家根據自己的時間合理安排，每天一次，每次四十分鍾以上，這樣堅持半年到一年的時間，您會看到驚人的變化。
在這里提醒大家，運動減肥法，是目前效果最好，不傷身體的方法，但是需要大家長久的堅持，想瘦想變美可不是一朝一夕就能做到的，至少半年，甚至一年以上的時間才可以。大家要記住運動的方式這么多，要盡量選擇適合自己的，運動之外再控制飲食，相信很快大家就瘦下來了。
怎樣運動才能快速減肥3
一、力量訓練
力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助人體燃燒更多熱量，就算什麼都不做，只是坐著。力量訓練屬於各個項目中最關鍵的組成部分，而並非僅僅強調長久瘦身。
對於力量訓練引起大塊頭的原因很多人存在誤解。女性體內的睾丸激素只有男性的十分之一，而睾丸激素是肌肉構建過程中的關鍵物質。因此，即便你像男性一樣努力運動。
舉同樣的重物，進食同樣多的熱量，在肌肉構建問題上，你仍然不會看到相同的結果。雖然女性也可以練出肌肉，但它們會是女性所期盼的那種長條形，脂肪少的肌肉，而並非大塊臃腫的肌肉。
有氧運動是健身計劃的重點，有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。
二、有氧運動
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。
肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。