Ⅰ 如何快速進入深度睡眠想快速進入深度睡眠應該怎麼做
1、睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以減少夜間上廁所的次數，避免頻繁醒來影響睡眠質量。
2、營造良好的睡眠環境：想要進入深度睡眠，要營造良好的睡眠環境，比如室內溫度、濕度要適宜，保持周圍環境的安靜，避免有亮光等。
3、睡前進行適當的運動：想要進入深度睡眠，可以在睡前1-2小時進行適當的運動，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身體產生輕微的疲倦感，有助於增加睡眠深度。但是要注意在臨睡前要避免做劇烈運動，以免增加大腦的神經興奮，導致難以入睡。
4、熱水泡腳或者洗熱水浴：想要進入深度睡眠，可以嘗試在臨睡前用熱水泡腳或者洗熱水浴，再配合適當的按摩，可以促進血液循環，幫助放鬆肌肉，有助於增加睡眠深度。
5、避免睡前喝咖啡和濃茶：想要進入深度睡眠，要避免睡前喝咖啡、濃茶，因為這些飲品裡面含有咖啡因，會刺激大腦神經興奮，導致難以入睡。
6、睡前喝熱牛奶：想要進入深度睡眠，可以在睡前喝熱牛奶，可以幫助提高睡眠質量，增加深度睡眠。因為牛奶中含有具有鎮靜催眠的物質，可以幫助入睡。但是要注意不要喝太多，以免夜裡頻繁上廁所。
Ⅱ 睡眠對於每一個人來講都是非常重要的,怎樣才能達到深度睡眠
睡眠對於每一個人來講都是非常重要的,但是現代人由於生活或者是工作壓力太大,容易失眠,大家都很想能進入深度睡眠,但又不知道怎麼做。那麼,怎樣才能達到深度睡眠呢?
大夥兒可以在睡覺以前泡一泡腳,泡腳是一種非常好的健康養生的方式,泡腳可以合理地推動身體的血液循環系統,對自己的睡眠質量也會造成非常大的益處,可以進一步提高本身的睡眠質量和睡眠深層。
Ⅲ 成年人深睡為多少時間
深睡通俗理解就是睡得沉、睡得香，不容易驚醒，能夠一覺睡到天大亮。正常來說，成年人每晚的深睡眠比例在20%-25%左右，那麼如何快速進入深度睡眠呢？Soulful和大家說說
1、睡前不玩手機
睡前2小時使用手機、iPad等電子設備，會讓自己處於興奮狀態，越玩越精神，因此睡前最好遠離各種電子設備。
2、沖洗熱水澡放鬆身心
使用熱水淋浴可以使身體核心部體溫下降，讓人感到身心放鬆，從而感受到睏倦、充滿睡。
3、適當增加運動量
睡眠質量在一定程度上和體力消耗量也存在正向關系，體力消耗增加，深度睡眠量也會隨之增加。建議大家日常可以增加一些有氧運動優化自己的睡眠。
4、把握好睡眠生物鍾
但最重要的是，想擁有深度好眠一定要把握好睡眠的規律，千萬不要輕易打破節律！每個人的睡眠都有自己的生物鍾，養成定點入睡和起床的習慣，這樣會讓入睡變得更簡單。
Ⅳ 怎麼保持每天都精力充沛
1 健康的飲食
一次不要吃太飽，有個七八分飽就可以了，吃的太多會讓人犯困想睡覺。每天固定時間吃飯，不要暴飲暴食。
多吃蔬菜，水果，少油少鹽，相對以前，我們現代人吃的食物的口味都太重了。
每天至少喝2升水，大約9杯左右。一天當中如果不能喝上足量的水，身體就會感覺容易疲勞。
2 科學的睡眠
把握黃金睡眠時間，我們的睡眠可以分為深度睡眠和淺度睡眠，晚上10點到凌晨3點是深度睡眠的高發期，一定要睡好，及早上床。
白天不要睡太多。盡量把精力用完，晚上上床的時候就會快速的進入睡眠的狀態。
想早起的人，也不要一下子強迫自己馬上起來，你可以每天微調一分鍾早起，慢慢地調整自己的生物鍾，讓自己的身體有一個更好的適應。
3 定期運動
適當的運動可以促進身體的呼吸，血液循環，提高自己的精力，抵抗疲勞的能力也會增強。
早上晨跑，會讓你的整個上午都感覺精力充沛，晚上吃完飯出去走一下，可以幫助消化，讓你晚上的睡眠質量得到提升。對於室內的運動，推薦是跳繩，可以鍛煉到全身。
Ⅳ 瑜伽讓人快速進入深度睡眠的方法操作
非常能理解你的睡眠不夠，現在不只有學生，許多人都因各種原因睡眠不夠，我就很有睡眠不夠的經驗：）後來我學習了蕙蘭瑜伽，體驗了一段時間蕙蘭瑜伽設計的一套簡單易學的「晚安入睡法」，簡單易學的三步驟，讓我開始了一夜好睡到天亮。現在每天聽著放鬆術，可以很快入睡。開始的時候可能你要花一點時間培養習慣，過一段時間，可能只聽著放鬆術就很快入睡了。
