㈠ 怎樣安排自己的作息時間和飲食才算是比較合理
1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。
3、經常熬夜，影響健康
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。
二）、每日就餐時間你該如何安排？
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。
早餐：7：30左右即在起床後20至30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。
晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。
夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。
同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鍾。
三）、你的學習時間井井有條嗎？
進入大學，你會發現學習方式已由過去的接受老師傳授知識為主的方式，轉向以自學為主接受老師傳授知識為輔。這就決定了你會有大量的學習時間自由支配。在大學里最主要的不是你學了多少東西，而在於你是否學會了如何學東西，如何找到自己的興奮起點。
學習時間的運用方面，我們認為可以分為以下幾類時間，並就其時間的具體安排做以下建議：
1、大塊時間
大學生每天都要用大部分的時間來完成當天重要的事情——學習，大塊的時間至少需要2－3個小時，在消化當天課堂的內容，完成課業之餘，大量閱讀與自己專業有關的書籍並查閱相關資料，以開拓思維，豐富自己的知識面。大塊時間也可以靈活分散地安排，如把自習的時間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快，且會產生一種成就感。
其中值得一提的是早晨的那段時間，「一日之計在於晨」，早上人的思維處於興奮、清醒狀態，因而把早晨的時間用來學習，或用來做一些重要的思考是十分適宜的。
2、零碎時間
零碎時間看起來好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時間充分利用起來，以很少的時間來做一些學習中的小事，如記憶英文單詞，練習英文聽力、口語等，堅持下來，也是非常可觀的。
3、固定時間
同學們可以根據自己的學習習慣或生物鍾制定學習時間計劃，如果覺得在某個時段內進行學習的效果最好，可以把它固定下來，長此以往形成規律。
4、彈性時間
大學學習生活的每項內容都需要時間，最好是留有彈性，即學習計劃安排的預估時間應該稍微寬裕些。可以在兩三項學習任務完成之後，安排一個彈性時間，一方面可以用來彌補以前還沒有做完的事情，或是留作中途被干擾、打斷以後的調節時間，另一方面可以用來休息緩沖，張馳有度。彈性時間不能夠太長，10分鍾甚至20分鍾是比較適當的。
四）、你的課余時間豐富多彩嗎？
大學校園生活豐富多彩。除了日常的教學活動之外，還有各種各樣的講座、學術報告、文娛活動、體育活動等。這些活動讓大學新生眼花繚亂，如何更合理地安排課余休息時間呢？我們給大家提一些建議。
1、運動時間——讓我的身心放輕松
以健身為主要目的的體育鍛煉，應當以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛煉時間。
一般來說，以一天為時間單位，同學們運動的時間宜選在清晨、下午和傍晚，每次運動持續不超過0.5-2小時，在運動強度與運動時間之間出現矛盾時，應首先考慮運動時間。如果工作、學習較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛煉，可以採取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鍾，每天鍛煉若干次，也同樣可以取得較好的鍛煉效果。
以一周為時間單位，每周運動次數因人而異，可每日堅持鍛煉，也可隔日進行，可根據學生實際身體情況、生活習慣及生理周期確定「幾天打魚，幾天曬網」。大運動量的體育活動建議安排在周末假日進行。
