A. 哪些瘦腿瑜伽動作能夠趕走大象腿
大象腿讓多少美女苦惱，就如腰部贅肉一樣長了就難以消除下去。大部分美眉長期處於坐的姿勢，使得下身血流不暢導致腿部贅肉橫生。通過騎自行車、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪，但是這些運動對於胖子卻是很難堅持下去，下面幾個體式讓你輕松趕走大象腿，還你一雙修長美腿，迷死萬千人！！！
1、單腿坐立前屈式
至善坐是一個用於冥想和呼吸法練習的瑜伽體式，這個體式有助於促進女性骨盆區的血液循環，緩解膝關節僵硬，有助於預防風濕病，也可以清理體內毒素，提升生命之氣。
A.坐於地面上，雙腿並攏向前綳直，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
B.彎曲左膝蓋，使左小腿盡量緊貼左上腿，左腳的腳跟頂住會陰處，彎曲右膝，右腳疊放於左小腿上，右腳跟靠近恥骨處。
C.挺直脊柱，收緊腹部，雙手放於兩膝處，閉上眼睛，進入冥想。盡可能長時間保持這個動作。
D.慢慢回到起始狀態，變換另一隻腳重復上述動作3次。
想要告別大象腿，擁有修長美麗的雙腿嗎？每天堅持30分鍾，讓你擁有迷人的大長腿！
B. 大象腿怎麼穿搭衣服好看如何減掉大象腿大象腿穿哪些好看
多做拉伸運動，我們一定要多加拉伸
尤其是我們的大象腿，我們平時多拉伸的話就可以消除很多的肌肉和脂肪了，比如我們的胳膊，肩膀，臀部等都是有拉伸的運動，再配合瘦腿效果會更好。
不要穿緊身褲緊身褲會讓大象腿在走路和跑步過程中的時候讓小腿得到更多的受力，所以說平時要多加小腿運動和拉伸的話，平時穿緊身褲緊身褲一定要不要穿緊身褲。穿寬松的衣服瘦大象腿我們不要穿太貼身的衣服，比如說太緊身的衣服或者是緊身褲，會導致肌肉緊綳從而導致大象腿以及小腿看起來更粗，建議選擇寬松的衣服，如果說你的大象腿已經很明顯了，我們也可以選擇減肥褲，改變不好的體態。
1.一定要避免穿高跟鞋大象腿穿高跟鞋實在太過顯闊的話，身材很容易就會變形，因此對大象腿來說是很不利的。而且大象腿穿高跟鞋的話，時尚感也會大打折扣，像沒有線條的小象腿穿高跟鞋會看起來更是顯得象腿，直接拉低整體身材的氣質。
2.高腰褲法令紋就會顯得更深，所以褲裝的選擇同樣很重要，高腰闊腿褲無疑能更好的修飾臀部及大象腿，像高腰牛仔褲會讓大象腿更顯臃腫，而高腰的闊腿褲則不會，而且還能更好的提升腿部的視覺長度，可以起到變高顯瘦的效果。
3.在出門之前，做下拉伸運動也許不會有明顯的效果，但是一定會比不做要好很多。大象腿除了穿衣可以彌補，運動也是可以起到很好的效果。大象腿的運動對於胖人來說同樣非常容易做，做做深蹲就可以讓大象腿減小很多，深蹲也是不常用到的動作，不過可以讓身材變得更加健康。
4.穿襪子也可以收緊腿部大象腿除了穿衣可以改善外，也可以穿一些露腿的衣服來修飾身材，但是像抹胸等穿在大象腿的身上就會覺得有些作，而長筒襪的修飾效果就非常棒，而且很舒服。
5.選擇深色的衣服讓你的腿部更顯瘦像深色衣服的搭配就不用說了，看上去都特別顯瘦，讓人覺得特別苗條，而對於大象腿尤其是圓臉來說，深色款的衣服會讓身材看起來更加優雅，當然在版型上盡量選擇比較簡約的款式，不能過於繁復。
C. 擺脫粗壯大象腿，每天該怎麼練
每天3分鍾，擺脫粗壯大象腿，在家躺著就能瘦！
女孩子夢寐以求的就是不用非常辛苦就能夠瘦出模特身材，美出明星的氣質。但是，世界上沒有這么美好的事，想要變美只能通過後期去鍛煉，去揮灑汗水，才可以達到你想要的瘦身效果。
想要躺著都能瘦，一定要練習今天的這組體式，幫助妹子們進一步練習出想要的好身材，修長大腿。每天堅持練習這組體式30分鍾，一個月後你的身材就可以完美啦，一起練習起來吧！
1.青蛙趴
坐角式，英文名稱：Seated Wide-Angle Pose，梵文名稱：Upavistha Konasana，Upavistha是坐著的意思，Kona，角，sana體式，比如三角式，Utthita Trikonasana, Utthita是伸展的意思，Tri 是三的意思，Kona是角的意思 ，合起來就是三角式的意思。習練坐角式可以伸展腿部後側肌肉，促進腿部力量的鍛煉、促進骨盆區域的血液循環，改善痛經、月經不調等問題、緩解坐骨神經痛，緩解腰部酸痛等。
練習方式：
A. 兩腿伸長的坐姿開始，根據個人的情況，雙腿打開到適當的距離，腳尖回勾，雙腿肌肉收緊；
B. 腿部壓實墊面，頭頂帶動身體向上延展，吸氣，雙手側平舉，呼氣，保證身體軀干整體向前向下；
C. 落雙手，根據個人的情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳。維持體式30秒，收回體式，回到長坐姿休息。
