1. 睡覺時間怎麼安排效率最高
易效能提倡早睡早起，經過大量的研究和實踐，得出一些關於如何提升睡眠質量的方法。
首先，我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低於7個半小時，多了或少了對健康都不利。
如何才能充分利用這7到8個小時，讓我們擁有更好的睡眠質量，以致於讓我們擁有更好的精力？
睡眠是有階段的，按照目前公開的一些資料表明：睡眠有一些周期。
它的周期大致分為3類：
第一類叫：快速眼動周期，也稱REM；
第二類叫：淺度睡眠，它是一個過渡階段；
第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡。
除此之外，一晚上的睡眠周期結束以後不要賴床，周末也不要睡懶覺，保持和工作日一樣的時間按時起床。
盡量不要用酒精和安眠葯使自己入睡，它們是致命的。
保證有好的睡眠也要求我們要攝入充分的水分，8杯白開水是有必要的；
不要暴飲暴食，盡量不吃難消化的食物，不要太晚吃東西，也不要在睡前吃太多東西......
那易效能時間管理的學員夥伴還可以利用收集的技巧，用Omnifocus的軟體，把大腦里的事物清空，讓大腦在輕松的狀態下入睡，減少REM的時常，增加深度睡眠的時常。
以上是一些關於睡眠的知識和如何提升睡眠質量的方法，希望可以幫助到大家，擁有良好的睡眠質量，身體健康。
2. 上夜班該怎樣安排睡眠時間
一、安排兩次睡眠時間：
一般需要安排8小時的睡眠時間，下夜班後千萬不要忙於做家務，而應立即睡覺，醒來後再適當做點家務。
上夜班前也要先睡一覺，否則帶著疲倦的身體去上班，對健康危害很大，也容易發生事故。
二、創造良好的睡眠環境：
應盡量保持睡眠的安靜和舒適，上夜班的職工很辛苦，親友、鄰居和同事應關心愛護他們的健康，盡量不要在睡眠時打攪他們。
子女、妻子或丈夫在家時，也要盡量保持家中環境安靜，避免響聲干擾睡眠，同時要適當安排好家務，讓他們睡得踏實。
三、失眠的處理：
上夜班職工最常見的問題是入睡困難，其次是易醒和睡眠淺。首先要消除上夜班的思想顧慮，保持樂觀情緒。睡覺前避免從事引起興奮或緊張的活動。
上床後進行肌肉鬆弛療法練習，可獲得良好的治療效果。
保養要點：
首先應注意合理安排飲食，堅持一日三餐加一頓夜班飯。上班前進食八成飽為宜，下班後切勿餓著肚子睡覺，不要因貪睡而放棄吃午飯。
因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，應多吃有營養又容易消化的蔬菜、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆製品及水果等，特別是富含維生素A的食物，如動物肝臟、淡水魚、等，這樣可提高人對昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。
一個較好的睡眠環境，將提高你的睡眠質量，房間窗戶可用黑布遮檔，人工製造一個「黑夜」。臨睡前熱水洗腳，也有助於入睡。償若環境嘈雜，可在耳內塞上一團用脫脂棉做成的耳塞。
夜班工作休息時做些適當的文體活動，可達到迅速解除或減輕疲勞的目的。從事全身性重體力勞動的人，多參加輕松愉快的娛樂活動；從事局部體力勞動的人，則應加強對側肢體的一定強度的活動；經常彎腰的，可多做伸展活動；腦力勞動者則應加強全身性活動。
經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鍾失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。
時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康和適當的鍛煉。
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(2)怎樣安排睡眠時間擴展閱讀：
保養步驟：
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
1、上班前：
先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前：
忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：
先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。