2、休閑娛樂時間——我的時間，我把握
休閑時間和工作時間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分。「學會休閑是社會進步的一種標志，休閑的真諦是『自由、快樂、意義』，是以『欣然之態，做心愛之事』。要懂得放鬆，安排好自己的休息時間，才能把自己的身體狀況調整到最佳狀態。
我們建議大家在安排好學習工作之餘，打理好自己的休閑娛樂時間。以一天計，可以安排1至2小時，如中餐、晚餐後、下午課後及晚上自習結束後等時間段都可以靈活安排。至於周末、雙休日，可以安排一整天時間，到了盼望已久的法定節假日，則可以安排1－2天的休閑時間，全身心的放鬆做一些自己喜歡的事情。
五）、你對自己的生理周期了解嗎？
生理周期因人而異，心理狀態和精力充沛程度在一天內也有高潮和低谷。不妨測定（連續記錄）自己一天的心理狀態、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出生理周期的變化曲線，然後合理安排每日活動，會達到事半功倍的效果。
六）、標准作息時間表供你參考
起居生活安排 時間安排
起床 6:30
晨練 6:30~7:00
早飯 7:00~7:20
早讀 7:20~7:50
上課學習時間 8:00~11:30
午飯、休息 12:00~14:00
下午學習時間 14:00~17:30
課外活動 17:00~18:00
晚飯 18:00~19:00
晚自習 19:30~22:00
熄燈 23:00
㈡ 一日三餐如何科學安排時間
科學飲食時間
一、早7點（早餐）
目標：吃飽。
在醒後1小時內吃早餐，有助於改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學的研究成果顯示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡，比如在燕麥粥里加些花生和漿果，也可以食用全麥麵包、奶製品和水果等。
二、早9點
目標：提高工作注意力。
在這個時段喝杯咖啡能提升興奮度，增加註意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯的選擇，它含有的抗氧化劑還能促進腦細胞生成，改善記憶力、提高學習能力。此外，咀嚼口香糖也能達到一定的提神效果。
三、11點~12點（午餐）
目標：緩解飢餓。
安德森建議，此時可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能讓人產生飽腹感的蛋白質，然後選擇一份合適的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建議吃點菠菜、西葫蘆等，其中含有的維生素B6有助於大腦生成穩定情緒的神經遞質，緩解壓力；富含鎂的綠葉蔬菜還能放鬆血管和肌肉。
四、下午3點
目標：防體能下降。
此時建議吃一點堅果（如杏仁、核桃或胡桃）或用全穀物製成的能量棒。發表在《美國臨床營養學期刊》上的研究成果顯示，適量食用堅果還能讓人的體重輕微降低。
五、下午5點~7點（晚餐）
目標：提供鍛煉能量，但防止肥胖。
如果你下班後要鍛煉，最好在5點左右吃些易消化的碳水化合物，快速為身體補充能量，如一杯酸奶和漿果。如果正常吃晚餐，應控制晚飯的能量攝入，可在晚餐中加一點干辣椒或花椒調味，能增加熱量燃燒。美國普度大學的研究成果表明，辣椒素產生的熱能加速新陳代謝和控制食慾。
六、晚10點
目標：幫助入眠。
如果你總覺得入睡困難，首先問一問自己睡前是否有飢餓感，如果有，建議在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進色氨酸的生成，而這種氨基酸有助於睡眠。此外，豆奶中含有的鈣對血管有放鬆作用，所以能起到額外的鎮靜作用。
(2)怎樣安排飲食時間擴展閱讀：
食物選擇：
1、黃金早餐——讓體力更充沛
健康專家的建議是早餐。在「一日之晨」攝取了充足的熱量，這樣一天之中體力就有了均衡的分配。同時午餐和晚餐也不會吃得過多，避免了午後的睏倦和晚上脂肪堆積。
2、牛奶，補充多種能量