今天的體式講解就到這里，以上的體式堅持一個月就有效果，一定記得堅持哦。還想看什麼體式，就在評論區告訴我哦。
D. 大象腿該做什麼運動才能瘦下來呀
可以練習瑜伽，多做拉伸練習，例如正壓腿，測壓退。但練習後一定要注意放鬆，以免乳酸沒有散開，照成大腿和肌肉酸痛
求採納
E. 怎樣通過跳繩減掉大象腿
怎樣通過跳繩減掉大象腿
怎樣通過跳繩減掉大象腿，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，適量的運動有益健康，運動鍛煉也是有很多方法的，也有不少人會選擇跳繩作為瘦腿的運動方式，下面一起來看看怎樣通過跳繩減掉大象腿。
怎樣通過跳繩減掉大象腿
1、簡單跳繩法
准備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鍾（彈跳高度為3至5厘米）。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鍾後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鍾後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鍾，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鍾之後休息10秒鍾，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩准備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鍾後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩准備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
（1）採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
（2）採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
跳繩瘦腿的正確方法
動作一：將跳繩合在一起，右手拿著有手柄的一端，左手拿著繩子的另一端，然後繞過頭部，放在脖子後方，坐在地上，將兩腿打開，盡可能地分開雙腿，身體向右彎腰，右手觸地，左手上伸，頭部看向前方。兩側交替運動。
動作二：抬起左大腿，讓左腳順著左腿向上移動，注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。
動作三：雙手各持一端。以標准姿勢站立，彎曲右腿，讓右腳架在左大腿上，左膝彎曲，重心下移，身體下蹲，上半身前傾，動作保持10一15秒。然後換腿重復相同的練習。
動作四：左手拿著有柄的一端，右手叉腰，左腳踩著繩子的中央，然後右腿彎膝，膝蓋朝外，腳尖離地，腳掌朝同左腿。
動作五：往頭上擺動跳繩，將跳繩往後甩到腳後。右腳單獨獨立，在接下來的旋轉動作中，降落時左腳著地，重復換腳跳躍1分鍾，然後休息1分鍾。
動作六：將跳繩繞過頭頂，甩在腳後，不必跳得很高，剛好夠著繩子就可以了。雙腳平穩站在地面上，跳完1分鍾後，休息1分鍾再繼續。
動作七：輪流交替左右腳跳，接下來，做基本跳躍練習，繼續跳1分鍾，休息1分鍾，然後重復多次這樣的跳繩運動。
動作八：重復用單腳起跳，再加上膝蓋彎曲呈90度角這個強化動作，進行彈跳1分鍾左右，然後休息。
注意事項
1、這些動作對身體的平衡鍛煉很有幫助。在聯系過程中，重心要落在支撐身體的腿部上，對小腿要求甚高，注意避免摔倒。
2、跳繩雖然是個很不錯的健身方法，但是不小心也會很容易受傷，所以在跳繩時要穿質地軟、重量輕的運動鞋，以免腳踝受傷、上躍不要太高，以免關節因為過於負重而受傷。
怎麼跳繩瘦腿？
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳後跟處。
2、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
3、選擇合適的'跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
4、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。
F. 做哪幾個暴汗刷脂動作，幫你告別大象腿、水桶腰
露胳膊露腿的夏天雖然過去了，但是這並不意味著你的減肥結束了。越是這種時候，越是應該控制自己的飲食，每天堅持運動鍛煉，保持好自己的身材。高抬腿、開合跳、登山跑這幾個暴汗刷脂的動作，幫助你告別大象腿、水桶腰，一定要堅持做。