4、保證睡眠：
保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
3. 最佳睡眠時間表
最佳睡眠時間表
最佳睡眠時間表，我們人生有三分之一的時間是處於睡眠狀態的，睡眠也是為了保證我們的精神與身體健康的關鍵，睡眠不足可以影響我們身體的多個方面，以下最佳睡眠時間表。
最佳睡眠時間表1
最佳睡眠時間表的生理時鍾說明：
00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。
12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以准備晚膳來提振精神。
19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
無論你了解多少關於睡眠的常識，最主要的還是自己要制定生活的作息時間，不紊亂。最後重申一下：睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時！反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做准備！
二、最佳睡眠時間
科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。
也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！
少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時專家表示，現在有很多人都面臨著睡眠時間不足的困擾，不僅導致白天精力不足，更是加大了患病的風險。因此，關於最佳睡眠時間，專家提示，主要是以「精神和體力的恢復」作為標准，一般為7至8小時之間。
研究結果表明，對那些每日習慣睡6到8個小時的人來說，如果睡眠時間減少，導致其因患心血管疾病死亡的風險有可能增加110%;而對那些每日習慣睡7到8個小時的人來說，如果睡眠時間增加，導致他們因患非心血管疾病死亡的風險有可能增加110%。因此，專家提醒，最佳睡眠時間應該為7至8小時，不能過低或者過高，否則患病死亡風險會更高。
這一研究結果表明，人們的睡眠要有節制，要注意科學合理地安排睡眠時間。但是，需要注意的是，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床。如果刻意為了追求最佳睡眠時間而早早上床，其結果往往是「欲速則不達」，反而會加重心理壓力。也就是說，在某些時候，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。
三、寶寶睡多久合適呢
您覺得寶寶睡多長時間是對的呢？
那接下來我就給大家講解一下關於寶寶睡眠的問題。很多家長們都喜歡看著寶寶安安靜靜睡覺的樣子。但是看看整天睡覺的寶寶，您有沒有想過寶寶是不是睡多了呢？
其實完全沒必要擔心，1—3周歲的寶寶們的睡眠時間，白天和晚上加起來12—14個小時是被認為理想的。就是說寶寶能睡是一件好事兒，尤其是在22點到凌晨2點之間(黃金時間)身體會分泌很多生長需要的激素。所以健康的睡眠和睡眠時間對孩子的成長是不可或缺的。
然而睡眠不足的寶寶會容易出現抑鬱症，情緒不穩定，嚴重時會對成長不利。如果寶寶出現睡眠障礙，睡眠時間很少等問題，我建議您及早就醫。
上學了，要開始規劃好睡眠時間如果您的孩子還沒上幼兒園的話，早上睡到8點也沒什麼不可以。如果到了上幼兒園的年齡，家長們可以提早給孩子規劃好起居時間。讓孩子養成早睡早起的良好習慣 。
而午睡也很重要，午覺能緩解疲勞，能更精神的度過整個下午。但是睡多了就會出現反效果，起來之後會無精打采，會覺得身體更累。其實我們成年人們也何嘗不是呢。
孩子的睡眠是和成長有著直接的關聯，「寶寶睡得好，才能長得好」這句話是有醫學根據的。所以大可不必因為孩子睡得多而擔心，相反的如果出現睡眠障礙等症狀，我建議您帶著孩子去醫院檢查一下。
四、美國NSF對孩子睡眠時間的建議
美國NSF對孩子睡眠時間的建議：
美國「全國睡眠基金會」(National Sleep Foundation s，NSF)根據專家研究成果，對各年齡孩子提出新的睡眠時間建議。
新生兒(0~3個月)：睡眠時間范圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時；