第一步：睡前營造輕松氛圍靜靜地聆聽柔和的音樂，對促進安眠特別有作用。瑜伽語音冥想音樂可以讓您將心意沉浸在撫慰人心的音韻中，感覺特別平和松馳。「晚安入睡法」中，安眠的第一步就是做好下面的睡前一小時准備活動，注意每次至少要做30分鍾哦。•調暗燈光；•撇開所有會讓大腦興奮的活動，無論是工作或者娛樂……關閉電視、電腦，並將手機調至靜音狀態；•跟著瑜伽語音（可以上網搜索蕙蘭瑜伽下載，聆聽或輕聲哼唱）營造出輕松的氛圍。
第二步：做5個活動舒緩情緒睡前除了要留出時間讓大腦放鬆，還需釋放身體在白天堆積起來的緊張。因為身體上留有的任何緊張情緒都會影響我們的心理，使我們很難深度地放鬆和入睡，下面為你介紹幾個能夠幫助釋放身體緊張情緒、改善睡眠質量的活動：•可喝一小杯熱牛奶或舒緩型的草本茶（如菊花茶）；•可泡溫水澡、沖澡或用溫水泡腳，幫助放鬆身體；•換上干凈舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等純天然的材質；•睡前可用芝麻油或杏仁油按摩雙腳來放鬆；•選播一首瑜伽語音冥想曲，並做幾分鍾輕松溫和的伸展。如「抱膝放鬆式」這個也可以去蕙蘭瑜伽官網去查看。
第三步：在瑜伽音樂中進入夢鄉自古以來，瑜伽師們一直練習一種能有效消除身心壓力的技法，幫助自己獲得良好的睡眠，這個解決失眠問題的「靈丹妙葯」就是瑜伽放鬆術。只要跟著引導詞逐一地放鬆身體各個部位，就能鎮靜安神，緩解身體上積壓的壓力和緊張。具體練習方法如下：•關上所有的燈，確定屋內沒有任何光線；•輕聲播放「瑜伽放鬆術」，•舒服地仰躺在床上，兩臂自然擺放在體側。閉上眼，隨著引導詞逐一放鬆身體各個部位，體驗深度又具療愈效果的放鬆術。• 現在身心已經完全地放鬆了，可以在這靜心寧神的超然語音中，放心地沉入睡鄉，一夜好睡到天亮。
Ⅵ 瑜伽讓人快速進入深度睡眠的方法操作
介紹3個經典瑜伽體式，被適當改造，躺在床上就能練習，不但可以按摩腹腔器官，調節內分泌，而且可以促進深度放鬆，提高睡眠質量，讓你一覺睡到大天亮。
1、倒箭式，平躺在床上，雙腿並攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鍾。這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
2、雙腿背部伸展式，雙腿並攏伸直，您如果是在家裡練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。
3、（半）橋式，可以把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鍾，可分3組練習，每次堅持1分鍾，中間休息30秒即可。這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。
Ⅶ 睡覺時間怎麼安排效率最高
易效能提倡早睡早起，經過大量的研究和實踐，得出一些關於如何提升睡眠質量的方法。
首先，我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低於7個半小時，多了或少了對健康都不利。
如何才能充分利用這7到8個小時，讓我們擁有更好的睡眠質量，以致於讓我們擁有更好的精力？
睡眠是有階段的，按照目前公開的一些資料表明：睡眠有一些周期。
它的周期大致分為3類：
第一類叫：快速眼動周期，也稱REM；
第二類叫：淺度睡眠，它是一個過渡階段；
第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡。
除此之外，一晚上的睡眠周期結束以後不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時間按時起床。
盡量不要用酒精和安眠葯使自己入睡，它們是致命的。
保證有好的睡眠也要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；
不要暴飲暴食，盡量不吃難消化的食物，不要太晚吃東西，也不要在睡前吃太多東西......
