A. 怎樣在健身房快速減脂的運動推薦
健身房鍛煉已經是住在城市裡人們的首選場所，有的人是為了去減肥，有的人是為了增加肌肉，有的人是為了活動一下等等。 以下是我為大家整理的怎樣在健身房快速減脂，希望你們喜歡。
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這里說到的力量練習，就是在健身房中利用各種固定健身器械、自由力量器械等做力量練習，也就是練肌肉。而練肌肉的目的是為了讓人體肌肉的質量提高，還有適當增加肌肉，來讓人體熱量消耗提高，從而讓脂肪的堆積減少。
有氧運動就是在健身房中利用登山機、跑步機、樓梯機、橢圓機、自行車、劃船機等做每次至少20分鍾以上的運動。這種先力量練習後有氧運動的鍛煉方法，可以讓減肥具有持久性，不易反彈。
在健身房快速減脂方法二：純有氧運動減肥純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、橢圓機、橢圓機、登山機、自行車、樓梯機、劃船機等進行每次最少半小時以上的運動。這種單純利用有氧運動進行減肥的方法，在減肥開始階段很顯著，越到後面減肥的效果越不顯著。原因是單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體肌肉，這就造成減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也很容易反彈。
在健身房快速減脂方法三：循環訓練減肥循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械還有力量健身器械相互交替來練習。比如練習者在跑步機上做3到5分鍾的跑步之後，再做1分鍾的坐姿器械推胸練習(採用中等以下的重量來練習)，然後再回到跑步機上做3到5分鍾的跑步，再做1分鍾的仰卧起坐練習……，照著這樣的步驟，連續做8到10個循環就是一次減肥訓練結束。這種採用循環訓練減肥的方法減肥效果很不錯，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
以上3種基本上為現在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，無論去健身房減肥的人用什麼的方法，只要適合自己的就是好方法了。原因是去健身房減肥不僅僅是為了減肥，重要的是要在健康的基礎上。
去健身房減肥在保持鍛煉的基礎上，還需好好控制日常的飲食上。尤其是每日晚餐攝入食物的量、要嚴格控制食物的種類。一般建議在減肥期間，晚餐食物攝入量要減半，甚至能不進食。在食物的重量上盡量選擇蔬菜和水果，減少油炸類、澱粉類食物，比如米飯、炸雞、麵包、土豆等。
快速減脂瘦身的方法
1、手臂和肩部的鍛煉
最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鍾。
2、頸部的鍛煉
缺少頸部鍛煉，會導致頸椎壓力大，血液循環放緩，人體在站立的時候最好，可以有效的放鬆頸部，然後按照順時針和逆時針，慢慢轉動頸部，注意身體要穩，用力均勻，兩個方向各轉動五次。
3、要想身材性感有曲線多喝熱水
身體有充足的水分，能夠加快身體血液循環，使得提高心臟的代謝能力，也就得等於燃燒脂肪的速度也就增快了。
4、注意走路姿勢幫你瘦腰提臀
要通過不停的練習走路來達到修身的目的，記住!走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。
5、泰式按摩幫你忙
泰式按摩手法獨到，它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對你施以被動的身體運動，利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用於肌肉筋膜和關節等部位，按摩後如同進行了高強度運動。按摩之後不光累壞了按摩師，你也會大汗淋漓，感覺脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過按摩使關節靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
6、腰部的鍛煉
自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳後跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鍾，然後復位，換方向再做。
7、腿部的鍛煉
腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側股四頭肌的放鬆。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向後拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳後跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鍾以上，然後換腿做。
8、跟腱的鍛煉
平時不加以鍛煉，會導致跟腱脆弱，韌性不足，很容易導致跟腱的損傷。用手扶著椅子，就可以輕松的鍛煉跟腱部位。
雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(牆或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳並攏，大腿內側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然後在保證身體直線狀態的同時，輕抬腳後跟，達到自身的極限，然後慢慢回落反彈，直至腳後跟完全壓住地面，保持幾秒鍾，如此做10-15次。
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B. 怎樣制定健身房快速燃脂的計劃
健身房怎樣快速燃脂?健身房運動氛圍強，有利於減肥的持續進行，但也需要科學地安排減肥計劃，這樣燃脂才能更快速有效。下面我為大家整理了健身房快速燃脂的健身計劃，歡迎閱讀!