嬰兒(4~11個月)：睡眠時間范圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時；
幼兒(1~2歲)：睡眠時間范圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時；
學齡前兒童(3~5歲)：睡眠時間范圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時；
學齡兒童(6~13歲)：睡眠時間范圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時；
青少年(14~17歲)：睡眠時間范圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時；
孩子睡眠4建議
1、卧室溫度宜在20℃-25℃，濕度60%-70%
適宜的室溫和濕度對寶寶睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會煩躁不安;溫度過低，寶寶會被凍醒;空氣過於乾燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞。最利於寶寶睡眠的卧室溫度為20℃~25℃，濕度為60%~70%。
2、睡覺時關燈，以免影響睡眠和視力。
為了夜間更方便照顧小寶寶，很多媽媽在寶寶睡眠時，都願意留燈。或是通宵亮著卧室里的燈或是留盞床頭燈。然而這種做法是不對的，因為睡眠時持續亮燈，會使睫狀肌一直處於緊張狀態，影響寶寶視力的正常發育，同時也容易導致孩子睡眠不良。
3、夜間把尿不可取
有的媽媽怕寶寶尿床，晚上到點了就把寶寶弄醒，不管寶寶有沒有小便，非得幫寶寶把尿。然而，夜間把尿易打擾寶寶睡眠，為了防止寶寶尿床，可以選擇高吸水性的紙尿褲，保持整晚乾爽。
4、讓寶寶與父母同屋不同床
3、4個月後訓練單獨睡覺，讓嬰兒床緊挨在大床傍邊，既安全又方便照顧寶寶，同時也不會干擾彼此的睡眠。
最佳睡眠時間表2
各年齡層的最佳睡眠時間
1歲以下嬰兒最佳睡眠時間：每天小時。
一歲以下的嬰兒是最需要睡覺的人群，這個時候充足的睡眠才能保證嬰兒的發育，一般每天保持個小時左右是比較合適的，無論是白天睡還是晚上睡，累積睡眠時間要保證。
1～3歲幼兒最佳睡眠時間：每晚12小時
這個年齡層的寶寶已經慢慢開始吃輔食，有的已經能完成吃大人食物了，白天的活動時間比一歲以下的嬰兒要更多，所以睡眠時間相對來說要少很多，一般晚上保持12個小時的睡眠時間是比較合適的，另外，白天需要補一兩個小時午覺差不多。
4～12歲兒童最佳睡眠時間：每天睡10～12小時
這個年齡階段的孩子發育較快，充足的睡眠時間是保證孩子健康成長發育的基礎，年齡偏小一點的孩子每天睡10多個小時差不多，年齡較大一點的大童，八九個小時也是夠的，反正家長們在日常監督孩子睡覺時注意一下。
13～29歲人最佳睡眠時間：每天睡8小時左右
這個年齡層的'人群最是具有青春活力，陽氣足，精力旺盛，一般每天保持8個小時左右的時間就是足夠的，平時養成早睡早起的睡眠習慣，不熬夜，周末不賴床，是可以幫助你養成良好的生物鍾的。
30～60歲人最佳睡眠時間：每天睡7小時左右
中年人、中老年人的睡眠時間相對於年輕人來說需求更低，一般每天7個小時左右是足夠的，睡太多了反而不太利於健康，容易患某些疾病。
60歲以上最佳睡眠時間：每天睡5.5~7小時
老年人的睡眠時間真的是比不上年輕人，一個是老人本身就容易睡太久，還有就是老人睡覺太多反而不利於大腦健康，容易衰老。據調查發現，老人的睡眠時間平均長期超過7反而小時，反而會導致記憶力變差，甚至增加老年痴呆的風險。
什麼年齡層就該怎麼睡覺，只要睡眠足夠，白天是精神抖擻的。
最佳睡眠時間表3
如何才算是優質睡眠？
睡眠是人體各種器官機能、內部生態系統復原、修復的必須過程。優質的睡眠可以平衡人體內激素、加速新陳代謝、增強免疫力、改善大腦記憶功能。那麼，到底怎樣的睡眠才算優質睡眠？
而早在2017年，美國睡眠協會就發布過一份「睡眠質量建議」，報告提供了有關於優質睡眠的自測，大家不妨對比一下自己的情況：
·好睡眠需在30分鍾內入睡；
·每晚醒來5分鍾以上不超過1次。當然如果是夜裡翻個身又睡過去了，不代表有問題；如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常；