那易效能時間管理的學員夥伴還可以利用收集的技巧，用Omnifocus的軟體，把大腦里的事物清空，讓大腦在輕松的狀態下入睡，減少REM的時常，增加深度睡眠的時常。
以上是一些關於睡眠的知識和如何提升睡眠質量的方法，希望可以幫助到大家，擁有良好的睡眠質量，身體健康。
Ⅷ 如何快速恢復精力
有些小夥伴私信我提升自己精力狀態的書籍，推薦精力管理的入門必看書籍《精力管理》，在這里你可以結合自己實際獲得更加具體實操的辦法，可以幫你更好駕馭自己的狀態，在生活與工作中獲得良好平衡。
人的精力像蓄電池一樣，電力充足則精力充沛，可以分為4個維度的精力：體能精力，情感精力，思維精力和意志力精力！這四維精力可是相互影響的，不清楚你的具體問題就按照普遍意義上的體能精力做答!
4.2無氧運動
這主要是進行力量訓練，可以選擇快跑，俯卧撐突加速或者加量訓練，我選擇了俯卧撐，從單次做30個增加到單次160+，增加了爆發力的訓練！明顯的改變是自己在球場上可以別人跑的跟快更持久。
5.休息
不會休息的人不會工作。建議工作每30分鍾及時打斷自己。這有兩個好處。一是來不斷使自己的精力得到恢復，以便使自己更有效率投入到接下來時段的工作。二是「強制打斷」法會使你不斷提醒自己當下目標是什麼，培養你對時間真真切切的感知力，讓時間明明白白的為你所用。比如經過「被動提醒」你會覺察到剛才我做了什麼，我接下來要做什麼。很多朋友感覺到時間浪費就是因為沒有真正感受到時間。工作起來忘記了時間直到很累了才休息，把自己搞得很低效；玩起游戲來一下子忘記了時間，當自己「幡然醒悟」時才發現時間已經過去了三四個小時，之後又陷入深深的自責，又會損耗自己的「情感精力」。
Ⅸ 晚上老是睡不好，日常生活有哪些妙招，3分鍾進入深度睡眠
晚上老是睡不好覺，不要上火，生活中有很多妙招可以解決。下面這幾個妙招，讓你3分鍾就可以進入到深度的睡眠。第一個妙招是在睡前吃一些蜂蜜，如果你晚上睡前有喝牛奶的習慣，那你可以在牛奶裡面加一些蜂蜜。蜂蜜中含有少量的葡萄糖，這些葡萄糖可以使我們更好的入睡。如果你失眠的情況不嚴重，那你三分鍾就可以進入到深度睡眠。
睡眠不好，血液的膽固醇濃度會變大，就會出現心臟病。長期失眠還容易使我們的記憶力下降，人老了就很容易出現老年痴呆的情況。失眠還會導致脫發，失眠其實就是間接熬夜了，熬夜會導致脫發，失眠自然也會，
Ⅹ 精力管理:如何保持充足的精力，元氣滿滿
備考期間，周圍人常和我開玩笑說:你咋不困呢，更年期提前了？你是怎麼做到的？
當同學們問我時我常說可能我休息的比較好吧，但有的同學又會說昨晚我睡的也不差啊，可白天依然很困，最近我仔細全面的整理了我為什麼可以每天不那麼困，每天都能保持精力的原因，並查找了一些這么做的理論依據。
想從三個方面和大家一起分享」如何保持精力充沛」 :
首先，對於保持正常精力，我從四方面來說:睡好，吃好，身體好，情緒好。
當精力不足效率不高時，我們首先想到的方法就是要睡覺補充精力，這個我是贊同的，睡眠可以幫助我們恢復精力，如果說身體是一個精密龐大的系統，好的睡眠是唯一可以為這套系統維穩的工具，但一定要注意睡眠中幾個常見的問題，這可能影響你的睡眠質量。
第一種是覺得時間不夠用時就去侵佔睡眠時間
第二種是無效睡眠(比如失眠)
第三種是過度睡眠，就是睡多了反而休息不好
這些問題都可能會影響我們的睡眠，那該怎樣擁有高質量睡眠呢？