喝一杯240 毫升的低脂牛奶，就有300 毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低患高血壓、乳腺癌、卵巢癌、結腸癌的幾率，也能舒緩經前綜合症。
牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B12、核黃素和煙鹼酸等，這些對於補充身體能量、保持旺盛的精力很有幫助。
3、豆類，平衡體內雌激素
4、燕麥粥，緩解緊張、壓力
燕麥富含纖維素，可以消除緊張情緒帶來的壓力，保持一天好心情，還可以在補充身體熱量的同時保持好身材，給兩性生活增添愉悅感，永遠鮮活。
5、營養午餐——讓身體感覺更敏銳
午餐是一天當中補充營養的最佳時期。此時攝取到足夠的營養素，就能為女人的性注入「新鮮血液」。
6、吃肉，保持女性濕潤度
肉類食物中含有維生素B2。這種營養素參與體內細胞的生長代謝、調節腺體的分泌、保護黏膜細胞的功能，這些作用都指向了一個目標——保持女性的陰道濕潤度，並在性生活中時刻保持最佳狀態。
7、海藻食物，增加對性的感應力
性生活質量與體內的碘含量有很大關系。碘能維持人體甲狀腺的活力，正常分泌甲狀腺素，從而控制人對性刺激的感應能力。所有的海藻食物中都富含碘元素，為了身體更敏感，午餐時吃一些海帶、紫菜、裙帶菜等碘含量豐富的海藻類食物。
8、預熱晚餐——讓身體的慾望
晚餐的作用在於補充性能量，培養曖昧的氣氛，增加對性的趣味，讓即將到來的激情更豐沛。
㈢ 如何安排健康的飲食時間
6點早起鍛煉，7點半吃早飯，飯後散步十分鍾，早飯吃稀飯，或者喝豆漿。
中飯11點半不要吃太飽，一般感覺7分就差不多，
晚上5點半可以吃半個飯，飯後散步半小時，然後補充點水果
㈣ 一天的健康作息時間表和飲食規律是怎樣安排的
作息時間如下：
起床6:30
晨練6:30~7:00
早飯7:00~7:20
午飯、12:00~14:00
晚飯18:00~19:00
睡覺22:00~23:00
絕不熬夜
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。
有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。
㈤ 一日如果吃四餐，如何合理安排飲食時間
早晨7：30分吃早餐：麵包、牛奶（或豆漿、果汁）、及包子饅頭。（記住：不能先喝牛奶下肚，因為這是腸胃中是空的，會容易引起腹瀉）。
中午12：00是吃午餐：因人而異。中西餐都行。（記住：中午需節制自己的飲食量，否則第四餐就無作用）。
下午16：30是加餐：三明治或黑麥麵包、松餅。加咖啡。
晚上20：00是晚餐： 西餐主菜： 咖哩牛排、咖哩雞 、 烤鴨 、 煎雞蛋 、 攤雞蛋/蛋卷 、火腿色拉 。
中餐主菜Chinese Dishes bean curb ：清蒸雞 braised chicken 北京烤鴨 preserved eggs 松花蛋 braised pork 紅燒扣肉 red-cooked pork
糖醋肉 broiled beef slices
6 甜點 Dessert cake
蛋糕 cream cake 奶油蛋糕 ice-cream 冰淇淋 pie 餡餅 vanilla ice-cream 香草冰淇淋 shortcake 松餅 chocolate ice-cream 巧克力冰淇淋 tart 果餡餅 strawberry ice-cream 草霉冰淇淋 apple pie 蘋果餡餅 ice sucker 冰棍 jello 冰糕 pastry 點心 yam 甜薯 sweet potato 番薯 raisin 葡萄乾
7 酒水 ( 軟飲料非酒精飲料 soft drinks/beverages )
