『壹』 中老年人怎麼補鈣更有效
1老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。
2補鈣應以食補為主。重視營養合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主,張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明，現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。實驗證明，老年人每日三餐加服6粒真珠鈣膠囊(每餐2粒)，可增補700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有,很好的效果，而且服用方便。
3補鈣要與身體鍛煉相結合.如果您認為自己已補足了鈣營養，就大功告成了.那可就錯了.鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用。
『貳』 人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣的效果最好呢
用飲食配合運動補鈣效果好，補鈣的同時要注意對維生素D的補充，這樣才能保證補鈣效果。
人到中年，骨質疏鬆高發，可以通過調整飲食的方法來覆蓋，盡量多吃一些富含微量元素鈣的食物，這樣會有好的補鈣效果出現。泥鰍，蝦仁，蝦皮，以及海帶，紫菜和炒熟的南瓜籽等食物中，都含有豐富的微量元素鈣，中老年人群多吃這些食物會有很好的補鈣效果，預防骨質疏鬆也能讓骨質疏鬆的症狀緩解。
適當運動也是有效的補鈣方法，它既能讓人體內血液循環加快，又能讓人體吸收充足的陽光，會加快體內血液循環，促進身體，對有效營養和無機鹽的吸收能放慢骨骼衰老速度，促進骨骼細胞再生會提高骨骼密度與韌性，能讓骨質疏鬆的症狀緩解。它與健康飲食搭配同時進行會有更好的補鈣效果出現。
『叄』 怎麼補鈣
1、多喝牛奶
每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能滿足人體對鈣的需要。
2、多吃海產品
富含鈣的海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、多吃肉類與禽蛋
富含鈣的肉類：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
4、多吃蔬菜
富含鈣的蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、多吃水果與乾果類
富含鈣的水果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
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(3)中年女性怎樣快速補鈣擴展閱讀：
補鈣的飲食原則
一、食補必須選對食物
無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳來源，母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。
二、葯補要抓好時機
不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質結合而妨礙鈣的吸收。而油脂分解之後生成脂肪酸，同樣可與鈣結合而不易被腸道吸收，而且最好將補鈣安排在兩次餵奶之間進行，不要與奶同食。
三、無論食補或是葯補，都要設法促進鈣的吸收
俗話說：一個朋友三個幫。鈣也是這樣，當它隨食物被寶寶吃進以後，尚需要多種因素來促進機體對其的吸收與利用，才能充分發揮作用。如維生素D能促進鈣的吸收等。
四、減少鈣流失
有些寶寶鈣補了不少，也比較注重增加維生素D以及維生素C的攝取，結果仍然缺鈣，那就得反思一下食物的搭配是否科學，很可能是某些不當的食物成分增加了鈣的流失。
『肆』 50歲左右的中年人如何補鈣
你好，建議服用迪巧咀嚼鈣片、阿法骨化醇膠丸補鈣。平時注意多運動，適當參加戶外活動。注意飲食營養規律。
『伍』 人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好
追求健康的身體是很多人畢生的追求，人體的鈣含量是隨著年齡的增長而逐漸下降的，人到中年，就很容易出現骨質疏鬆，那麼用什麼補鈣效果最好呢？今天我們就來一起討論一下這個問題。
第一、 如果人到中年時，骨質疏鬆症狀輕微的前提下，應該採用食補的方法，吃一些鈣含量高的食物會起到很大的作用
大家都知道，營養均衡是很重要的，新鮮的水果、牛奶、應季的蔬菜里，鈣的含量都很高，這些食物里富含豐富的礦物質和蛋白質，是人們日常生活所需要的必要元素，人到中間的時候，平時多喝一些牛奶，很便捷，在補鈣的同時還可以保證良好的睡眠，因此，如果中年人出現骨質疏鬆的情況不是很嚴重的話，可以優先採用食補的方法。
以上的幾種效果比較好的補鈣方法，希望可以幫助到你，祝願大家身體健康！
『陸』 中老年人如何補鈣
中老年人補鈣可以吃鈣片，如碳酸鈣。平常飲食上可以多喝牛奶、瘦肉、雞蛋、豆製品、排骨等食物。還需要多曬太陽，適當運動，可以打太極、散步、游泳等。
老年人的補鈣，首先要從生活上進行干預。平時，多吃一些含鈣質豐富的食物，如牛奶，豆製品，蝦皮，魚鱗，大骨湯等等。
平時還要適當的運動，增加血液循環量，根據自己的情況，可以適當的做一些舒緩的運動，比如散步，太極拳等等。多曬太陽，保持生活規律，情緒的穩定。
適當控制肉類的攝入量
不論是紅肉還是白肉。肉裡面含有大量的「成酸性元素」，主要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸收。
幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。
綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪裡紅等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。
豆類食品
如大豆、菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆大多數都含有數量可觀的鈣質。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
牛奶、酸奶、乳酪
牛奶是弱成鹼性食品，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。
而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。
每天喝一杯牛奶，一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。奶製品也是食物補鈣的最佳選擇之一，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣比較容易吸收。
魚蝦貝等海鮮類
海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等也是高鈣海產品，海帶、紫菜等可促進甲狀腺素分泌，產生熱量，並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
堅果
，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100-200毫克/100克。