(之前我寫過一篇關於早起的文章，早睡早起的方法就不在這里再贅述。)
晝夜規律是內置在我們體內的，是進化的產物。地球上的所有生物盡可能的去適應自己的環境。地球自轉導致了24小時晝夜更替，恰恰是包括我們人類自身在內的所有生物都要去面對的最大的環境。所以按照晝夜節律作息，就是質量最高，效率最好的做法。
如果有一個重要緊急的工作要做，必須在熬夜和早起之間選擇，我會選擇早起。3小時要完成的任務，可以從晚上11點做到夜裡2點，當然也可以從早上5點做到8點。
一定避免晝夜顛倒。但現在大多數年輕人喜歡夜裡不睡早上不起，雖然睡眠時間非常長，但是沒有用，仍然會覺得精力不足。因為身體本身有它自己的規律。我們的身體會按照晝夜節律去分泌褪黑素，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠。一般身體會在21點分泌褪黑素，2—3點達到睡眠最深狀態，千萬不要錯過這個黃金階段，也許正是因為我有長期早睡早起的習慣才給我的精力打下了基礎。
在《睡眠革命》這本書中提到了睡眠周《睡眠革命》這本書中提到了睡眠周期理論，一個人的睡眠周期可分為三個階段:淺睡期，熟睡期，快速動眼期。
第一階段:淺睡期
剛剛進入睡眠，這個期間我們的心率和體溫開始下降。這個時期會持續的時間比較長，如果能夠進入接下來的熟睡期，這個階段就不是被浪費掉的，如果無法進入熟睡期，在這個階段被喚醒了，就會非常疲憊。
第二階段:熟睡期
熟睡期間，我們的腦電波非常非常慢。睡眠的很多功效都是在這個階段發生的，比如分泌生長激素，恢復精力等。
第三階段:快速動眼期
第一，腦電波和人醒著的時候差不多。第二，眼睛會快速轉動。做夢就是在這個階段，這個階段結束之後，我們就會醒過來了。其實睡眠的七八個小時中我們中途會有幾次醒來，只是自己察覺不到就會直接進入下一個睡眠周期。一個睡眠周期大概是90分鍾左右，如果一個人在夜裡睡了5個周期，那麼這5個周期是不一樣的。早期的周期里熟睡期占的比重會比較大，那時候身體是希望快點進入熟睡的，後期的周期中快速眼動期佔比重比較大，那時候身體想要醒來。在快速動眼期醒來，人會覺得神清氣爽。這就是一個完美睡眠的樣子。
所以我們可以根據睡眠周期理論計算關於睡眠時長。首先:不要固定睡眠時長，一定要睡8小時什麼的，很多人認為只有睡8小時才能精神爽，其實每個人的生物鍾是不同的，所謂的8小時睡眠只是睡眠的平均值，睡眠時間的長度不是最重要的，睡眠質量才是！睡眠質量不應該用睡眠時長來衡量，而是應該根據熟睡了多久，醒的時候神清氣爽來判斷，質比量重要，關鍵是自己舒服不舒服。
我們要固定的是起床時間，然後往前倒推需要睡幾個周期，這樣養成習慣後，到了起床時間會進入快速眼動期，醒來會感覺很完美。其次，研究表明90分鍾可以作為一個 睡眠周期，所以用90分鍾時長的睡眠周期衡量睡眠而不是睡了多少小時。可以根據起床時間倒推入睡時間，多退少補，找到自己的節點。
最後，每周獲得35個睡眠周期是最理想的。28(每晚睡6小時)~30個睡眠周期也比較理想。所以當遇到失眠時，不要焦慮，我們可以用一周的睡眠質量來衡量睡眠狀況，我在考前時失眠正是因為有了這種心態才更加平靜的。
舉個例子，假如你想早晨7點起床，如果睡5個周期，那應該23:30睡覺，23：15左右上床。 如果7點醒來精神狀態非常好，可減少1周期，五點半起床；反之增加1周期，提前入睡時間（22:00）或延遲起床時間（8：30）。
