⑴ 怎樣把小腿練得又直又瘦
怎樣把小腿練得又直又瘦
怎樣把小腿練得又直又瘦，對於腿粗的美眉來說，看著別人那又長又細的小腿，心裡是羨慕嫉妒恨啊。擁有一雙又細又長又白的美腿，可是每個女孩子夢寐以求的。以下怎樣把小腿練得又直又瘦。
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（1）寬距深蹲——協調肌肉腿
肌肉腿是沒有辦法減下去的，除非你打瘦腿針，一針大概要五六百，半年一次，三次之後就永久解決了。
可能心理上過不去這個坎，但事實上，打針可能是最正確的花錢姿勢，不然肯定有人收你的智商稅。
除此之外，你也可以鍛煉我們的大腿肌肉、臀部肌肉，來協調我們的肌肉腿。
寬距深蹲，是最適合女性的深蹲姿勢，同時可以讓我們臀部更有支撐力量，減少小腿蹬地。
長期影響就是不會減掉你的肌肉腿，但是能讓你的肌肉腿不再增長。
雙腿打開，雙腳腳尖朝外。雙手抱胸，腰背挺直，臀部後坐。下蹲到臀部和大腿內側有伸展感即可。膝蓋彎曲方向與腳尖一致，不能膝蓋內扣。每天大概進行60次左右的寬距深蹲。
（2）快速高抬腿——減掉脂肪腿
脂肪腿就需要減肥，你如果捏上去這塊皮膚很緊很厚的話，這就是脂肪腿。
那麼減掉脂肪腿，一方面需要你控制飲食，另一方面要提高你的運動代謝。
快速高抬腿就是一個非常好的減脂動作，對小腿刺激很少，而且心率很容易抬高。
而且具備小腿塑形效果。
一隻腳落地，一隻腳抬起。將抬起的這條大腿抬高到與地面平行。快速切換雙腿，不需要過分蹬地。你只是換腿，你不是在跳，所以速度更重要。每天大概進行100次的快速高抬腿。
（3）靠牆抬腿——消除水腫腿
水腫腿，一般可以感受到小腿發脹、發癢，一般久站、走路很多的人，都會下肢水腫。
有些人感受不到小腿發脹，那麼你可以捏一下小腿表皮，這個表皮一般是軟綿綿的。
進行靠牆抬腿，可以幫助我們消除水腫腿。
而且大家要知道，就是多數人，小腿都有水腫，除非是那種一天躺在床上不動彈的人，才不會小腿水腫。
躺在瑜伽墊或者床上，臀部靠近牆根。將雙腿豎直放在牆面上面，保持這個姿態。如果腰疼的話，臀部可以遠離牆面。你也可以在腰部墊一個枕頭。每次2分鍾左右，感覺腳尖發涼發麻就可以停了。
（4）盤蓮花——矯正小腿外翻
小腿外翻的人，一定要把我今天的所有內容全做，不能挑。
小腿外翻會有很多種並發症，並且這些並發症都會加重小腿外翻，比如足內翻、臀部無力、骨盆側傾等等。
如果只練盤蓮花這個動作，只能暫時矯正你的小腿外翻，平時走路什麼的，都要注意自己的小腿外翻。
同時加強臀部力量、大腿力量。
坐在瑜伽墊或者床上，坐盤腿姿勢。腳心要朝上，當然對於小腿外翻的人來說這會很難。那麼你可以用手輔助一下、摁住腳掌。盤不了雙蓮花的人，可以一條腿壓在另一條的膝蓋上。這叫單蓮花或者半蓮花，也可以，換腿來做。每天都要做，感覺腳掌發麻就停或者換腿。
這裡面我們講了4個動作，是包含了力量、體能、瑜伽和放鬆拉伸，基本上已經很全面了。
堅持這樣練，你的小腿就能變得又細又直。
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瘦腿運動有哪些
1、空中腳踏車
首先躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，腳綳直之後堅持5分鍾然後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鍾。
2、單腿後踢
俯卧，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，綳直腳尖，然後放下，重復兩次後換右腿重復練習兩次，雙腿交替練習12次。這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。
3、剪刀腳
人先平躺在床上，打開的雙腿左右交叉運動，像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重復動作20-30次左右。要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲。
4、箭步蹲
人先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。屈膝的時候膝關節不要超過腳尖，後腳要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿兩側贅肉還能助於完美臀部線條。
以上就是向大家介紹的小腿瘦腿運動，這些瘦腿方法無論你是在健身房還是在家裡，無論你是上班族還是寶媽，學生，都可以隨時隨地瘦腿起來，讓你充滿肉感的小腿變得骨感起來！沒錯，美腿就是這樣子練成的`，想要瘦腿就趕緊運動起來吧！
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怎樣跑步讓小腿瘦
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊綳的肌肉。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鍾，最多可進行1～2小時。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
綜上所述，朋友們平常跑步的時候要多多注意自己的姿勢，免得小腿變粗，使自己放棄了跑步，另外需要注意的是，大家在跑完步之後記得拉伸小腿，多多按摩小腿，如果有條件的話可以買一些瘦身霜輔助，不久之後，小粗腿就會不見了。
⑵ 怎麼鍛煉才能瘦腿
每個人都想擁有一雙修長纖細的美腿，可是看看自己的腿總是粗粗的不管怎麼著就是瘦不下來，腿依舊是那麼粗！那麼咱們女生到底應該怎樣正確瘦腿呢？
1.做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。
直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
⑶ 我腿上的肉實在是太多了，有沒有什麼方法盡快瘦下來
對於像我一樣喝水都長肉的姑娘來說，最難過的事莫過於，胖的時候先胖臉和大腿，瘦的時候先瘦本來就平坦的飛機場，每次都只能看到身旁走過的腰細腿瘦的小姐姐流下羨慕的口水，嚶嚶嚶，肉就是原罪呀！
a.平躺在地面上，腹部收緊，膝蓋保持挺直狀態，兩條大腿和腳背緊貼地面，雙手向前伸展，五指張開支撐地面；
b.上半身軀干緩慢和頭部緩慢向後仰，閉上眼睛，感受肌肉發力的力量，保持呼吸均勻；
c.保持動作30s,重復動作5次.