健身房快速燃脂的計劃
去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己准備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
健身房減肥計劃
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鍾之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
周三、周六：休息
這里所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的'肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做准備。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
周五：高溫瑜伽+慢 跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
周日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鍾之後，脂肪分解的效果會更好。
C. 在健身房怎樣快速減脂
在健身房正確健身減脂的方法參考如下：
1、進行熱身
在健身房進行減肥，那麼就要進行相應的熱身運動，大家可以先用用跑步機。根據自己的身體情況，比如身高體重什麼的來設置跑步機的速度，一般來說應該設置在六點五大七之間。
隨後你可以選擇跑步十幾分鍾，走步幾分鍾的方式來使用跑步機，當然具體的時間你也可以根據自己的體能來增加。
2、進行有氧運動
跑完步之後你可以做以下有氧運動，做這個運動可以讓你更加順利的完成呼吸過程，一般來說你可以使用健身車，登山機等健身器材。
如果你是在家裡的話，你可以做做健身操，跳神，或者是騎單車等。進行完之後你可以做以下仰卧起坐，可根據你的自身情況來選擇組數，做完一組之後可以休息一分鍾在做一次，但要注意動作一定要做標准哦。
3、進行力量訓練
這個力量訓練要讓教練來陪著做哦，一般來說要根據教練的建議來使用器材。一般來時是要根據體重的情種來繼續訓練的器材和訓練的方式的，具體的還需聽從教練根據你自己情況，給出的建議而定。
(3)在健身房怎樣快速的減脂擴展閱讀
一、健身減脂的誤區
誤區一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。
事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。
許多人出於以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
①有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖原；
②在設定的心率范圍之內，45分鍾的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
確實，從人體供能系統來說，人體剛開始運動時消耗的是ATP、CP，然後是糖原，之後脂肪開始參與供能。不錯，45分鍾的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。
但是，那些增加了肌肉總量納入，由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50～100千卡熱量。
對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500～1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500～7000千卡熱量，要知道體重60kg的人以8km/小時的速度跑一個小時所消耗的熱量也只有不到500千卡。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
誤區二：有氧運動越多越好。
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。
雖然有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90％的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。而長時間的有氧運動會使機體出現疲勞，同時肌肉的減少出現機體免疫力下降，肌膚鬆弛，關節穩固性下降容易受傷等問題。
誤區三：低強度的有氧運動消耗更多脂肪。
事實：不正確。減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60％時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75％以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。
也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多。但是，對初練者或年級較大有疾病的人群來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量。
註：計算運動強度心率簡便方法用下面公式即可
（220-年齡）×設定的運動強度百分比
如一位35歲的人以最大心率的70％鍛煉，那麼他的心率應保持在每分鍾130次。
即(220—35)×0.70。
誤區四：先做有氧鍛煉，然後進行力量練習，才能變苗條。
事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要有一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70％以上。
而力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重復6—12次為佳。最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動。
如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備並吞噬掉你的力量，那麼你的體重可能不但不減輕，反而會增加。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的准備。
誤區五：多做20分鍾的有氧練習，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
事實：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利。
假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的。
因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
二、最好的減脂方式
就是力量訓練+有氧訓練
既可以通過增加基礎代謝率來提高脂肪燃燒的效率，又可以保持良好的體態及關節穩固性，還能帶來更美的線條，並且這種方式更易堅持。
對年輕有一定訓練基礎的人高強度間歇性訓練（HIIT)也是非常好的選擇，用更少的時間消耗更多的熱量。當然，不管你運動的目的是增肌還是減脂，最重要的當然就是堅持啦！
D. 如何安排運動才能在健身房快速減脂
我是健身教練
減肥還要已有氧運動為主，這些運動不去健身房也是可以的。
一、
仰卧起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、
騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、
其它運動方式
1、直坐，兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復以上動作10次.
