A. 如何做到健康增肥
如何做到健康增肥
如何做到健康增肥？生活中，肥胖的人拚命想要減肥，而瘦弱的人卻想著怎麼增肥最健康。增肥的方法有不少，下面我帶你了解如何做到健康增肥，想要增肥的朋友可以來看看。
如何做到健康增肥1
一、調理脾胃功能
其實很瘦子的脾胃功能都不大好，主要表現在食慾不振，吸收與消化功能不良這兩方面，盡管你吃再多的東西身體就是不長肉，所以要想增肥就必須先把脾胃功能調理好，
1、我們可以使用健康的飲食調理法進行脾胃的調理，補脾健胃的食物我們可以選擇如牛奶、大棗 、白扁豆、牛肚、菠菜、包心菜、山葯、粥類等食物，以豬肚、山葯排骨為最佳，粥類以八寶粥為主，裡面放花生、杏仁、白糖等，易消化且對脾胃與好處。
2、在調理我們的脾胃功能時，一定要避免食入有損脾胃的酸冷食物如山楂、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等。難消化的蔬菜如韭菜、芹菜等。
二、生活要有規律
如今社會，在生活與工作的`雙重壓力下，使得越來越多的人們因為生計而不得整日整夜的加班熬夜，或者是時常工作需要外地出差，長期以往的下去會使得我們的體重呈直線型下降。
所以說我們必須要保證每天7到8個小時的睡眠時間，這樣一可以保證我們有良好的精神狀態，二也可以起到增肥的作用。
三、少食多餐
有很多瘦子以為每餐多吃點就能起到增肥的作用，其實這樣的想法與做法都是錯誤的，盲目的大量進食不僅起不到增肥的效果，反而會給我們的腸胃系統帶來傷害。
要學會循序漸進的方法來提高攝入量，每天的進餐次數改為4到5次，每次只食6分包，之後再逐漸減少餐數，增加進食量。
四、適當的運動
其實運動不僅可以幫助我們起到強身健體的作用，對我們身體消化系統也是有好處的，可以幫助我加快對食物消化，還會增加我們的食慾。所以在增肥當中運動是必不可少的。
運動項目可以選擇有氧運動如：慢跑、騎自行車、打乒乓球、俯卧撐等，等體重上去後還可以選擇去健身房進行鍛煉。
如何做到健康增肥2
一、治療疾病
比較瘦小的朋友可以先去醫院體檢，查清是什麼情況導致身體清瘦。像消化道出血、胃炎等疾病容易使人消瘦，甲狀腺疾病和糖尿病同樣會影響體重，所以，增肥的第一步是去醫院檢查身體。
二、合理飲食
想要增肥就要合理搭配葷素比例，多吃新鮮瓜果蔬菜和高蛋白食物。並早中晚為主適量的加餐，如果只吃一日三餐的話，想要增重必須吃太多。但是吃太多會增加腸胃負擔，導致消化不良。則少食多餐為宜。
三、合理運動
合理飲食後需要合理運動，身體攝入了足夠的熱量但也要讓身體完全消化吸收，如果沒有完全消化，那麼食物會堆積在體內，從而會使身體肥胖，危害身體健康。
女生想要健康增肥可以通過瑜伽、游泳、健身、跑步、登山等運動方法來健身，幫助肌肉得到鍛煉是我們看起來更加強壯。
四、適量飲水
每天至少喝2000~3000的水，水能更好的稀釋胃液，使胃能好的吸收食物營養起到更好的增肥效果。多喝水對皮膚也好。
B. 怎麼才能迅速變胖
增肥膳食方案，一，每天營養均衡，不偏食，挑食！二，保持良好作息習慣，不熬夜！三，保持腸胃功能良好，利於營養消化吸收！四，消除疾病影響！五，在以上基礎上，重點補充三大能量元素，即碳水化合物，每天300克左右，由主食提供！蛋白質80-100克，由各種豬，牛，羊，雞等肉類提供！脂肪每天80克左右，其中包括烹調用油！！讓每天攝入能量大於消耗能量，即可增重！當然，前提必須要腸胃功能好，營養充分消化吸收才行！
C. 對於腸胃吸收不好的人，應該如何才能增肥
引言：有一些人總是嫌自己特別胖，所以希望自己能夠瘦下來，但是太瘦也不好，比如說有一些人就是因為自己的腸胃吸收不好，所以說就顯得特別的瘦，而且身體素質也比較的差。對於那些腸胃吸收不好的人應該怎樣才能夠增肥呢？
D. 怎樣快速健康長胖
最快長胖的方法:
1.進食要細嚼慢咽。足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養。使身體更能充分地吸收養分和能量，又不至於對胃不好。
2.每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。
3.食物合理搭配，全面營養 在保證主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷類食物——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。
4.少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
5.食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於"增胖"計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。