·醒後在20分鍾內仍能夠重新入睡。人在半夜醒後的10~15分鍾內，身體還處於「未喚醒期」可以快速重新入睡。20分鍾後，身體就會觸發一系列反應，讓你頭腦越來越清醒；
·在床上，約有85%時間在睡覺。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間）算出睡眠好壞。
中國人該怎麼睡？
中國人自古以來，講究的是「日出而作，日落而息」，古人認為睡眠是陰陽調和的產物。
《靈樞口問》提到：「衛氣晝日行於陽，夜半則行於陰， 陰者主夜，夜者主卧......陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而 陽氣盛，則寤矣。」
在睡眠時長方面，我國衛健委最新公布的睡眠合格時長如下：
·小學生每天睡眠10個小時；
·初中生每天睡眠9個小時；
·高中生每天睡眠8個小時；
·成人每天睡眠7~8小時；
除了保證適時的睡眠時長，如何睡，也是保證高質量睡眠的重點：
1、側卧式的睡姿最健康。右側卧位是最提倡的，右側卧，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。右側卧位可以讓身體放鬆，避免睡眠過程中壓迫胸腹、背部肌肉、氣道阻塞等問題。
2、第二天適當午睡，不賴床。即便前一晚沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏，早晨不該賴床。建議按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。
3、起床後打開窗簾，沐浴晨光。早上睡醒後，盡快讓身體可以在晨光中沐浴，皮膚接觸到自然光可以有效抑制褪黑激素產生，提高血清素水平，調節情緒，改善注意力，暗示大腦睡眠時間已經結束。
4、吃個護眼水果餐。熬夜容易出現眼睛疼痛、干澀、發脹等問題。藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用，有助於護眼，其含有的抗氧化物質還能幫助提神、防止疲勞。
5、不要一早就喝咖啡。早上人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。
簡單3「處方」，幫你輕松入睡
·心理干預：想像蜜蜂歸巢，收回思緒
閉上眼睛，想像自己在一片草地上，遠處有一顆大樹，樹上有一個蜂巢，蜜蜂們圍著蜂巢飛來飛去。日落黃昏了，蜜蜂一隻一隻有序地飛進蜂巢里，天色漸漸暗下來，直到最後一隻蜜蜂都飛進蜂巢了，天色全黑了……你終於睡著了。
「蜜蜂歸巢」是一種心理暗示，幫助你在潛意識里收回思緒，歸於平靜，安然入睡。
·熱水泡腳：疏肝理脾，達到助眠的功效
早晚泡腳，每次20分鍾，水溫不要太熱，水淹過腳面就可以了。如有需要，可向醫生開具泡腳葯方，以更快起效。
·養心安神粥：安定情緒，助眠，提高睡眠質量
【材料】小米加上少量茯苓、百合、銀耳、龍眼、蓮子
【做法】
① 提前把龍眼、蓮子浸泡一個小時，百合、銀耳浸泡半個小時，然後把泡好的銀耳撕成小塊放在旁邊備用；
② 茯苓放入鍋中，加入適量的水，小火煎煮20分鍾濾渣取汁；
③ 茯苓水中加入百合、銀耳、龍眼、蓮子、小米煮粥。可根據個人口感，加入冰糖調味。
4. 高三學生如何合理安排睡眠時間
高考臨近，一些考生效仿古人「秉燭夜讀」，抓緊一分一秒復習，並且普遍存在一種現象：大家比著熬夜學習，別人學多晚，自己也要學多晚。時間一長，慢慢的睡眠就會出現問題。那麼，高三學生要如何合理安排睡眠時間呢？
1 高三睡眠時間怎麼安排合適
1、高三一天的睡眠時間是根據不同的人的情況來定的，一般來說自然是7-8個小時最好。但是因為高三壓力大，很多學生的睡眠質量都不高，這樣可以選擇在中午休息來增加睡眠時間。
另外，這個時期會有很多同學會因為壓力太大，導致失眠或是睡眠時間短的現象。如果你的睡眠時間達不到，那麼就需要提高你的睡眠質量了，可以多食用一些安神的食物來提高自己的睡眠質量，讓精神狀態保持在最佳。
2、高三的一年是一場拉鋸戰，時間短、任務重、壓力大，老師布置的作業又多，每天要學習到很晚，這樣一段時間後，一些同學便形成了不良的休息習慣。剛開始沖勁很足，每天晚上學習到後半夜，結果一段時間之後，身心疲憊。
3、有的同學回家就做作業，同時也開始與睏倦做斗爭，可一到半夜，又開始精神抖擻睡不著覺了，結果是第二天變成一到學校上課就想睡。保證不了睡眠質量，學習效率自然也高不了。
