① 怎麼在7天內減肥30斤
沒有任何方法可以保證多少天瘦多少斤，這個取決於身高，以及身體體重超標多少等很多因素。但同樣減肥需要從飲食、運動、心理等多方面考慮來進行。
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
② 一個月減肥30斤方法 關於一個月減肥30斤方法
1、制定減肥計劃。月瘦30斤，首先你得要有一個周詳的計劃。一個月，平均下來也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的飲食，運動，並照著來做。計劃持續一段時間發現有任何效果，那就需要及時調整。建議可以請教一些教練和營養師。
2、計算並調整一日三餐的熱量。一般發胖都是因為攝入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。
3、每天堅持40~60分鍾有氧運動。有氧運動是最有效的燃脂運動，但是有氧運動並非一開始就燃燒脂肪供能的。在運動的前30分鍾主要消耗糖分來身體提供能量，而在運動30分鍾後，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達到良好的瘦身效果，需要保證持續30~60分鍾的中等強度有氧運動。
4、騰出熱量空間給蔬果。減肥不應該不吃主食，但是需要壓縮主食的量。每天一日三餐，減少正餐主食的量，騰出熱量空間來用蔬菜和水果填補，這樣子，飲食的整體熱量就會低下來。然而並非是所有蔬菜和水果都能減肥的，蔬菜可以選擇纖維素豐富的，如芹菜、菠菜等；水果則選擇糖分低一點的，盡量少吃榴槤、芒果、牛油果這些糖分高的水果。
5、每天睡夠7.5個小時。睡眠不足會影響「瘦素」的分泌，讓人產生強烈的飢餓感，進而大量進食導致肥胖。而睡眠充足，人的代謝能力也會提高，讓人容易變瘦。據研究表示，女性每天至少睡7.5個小時才健康。除了保證睡眠的時間，還要保證睡眠的質量。如果到了睡覺時間點卻發現自己毫無睡意，可以給自己來個簡單的按摩或者做些舒展性的小運動。
③ 如何在一個月內狂瘦30斤
在一個月內狂瘦30斤首先要做到以下幾點：
1、晚餐後禁止吃零食。
2、要保持吃早餐的習慣並且早餐不能太油膩。
3、吃飯細嚼慢咽。
4、少吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等。
5、多運動。
6、每天鍛煉2小時以上。
7、多吃蔬菜和水果。
8、少熬夜。
做到減肥不是短期的內快速的節食以及高強度運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。做到以上八點，才能為減肥打下良好的基礎。
此外再分享幾種減肥方法：
1、柑橘減肥法
多吃橘柑來代替其他高糖類水果，柑橘中充滿著幫你凈化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。
但注意也不能多吃。
2、磁石經絡法。
中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，將傳統的黑膏葯添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。
3、針灸減肥法。
通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。
(3)怎樣快速的減30斤擴展閱讀：
生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
④ 快速減肥法月減30斤 永不反彈
想要快速的減肥就要有一個合理的安排和有效的減肥方式，很多人都想用快速減肥法月減30斤，快速減肥法月減30斤真的靠譜嗎?下面就為大家詳細的來介紹一下快速減肥法月減30斤的具體做法有哪些。
快速減肥法月減30斤一、保證充足的睡眠:
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。快速減肥法月減30斤具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
以上就是對於快速減肥法月減30斤的全部介紹了，達到快速減肥就跟著上面的快速減肥法月減30斤學習吧，希望快速減肥法月減30斤的介紹對你的減肥有幫助。
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⑤ 如何快速減掉30斤
這個我是有親身經歷的，以前我180斤，大圓球一個。現在135，減了整整45斤，兩個月左右的時間。我是怎麼做到的呢？我來介紹我的經驗，第一周減了12斤，就是完全杜絕米飯，麵食，只吃水果，這一周很痛苦，會經常覺得餓，為了減肥，得忍。第二周只吃少量的米飯，多吃蔬菜，只吃魚，其他的肉食不要吃，每天10公里徒步，也可以跑步，第二周也減了12斤。後面的時間就是禁口，適當運動，兩個月我的體重就減了下來，回復了標准體型，以前褲子衣服都需要重新買了！
減肥這個東西，真的是老生常談的話題啊啊啊啊啊！這個世界真的大部分人還是以貌取人啊啊啊！
我告訴你我2017年從131減到110且沒有反彈的方法。但首先你們不能不堅持，講真，再簡單的方法你想一蹴而就，那真的要手動再見的。
進入正題。
我減肥的那段時間，不，應該說減脂的那段時間是我人生中最黑暗的時期，失戀，背叛，迷茫。整個減脂的主要過程是四月到六月，也就兩個月，這倆月減掉了第一個15斤，其實速度蠻快的了。
下面說方法。
1.大家都知道減脂要多喝水。多喝水有數不盡的好處，何樂而不為呢？一天喝兩升水，只要撐不死，喝！
喝到什麼地步算喝到位了呢？大致就是你上廁所小便時液體呈透明幾近於無色就差不多啦。
喝水有助於排汗排毒，加速人體基礎代謝，尤其在夏天，減脂的效果很明顯。
2.運動。運動在減脂中的作用並不是最大，但卻是一個很好的輔助。不需要你運動的多激烈，你每天飯後快走半小時都OK，動起來了，熱量才會消耗，有效的運動會使身體保持一個長時間加速消耗的狀態，那麼相較於靜止的人，減脂效果不要太明顯哦。這里推薦太胖的人不要跑步，多快走，減少膝蓋負荷。微胖的朋友們慢跑，跳操都可以。熱愛球類或者舞蹈的小夥伴們就更方便啦，拉上幾個人嗨一把，多好吶。
3.三分練七分吃。怎麼吃才是減脂的關鍵。除了大量喝水，吃什麼很講究。簡單的給你們歸類。蔬菜類，綠色食物類，往死里吃你都吃不胖！然後魚類要多吃，補充蛋白質，雞蛋不用怕吃胖，牛奶不用怕喝胖，當然前提是純奶和酸奶，而不是添加了其他糖分進去的乳類飲品。再次，澱粉類，一頓飯一小碗不要怕，但不要多吃，主食多用粗糧代替白面白米，有利於心血管系統 健康 。接下來，肉類，脂肪是需要的，但我們要的是牛肉，雞胸肉，或者去皮雞腿肉，魚肉，蝦肉。杜絕豬肉聽見沒朋友們！！！杜絕！！！！！最後，水果每天都要吃，但每天都要適量，拒絕糖分太大的水果，且水分大的最好白天吃，晚上吃了容易水腫。堅果類也應當吃，補充 健康 的油脂，一天一小把就夠了。
4.早睡早起身體好，沒事多動動死不了，能走路別坐車還節能減排，不逛淘寶就不會那麼想買吃的。養成以上好的習慣你會發現就算漸漸減少運動，甚至有時候大吃大喝幾頓，你的身體還是會以 健康 的狀態瘦下去，因為你已經變成易瘦體質啦，我後來的那十斤肉是純粹在無運動情況下只堅持 健康 飲食瘦下來的。
5.買教你穿不上的漂亮且貴的衣服掛起來，告訴自己，明年穿上它！
人生是需要鞭策與進步的，而一個人連體重都控制不了，以後還能幹什麼呢？接下來的新的一年我還要瘦五斤，你們呢？
這種問題我喜歡回答，第一，要管住自己的嘴巴，不要讓那些垃圾食物進肚子，第二，三餐要定個目標，如飯量、商品、營養等等，第三，要運動，跑步是最好首先減肥運動，每天堅持早晚各一次，每次1小時以上，距離要10公里，第四，精神上要堅持不懈，不要給食物勾引，只要堅持以上四點，絕對有效減肥