黑咖啡 black coffee 不加牛奶的咖啡/清咖啡 decaffeinated coffee 無咖啡因的咖啡 white coffee 牛奶咖啡 coffee with cream and sugar 加奶加糖的咖啡 instant coffee 速溶咖啡 plain coffee 純咖啡 milk 牛奶 tea 茶 green tea 綠茶 black tea 紅茶 jasmine tea 茉莉花茶 tea bags 袋泡茶 yogurt 酸奶 cocacola/coke/cocoa 可口可樂 7-up 七喜 Pepsi Cola 百事可樂 Diet Pepsi 無糖百事可樂 Sprite 雪碧 fruit juice 水果汁 lemonade 檸檬汁 orangeade 桔子汁 mineral water 礦泉水 soda water 汽水 fresh orange juice 鮮桔子汁 Fruit Punch 水果混合飲料 beer 啤酒 light beer 淡啤酒 draught beer 開胃酒 aperitive/apertif wine 低度酒/葡萄酒 white wine 白葡萄酒 red wine/port 紅葡萄酒/紅酒 sherry 雪利酒 champagne 香檳酒 cocktail 雞尾酒 non-alcoholic cocktail 無酒精雞尾酒 martini 馬丁尼雞尾酒 punch 潘趣酒 vermouth 味美思酒/苦艾酒 rose liquor 玫瑰酒 cider 蘋果酒 烈性酒 liquor/spirit whisky 威士忌 brandy 白蘭地 scotch 蘇格蘭威士忌 vodka 伏特加
㈥ 怎樣安排好飲食起居
作息時間：首先要和學校同步，保證你上課時精力十足，達到最佳狀態； 其次根據自己的愛好或業余必須的，適當增加忙碌；至於思考，隨時都可以，在不耽誤正事的前提下；本人覺得臨睡前是個不錯的時間。這樣充實輕鬆些，心情自然好多了。 營養：20歲，正是茁壯的時期，營養必不可少。早吃好，午吃飽，晚吃少。 碳水化合物（五穀雜糧+蔬菜）百分之五十，蛋白質百分之四十（植物蛋白+動物蛋白），脂肪百分之十。 滿意請採納怎樣安排好飲食起居
㈦ 學生應該怎樣合理的安排飲食和休息時間
學霸每天不強迫自己睡好幾個小時。而是通過高一高二的學習狀態來調整自己的睡眠，最終找到最適合自己的作息時間。這說明不管是晚睡還是早起，都不一定是最適合的作息方式。想要找到適合自己的路，只能在高效學習的前提下找到適合自己的路，像這位校長。既然學霸的作息不能直接借鑒，那麼最快捷的學習方法是什麼？當然是直接嘗試別人的學習方法！比如上面提到的校長，堅持每天預習，復習，總結，歸納，定期復習。普通學生不能照搬自己的作息，可以直接用別人的學習方法，只需要根據自己的實際情況進行微調即可。向暴君學習往往是多年積累的經驗。
㈧ 一天的飲食應該怎樣安排
首先主食不可少，甜食不宜過多食用，以免引起疲勞。
其次，蛋白質攝入量要充足，有助於增強記憶、平衡大腦興奮抑製作用，瘦肉、蛋類、乳類、豆製品、魚等食物中均含有大量蛋白質。
第三，平時要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質，又能促進腸蠕動，防止便秘，還有清熱解暑之功效。
一日三餐合理安排：
早餐：一杯牛奶、一個雞蛋、一碗稀飯、一段黃瓜、一兩豆製品即可，食量大者可加個饅頭；
午餐：是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營養素，一般一葷二素一湯，飯後再吃點西紅柿或西瓜；
晚餐：原則上與中餐相同。
㈨ 怎樣安排合理飲食
這些我收藏的，，記住早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少
營養素
食物裡面含有許多物質，醫學上把這些東西叫做營養素。人體所需要的營養素有:碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽和微量元素，以及水和膳食纖維。
蛋白質
人的生長發育、細胞更新、身體損傷的修復離不開蛋白質。因為它是構成細胞的主要物質；蛋白質還可以轉變成糖和脂肪，作為備用能量；在人體執行抵抗疾病、向器官組織運輸血液中的氧等生理功能時，蛋白質也扮演重要角色。
富含蛋白質的食物主要有動物性食品(肉、禽、魚、蛋、奶)和豆類食品。
脂 肪
脂肪是組成人體細胞的重要成份，有提供和儲存能量，幫助人體吸收脂溶性維生素，保護臟器和保溫作用。
脂肪酸是結構最簡單的脂肪，分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸兩種。一般來說，動物脂肪含飽和脂肪酸多，植物油含不飽和脂肪酸多。
