『壹』 在一個月里要怎麼減肥
怎麼快速健康減肥瘦身？
減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥葯等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。
一、培養良好的飲食習慣
很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。
吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的信息，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。
如果有幫助到你，希望能採納！
『貳』 有沒有一個月快速瘦下來的方法
現在的人對美的追求越來越苛刻，無論男女都想擁有苗條的身材，但是怎麼樣才能快速減肥呢？
一、多吃蘋果，很多肥胖的人毫無疑問都是吃出來的，他們往往肚子一餓就會吃很多高熱量食物，一天三頓吃的全是高熱量食物能不胖嗎？ 所以我們需要少食多餐，盡量吃熱量低的食物，比如早餐吃一個蘋果 兩個雞蛋再喝一杯牛奶，因為這些食物都具有很好的飽腹感，既能填飽肚子還能補充所需要的營養，可謂一舉兩得。
五，內心堅定，減肥這種事最重要的就是自己的決心，減肥註定是不容易的，所以每次想放棄的時候 好好想一想自己想要的到底是什麼，如果自己堅持了一個月或者兩個月，自己的目標說不定就實現了呢？，所以一定要堅定自己的內心，相信自己一定可以做到。減肥並沒有那麼難，難的是自己無法跨過這個坎。每次忍不住的時候多看看別人那花枝招展的好身材，再看看自己的，我想這也會激勵起自己的決心吧。
以上所說的都是具的一部分的例子，最後重復一次，只要拒絕高熱量食物，多運動，少吃食物多吃水果，晚上一定要少吃這一點，那麼你一定會成為瘦身贏家！
『叄』 一個月內減肥，用什麼方法減最快最有效，最多能減多少呢
個女性都希望能夠擁有苗條的身材，無奈身體的肥胖讓他們感覺到很自卑，大部分的女性希望能夠快速達到減肥目的，如何能夠在一個月內快速減肥。
溫馨提示
以上方法雖然能夠快速的減肥，但是會對身體造成嚴重的傷害，而且容易反彈。最健康的減肥方法就是合理的飲食並且配合運動，雖然減肥速度慢，但是這是最安全的減肥方法。另外也不能通過吃減肥葯的方式減肥，非但不能減肥也會對身體帶來損傷，嚴重的後果是導致女性不孕。
『肆』 一個月快速瘦身的方法
一個月快速瘦身法，想要快速瘦身，讓自己處於最佳狀態，那麼一定要找到最好的方法。下面介紹一種一個月快速瘦身的簡單方法，助你輕松享瘦!
首先是控制飲食，以下是兩款瘦身食譜。
1、乳酪沙拉
做法：黃瓜、青椒、洋蔥、乳酪切丁備用;然後將蔬菜放進碗里，撒上乳酪即可。>吃法：當做午餐來吃>功效：減脂又豐胸>運動：想要全身瘦，可以從有氧運動開始，每天慢跑40分鍾，中間休息15分鍾，保持勻速跑。騎單車5-10分鍾，運動完後雙腿微軟，微微出汗即可。這兩項運動最好是在上午完成，因為人的新陳代謝在上午時是處於最高水平，精神狀態、生理狀態都處於活躍期，可幫身體迅速燃脂。
2、紅豆粥100G+1個蘋果+VE
紅豆粥做法：將紅豆洗干凈，放在鍋里，入水，用大火煮，水開後，用小火煮20分鍾，撈出備用;然後淘米，放入鍋里，入水，煮熟後，加入紅豆，用小火慢慢煮1個小時。>吃法：晚餐時食用。>運動：最簡單的方法就是使用腹式呼吸法，用力的吸肚子，不管是坐著還是站著，還是在運動的時候，都記住用力吸肚子，習慣成自然，幫你快速減脂。站在鏡子前，用力把雙手舉到最高，把踮起到極限，保持此動作，來回走20回。平躺，曲膝蓋，雙手緊握放在頭後，同時把頭抬高，接著吐氣，慢慢向上坐直身體，做20-25次。
只控制飲食是不夠的。還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的減肥!
1.建議每天在跑步機慢跑一個小時
普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鍾開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛煉身體增加抵抗力。
2.晚飯後散步
所謂飯後百步走活到九十九。飯後散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯，晚飯後散步的減肥效果會更加好哦。在吃完晚飯後的50分鍾後堅持每天散步一個小時，對減肥可是很有幫助的!