當然這只是一個參考，在實際當然這只是一個參考，在實際中也不用這么嚴格，我是後來有了自己的節奏後才知道的這個理論，他可以讓我們科學的了解睡眠，最重要的還是我們要學會去了解自己的身體精神狀況。
通過自己慢慢的摸索，你就會知道自己的睡眠上限值，開始時我是十點半睡覺，後來發現11點睡第二天依然可以保持充足的精力，再後來11點半也可以，到最後發現12點還可以，但是往往12點以後再睡覺第二天精力就不行了，不是會犯困，而是大腦不夠清晰，頭昏腦漲，所以備考期間在保證第二天精力的前提下，我確定了我的熬夜底線只能到12點，12點如果有完不成的任務也要睡覺然後早起，我現在也基本是這樣，12點前一定要睡覺，6點左右起床，睡6個小時左右完全可以保證白天的精力。
不要盲目的跟從別人的作息，睡眠周期理論也只是給予我們指導，找到適合自己的生物鍾才是關鍵！
假如當日的睡眠周期少也沒有關系。如果少睡了，可以在中午睡個午覺回來，但是午休時間最好不要超過45分鍾，否則進入深度睡眠醒來會更累。我現在一般都要在中午打個盹，下午的狀態就會恢復的很好。
有位朋友還分享推薦了一款手機APP：Sleep Cycle。(不過我沒有用過)
在晚上睡覺前，將手機開啟飛行模式，然後打開這款軟體，把它放到床邊，注意別用重物蓋住它，這樣它就開始監控你的睡眠周期了。每天早上醒來的時候你就點開來看看，昨晚自己深度睡眠的時長，淺度睡眠的時長，以及REM的時長，一目瞭然。更神奇的功能：在淺度睡眠的時候叫醒你，這樣就不會破壞你的深度睡眠。
當然手機軟體相對來說，准確度還不太高。有條件推薦大家使用智能手環或智能手錶中的智能教練功能。
此外還要注意一些睡眠的小注意事項，因為這些這些睡前睡後的准備也是保證我們睡眠質量的基礎，比如睡前減少藍光，別刷抖音微博等讓你興奮的東西；睡前洗澡降溫，使身體減少溫度差，產生困意；睡前泡腳，促進血液循；睡前放空大腦，讓緊綳的大腦放鬆下來；聽輕音樂，第一個鬧鍾不要用強鬧鍾等等。
如果真的失眠了，可以起來看書，不要在床上翻來覆去的焦慮，或者試著深呼吸，有時候我們躺在床上,可能會胡思亂想，沒那麼快進入睡眠。這時候，我一般會深呼吸，深度呼吸可以幫助我們放空，用鼻子深深吸氣，停頓2-3秒,然後用嘴吐氣，吐出肺裡面全部的氣，重復幾次，這種專注呼吸會把你的記憶力轉移到「一呼一吸」之間而不在四處游盪思路。如果在你睡不著的夜裡，也歡迎你嘗試一下我的方法。
以上是高質量睡眠的一些小辦法，睡眠是補充精力的一種方式，但是睡眠並不是補充精力的唯一方式，所以一定要注意，不要一旦感覺疲憊,就去補眠。疲勞感和睡眠之間並不是直接相關的，是完全可以分開的，我們睡了很久還是會覺得疲勞，解乏的方式也不只是睡眠。
飲食也可以補充精力。我們需要意識到吃什麼不僅關乎你的健康，更關乎你的精力，所以學會用飲食來控制自己的精力也很重要。
第一，注意飲食的順序。
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
這句話大家一定很熟悉了，如果把這個順序顛倒了，晚上吃得多，睡眠就會不好；早上沒吃好，到不了中午，你就會由於低血糖，進行不了腦力勞動了，這是因為我們身體里80%的葡萄糖都要供給大腦，沒吃東西低血糖了，大腦也就轉不動了。所以，要想身體健康，飲食順序很重要，它對維持人體血糖的平衡起到非常關鍵的作用！我是一個一直吃早飯的人，一定要吃早飯！一定要吃早飯！不要為了睡懶覺不吃早飯。