2、 新月式變體
a.跪立在地面上，右側小腿和腳背緊貼地面，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行，腳尖著地；
b.上半身軀干緩慢向後仰，腹部收緊，頭部與地面保持平行狀態，雙手向後伸展去緊握左腳腳踝；
c.保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次.
3、上犬式
a.平躺在地面上，雙腿略微張開20cm，手肘彎曲雙手五指張開支地面以保持身體平衡，脊柱挺直、腹部收緊；
b.利用臀部和手臂的力量，手肘緩慢挺直，整個身體緩慢向上抬直至腿部離開地面，腳背著地；
c.保持動作30s,重復動作5次.
小編有話說:今天的練習就到這里啦，上面的動作小仙女們都掌握了嗎？動作雖然都不難，但是最重要的還是要堅持哦~在這個荷爾蒙爆棚的六月，讓我們一起燃燒脂肪，練出一雙迷人又健康的美腿吧！
⑷ 怎麼鍛煉才能瘦大腿
跑步鍛煉一般能瘦大腿。大腿比較粗，大多數是由於經常坐著引起的，每天跑步半小時，可以加快人體的新陳代謝，從而達到瘦大腿的效果，通常跑步減肥的效果比較慢，如果想快速瘦大腿，可以選擇吸脂的方式。平常要多注意運動，忌食熱量比較多的食物，多吃些新鮮的水果蔬菜。
⑸ 瘦小腿健身方法
瘦小腿健身方法
到了夏天，衣服也是越穿越少，外出都是短褲，下面就是我為您收集整理的瘦小腿健身方法的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦！
瘦小腿方法
1、踮腳
踮腳看似是一個很簡單的動作，其實也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重復做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。
2、弓步壓腿
此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓，以弓箭型為准，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重復以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要盡量伸直。
3、腳掌畫圈圈
很多人或許會奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿？是的，這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。
首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋並攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
4、雙腿交叉下腰
首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。
用力伸展膝蓋後側的.肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。
5、腿部伸壓
首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要並緊，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重復動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
6、快速行走
這個瘦腿方法最簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
7、屈腿法
這個瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然後左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直於地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重復10遍。不要偷懶哦，這個動作能有效瘦小腿的。
;⑹ 怎樣減肌肉腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。最後你也可以適當的使用減肥葯，要沒有副作用的那種，你可以試試經典減肥膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈，你可以去網上搜一下
祝你早日減肥成功！
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⑺ 如何去掉大腿上的肌肉
瑜伽瘦大腿
很多瑜伽動作都能瘦大腿，所以，想要減掉大腿上的肌肉的話，不妨練練瘦腿瑜伽，瘦腿效果是比較好的。剛開始練習瑜伽的話，最好從簡單的動作入手，然後再循序漸進的加大瑜伽難度，這樣才比較好。而且，最好有個瑜伽老師可以帶著你練習，這樣的話，瑜伽動作就更為精準了。
慢跑瘦大腿
每天堅持四十分鍾以上的慢跑，也能輕松去除大腿上的肌肉，所以，想要減大腿上肌肉的朋友，也不妨試試這種運動，可以有效瘦大腿。需要注意的是，慢跑的速度要控制好，不能太快。
按摩瘦大腿
按摩瘦大腿的方法也比較簡單，一般就是在大腿處塗抹一些外用的瘦腿產品，然後加以適當的按摩就可以減掉大腿上的肌肉了。像這種瘦大腿的方法想要見效的話，需要做好多次才行。只做一兩次的話，效果是不明顯的。
⑻ 如何瘦肌肉大腿
先不要做深蹲、箭步蹲、腿彎舉、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特別是加大重量的。 這些不能是瘦大腿。 你不要做的有氧運動器械是登山機和踏步機。 盡管宣傳里經常說這些器械可以瘦大腿，但其實它們正好鍛煉大腿肌肉，讓大腿更粗壯。 力量練習會讓肌肉纖維更大。 你可以在腿部脂肪減少之後再做，到時候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。 如果是脂肪腿的話，有氧運動是主要方法。 有氧運動的目標是燃燒脂肪，但是大腿上不會增加大塊肌肉群。 為了實現這一目標，不要讓大腿肌肉過多進行鍛煉。 如果你在有氧器械上練習，阻力設置要低（比如，橢圓機或健身車），坡度也要小（跑步機）。 但要設置相對高的強度（你有多拚命練習）來達到最大的效果。 你可以使用心率監測裝備。 如果你是在室外鍛煉，不要在山地練習。