富含脂肪的食物有動物油、植物油、肉類、油料作物的種子等。
碳水化合物
碳水化合物指的是糖類，是人體內最主要的供給能量物質，人的大腦的能量完全來源於葡萄糖。
糖類分簡單和復合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等。復合糖包括澱粉、糖原、糊精、膳食纖維。復合糖主要來源根谷類、薯類、豆類等食物中。
維生素
維生素是人體必需的營養素，每天需要量很少，但必須經常由食物供給。它們包括:維生素A、D、K、維生素B6、B12、維生素PP、維生素C、葉酸等。
人體缺少哪種維生素，就會得這種維生素缺乏症:
維生素A缺乏:可患夜盲症、淚腺分泌受阻；呼吸道易受感染；皮膚乾燥、粗糙等。
維生素D缺乏:兒童易患佝僂病，成人可引起骨質軟化或骨質疏鬆。
維生素B1缺乏:可引起便秘、抑鬱症、食慾不振、腳氣病、腿肚子抽筋等。
維生素B2缺乏:表現為害怕強光、視力疲勞、眼睛發炎；嘴角開裂、舌炎等。
維生素B6缺乏:可患貧血、食慾不振、神經炎、抽搐等。
維生素B12缺乏:神經系統損害。
尼克酸缺乏:易急躁、失眠、頭痛。
葉酸缺乏:可患貧血。
泛酸缺乏:可使消化障礙、體弱。
但如果身體中某種維生素含量過高，又會發生維生素中毒。
維生素A的主要食物來源有動物肝臟、奶及奶製品、雞蛋、綠色和黃色蔬菜。
維生素D的主要食物來源有魚肝油，照射陽光有利於皮膚中的物質轉化為維生素D。
維生素B1主要來源於動物心臟、肝、腎、腦、瘦肉、蛋類、各類的種皮等。
無機鹽
無機鹽是人體內除有機化合物外的統稱，含量較多的有鈣、鎂、鉀、鈉、磷、氯、硫7種元素。
鈣的主要食物來源有奶及奶製品、蝦皮、海帶、骨粉等。
鉀的主要食物來源有玉米、小米、豆類、芹菜等。
微量元素
已被確認與人體健康和生命有關的必需微量元素有16種，即鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼。每種微量元素都有其特殊的生理功能。盡管人體對它們的需要量很小，但它們對維持人體中的一些決定性的新陳代謝都是十分必要的。一旦缺乏這些必需的微量元素，人體就會出現疾病，甚至危及生命。
膳食纖維
植物性食物中含有一些不能被人體消化酶所分解的物質，它們不能被機體吸收，但都是維持身體健康所必需的，這就是膳食纖維。纖維素在大腸內能吸收水分而增加體積，膨脹後增加腸蠕動，減少糞便在腸道內滯留，這對防治便秘及腸癌大有裨益。纖維素食物中含有的果膠可以吸收膽汁酸並將其排出體外，使得體內膽固醇減少，從而能預防動脈硬化等心血管疾病。此外，堅持多吃纖維素的食物還能降低血糖，減少胰島素用量，對防治糖尿病有一定作用。
膳食纖維主要來源於糧谷、豆類種皮和糠，水果和蔬菜。
合理膳食
合理膳食也就是合理營養或平衡膳食。合理營養是根據各類營養的功用，合理地掌握膳食中各種食物的質和量及比例搭配合理，並符合衛生要求，使人體的營養生理需要與人體膳食攝入的各種營養物質之間建立平衡關系。符合合理營養要求的膳食即是平衡膳食。
講究營養科學
人們通過長期實踐認識到，沒有任何一種天然食物能包含人體所需要的各類營養素，單靠一種食物，不管數量多大，都不可能維護人體健康。因此，要保證合理營養，食物的品種應盡可能多樣化，使熱量和各種營養素數量充足，比例恰當，過度和不足都將造成不良後果。所以，飲食必須有節，講究營養科學。
食物金字塔
食物金字塔由四層組成，底層是由谷類食物(如米飯、麵包、饅頭、面條等)組成，我們每天應該吃得最多。第二層是蔬菜和水果，每天要吃得多一些。第三層由肉、蛋、奶、家禽、魚、豆腐構成，每天應吃得適量。第四層是油和糖，我們每天應吃的量最少。
我們應該按照食物金字塔的比例來選擇食物，要保證品種多樣化和均衡膳食。這樣才能滿足兒童青少年生長發育的需要及保證成年人的健康。
膳食指南
（1）飲食多樣化，吃些粗雜糧；（2）飲食規律，不暴飲暴食，多吃些豆類和堅果類食物；（3）多吃新鮮蔬菜和水果；（4）限制含脂肪高的食物攝入；（5）每周最好能吃2~3次魚或雞肉；（6）每日最多食用一個雞蛋；（7）控制食鹽和含鹽(鈉)食物攝入；（8）適當增加奶製品攝入；（9）適度飲酒，控制體重。
