Ⅰ 怎樣提高握力呢
1、坐公交
在公交車上的時候，用手部抓住頭頂橫桿，然後一松一緊的交替練習，而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對練習握力有很好的幫助。
2、拎重物
每天提重物10~20分種對練習握力也有一定的幫助，書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力，當然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實在沒有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對增強左手的握力也很有幫助。
3、俯卧撐
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。動作重點是全身挺直，平起平落。
俯卧撐難度比較大，可先跪在地上練習，並循序漸進至十指撐地的指卧撐。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一隻手使勁握拳，另一手五指張開，使勁抱拳。配合踮腳，左右開弓，交叉進行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
5、引體向上
練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。練習者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開始可以先練習懸空。
6、掰腕
找男同胞掰腕。兩人隔桌相對而坐，手肘置同一平面，各伸出一隻手互相反握住，各緊握對方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正後，待裁判發令後各自用力，以把對方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中，比賽雙方的手肘不能離開同一平面。
Ⅱ 握力怎麼提高
先進行徒手練習，即空手五指張開然後握拳，再張開然後再握拳，握的時候要用力，速度三秒2-3次，剛開始練時15-30次為一組，每次作4-8組，每組間隔不要超過5分鍾（一般2-3分鍾），以後可逐步增加次數或組數。練時會感覺小臂酸痛，這就對了，練後記得放鬆（洗熱水澡或者自己按摩），以上練法為訓練排球籃球運動員時所用，簡單且效果明顯（只要你能堅持），達到一定程度後可以考慮買握力器，進一步訓練。
Ⅲ 如何練握力
以下是練習握力的一些方法（都不需要使用專業的器材）
導語：鍛煉，其實可以在日常生活中進行，主要是培養把生活和養生融為一體的意識。
第一類方法：不藉助某個物品來捏或握，依靠肌肉的對抗性收縮
1 做俯卧撐、引體向上（引體向上剛開始可以就那麼長時間地吊著），堅持一年以上，你的什麼肌肉都會出來了，關鍵是堅持和有足夠訓練量——不過要有好睡眠和吃飽，不然會越練越瘦。有條件的可以多玩攀岩，攀岩的時候是逼著你去絕對地使用握力。
2 收腹、挺胸拔背、收頜站立，雙手下垂或呈90度，十指使勁張開再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳後跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下，同時咬牙切實、怒目瞪視；每次做到全身出汗，心率加速即可。這一方法古代時的導引圖就有，持之以恆地練可以養生保健、延年益壽。（每次用力握完自己的手後，還可以堅持做幾十個俯卧撐，效果更好）
3 手掌伸開握拳同時向下敲。拇指並攏其餘四指伸開握拳。五指從左至右或從右至左依次握緊再伸直。
4 收腹、挺胸拔背、收頜站立；一隻手使勁握拳，另一手五指張開，然後使勁抱住握拳的那隻手。配合踮腳，左右開弓交叉進行；每次做到全身出汗心率加速即可。
第二類方法：藉助外物
1每天提重物10到20分鍾。比如
（一）撿兩個較寬的磚頭，手垂直拿磚頭，因為轉頭寬所以老想下滑，就要用力握。這樣練久了，會發現手背的肉多了不過手掌也有些粗糙了。或者：
用一大磚頭或凝似磚頭的大厚書（重量自己掌握）：
a 雙手抓起放下。
b 雙手抓住向上移動突然鬆手在其自由落體時從新抓住
c 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍下手再抓住
d 雙手抓住向上移動突然鬆手然後拍兩下手再抓住
e 雙手抓住向上移動後以磚頭中心為縱軸拋起旋轉180度後鬆手再抓住（熟練後可多轉幾圈）
f 雙手抓住向上移動後以中心為橫軸拋起使之翻轉180度後抓住（熟練後可多轉幾圈）
（二）把掃把或拖把豎立在自己手心，並用五指捏緊，讓它始終保持垂直。此法對增強左手的握力更有幫助。
（三）握杯子、捏礦泉水瓶；或者單手五指拿起裝有一定水的水盆、五指抓起水桶等。
（四）捏雞蛋；捏核桃（把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去，這種方法可以很好地活動到每根手指），既能提高手指的靈活性，又能提高握力。
（五）用一隻手抓籃球，如果你的手小就用力抓，雖然你會抓不穩但也會鍛煉到你的握力；打籃球的人可在拍球時候多加點力。
（六）通過練習書法增加握力，尤其是毛筆書法。傳統的毛筆字練法，老師會冷不丁地抽你的毛筆；功底好的人手勁兒大，寫字力透紙背。
（七）坐公交練習握力。在公交車上，站而不坐，伸出左手或者右手，抓住頭頂橫桿，並不時地交替。收腹、挺胸、提胯，緩緩踮腳、收腳；而另一隻手即使提著重物，也不要放在地上，而帶抓手器拎重物增加握力。這些都能有效訓練肌肉、保護關節，防止肌腱拉傷。
（八）與人掰手腕；或握手，比賽使勁捏對方，一旦吃痛後即鬆手並甩手、做手掌按摩來放鬆放鬆。
（九）用一根短棍長約80厘米，一頭拴一繩子50厘米左右垂一重物0.2到1kg。然後：握住棍柄左右晃動手腕，爭取另一頭的位置基本不變。握住手柄挑起棍子再放下。握住手柄向前方點棍收回
第三類方法：通過提高手指靈活性來增強握力
1專家認為，由於大腦支配手的區域，要比支配腳或者其他關節的要大很多倍，所以，日常生活中，加強手指的靈活性鍛煉，也可以增強握力。（一）可以學木偶舞。讓五指使勁張開、具有動作的韻律感，同時以一種有趣的方式訓練了手力 （二）可以學拉丁舞等舞蹈，或者正確地練習太極拳。這些運動都要求力到手指。