這個目標很強大，但是也不是完全不可能實現的。如果你是本人170到兩百斤的胖子，短期內瘦30斤，完全有可能。
如果你只有100斤左右，那很少有可能，就算減下去了，也是很傷身體的。
所以根據自己的情況而定。先制定個簡單的計劃，一步一步來。
少吃多餐
那麼你就從今天開始，白天正常吃飯，葷素搭配，少油少鹽，少吃高熱量的垃圾食品，少喝果汁和飲料。
從下午五六點開始不要吃東西，水果也盡量少吃，水果中含大量糖分，也很容易發胖。沒事就多喝水，多排毒。
無氧運動與有氧運動相結合
其實每個運動都可以減肥。不一定要高難度的動作，可以找一些容易上手的運動。
那麼我們需要先做10幾分鍾的無氧運動，因為這樣可以加速你的新陳代謝，例如：快速奔跑，原地快速開合跳，波比跳等 。
然後再做至少40分鍾的有氧運動。有氧運動可以很好的幫助我們減掉多餘的脂肪。例如：游泳，慢跑，跳繩等
良好的睡眠
因為根據分析，人們在睡覺的時候，人體也是在消耗大量的熱量。
而且，人在睡覺的時候消耗的熱量比在坐著的時候消耗的熱量還多，所以，保證充足的睡眠，躺著也能減肥，何樂而不為呢。
最後就是，我們可以選擇在晚上做運動，做完運動就睡覺，也不用吃東西，減肥效果也會加倍。
其實很多姐姐妹妹們不是不想減肥，只是覺得花錢減肥萬一沒減下來或減了又反彈，那錢不就白花了嗎？左思右想，於是這些錢今天買兩個蛋撻，明天來個披薩，便宜又滿足，你有沒有發現這是個死循環？如果什麼都不嘗試，你只能在角落裡眼巴巴的看著別人，默默地羨慕她們的身材。
首先，要改變飲食結構，少吃油鹽，少攝入碳水，多攝入蛋白質，優質碳水。
其次，多運動，根據自己的年齡，時間，身體狀況等來合理選擇符合自身條件的運動。
最後，持之以恆並且保持。
其實，減肥主要靠的是毅力還有專業的支持！人的身體脂肪都是有記憶的。你只是靠節食來減肥是大錯特錯的！當你吃的少了你瘦了，那麼當你減好了，你還會吃飯不是嗎，那麼自然而然肉就又回來了！
一個多月瘦30斤如何？保證減的都是脂肪，而且不反彈。
節食減肥沒有用，一吃就反彈。
運動減肥不能停，一停就反彈。
拔罐減肥太疼也沒時間。
按摩減肥你累按摩師也累還減的太少。
各種減肥葯不能吃傷肝又傷腎。
中葯減肥記住是葯三分毒
我用了半年的時間，通過每周五次十公里慢跑加上飲食控制，1.74的身高，體重由80公斤減到了67公斤，最後發現已經全身心投入到跑步上了，已經忘了跑步的初衷。現在隔天跑一個十公里，因為覺得自己減得身型過於單薄，面相顯得猥瑣暗淡無光澤，現在做一些健身，吃方面除了少吃碳水，肉蛋蔬菜水果基本上不怎麼控制了，體重現在穩定在71公斤，自我感覺身材不錯，氣色好了很多，腹部稍微用力收一下可以看到六塊腹肌。
如何快速減去30斤，方法有兩種，根據自身情況去選擇
第一種你是自由職業，那麼你需要做的就是堅持。每天早上起床就去慢跑半個小時，然後吃早餐，早餐吃過後出門遛彎，至少一個小時，然後做一些簡單的拉伸，跳繩，中午正常吃飯，午飯過後午睡兩個小時，沒有午睡的習慣也要躺床上閉目養神，下午起床還是遛彎，至少一個小時，正常吃晚飯，晚飯過後休息半小時然後慢跑或者快走一個小時，跳繩十分鍾，深蹲一百個，俯卧撐一百個，仰卧起坐一百個，以上根據自身情況而定，每天堅持這樣，或者你可以晚上先慢跑一個小時然後再吃飯，最後在進行三個一百，堅持每天這樣，不到兩月30斤沒問題，吃飯正常吃，不需要剋制，但一定要搭配。而且不要吃甜食，甜品，飲料。第一種方法只適合自由職業，
第二種你是上班族，朝九晚五的行政班，早上要早起，慢跑或者快走至少半個小時，（如果上班地方距離家裡不遠，你可以選擇走路上班），正常吃早飯，最關鍵的就是到了單位不要讓自己長時間坐那不動，哪怕工作特別忙，你都要保證一個小時至少活動十分鍾，中午正常吃飯，下午上班和上午一樣，晚上回到家先吃飯，然後慢跑或者快走至少一個小時，回到家也是一樣三個一百，不要吃甜食，晚餐適當控制，不到兩個月30斤沒問題，
以上兩種方法差不多，目的就是讓你動力來，不要坐那不動就是一個上午或者一個下午，最關鍵有恆心堅持下去，不能半途而廢！