合理安排一日三餐
每人都要安排一日三餐，每餐的熱能分配以早餐佔全日總熱能的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%較合適。
不良飲食習慣
1、零食:不少兒童終日瓜子、糖果等食品吃不離口，沒有正常的飲食規律，消化系統沒有建立定時進食的條件反射，使胃腸得不到休息，故可引起食慾減退，影響進食，久之，造成各種營養素缺乏。
2、偏食:不愛吃葷菜的人，優良蛋白質的來源會大大受到限制，偏吃葷菜的人，又會導致熱量過剩和各種維生素及無機鹽的缺乏。
3、暴食:大吃大喝，不但可引起胃腸功能紊亂，還可誘發各種疾病，如急性胃擴張，胃下垂等。油膩食物迫使膽汁和胰液的大量分泌，有發生膽道疾病和胰腺炎的可能。這些疾病會嚴重影響人體對營養素的攝取。
4、快食:「狼吞虎咽」不僅加重了胃的負擔，容易發生胃炎和胃潰瘍，而且由於食物咀嚼不細，必然導致食物消化吸收不全，從而造成各種營養素的損失。
5、燙食:太燙的食物，容易燙傷舌頭、口腔粘膜、食道等，對牙齒也可造成損害，食道燙傷留下的瘢痕和炎症，會影響營養素的吸收。
6、鹹食:愛吃鹹食的人，每天食鹽量大大超過正常人需要的水平，由於體內鈉的瀦留，體液增多，血液循環量增加而使心腎負擔過重，故可引起高血壓等症。
不宜長期吃素食
在人們平時常吃的食物中，優質蛋白質絕大部分是由動物性食品提供。如果長期吃素食，易缺乏優質蛋白質，嚴重者會患蛋白質缺乏症，如下肢和上身水腫，甚至會出現心悸、全身乏力、形體消瘦、發育不良等。另外，動物性食品還含豐富的卵磷脂及脂溶性維生素A、維生素D、維生素B2、優質鈣和鐵等，如果長期素食，必然會影響這些脂類、維生素、鈣、鐵的攝入，這些都是人體生長發育、保持健康不可缺少的物質，因此，不宜長期吃素食。
動物油與植物油
（1）動物油和植物油含有不同的成份。動物油主要含有飽和脂肪酸，植物油主要含有不飽和脂肪酸。一般認為飽和脂肪酸易導致動脈硬化。
（2）動物油和植物油是脂溶性維生素的主要來源。動物油主要含有維生素A和維生素D，這兩種維生素和人的生長發育有密切關系。植物油里主要含維生素E和維生素K，這兩種維生素和血液、生殖系統的功能密切相關。（3）動物油含有較多的膽固醇，它在人體內有重要的功能，但中老年人攝入過多，容易得動脈硬化、高血壓等疾病。植物油非但不含膽固醇，而且還能阻止人體吸收膽固醇。
（4）植物油所含的必需脂肪酸比動物油高，必需脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的物質，同時它對防止動脈硬化還有一定作用。
精米白面的缺陷
人們常吃的米、面，其營養成分絕大部分存在於它們的皮層和谷胚內，精米白面在加工的過程中，維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鐵和粗纖維幾乎全部損失掉。如長期只吃精米、白面的主食，不吃一點粗糧，會造成營養缺乏。
每天吃多少鹽
一般認為，成年人每天約需要食鹽2~3克，最多不要超過7克。食鹽過多，會增加心腎功能負擔，科學研究還證實，食鹽過量與高血壓有密切關系。
如何看待營養滋補品的營養價值
從食物金字塔的結構上可以看出，在這上面沒有營養滋補品的位置，因為它不是人體所必需的，對提高孩子的智力並沒有多大作用。所以不要盲目地去購買營養滋補品。
蔬菜和水果的營養價值
（1）含豐富的礦物質，如鈣、鐵、鎂、銅等；
（2）含大量的維生素C和其它維生素；
（3）含豐富的纖維素；
（4）含有易被人體吸收的糖類及蛋白質、少量脂肪類等。
飲食防癌
（1）維生素A和胡蘿卜素，能阻止、延緩或使癌前病變消退，對上皮組織細胞的正常分化有較大控製作用。維生素A的食物來源為動物肝臟、蛋黃、奶油及魚肝油。含胡蘿卜素多的食物為深綠色和黃紅色的蔬菜和水果。
（2）維生素C具有抗癌作用，富含維生素C的食物是新鮮蔬菜與水果。
（3）膳食纖維，有助於致癌物的排出，可減少結腸癌的發生，富含膳食纖維的食物是粗糧、豆類、蔬菜、水果。
（4）低脂肪飲食可預防乳腺癌和結腸癌。
（5）少食煎炸、煙熏、腌制、炭火烤等烹制方法製作的食品，炸食品的油不要反復使用。
（6）不吃霉變和烤焦的食物。