1. 健身完肌肉酸痛怎麼辦
第一、勤拉伸，不管是在健身開始之前的動態拉伸，還是健身結束之後的靜態拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一，適當的拉伸對身體也能夠增加安全性，對運動能力也能夠有一定的提高作用，如果今天要練胸，那麼在練胸之前，就可以徒手做擴胸運動，或者拿彈力繩也可以，適當的對胸肌進行拉伸，胸肌活動開也是一個防止拉傷的好辦法。
第二、按摩，如果因為某些情況沒有進行訓練前的拉伸，那在訓練後除了靜態拉伸以外，還可以進行的就是按摩，利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿來對目標肌群進行按摩，這樣也能對肌肉進行緩解的作用，可以讓酸痛的程度來的不是那麼明顯。
最後一個方法就是洗澡，可以在運動後半小時進行一個熱水澡的沖洗，目的就是讓溫度浸泡身體，讓血液循環加速，這樣也能夠讓酸痛感削弱。
2. 如何緩解運動後肌肉酸痛呢
1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3—10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 3、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
4、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
6、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
想要減少運動後的`肌肉酸痛，就可以在進行運動的時候好好的進行熱身。而且在運動過後，泡一泡熱水澡，讓肌肉都得到很好的放鬆；泡完澡後，在按摩按摩酸脹的肌肉，這樣就可以有效的防止在第二天起床後，渾身疼痛的症狀。
3. 訓練之後肌肉很酸，第二天根本不想起床，怎麼才能盡快恢復
大多數的人在訓練完後，第二天會感覺到肌肉酸痛，這種現象在不常鍛煉的人身上感覺更加明顯。引起這種酸痛的原因是因為乳酸的堆積和肌肉微細結構破壞所致，訓練中的代謝產物中含有大量的乳酸。
訓練後記得補充碳水化合物，其有利於恢復肌糖元水平平衡，這就是運動員跑步後喝葡萄糖水補充營養物質恢復體力的原因。除了補充碳水化合物，還可以補充水果蔬菜以及蛋白質食品，雞蛋，酸奶都是不錯的食物選擇，便宜有常見。
第四種，訓練後進行排酸訓練。
倘若1天後仍然感覺肌肉酸痛明顯，可進行排酸訓練，只要有固定不動的物品都可以進行。訓練者一隻手扶著固定不動的物品，把一條腿作為固定支撐，抬起另一條腿使其膝關節向上屈曲，另一隻手抓住腳踝前側向上拉，會感覺大腿有明顯的拉伸感，保持1分鍾即可。
4. 練完腹肌肌肉酸痛怎麼辦
首先，要讓酸疼的肌肉休息
鍛煉後，一般的肌肉是第二天就會產生肌肉酸疼；當然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明顯。這也是為什麼力量器械鍛煉中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛煉，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛煉的原因，就是讓這些可能處於酸疼的肌肉盡可能得到充分的休息和恢復。
其次，按摩拉伸相應的肌肉
針對鍛煉後酸疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：（1）身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；（2）對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。
最後，熱敷
對酸痛的局部肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
另外在飲食方面，多吃些海帶、蛋黃、柿子、小麥、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食品，不要吃酸性的食物。
當然提前預防也很重要的。預防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
5. 怎樣迅速緩解高強度訓練後造成的肌肉酸痛
方法：
1、靜態拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
2、整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
3、推拿按摩：
一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
4、溫水浸泡：
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
(5)鍛煉身體肌肉酸痛怎樣快速恢復擴展閱讀
預防肌肉酸痛方法
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
6. 劇烈運動後肌肉酸痛怎麼辦 肌肉酸痛如何快速恢復
運動後肌肉酸痛是很多人都會出現的情況，這種情況雖說不是什麼大事，但我們如果沒有處理好，同樣會讓自己十分不舒適，下面就讓我們看一下運動後肌肉酸痛怎麼辦，肌肉酸痛如何快速恢復，肌肉酸痛還能繼續運動嗎，希望能夠幫助到大家哦。
整理活動
不要忽視整理活動的作用，激烈的運動後，人體需要一個過程使得身體能夠「冷卻」下來，使得我們的心肺系統能夠逐漸適應，保證身體的正常代謝。所以，激烈運動後不要立刻坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離；同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預防肌肉損傷的發生。
溫水浴
運動後洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這里推薦運動後堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放鬆，但實際上不利於肌肉放鬆，難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利於血液循環的調節，進而起到消除疲勞的作用。
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*** 是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當 *** ，特別是激烈運動後的適當 *** ，可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性 *** 可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
營養的攝入
肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長，保證自身攝入充分的營養物質如蛋白粉，是非常有必要的。
同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關注。其實最能有效阻止，肌肉酸痛產生的方法，是在運動過後馬上進行放鬆活動，並且用手拍打身體的各個肌肉部位，這樣在之後的時間里我們的身體才不容易感到那麼酸痛。
運動後肌肉酸痛是很多人都會出現的情況，這種情況雖說不是什麼大事，但我們如果沒有處理好，同樣會讓自己十分不舒適，下面就讓我們看一下運動後肌肉酸痛怎麼辦，肌肉酸痛如何快速恢復，肌肉酸痛還能繼續運動嗎，希望能夠幫助到大家哦。
肌肉酸痛能繼續運動嗎
是可以能繼續鍛煉。鍛煉後一般會因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們其實是需要繼續進行鍛煉的，這樣才能夠加快乳酸的分解代謝，從而緩解肌肉酸痛。
鍛煉後肌肉酸痛怎麼繼續鍛煉
鍛煉之後如果是出現肌肉酸痛，又需要繼續進行鍛煉的話建議選擇低強度的有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要 *** 肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。換言之，在肌肉酸痛時出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠比躺在牀上「哎呦、哎呦」地叫苦叫累，能讓你恢復地更快。關於更多健康問題，請點擊飯後運動未必養生 這些事項一定要注意如果天氣好，你不妨拉上幾個朋友出去跑跑。另外，鍛煉後肌肉酸痛繼續鍛煉的話一般將時間最好控制在30~40分鍾即可，不宜過長。