A. 坐骨神經痛糾纏10年，歌後學中醫救自己：3款運動為腰椎減壓
【陳懿琳（葉蔻Echo）（歌手、合格中醫師）】坐骨神經痛，我做這些運動來緩解
以前的工作都是走來走去、站著唱歌，很少有機會坐下來讀書，等我開始想坐下來讀書的時候，才發現自己無法久坐，只要坐在椅子上超過兩個小時，就會開始腰酸背痛、雙腳發麻（連小趾頭都麻）。原因是當藝人的時候，有一次在舞台上，因為地板滑而摔跤，結果我的尾骨就直落在地上，當時全身冰冷、眼冒金星，幾乎無法動彈，還好後來有人扶我一把才站了起來。 因為當時馬上就要錄影，我不顧身上的病痛仍繼續工作。那時年輕只顧工作，忙到沒有時間去治療，因而輕忽了病痛，一直到十年後，才知這就是身體病痛的根源。尾骨已經凹陷，導致椎間的壓迫越來越明顯，而腰部椎間盤凸出就是引發坐骨神經痛的罪魁禍首。 幾年後，我的腰椎間盤凸出、長出骨刺，因骨刺壓迫神經，久坐就會腳麻，幾乎無法坐在椅子上讀書，每天只能坐一、二個小時，之後就開始腰酸、腳麻痹，根本無法靜心坐下來讀書。 跪在蒲團上面讀書 不能坐在椅子上讀書，怎麼讀？只能跪在蒲團上面，我每天跪在蒲團上面，讀書兩、三個小時之後，再用最短的時間，將剛剛所讀的書，快速的朗誦在錄音帶中，然後呢？我聽自己讀書的錄音帶，戴著耳機，到公園去背誦，我這樣一直跪著讀書，整整有四年的時間。 我必須想辦法改善自己的身體，才能夠專心讀書。以前的我根本不知道中醫針灸可以治療腰椎間壓迫，小時候生病都是家人帶我去看西醫，因此不管是什麼病痛，一定都是先看西醫。所以，一開始我是以西醫復健的方式來治療──腰部牽引（編按：俗稱拉腰，將患者的下胸廓及髂脊用綁帶固定住，以電動馬達輸出標准化且方向平行於脊椎的間歇式拉力），持續一段時間後效果仍有限。 於是，我轉而找氣功師父 *** 、推拿以減緩酸疼，之後又請教了幾位專業人士，是否能靠運動來改善。以下我將分享三種簡單運動給各位讀者。【陳懿琳（葉蔻Echo）（歌手、合格中醫師）】坐骨神經痛，我做這些運動來緩解
以前的工作都是走來走去、站著唱歌，很少有機會坐下來讀書，等我開始想坐下來讀書的時候，才發現自己無法久坐，只要坐在椅子上超過兩個小時，就會開始腰酸背痛、雙腳發麻（連小趾頭都麻）。原因是當藝人的時候，有一次在舞台上，因為地板滑而摔跤，結果我的尾骨就直落在地上，當時全身冰冷、眼冒金星，幾乎無法動彈，還好後來有人扶我一把才站了起來。 因為當時馬上就要錄影，我不顧身上的病痛仍繼續工作。那時年輕只顧工作，忙到沒有時間去治療，因而輕忽了病痛，一直到十年後，才知這就是身體病痛的根源。尾骨已經凹陷，導致椎間的壓迫越來越明顯，而腰部椎間盤凸出就是引發坐骨神經痛的罪魁禍首。 幾年後，我的腰椎間盤凸出、長出骨刺，因骨刺壓迫神經，久坐就會腳麻，幾乎無法坐在椅子上讀書，每天只能坐一、二個小時，之後就開始腰酸、腳麻痹，根本無法靜心坐下來讀書。 跪在蒲團上面讀書 不能坐在椅子上讀書，怎麼讀？只能跪在蒲團上面，我每天跪在蒲團上面，讀書兩、三個小時之後，再用最短的時間，將剛剛所讀的書，快速的朗誦在錄音帶中，然後呢？我聽自己讀書的錄音帶，戴著耳機，到公園去背誦，我這樣一直跪著讀書，整整有四年的時間。 我必須想辦法改善自己的身體，才能夠專心讀書。