1 如何合理安排作息時間1.堅持體育鍛煉，我在高三時幾乎每天晚上堅持800米，然後回寢馬上就能睡著。身體是「學習」的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。
2.每天保證6至8小時睡眠，多了或少了均不宜。。晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
3.學習要主動而非被動，仔細觀察不難發現但凡班級前幾名的沒有一個是老師家長逼著學的。只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。
我推薦： 高三學生睡眠時間安排
4.保持愉快的心情，和同學融洽相處，有點內向的同學建議多向班幹部聊天，因為他們一般比較健談。每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。
5.注意整理。在應試教育下一切考題似乎也有了規律。只要平時善於整理知識點，知識框架。理清三年知識點應該不難。。學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。
5. 大學生睡覺時間應該怎麼安排才合理
大學生沒有像中學那樣，睡覺時間有人管理。但是，熬夜成為了大學生的常態，長期熬夜的話身體很不好，下面由我來講講大學生睡覺時間安排才合理吧。
睡覺時間晚上10點鍾為適宜，千萬不要在晚上11點鍾後睡覺。因為晚上11點鍾之後，身體開始新陳代謝，會幫助身體排除更多的毒素，要進入深度睡眠的狀態。在晚上11點鍾之前睡眠，身體能夠得到充足的休息，可以提高睡眠的質量。如果你晚上11點鍾睡覺呢，身體有可能不是那麼好。有可能皮膚長斑，變丑，黑眼圈增多，沒有精神去上課，影響第二天上課的效率，容易打瞌睡。甚至會猝死。晚上睡覺時間大約是七、八個小時適宜，早上最好是七點多鍾起床。除非學校安排早讀要五、六點多鍾起床。
晚上睡覺之前不要喝咖啡！
6. 高三學生應該怎麼合理安排睡眠時間
很多同學在高三的這一年裡都會「拚命」學習，甚至是犧牲自己的晚上睡眠時間，這是很不可取的。我整理了《高三學生應該怎麼合理安排睡眠時間》，希望大家合理安排自己睡眠時間！
高三睡眠時間安排：掌握科學的用腦時間
研究表明，人腦每天有四個活動高潮期即：早晨起床後的兩個小時、上午9―11點、下午3―5點、晚上19―21點。這幾個時間段里，人精力集中，注意力強，記憶效果好，思維敏捷，不易疲勞，應是學習的高效時段。因此同學們一定要充分利用好這幾個時間段，把重要的學習內容和難度較大的學習材料放在這個時間來完成。
我推薦： 高三學生應該如何合理安排作息時間
至於晚上加班加點，犧牲睡眠時間導致白天迷迷糊糊的做法，是非常不可取的。晚上21點過後大腦進入疲倦期，可以拿出一個小時，即21點-22點這一個小時不要再去強制的做題了，不妨去復習以前的課程或是到目前為止學過的內容。晚上十點之前結束學習能夠刺激你在白天和黃昏學的更努力。
高三睡眠時間安排：張弛有度、合理安排
高三學生學習時間長，用腦強度大，所以必須要注意勞逸結合。休息有兩種方式：靜休息和動休息，靜休息就是睡眠，動休息就是參加文體活動。
在緊張繁重的學習中，一定要堅持7-8個小時的睡眠要充分利用課間10分鍾休息和"兩課一操"的鍛煉。還要合理安排學習、進食、睡眠、鍛煉、家庭勞動之間的時間，養成良好的學習、生活習慣，及時消除疲勞，恢復腦力和體力。
高三睡眠時間安排：依照自身情況而定
高三一天的最好睡眠時間是根據不同人的情況來定的，可以通過以下幾點作為參考：對於高中生來說，一般一天的睡眠時間在7-8個小時是最好的。由於高中學業緊張，很多學生的睡眠質量都不高，可以在中午休息的時候進行午睡，來增加睡眠量。
作為一個高三的學生，如果睡眠時間達不到，就要增加睡眠的質量，可以多食用一些安神的食物來提高自己的睡眠質量，讓精神狀態保持在最佳。
高三睡眠時間安排：提神醒腦
提高學習效率是四兩撥千斤的方法，自然健康可持續，但是這個比較難，有的人學習學不明白想到要高考就是用折磨自己的方法撫慰自己，「看，我都學到兩點多了，夠用功了，今天可以安心睡了」，然後白天學習效率低你也可以安慰自己說，」我晚上都可以彌補回來。「但實際上這是最懶的方法，也是最自欺欺人的，熬夜學習誰都會，無非就是到點不睡，但想提高學習效率，改善學習方法很難，要用心體會，真正用心學習才能有效果。