『伍』 如何一個月內快速瘦身
首先：心態。
你要有一顆非常堅定的心，因為一個月說長不長，說短也不短。能堅持下來的沒幾個。所以堅持是你一定要擁有的。該禁口還是得禁口，該運動的時候，還是得去運動。
其次：運動。
每天至少要有1-2個小時的有養運動（至少一個小時）。你可以選早晨或傍晚時候。運動的過程中，用薄的保鮮膜把大腿，小腿，肚子，手臂都包起來，或者穿絲襪。運動項目可以選擇如下：跑步，跳健身操（這里我還是比較推薦鄭多燕的健身操），總之就是要讓自己動起來。重點是：做完運動後馬上把保鮮膜撕下，用毛巾把全身的汗都擦乾。盡量不要吹到風，更不能吹風扇。因為讓汗液滲入體內，個人覺得或多或少是不好的。
緊接著就是：營食
在這一個月的時間里，你不能吃油炸，甜食，含糖的食物，飲料也不能喝，最好以水或自製的檸檬汁代替，不吃米飯，不吃澱粉過高的食物。所有食物以水煮和蒸的主，水煮的食物也只能加鹽巴，不能加油。下面提供大家幾種我之前的營食套餐：
早餐：
無糖豆漿一杯，水煮雞蛋一個，綠色蔬菜一種
10點多的時候可再吃蘋果一個
午餐：
水煮馬鈴薯（主食，切成薯條形狀會更容易下咽些），水煮青菜二三種（黃瓜，苦瓜，西紅柿，芹菜，南瓜，紅蘿卜，空心菜，冬瓜，菠菜，海帶，紫菜湯等），蘋果一個
下午茶：
蘋果一個，喝濃縮酸奶(得買原味的，不含糖的那種，買大瓶的會劃算些)，如果這個點不會餓的話，可以把這餐省了。
晚餐：
蘋果一個，水煮青菜兩三種。吃到六至七分飽就好了。要是餓了就喝水或酸奶，檸檬水。
不能吃的食物：地瓜，米飯，麵包，花生，瓜子，米粉，面，板粟，西瓜，荔枝，飲料，零食，油，炸，甜全部都得暫時禁掉。
備註：水煮任何食物的時候可以加點鹽下去，這樣比較吃得下去，當然不要弄得太咸，因為吃太咸也是會影響減肥的。親們要是餓的時候可以喝水或吃蘋果代替。
不得不說，減下來，讓我更加自信了，女人因為自信而更加美麗！
最後，就是當你減肥成功後。你會發現，你的食量會減少很多，因為有將近一個月的時間沒有吃到油膩的食物，一開始的時候，親們不能馬上大吃大喝。因為你們的胃會受不了的，這么狂吃可能會出現拉稀的現像，所以這時候營食的調整也是很重要的。你必須在平時營食中或多或少加點油下去，讓自己的身體慢慢的適應起來，慢慢的恢復減肥前的飲食，但是就算減肥成功後，親們在以後的日子裡還是得合理的運動和控制飲食。
祝你減肥成功哦！
『陸』 怎樣能在一個月內快速減肥
快速減肥有很多方法，是沒有固定的，關鍵一個是你的決心，只要你堅持了，效果一定能達到！
一個月，我不能給你打包票，我就說出我的方法吧！
對於減肥，吃還是要吃，但只要吃飽就好，不要過量的吃了，這是前提，我個人是反對節食的！
一，每天早上起來跑步，散步30分鍾；
二，跑步完了，就進行原地躺下運動，進行拉伸運動，建議你去看看瑜伽的動作，照著樣子做就可以了！！這里解釋，為什麼肥，因為脂肪過多，沒有充分的拉伸開，堆積起來的；
三，有條件的，去打打羽毛球，打羽毛球可以讓你的「肉」充分的拉伸開，羽毛球的每一個動作都可以達到拉伸肌肉的效果！
以上就是我的建議了，只要你堅持，沒有做不到的
『柒』 如何在一個月內狂瘦30斤
在一個月內狂瘦30斤首先要做到以下幾點：
1、晚餐後禁止吃零食。
2、要保持吃早餐的習慣並且早餐不能太油膩。
3、吃飯細嚼慢咽。
4、少吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等。
5、多運動。
6、每天鍛煉2小時以上。
7、多吃蔬菜和水果。
8、少熬夜。
做到減肥不是短期的內快速的節食以及高強度運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。做到以上八點，才能為減肥打下良好的基礎。
此外再分享幾種減肥方法：
1、柑橘減肥法
多吃橘柑來代替其他高糖類水果，柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。
但注意也不能多吃。
2、磁石經絡法。
中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，將傳統的黑膏葯添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。
3、針灸減肥法。
通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。
(7)一個月內怎樣快速瘦身擴展閱讀：
生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
『捌』 一個月快速減肥方法
最快最簡單的減肥：
第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！
第四種：使用減肥葯，本人使用的是經典百合膠囊
以上種種方法都有用！只要你肯堅持15天就可以使你的體重減掉3—10斤.祝你成功！