2 十指相敲法：讓雙手的十指相對，互相敲擊。這種鍛煉方法能加強手的靈活性，也能練肝氣，對鍛煉大腦也十分有好處。
Ⅳ 怎麼提升握力
1、快速提高握力,在平常多做握拳的動作,握拳然後慢慢松開，反復做每天5次， 每次100-150下(每次1次性做完才有效,)要有條件的話建議你多加5到10次 。
2、握力主要是測試上肢肌肉群的發達程度，在體能測試中，它常以握力體重指數的形式體現，即把握力的大小與被測人的體重相聯系，以獲得最科學的體力評估。
3、增強握力的方法：增強握力練習可自肩關節開始,從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕,屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同,對抗能力。練習工具可用杠鈴,啞鈴或其他重物。
4、握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量,叫動力性握力,是握力大小的決定因素.二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量,叫靜力性肌力。
5、它能通過用力,使手指維持一定姿勢,各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿,它對那些在握持動作中起對抗,協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
Ⅳ 找能在短時間內迅速提高握力的方法
買個握力器持續的鍛煉30分鍾左右
然後休息下在繼續
反復幾次
最重要的是堅持鍛煉
不要感覺累了就停下
效果最佳是在握的手酸時候堅持練
Ⅵ 怎樣鍛煉握力
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
Ⅶ 提升握力的鍛煉方法
提升握力的鍛煉方法
抓杠片
健身房內有不少杠片，請挑選適合的重量，雙手(包含手指)盡量打開，抓住杠片，使杠片離地，能撐多久抓多久。要是感覺手滑，請不要逞強
農夫行走
此動作不但是練習握力的好動作，對於平衡感的建立、核心肌群的建構，也非常有效果。執行方法並不難，雙手抓住啞鈴(或是壺鈴等其他能抓握的器材)來回走動，距離以15～20米為佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀干穩定
反向二頭彎舉
雖然這動作主要是鍛煉二頭肌，但因為反向抓握的方式，也會讓你的前臂得到很好的刺激!除了長杠外，W杠也是很好的訓練工具。
啞鈴反向手腕練習
將手臂貼緊椅子，空出手腕，僅使用腕關節運動。
訓練提示：
因為小手臂的肌肉不大，很容易就疲勞，因此會建議大家將握力擺在所有訓練結束前，再作練習即可。沒有一定要做滿多少組數，以手部感到酸痛為臨界點。
順帶一提，由於握力需要時間成長，或是有些人舉的重量太大、練習時間較長，導致你的前臂或手腕力量追趕不上。
最後，如果在你的訓練過程中出現握力不夠的'情形——拉力帶是項不錯的選擇。
拉力帶是常見的輔助工具。通常是有一端保護手腕，另一端的帶子則是能繞著器材，協助你訓練。
事實上，拉力帶其實是很好的幫手，不僅能幫助你分擔手腕、小手臂的工作，甚至在做大重量時，讓你有成功舉起重量的空間。
不過!只要在你還可以支撐，就盡量不要配戴拉力帶，一方面是不要養成倚賴，另一方面是要逼迫小手臂(握力)在自然狀況下成長。
如果真要用，請衡量自己的能力。比如硬拉，當你感覺這個重量的可以再做幾下，但因為前臂快沒力了，這時尋求使用拉力帶協助是不錯的
Ⅷ 怎麼才能使自己的握力增強
怎麼才能使自己的握力增強
怎麼才能使自己的握力增強，生活中，有些女性或者男性，因為自己的握力不強，會選擇一些方法來鍛煉握力。那麼怎麼才能使自己的握力增強？下面就和我一起來看看！
怎麼才能使自己的握力增強1
握力能夠反映人體前臂和手部肌肉的力量，也能從側面反映出整體的肌肉力量狀況。握力大，說明從事手腕精細工作的能力強，在做抬、拿、拉、搬等活動時，就能很順利地完成。
怎麼才能使自己的握力增強呢？很多人老是扳手指，關節扳得嘎吱嘎吱響，覺得這樣可以練握力，其實這是不正確的。一個長達35年、針對350位長期扳響指節者的追蹤發現，這些人普遍有指節變大、抓握力變弱的問題。
除了手指關節在活動時會發出響聲外，膝關節、肘關節、頸部等關節也會發出「嘎嘎」聲，這些聲音人們通常稱之為「彈響」。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會因為摩擦而發出聲音。有研究指出，這些響聲不足以造成軟骨傷害（能量不到可傷害軟骨的15％），但這些關節如果經常碰撞摩擦，關節軟骨基質損傷，骨質增生，最後就會出現關節肥大、疼痛以及運動障礙等狀況。
那麼，正確的鍛煉方式又是什麼呢？增強握力練習可從肩關節開始，通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他握力練習器。具體的方法如經常提重物、做指卧撐（用十個指頭著地的方法做俯卧撐）、單杠懸垂、經常用專用握力器練習等。無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一練習一段時間，都可以明顯增強握力和腕力。
怎麼才能使自己的握力增強2
一、提重物。 平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的`基礎。
二、指卧撐。 用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。 時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。 這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1。2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。 即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。
初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。