❶ 沒有任何舞蹈基礎的人怎樣快速練好基本功，比如劈叉，下腰
劈叉：你就的得跳叉,先蹲下來。就是兩只腳成小八字，然後立起來（腳掌著地）。手指向前，手放在地上支持著身體，手臂上伸直，腳要轉開（保持小八字）然後腿往兩邊伸直（不要挨地）跳起來，腿伸直，腳要綳直，腿也要綳直，腿往兩邊伸，顫一顫 。每天做20個哦，
❷ 舞蹈基本功要怎麼練
中國舞的基本功大致分為三部分：
一是軟開度。也就是大家經常說的把身體練軟，提高柔韌性。
主要有腰、腿和胯等。
可以上網找一下基訓課資料中的初級（一年級）的課程，有詳細的訓練方法。
一方面是舞蹈舞姿的訓練。包括古典手位、腳位；芭蕾手位腳位和一些相關的課堂訓練組合，在網上也能找到相關資料。
另一方面是能力和技巧的訓練。有各種各樣的跳、轉、翻。（這些就需要專業的教師來輔導，容易受傷。）
舞蹈專業非常鍛煉人的意志品質，沒有捷徑，好的舞蹈教師不會讓學生走彎路，先使學生對枯燥舞蹈基本功訓練產生興趣，逐漸熱愛舞蹈專業。
練的多
方法對
肯吃苦
就會有成效，祝你成功。
❸ 初學武術怎麼練基本功
初學武術怎麼練基本功
初學武術怎麼練基本功?俗話說練武不練功到老一場空，可見基本功是武術練習者一直都不可忽略的學習步驟。那麼初學武術怎麼練基本功呢?
1、初學武術怎麼練基本功呢
1.1、正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
1.2、仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉前壓。左右仆步交替進行。學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
1.3、豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。
1.4、前俯腰
並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
1.5、壓肩
面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。學練要點:兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中於肩部。
2、初學武術要練習哪些基本功
壓腿下腰:正壓腿、側壓腿、仆步壓腿、劈叉、後下腰等。
步型:弓步、馬步、虛步、偷步、歇步、仆步等。
直擺性腿法:正踢、里合、外擺、側踢、後撩等。
曲伸性腿法:彈、蹬、踹等。
掃轉性腿法:前掃、後掃、盤掃等。
跳躍:騰空飛腳(二起腳)、旋風腳、騰空擺蓮(外擺蓮)、旋子、側手翻等。
技巧性動作:前滾翻、後滾翻、搶背、鯉魚打挺、撲虎跳等。
3、為什麼初學武術要練基本功
3.1、武術基本功
基本功和基本動作是武術運動的基礎,一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳躍,平衡以及組合動作等練習內容。這是練武的第一步,也是最重要的一步。
3.2、拳腳要踢打
八法是武術的八種基本功法,即手法、眼法、身法、步法、精神、氣息、勁力、功夫。這八法可說是各門各派通用的基本法。不管練何拳何派,離開這八法就練不成功夫。而八法必須在實踐中體現,在實踐中練成,所以,「拳腳要踢打」就是指練武要持之以恆,才能將八法掌握。
3.3、把勢、把勢,全憑架式
沒有架式,不算把勢:歷來人們都愛把練武術叫做練把勢,重點不在強調練好把勢上,而是強調練武術必須姿勢正確這一原則,姿勢就是架式,是要反復習練以求習慣的一種動作。
3.4、內練一口氣,外練筋骨皮
武術運動在於內外兼修,不論內家外家,不論武當少林還是南拳北腿,拳理雖眾說紛紜,歸根到底只有一個,即「內練一口氣,外練筋骨皮」。
初學武術練基本功有什麼好處
練武術對少年兒童能提高身體素質,武術運動其動作包含著屈伸、回環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運動。系統的武術訓練,對人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質要求較高,人體各部位「一動無有不動」,使人的身心都得到全面鍛煉。
實踐證明,對外能利關節,強筋骨,壯體魄;對內能理臟腑,通經脈,調精神。武術運動講究調息行氣和意念活動,對調節內環境的平衡,調養氣血,改善人體機能,健體強身十分有益。
不僅可以舒筋活絡,通和血脈,解乏去困,更可以從精神上降壓解慮。在當今紅塵世界裡,物慾橫流,名利熏心,這些誘惑與刺激,壓力和焦慮,使人們不自然地忘了自我。
初學武術練基本功要注意什麼
剛開始接觸武術的`話,少兒主要以培養興趣為主,以壓腿為主,提高腿部、腰部的韌性度。6-10歲以基本功練習為主:即基本步型步法,可以通過五步拳來練習,深入鞏固練習,可以訓練「功力拳」、「潭腿」,可以強化訓練,使弓、馬、仆、虛、歇五種基本步型扎實,穩健。
在步型進一步鞏固的基礎上,要進行腿法的訓練,進行直擺性腿法、曲伸性腿法、掃轉性腿法、穿蹦跳躍和技巧性動作的訓練。
基本功的訓練是很辛苦的,萬事開頭難,壓腿這一項,就會使許多人嚇跑,因為壓腿開始新鮮但腿很痛,枯燥的壓腿使得韌帶疼痛,有人吃苦不得只得逃離。只有經得起壓腿這一關,才能繼續訓練下去,這是萬里長征的第一步。
壓腿很關鍵,只有壓好腿,才能使得韌帶鬆弛,才能使得各種腿法運用自如。壓腿是一項長期的訓練項目,不僅初學者要壓,就是獲得武術桂冠的人也得天天練。
我們要注意訓練的方法,安排的時間合理,每周至少可以安排三次(無論早晚),每次訓練2小時左右,必須在教練的指導下進行基本功的訓練。
❹ 怎樣才能快速練好舞蹈基本功
要練好舞蹈基本功得從以下方面做起：
壓肩：這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
推腳背組合：腳背的優劣因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。