4.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。
6.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
以上的方法你可以隨便選一個來做，
你試試看吧！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
如有健身疑問可以找本教練解答
E. 在健身房怎麼減肥最快
第一、跑步
在健身房裡可以選擇跑步機，每天固定跑步30分鍾或者1個小時，鍛煉自身的肌肉質量，消耗體內的熱量，從而達到減肥的目的。
第二、登山機
在健身房一般也會有登山機，如果想要練習下有氧呼吸的話，則可以選擇使用登山機來鍛煉身體，也能夠幫助減肥。
第三、飲食方面
可以選擇在吃完晚飯後半個小時到健身房去鍛煉身體，然後鍛煉完之後要減少進食量，可以幫助減肥。
第四、舉重
如果想要鍛煉手臂的能力，那麼可以選擇舉重方式，一般舉重器件有很多種，可以從較輕的練習。
F. 健身房怎樣最快燃脂
如果您有一些的鍛煉基礎的話，還是用力量訓練加有氧運動的結合減脂效果最好。
單純的有氧運動，無論是跑步還是單車，也都可以有效的減脂， 問題在於有氧運動時間比較長的話，減脂效果就會越來越不明顯。 如果沒有運動基礎，可以先只做適量有氧增加心肺能力和耐力。
力量訓練加有氧運動結合的好處就在於：可以根據身體內的糖原、脂肪的供能比例安排 ，因為身體消耗時前20分鍾還是以糖原為主，當糖原消耗到一定程度時，脂肪的消耗比例才會逐步上升。 把有氧運動安排在30分鍾後，這樣就可以更大程度的調動脂肪供能。
並且力量訓練的最大好處就是塑形與增加肌肉含量，當身體內的肌肉含量增加後，也可以更更多的燃燒熱量。
但是所有的運動計劃與模式並不是一成不變的， 隨著你的身體素質的提高、體脂的減少，你的運動模式、運動安排還要隨著身體的變化而變化。
在健身房裡想要快速減肥，不僅要靠煉，而且還要靠吃和維持。
1,運動 一開始進健身房的話，不要一去就要運動很久，運動的強度也不要太大，否則你會失去繼續的鍛煉信心，在開始鍛煉時，應該做一些熱身運動，在跟著做一些有氧運動。 有氧運動裡面，最具有燃脂效果的就是蹬車，在縱多的健身房裡面，這項運動也是最火爆的，在所有的能量運動中，蹬車也具有減脂的第一殺手的稱號，在運動過程中，心率不但會隨這運動增加，脂肪也會在無形當中消失。 但是如果你是健身小白的話，要根據自己的情況而定，在還沒有完全適應強度時，千萬不要盲目運動。
需要做的拉伸運動（也是一些高強度的運動，也具有快速消耗的能量）
2,吃 俗話說，3分煉，7分吃，在這個過程中，應該要注意吃什麼，如果你只想煉，不注重吃的話，那麼鍛煉也是沒有用的，如果在一定程度上注重營養的攝入，這樣的話，對於減肥來說的話，就是事半功倍了，下面分享幾組該怎樣吃的吃法。
那在我們健身房鍛煉的過程中，這個有氧運動的選擇，就有你描述的這個跑步機，還有動感單車。但是它只是其中的一種，也是減肥方法當中的一種。
那在健身房訓練的話，我們要追求和保證一個比較高的效率啊，這樣的話才能讓我們更快的減下去，但是在快的同時要注意身體 健康
減脂的過程中有氧是非常重要的一環，但是你一定要做得正確。你如果只選擇跑步機或者是動感單車來進行訓練啊，那我個人的建議你可以剛開始先從比較低的一個強度，然後保持一個比較久的時間，比如說你跑步機速度一直控制在6~8的一個速度慢跑，然後持續30分鍾到一個小時的時間。如果你感覺支撐不下來沒有關系，不要硬撐，休息一下，我們下一次再提高我們的時間。
當你這樣訓練了一段時間之後，我們再可以增加一下我們的訓練難度，比如說提高速度，或者說是改變訓練的方法。增加一下它的坡度。
這里我們再補充一點，我個人比較推薦的一種跑步機，高效的訓練方法就是間歇性訓練。你可以在你的跑步有氧過程中。都說加速跑一分鍾，慢走兩分鍾。或者是加速跑一分鍾，慢速走一分鍾。這個時間的搭配可以根據你的體力來判斷。
包括動感單車也是一樣的。這種訓練方法都是比較實用的，一種是低強度的長時間，一種是交替變換訓練強度。我個人比較推薦的是第2種，就是這種交替變換強度的訓練方法，但是你要體力能跟的上，如果體力比較差還是先從第1種開始。
最後還有一些其他的建議就是除去有氧運動，咱們現在推薦減脂速度最快的是你要把力量訓練和有氧訓練結合起來。這樣的話效率會更高。它能幫助你消耗更多的熱量也就意味著你能減的更快，同時要合理的飲食，這樣才能夠事半功倍。
希望對你有所幫助。
感謝您的閱讀，我是健身大喇叭，只為科普專業正確的健身知識，想要獲取更多相關的知識，歡迎關注。
回答這個問題之前先科普一下：