以前的我根本不知道中醫針灸可以治療腰椎間壓迫，小時候生病都是家人帶我去看西醫，因此不管是什麼病痛，一定都是先看西醫。所以，一開始我是以西醫復健的方式來治療──腰部牽引（編按：俗稱拉腰，將患者的下胸廓及髂脊用綁帶固定住，以電動馬達輸出標准化且方向平行於脊椎的間歇式拉力），持續一段時間後效果仍有限。 於是，我轉而找氣功師父 *** 、推拿以減緩酸疼，之後又請教了幾位專業人士，是否能靠運動來改善。以下我將分享三種簡單運動給各位讀者。緩解腰椎間壓迫的三種運動
第1種 插秧旋轉松筋法 有效改善因久坐引起的腰酸疼痛，以及快速緩解緊綳的腰部肌肉。 1. 站著彎腰，雙手自然下垂。 2. 如同在插秧方式彎腰，由內往外，以磨墨的方式緩慢的旋轉。 3. 慢的移動運轉。這個動作可伸展到腰椎的肌肉，讓緊綳的肌肉伸展開來，一直做到覺得腰部肌肉有放鬆即可停止。 貼心小提醒：可以先做個10分鍾，休息5分鍾，再做10分鍾，再休息。依個人的能力、體力、時間，自我決定運動的時間。 第2種 倚背龜息腹式呼吸法 透過呼氣、吸氣，達到腰背肌肉的放鬆。首先找一面牆壁，將背部倚靠在牆壁，以減輕腰椎的壓力。（腰椎間受到壓迫的人，如果沒有靠牆做這項運動，容易跌坐在地上或是往後翻滾。） 1. 以龜息腹式呼吸法將空氣吸到腹部，此時會覺得腹部是鼓起來的，但同時也會感覺到背部肌肉被撐開、肌肉得到舒緩。 2. 慢慢抬頭吐氣，重復上述動作。依個人的體力來做，約20到30 鍾即可。 貼心小提醒：搭長途飛機時，如果覺得腰椎肌肉緊綳、不舒服，可以在候機室的座椅旁找一面牆壁當靠背，直接做倚背龜息腹式呼吸法，藉此放鬆腰背肌肉。 倚背龜息腹式呼吸法的好處：- 可以舒緩背部緊綳的肌肉，減緩椎間壓迫。
- 可以增強肺活量。
- 除了可以改善脾胃功能，透過腹式呼吸還能降血壓，對高血壓的人很有幫助。
- 可以幫助睡眠。
B. 急性腰疼的治療方法
急性腰痛的治療措施一般包括如下的綜合處理方法，對於急性期內，也就是傷後的2天之內發生急性腰痛，一般可以給予局部的冷敷治療，具體方法為用毛巾包裹冰塊直接敷於腰背部的疼痛處，可以有效的減輕局部的腫脹和疼痛，也有利於局部的症狀的恢復，2天之後也就是過了急性期，可以改為進行溫熱毛巾熱敷理療的方式進行治療，也可以局部塗抹紅花油或者正骨水等活血化瘀作用的中成葯物，通過皮膚肌肉軟組織的皮下滲透作用而促進局部肌肉的血液循環，加快腰部肌肉軟組織的恢復。如果疼痛明顯則口服非甾體消炎葯，如醋氯芬酸、雙氯芬酸或者塞來昔布等。通過消除局部無菌性的炎症，達到快速緩解急性腰痛的目的。祝你早日康復
C. 坐久了腰疼怎麼辦
長時間久坐可能會導致腰背部筋膜發炎、肌肉勞損，進而出現疼痛症狀，此類疼痛主要是以酸痛、脹痛為主，疼痛范圍比較廣泛，用手按壓時可以誘發輕度的疼痛，但用手叩擊時反而感覺比較舒服，其治療方法如下：
1、避免長時間久坐、彎腰、重體力勞動，局部可以採用推拿、按摩、艾灸等治療，也可以採用熱毛巾或者熱水袋外敷，有條件時還可以採用紅外線治療；
2、如果疼痛比較劇烈，還可以外塗扶他林軟膏，口服非甾體消炎鎮痛葯，如西樂葆膠囊等。
因腰椎間盤突出症壓迫神經而導致的腰疼，建議患者完善腰椎CT或者核磁，根據突出的程度及突出的部位，選擇相應的治療方案。