登山跑
將地上鋪上瑜伽墊，身體俯身，將雙臂開比肩部稍大的距離，雙臂支撐身體。雙腿向後方登直，然後做交替向前登山的動作。這個動作在做的時候，一定要注意將身體挺直，不要駝背，同時要注意收緊自己的腰腹。
這幾個動作都是我們可以在家自己完成的，在做運動的同時，一定要保護好自己，不要讓自己受傷，同時運動時注意適量，不要想著一蹴而就，那是不可能的，運動減肥一定要堅持，只有這樣才能讓自己看到最後的效果。
G. 「大象腿」蛻變「女神級大長腿」，需要怎麼訓練
從"大象腿"→"小鳥腿"的轉變，你需要這幾個動作！
以大長腿為美，是現在大多數女生所追求地目標，如果擁有一雙大長腿，無論是穿衣打扮可以體現自己地姿態之美，還是走在路上吸引旁人地羨慕目光都是屬於在人群中發光發亮地一類。
一個女生的大長腿既有天生的因素，也有後天的結果。天生就是遺傳基因後，長得高，腿長，那是屬於天份，也不是人人都可以達到的。但是後天的結果，它不在乎天生的優劣條件，只看你各人的努力結果而已。
樹式的英文名稱Tree Pose ，梵文名稱vrksasana，vrksa的意思是樹。是根基體式，也是鍛煉腿部的體式，能夠有效的緩解腿部酸麻，讓腿部的贅肉在習練中減少，讓腿型變直變細，常練可以讓你擁有大直腿哦！
練習方法：
A. 山式站立，兩腿挺直，切忌超伸，背部挺直，抬起左腿，腳跟靠在會陰穴，有腿保持站直，髖位擺正。
B. 肩部下沉，兩手在胸腔合十，閉起眼睛，維持體式30秒，換右腿上抬，左腿支撐身體練習。
腿部想要變直，需要長期的的堅持鍛煉，並不是三天打魚兩天曬網就可以練出大直腿哦！
H. 快速瘦腿瑜伽運動有哪些
快速瘦腿瑜伽運動有哪些
快速瘦腿瑜伽運動有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，有氧運動對我們的身體非常有好處，適當的.運動可以預防三高，現在分享快速瘦腿瑜伽運動有哪些技巧。
快速瘦腿瑜伽運動有哪些1
一、下狗式
雙腳並攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
二、上狗式
雙腳並攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。
三、勇士式
1、站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。
2、慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
四、山式
站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。
五、壓腿
吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。
六、蛇式
俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。
七、駱駝式
跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。
快速瘦腿瑜伽運動有哪些2
3個瑜伽動作讓你告別大象腿
一、修飾小腿——半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
教練提示：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！
二、修長腿部線條——戰士式
特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。
教練提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鍾，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。
三、重點瘦大腿——新月式
特色功效：極佳的後彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，增進腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。准備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰；提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
教練提示：要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。