第二，注意喝水，脫水會讓人疲勞。
喝水可以幫助緩解疲乏，所以白天要多補充水，另外晨起後也要記得喝一杯水，幫你喚醒身體哦。我以前是個不太愛喝水的人，後來我有意識地讓自己多喝水，比如給自己制定了獎勵小機制，如果我能夠白天喝5杯水我就獎勵自己一個酸奶。千萬不要等到渴了才喝水，背書的小夥伴更要多多喝水啦。
第三，不要吃太油膩，太晚！
中午不要吃太油膩，不然下午的狀態很受影響，高油、高熱量食品，會讓身體分泌胰島素，進而產生褪黑素，讓你反應變慢、容易犯困，感覺大腦供氧不足。晚上9點以後不要再進食，減少身體工作負擔，過晚進食會讓食物堆砌，在入睡期間，腸道需要損耗能量、消化食物，讓睡眠質量下降，消化不完，就會引起肥胖，得不償失。
再強大的精神意志和精力也需要一個健康的身體來發揮，如果你已經保證了睡眠、飲食也正常，生活中也沒有其他的壓力，但是精力總是很快流失的話，不妨考慮下自己的健康的狀態，那些身體孱弱、有氣無力的人是無法擁有強大的精力的。
不知道是不是考研期間太聚焦放大了身上的毛病還是怎樣，我感覺考研期間自己的小毛病就沒斷過，8月份開始來到下午煩躁，拉肚子，10月份開始長雞眼，雞眼好了以後又開始胃疼，胃疼好了又開始視力下降，後期後背一直發熱，臨近考試前三天還又感冒了。我舍友也是胃疼的胃疼，頸椎疼的頸椎疼，什麼腰疼的，頭暈的，現在想想都覺得有點好笑。
但是那個時候我真的開始意識到身體才是支撐我們做任何事保持精力的基礎，一定要鍛煉，要養生，要提高免疫力。鍛煉健身不僅僅是為了減肥變美，更重要的是為了健康，確保有足夠的精力投入到學習。
當你覺得身體不太舒服時，一定要及時處理，不要拖。忍一忍就過去了，這也曾經是我的堅持。我不喜歡請假，因為缺了課還得花時間補。所以痛經的時候，我會趴在座位上休息，試圖聽課，雖然我的耳朵聽我使喚，但由於疼痛，我的大腦沒有力氣思考，手也沒有力氣記筆記。
這堂課下來的結果，很有趣，我零零星星記了一些關鍵詞，還聯系不起來，因為無法跟著老師的思路走，我只知道老師這節課講的主題，其他的啥也沒懂，我白聽了課，沒有一點效率。
想明白這一點之後，我再也不強迫自己了。因為學習是我自己的事情，我的精力我負責，我沒有必要為了別人眼中的「勞模形象」，而做個人精力的虧本買賣。當身體不適影響到我集中精力的時候，當我由於疾病感到疲憊的時候，我就會回去休息。學習是一項馬拉松，而休息並不可恥。
那如何處理學生的小毛病呢?咱們分門別類。
1.面對身體小警告，快刀斬亂麻，先睡再說。
所謂身體小警告就是說你最近太累了，抵抗力下降,需要休息，以感冒最為典型，為了防止它演化成發燒，在發現感冒的當天晚上，就別再熬夜苦讀啦，先放下功課，早早上床睡覺，第二天早上看狀態如何，如果恢復的好，早起學習，如果還是虛弱，別猶豫，休息。
2.面對慢性病，直接看醫生。
千萬不要覺得「年輕，能扛」。比如頸椎病、胃痛、失眠症，壓力與人體健康之間有著說不清道不明的聯系，在今天的競爭環境下，我絲毫不懷疑很多疾病有低齡化的趨勢，一旦有這些情況，趕緊看醫生，千萬不要因為「不想缺課，不想耽誤學習」而一拖再拖。年紀輕輕，帶著亞健康的身體和別人拼智力、拼體力,那才是真正的輸了。
3.女生生理期不適, 痛經，就當老天給你放個假。