D. 坐沙發腰痛是怎麼回事可以做針灸進行緩解嗎
長時間伏案可致使腰部疼痛，可以佩戴腰圍減輕腰部負重，緩解疼痛，也可以接受一些物理因子治療，例如紅外線、磁療、中頻電治療、針灸等；久坐腰痛可以選擇針灸理療或者按摩的方法來治療，也可以用膏葯來緩解症狀，可能是長時間疲勞造成的，或者是腰肌勞損造成的。可能是腰椎間盤突出引起的，要多注意休息，不要長時間坐著，也可以適當做一些有氧運動可以緩解症狀。
以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
E. 長坐後腰酸頸痛，可以做哪些動作緩解症狀
有研究顯示：人平躺時，腰椎承載的壓力最小，約為25公斤。站立時，腰椎的負荷約為100公斤，因為頭、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散腰椎壓力。坐姿時，上身直立腰椎負荷約為150公斤。但如果上身前傾，頭、軀乾和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。其中，前傾20度（即與地面呈70度角）時，不論站立還是坐著，腰椎負荷都會大大增加：站立時，腰椎負荷增大到150公斤；坐姿時，腰椎負荷近200公斤！
解決方法：堅持搓腳掌：患者可以做搓腳掌動作，兩腳指根部內側橫紋盡頭處是人體頸椎反射區，可以每天用手搓擦此區，用來刺激頸部神經，防止頸椎病復發。前俯後仰：自然站立，雙眼平視前方，雙腳稍微分開，與雙肩同寬，雙手叉腰。先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望著天空，並且停留片刻，之後緩慢低頭，呼氣，雙眼看地。上下反復做4次，以舒展、輕松、緩慢、不感到難受為宜。舉臂轉身：患者自然站立，雙眼平視前方，雙腳略微分開，與肩同寬，雙手自然下垂，先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻，轉身時，注意腳跟轉動45°，然後身體轉向右後側，同時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時，要以最大幅度為宜，停留片刻後回到原來姿勢，完成後換左臂，方法同上，反復做2次。
F. 我總是腰疼，坐久了或者站久了都會疼，走路久了也是，這是怎麼回事
如果您經常出現腰部疼痛可能跟以下幾種因素有關:
第一、之前這個部位受到過外傷，比如直接暴力打擊或者是牽拉型的損傷，可以遺留局部的斑痕粘連甚至無菌性的炎症，就可以導致長期反復的腰痛。
第二、不良姿勢的影響，有時候長期坐立或者是盤二郎腿，這就會導致這個部位的肌肉痙攣。
第三、受涼因素的影響，夏天的時候不注意有腰部的暴露或者是吹冷風的現象，就可以深筋膜內產生無菌性的炎症。
最後是勞累性的因素比如經常做彎腰拾物，這種反復不停的機械性的動作就會導致腰部肌肉長期的勞損，或者是長期的痙攣和微小的損傷。
除此以外我們一些常見的疾病也可以有腰痛，比如腰椎間盤突出，強制性脊柱炎，還有一些泌尿系統的疾病，比如腎炎，泌尿系統的炎症，結石等等都可以引起腰痛。