大踢腿：是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上 半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的綳直。
下腰：雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前。下腰時,上 半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,看腳後跟。
❺ 如何練功夫的基本功
我的回答是最好的，可能你不會給我分，我認為你不要自學，而是到個武館或者俱樂部去，或者找個師傅，只要有心一定有時間有機會，當年我就是想自學武術，結果現在一事無成，年輕，不要錯失機會啊。 當然實在不得就按下面說的吧 一 壓腿，踢腿，沖拳，甩腰，先活動筋骨 二 練力氣，拳怕力大 三 打沙袋，拳打腳踢，既練了抗擊打能力，又練了動作力度和正確性 四 沖拳，踢腿，這里是練技法，練絕招 五 練好個套路， 六 學些技擊招法，練組合進攻等等 最好是買本書，書店有的，或者在舊書市場買 我找到篇文章你看有好處的 如何修習武術基本功 □王承磊 我既是《精武》的忠實讀者，又是一位功夫習練者。想當初，師父教武，除了基本功訓練沒有別的。六年多過去，我卻從中獲益匪淺，感慨之餘寫下此文，以告誡眾多功夫愛好者：「最高深的招式，亦是最簡單的。」——作者 文/王承磊 任何一個習武者都應從基本功開始學起，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。 但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。 功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在於對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。 基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓練，就會在磨煉中明白武術到底是怎麼練出來的，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定，逐漸成為強者。在這里奉勸習武者：「基本功訓練是功夫訓練的最好導師。」無論哪一位名師，基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。 以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標准。 1.跑步。 練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鍾，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛煉身體的耐力。 2.俯卧撐。 練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。 3.仰卧起坐。 練習方法：①快速仰卧起坐，50次/分鍾，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐，堅持200次以上，以提高耐力。 4.腿部柔韌練習。 練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。 5.快速空擊。 練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鍾。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。 6.全身抗擊打訓練。 練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。 武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習。肩、臂功練習主要是增進肩臂的柔韌性,加大關節的活動范圍,發展肩臂部力量,提高上肢運動的伸展、轉環能力,為學習和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質. 肩功的主要練習方法有壓肩、肩繞環、掄臂和雙手握橫棍前後過肩等。以發展肩臂力量為主的方法有:俯卧撐、推舉杠鈴,持較重的武術器械練習等。 腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說"練拳不活腰,終究藝不高"。腰是反映身法技巧的關鍵。腰不活就難顯示出"身法"。練習腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。 腿功練習主要是發展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質。踢腿和壓腿是腿功練習中的重要內容,其主要方法有正壓、側壓、後壓、撕腿、下叉;正踢、側踢、外擺腿、里合腿、彈腿、側踹腿、前後掃腿等。 練習樁功的目的是提高腿部肌肉力量,從而使功架更符合規格要求。樁功分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等樁,是武術運動獨特的鍛煉方法。開始練習樁功,時間不要過長,隨著腿部力量的增強,逐漸延長站樁時間。 我還是希望你去武館學，
❻ 舞蹈基本功快速提高訓練方法
舞蹈基本功快速提高訓練方法
跳舞不好，究其原因，是你的基本功太薄弱，更有甚者，你的舞蹈基本功練的不標准不規范，導致你舞蹈能力提升有限。如果你每天花費大量時間只是在不停的重復壓腿，下腰，壓腳背，踢腿，搬腿等動作，那很有可能你進入了學習舞蹈基本功的誤區!