我們日常生活當中不管做什麼，小到躺著睡覺，大到劇烈運動都需要能源物質來提供活動所需要的能量。就像 汽車 要行駛，前提是發動機有燃油，帶動 汽車 前進。
為我們人體提供能量的物質有四種（碳水化合物，脂肪。蛋白質，酒精）。
要想減肥就得把多攝入的碳水化合物，脂肪，蛋白質，酒精消耗掉。
不同的運動，消耗的能源物質也會有所區別，大部分人都聽說過有氧運動能減脂，但其中也有一些細節－→有氧運動的前期是消耗人體的糖原（也就是碳水化合物，下文皆稱糖原），糖原消耗怠揭，脂肪才會慢慢參與供能。簡單的說就是你做慢跑，跳繩等一系列的有氧運動前20到30分鍾把糖原耗光，接下來就能燃燒脂肪了。
建議平時力量訓練和有氧運動相結合，力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝，這樣就能消耗更多的熱量，幫助減脂。還有就是力量訓練主要由糖原供能，平時做完力量訓練（40分鍾～一個小時）緊接著馬上進行20～30分鍾的有氧減脂效果更好。
TO：進行有氧運動還要注意運動時的心率，要保持心率在一定范圍，計算公式如下：
減脂有氧運動心率≈220－年齡×65％
以上只是從運動的角度分析最佳減脂的方法。請記住一點：要想減脂，飲食也非常重要。
空腹猛蹬自行車。
G. 健身房高效減脂運動
健身房高效減脂運動
健身房高效減脂運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，積極運動也是一種生活態度，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，和我一起看看健身房高效減脂運動是哪些吧。
健身房高效減脂運動1
一、戰繩
如果怕自己的膝蓋天天要承受那麼多的運動壓力，有時候也可以嘗試戰繩運動，在做戰繩運動的時候，雙臂舞動需要調動身體的肌肉，這時身體脂肪就轉化成熱量供應運動的需求，在運動之後，身體依然會消耗一定的脂肪，因此運動之後最好不要馬上吃東西，或者喝水，先讓身體休息一下比較好。
二、跳繩
跳繩的時候需要承受身體自身的重量，而且還要配合雙手的動作，在家裡跳繩二十分鍾，消耗的熱量相當於跑步四十分鍾，可以嘗試每一百下休息二十秒鍾，根據自己的身體情況選擇合適時間。
三、波比跳
在練習這個項目的時候，身體的心率和肺活量都可以達到鍛煉的，雙腳張開與肩同寬，身體向上跳躍的時候伸直手臂，平行於雙耳，身體下來的時候呈現深蹲的`狀態，然後雙手合十置於胸前。一天練習四組，每組三十次，可以根據自己的情況調整這個強度，以後慢慢增加運動強度也可以。
四、有氧健身操
有氧體操是最適合女生的運動之一了，這種體操的種類有很多，其中鄭多燕減肥操是網上非常流行的，大家可以自己找來跟著學習。一般來說有氧健身操的動作都不會很復雜，跟著視頻教學很容易學會，但是這些動作的燃脂效果卻是非常好的，並且各種動作組合起來可起到全身燃脂的效果，這種有氧運動可非常快速的消耗體內的脂肪，只要堅持練習一定可以減肥瘦身的。
健身房高效減脂運動2
1、跑步機
不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。
2、樓梯機
如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌群活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!
甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步沖刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了!
3、有氧自行車
對於這部像是從80年代「穿越」過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F(不及格)，但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。
H. 如何利用健身房快速減肥
制定瘦身計劃
去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己准備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
健身房減肥健身一周計劃
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鍾之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
周三、周六：休息
這里所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做准備。