① 做夜場的怎麼減肥
你把生物鍾都打亂了，你身體缺微量元素的鏈接，能把你的肥肉緊固，但是分量一樣的，
② 懶人快速減肥法
懶人快速減肥法
懶人快速減肥法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享懶人快速減肥法技巧。
懶人快速減肥法1
1、過午不食減肥法
過午不食就是當天在下午三點以後就不要吃東西了，一直到第二天的早晨才可以吃，可以喝水或者脫脂牛奶，給身體較長的時間去消化上午吃的食物，我們所攝入的熱量，這是通過減少攝入碳水化合物來調節體重。這種適合不愛運動的朋友們。
2、香蕉減肥法
香蕉含有纖維素，食用之後會有飽腹感，這樣上午不會去想吃零食和其他食物，可以減少其他熱量的攝入，但注意不要吃太多的香蕉，香蕉的熱量並不低，吃完香蕉後多喝常溫水，香蕉還能夠幫助燃燒脂肪，排出體內多餘的水分，避免水腫，潤腸通便。
3、黃瓜雞蛋減肥法
堅持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物，減肥第一周，只能吃煮的雞蛋和黃瓜，可以吃到飽，但是不能吃撐了。減肥第二周，早上可以和一點脫脂牛奶、無糖豆漿、低熱量的水果等，午餐可以吃水煮的蔬菜和一些雞胸肉，不要放油，下午四點過後不要吃別的食物，只能吃雞蛋和黃瓜。
4、哥本哈根減肥法
哥本哈根減肥法是一個需要減肥的人嚴格來按照食譜來吃的飲食計劃，食譜內的食物盡量不要用其他食物代替。餓的時候只能喝水，在減肥期間也不能熬夜，一旦食用了食譜以外的食物，就不會達到減肥目的，必須停止這個減肥法，要求十分嚴格。
減肥期間除了單純的節食減肥，還要進行運動，否則我們的代謝系統會越來越慢，一旦停止減肥，恢復了飲食，這時候體重可能會迅速反彈，所以在減肥期間不僅要注意營養的均衡，還要適當做一些運動，維持正常的新陳代謝。
懶人快速減肥法2
一、按時吃飯
這裡面的按時吃飯，吃的是按時吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶，之所以做到按時吃飯的`原因，是因為我如果們養成一個規律的飲食習慣長的話，我們就不會在其他時間想要吃一些零食，這樣就會減少我們能量的攝入，從而達到減肥的效果。
二、避免熬夜
一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，美國睡眠專家公布的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。
三、攝入低卡路里食物
我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感，又不會增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會超標，從而達到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麵食，澱粉，白麵包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麵食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之，推薦盡量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。
四、調節體質
減肥期間拒絕美食其實是很痛苦的事情，這也就是為什麼正常情況下絕大多數人都很難自己調節飲食來減肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，減肥要從根本上解決，絕大多數減肥方式都是暫時的，過段時間就會反彈，因為你的體質沒有發生改變，有些人怎麼吃都不會胖，有些人喝水都胖，這就是體質問題，想要長期保持良好的身材就得從調節體質上出發。
五、游泳
如今游泳已經成為大眾化的一種運動項目，游泳最大的優勢就是很好的消耗身體的熱量。去到塑形的效果。游泳的姿勢不一樣，所消耗的能量也不一樣。但是如果你想減肥的話，蛙泳每小時可消耗724大卡，狗刨式游泳可消耗657大卡，這個還是根據自己的選擇。
六、跑步
跑步才是大家平時比較常見的，而且跑步這項運動比較方便快捷。但是跑步需要消耗的時間比較長，最起碼要保持在半小時以上，才會有燃脂的效果。
③ 上班族早上吃什麼能減肥
1、每天早起喝一杯溫熱的蜂蜜水或白開水,潤腸通便對身體好,然後半小時後再吃早餐,早餐可以吃饅頭、包子或麵包,搭配牛奶、豆漿等,還要吃一個水果,每天變換食材吃飽就好。
2、減肥的飲食原則非常重要，早吃好，午吃飽，晚吃少，通過良好的飲食方式，配合生活化的運動，來提高新陳代謝，燃燒脂肪，可以達到減肥的目的。
3、早餐不但要注意數量，還要講究質量，主食一般是吃含澱粉的食物，如饅頭，豆包，玉米面窩頭等，還要適當的增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶，豆漿，雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
4、午餐應該適當的多吃一些質量要高，主食如米飯，饅頭，玉米面發糕，豆包等，輔食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類，肉類，蛋類，豆製品等以及新鮮的蔬菜，使體內的血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
5、晚餐要吃得少，以清淡容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
④ 上班族減肥的瑜伽法
1、挺秀胸部
方法：坐在椅子上，雙腿並攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鍾。
2、塑造美背
在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
1）坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。
2）右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
3、拉伸腿部
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1）坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。
2）一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
4、刺激腸道，輕松瘦腰
在一個人的單間可以悄悄做的轉動身體的動作。這個動作可以刺激腸道，從而幫你解決便秘問題。對於瘦腰也有很好的效果。
1）左腳搭在右腳上面，做一個翹腿的動作。右手手肘放在左大腿的外側，拉伸手肘。吸氣，拉伸腰部脊樑骨。
2）一邊吸氣，兩手合起掌心，一邊用上面的手來壓下面的手，臉朝向左上方，動作做2～3個呼吸的時間。然後進行下一個吸氣，一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位。換另一邊手腳時動作不變。左右兩邊各做一次動作。如果要解決便秘問題的話，從左邊開始扭轉腰部效果會更好。
5、搞怪表情，輕松瘦臉
通過促進面部血液循環達到美肌、豐富表情的'效果。而且可以讓聲音更加明亮。
盡量睜大眼睛，張大嘴和擴大鼻腔，眼睛看向兩條眉毛中間的位置，一邊用鼻子吸氣，一邊用喉嚨發出聲音，同時做吐舌的動作。舌頭要盡量往外伸，感到比較難呼吸時，一邊吸氣一邊恢復動作。這個練習需要做1～3次。
誰說上班族不能有用迷人的身材？只有想不到的，沒有做不到的。各位OL們只要充分利用自己的午休時間，堅持練習以上的瑜伽動作，相信終有一天，你會遇見最美的自己。
⑤ 我是做夜場的每天晚上班，我每天下午2點 到 3點去健身房鍛煉，請問在鍛煉之前 還是之後吃什麼東西好
運動前吃東西後鍛煉不對，空腹鍛煉也不對。運動前十五分左右吃個蘋果，兩個雞蛋就可以了。蘋果補充維生素。雞蛋補充蛋白質。能夠很好的補充你一天鍛煉下來肌肉的損傷。當然光是一個蘋果兩個雞蛋是不夠的。可以在上午八點，晚上十點補上一小餐。一天五餐。附加的飲食主要為生菜。蘋果，雞蛋。條件允許可以脫脂牛奶，全麥麵包。乳清蛋白粉這些配好量結合鍛煉。效果會更突出！一字一句都是手碼。LZ求給分