舞蹈老師特別強調，舞蹈基本功訓練有一個循序漸進的過程，訓練強度也要根據考生的自身情況逐漸增加，並且要適當的舒緩，來保證高強度訓練後的肌肉緩釋，因此一周專門給學員安排一天休息，來確保訓練的可持續性。
而有一些老師給學生上課，一開始就是壓腿、踩胯、折腰，給人一種學員進步神速的感覺，可是學生站都站不直，直接導致訓練後勁不足。有的老師受限於自身的專業程度不夠，也會將學員基本功訓練帶入單純重復的壓腿、下腰、壓胯等誤區。
孩子去比賽的時候才發現，自己孩子跳的歪七扭八，已經很難改過來了，苦了孩子也苦了後面接班的老師。
壓腿、下腰練技巧是可以短時間見成效，但全面的基本功可以讓學生走得更遠，基本功沒練好，離大舞台的距離就會越來越遙遠，下面，我為大家整理一個基本功的宏觀概念，供大家學習交流之用!
舞蹈基本功分類
廣義的基本功：指舞者的基本站姿、坐姿;肌肉線條、肌肉能力;軟開度開發、關節拓展;節奏感訓練、樂感訓練;靈巧度訓練、體能訓練...身體的基本舞蹈能力。
狹義的`基本功：指針對不同風格舞種特點的基本功：如芭蕾的開綳直立;中國古典舞的基本舞姿與提沉...;標准舞的基本步;民間舞的動律;踢踏舞的踝關節練習...這些都是屬於狹義基本功范疇。
下面給各位家長介紹一下以廣義基本功訓練為前提的基本功八大要素：
基本功第一要素：站
舞者的站，挺拔有精氣神，氣質立顯。
“站”不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第一要素!
訓練要領：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭頂
基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。
立得好則姿態准、腳下穩、旋轉穩、舞步輕
訓練要領：把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖;
基本功第三要素：直
“直”主要指腿直、後背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。
“直”練得好，線條漂亮，挺而不僵
訓練要領：把桿所有動作都貫穿著“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨綳到凹陷，腿的“直”方得以實現。後背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔
基本功第四要素：行
有的學生讓他擺動作看著還不錯，一走動，舞姿、體態全部走樣，原因就在於“行”的基礎太薄弱，“行”因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增!
“行”練得好，能有效提高舞姿的准確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
訓練要領：步伐單一練習;步法組合;步法舞姿綜合組合
基本功第五要素：韌
“韌”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。
“韌”解決得好身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。
訓練要領：壓、踢、耗、甩
基本功第六要素：快
“快”是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈
“快”練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
訓練要領：把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決“快”的有效方式
基本功第七要素：輕
“輕”指動作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。
“輕”解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。
訓練要領：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。
基本功第八要素：穩
“穩”是指動作平穩、舞姿准確
穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確
訓練要領：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質
;❼ 打籃球的基本功是什麼怎樣才能快速練好基本功
打籃球的基本功籃球基本動作的技術及練習方法：籃球腳步動作技術 籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。
籃球基本站位姿勢 隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。身體姿勢：兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。
原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵，運球時要盡量貼身，且重心放低。頂尖。運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。
也可以去觀看籃球比賽，科比和喬丹的投籃姿勢就很標准。剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很別扭，不過不要急，要沉住氣，熟能生巧。要做好長時間練習的准備，一旦花長時間把投籃姿勢弄標准了，投籃將會很准！另外，最好找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝，這樣會有更多的提高。
❽ 武術基本功如何練
武術基本功分為肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌撲滾翻和組合動作進行教學。武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。但是，因為中國武術內容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習方法也不盡相同。無論哪一位名師，基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。跑步，仰卧起坐，俯卧撐，仰卧起坐，腿部柔韌練習，快速空擊，全身抗擊打訓練，這些都是日常基本功訓練方法。
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❾ 打籃球的基本功都有哪些，該如何快速練好
想成為一個打籃球高手要具備很多的條件的同時也要了解打籃球的基本功都有哪些：
1.運球，運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感，只是需要刻苦和耐心。
2.傳接球，傳接球訓練籃球隊伍中最基本的技巧之一。傳接球訓練類型有，發力與消力，傳接球位置，側身行進過程中的傳接球，內線站樁球員的傳接球，擊地傳球訓練。
3.步法移動，跑、跳、跨步、轉身等腳步移動技術是籃球運動的基本技術。腳步移動的動作方法與要領，掌握好基本站立姿勢，起動，跑，滑步，跳，急停，跨步，轉身等。
4.投籃，投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。投籃有原地投籃，正面定點投籃，進行間投籃，跳起投籃，在對抗條件下的投藍，配合投籃等。
搶斷，很多人說這就靠個人的籃球天賦，此話不錯，但既然突破教學，那就有搶斷的可能，這就要求知道各種突破手段，把握好時機。另外，要記得觀察對手，如果是基本功不夠扎實的控球者，看出球路，搶斷就容易了。