這是很多女生都會經歷的，就像我之前提到的，當疼痛影響自己思考的時候，就是你該回去休息的信號。我在考研期間直接會把這一天列成休息日，這一天我不強迫做太多事情，正是因為有了這樣的安排我才不會因為沒有學習而焦慮。女生一定要學會照顧好自己，去摸索自己的一些身體狀況，然後提前做一些准備。
情緒是消耗精力的一個隱形殺手，很多時候感覺吃得好睡得好，但是因為隱藏著太多的情緒，比如壓力太大，生氣傷心，緊張焦慮等，帶著情緒往往精力就會消耗的很快。所以盡量不要做引起激烈情緒的事情。
這里我主要說下大腦放鬆的方法，其他的情緒小方法會單獨寫一篇文章。
面對情緒，首先要注意的是減少壓力和緊張發生的可能性。壓力大，緊張會快速消耗精力，壓力對於精力的消耗比較隱蔽，如果一個人長期覺得有壓力的話，在同樣的工作時長和工作強度里，會更容易感覺到疲憊。
1. 我們要學會利用合理的計劃，去清空自己的大腦。
很多時候我們的計劃大腦里想不清楚，各種事情都要去想就會很累，當你擁有自己的計劃時，你只需要按照計劃靈活的去執行就好了，而不需要在做每件事時都需要想來想去。
2.切換思維方式。
感覺累的時候，切換到更容易的任務。不是說放鬆就是放下手頭所有的任務，如果你現在正在進行的是比較困難的任務，你可以起來喝口水，然後切換到一個比較容易的任務，這也是休息和放鬆。之前如果學習的數學，那麼接下來可以去學習政治。之前在做報表，那麼就可以轉到社交工作里，比如給別人打個電話。每當我背書覺得累了，就會切換一下學習政治，由有聲切換到無聲狀態，這也是一種放鬆的方式。
3.切換到安全無腦模式，減少信息進來 。
這個對我太管用了，有時候我會因為大腦里信息太多而大腦放鬆不下來，這個時候我會有意識的減少信息的輸入，比如我不再看什麼微博，公號等一系列可以給我輸送信息的APP，甚至一天中微信我也很少打開，其實一天下來沒有幾個人會給你發消息的，所以也不用擔心，這樣我就可以很快的在腦中只有學習這一件事，減很多外來信息佔用大腦。
當很多信息進入大腦的時候，人是無法完全放鬆的,因為大腦會對這些信息作出反應，比如聽到了一個很驚喜的消息，你就立馬開心，接到新任務，即便你告訴自己不要想，但是你仍然控制不了自己，如果接受的是危險信息，就更不能放鬆了。很多沒必要的外來信息都會引起情緒的波動。
這也是我暑假選擇不回家的原因，盡管很多時候我不用管家裡的事，安心學習，但是有些信息是你被動接收的，你不可能不知道家裡發生了什麼正在發生什麼。
4.切換到愉悅模式。
娛樂本身是可以放鬆的，可以去看個不動腦只用笑的綜藝，就會恢復精力。或者聽一首讓你覺得歡快的歌曲，這個是我最常用的，每當我覺得自己有點低沉時，我就會在路上聽很歡快的歌，傳遞給我快樂情緒。或者去比較安靜的地方散步，比如學校的小樹林。
以上就是關於保持正常精力的方法，吃好，睡好，身體好，情緒好。我把它歸結為「做個三好學生才能快樂」。
每個人的精力都是有限的，因此我們一定要去合理的匹配精力，在精力最好的情況下去做那些困難的事情。
在這里我提倡的一種做法是根據自己的狀態匹配精力，我們可以根據自己的狀態分為四種情況：
當我們 狀態高的時候，去選擇困難的任務 ，這個時候你是處於狀態和任務匹配的狀態，這個時候是在高效的工作，是在利用你的時間，
當 任務比較簡單的時候，而你的狀態又恰恰處於比較低的時候 ，這個時候仍然也是匹配的狀態。同時這個時候如果你能在狀態低迷的時候去做一些非常簡單的任務，你也是在高效的利用時間。
除此之外，另外兩種情況都是糟糕的，都是我們應該竭力避免的一種情況，是你的狀態很高很好，但是你卻用這個好狀態用來做一些簡單的價值不高的任務，這個時候其實你是低效的，是在浪費時間。
另外一種情況是當你現在狀態很低迷的時候，你非要強迫自己去做困難的任務，去做那些挑戰性高的你不想做的任務的時候，這個時候你仍然也是低效的，而且你在浪費自己的意志力。
所以我在備考期間不允許自己做沒效率的事情，慢慢時間長了就會摸索出自己的狀態，我一般上午狀態最好，然後晚上狀態也不錯，下午是我狀態比較差的時候，所以就可以根據狀態來安排任務，當狀態不好時就馬上去切換任務，一定盡可能的避免無效率的假學習，否則精力充沛的時間就都被不重要的事情占據了，比如一般一周我會有一天的靈活安排時間，用來洗衣服，買書等做一些繁瑣的小事，集中處理，假如在工作日有一天狀態不好，那就可以把這靈活的一天給提前，沒必要一定在周末。
上面是兩種正常情況下我們保持精力的方法，但還有一種情況下雖然沒有足夠的休息好，但依然可以保持精力，一點也不困。這些時刻具有這樣的特徵。
（1）當你有使命感的時候，你的精力值會飆升，什麼叫做使命感，就是你知道自己做這件事情的意義，並且認可這個意義，願意全身心的投入其中。比如疫情期間，醫護人員徹夜不睡的進行搶救，類似於這種情況，他們身上肩負著責任，擁有的是使命感。當自己能夠把一件事賦予了崇高的意義，自己體會到其中的責任時，你也會覺得精力充足，當然在沒有休息好時，這時候靠的是意志力。如果長期這樣保持精力時是不好的，但短期內靠意志力去完成一件事還是可行的。
比使命感差一個層次的就是目標感，當你有明確的目標，並且清楚的知道通往目標的路徑時，你會覺得更有精力，就像馬拉松長跑當中，很多運動員並不會把跑拉松當做終身使命，但是他們知道終點在哪裡，並且知道自己正在進行通往終點的第幾步，他們就會獲得意志上的能量。
在備考期間，我清楚的知道自己哪個題目背過，哪個不夠清晰，哪個還完全不知道，而我的任務就是要把它們都記憶的足夠清晰，這件事是清清楚楚明明白白的，所以我才會背的樂此不疲。在我的計劃小本本上寫著一句話「你要一遍遍確認策略，清楚所處的階段，清楚每一分鍾的意義」。所以我心裡是清楚的知道我背會一個題目的意義，如果有10個題目，我背會2個，那意味著我還有8/10要完成，並盡可能的縮短所用時長。如果你沒有目標的話，會更容易無精打采。
比目標感更差一個層次是好奇心和興趣.，如果你對一個事情很感興趣的時候、也會給你帶來精力的附加分，所以如果找不到目標，也沒有使命感的事業，不防先去做一件你喜歡的事情讓自己保持精力旺盛。我在第一次學習寫公號時，用了十幾個小時，那時候我身體已經疲憊的有氣無力的感覺了，但是我還是放不下，一直想弄明白當時的問題。這可能就是興趣的魔力吧。
今天我和大家從三個方面分享了我保持精力的方法，一是首先要保持正常精力，睡眠要好，飲食要好，身體要好，情緒要好，「 做個三好學生才能快樂」 。二是要合理匹配精力，我們不可能每時每刻都保持精力充沛，所以要「 根據狀態匹配精力 」，三是通過 使命感，目標，好奇心和興趣來拓展自己的精力上限值。
一個精力充沛的我和一個打著疲勞戰的我，判若兩人，以前我覺得學習是靠時長，現在我想說比時長更重要的是效率，效率的前提是有充足的精力，我不需要成為別人口中的勞模，我只希望我在學習的每一分鍾都高效，都能值回每一分鍾，每一件事我們都要為自己負責，保證精力，提高效率就是給時間做加法！