A. 如何在一個月內減肥 4種方法來在一個月內減肥
目錄方法1：第一周：啟動減肥1、設定一個目標. 記住，誇張的減肥是有風險的，並且常常無效。2、測量你的身體各部位尺寸。3、節食瘦身就是去做出改變，並持之以恆。4、記錄你何時有暴食傾向。5、停吃不健康食物。6、人們很容易氣餒，尤其是涉及食物時。7、嘗試利用「經典條件反射」！當你一連好幾天都遵守規則，就獎勵自己一點小禮物；而當你不遵守規則時，就懲罰自己，比如每打破一次規則就強迫自己放棄一美元。8、去雜貨店9、別指望自己突然能夠堅持所有這些習慣。方法2：第二周：整合運動1、如果你想減肥，你必須鍛煉。2、做心肺運動。3、嘗試找到你喜歡的活動。4、鍛煉起初並不有趣。5、你現在是在鍛煉，但並不意味著你就能想吃多少吃多少！盡量保持和一周前相同的飲食，最多多吃一點來保持體力。方法3：第三周：越過高原期1、不斷推動自己去健身。2、再次測量身體各部位尺寸。3、保持吃好。4、喝水！水不僅讓你產生飽腹感，還能幫你清理身體內部系統，並且是迄今為止最健康的滋潤方式。方法4：第四周：評估進展1、達到最後階段。2、試著給你的朋友舉辦一次健康的晚宴，秀一秀你的新食譜。3、最後測量你的身體各部位尺寸。4、決定是否繼續堅持。你正在尋找節食的良方嗎？這篇文章將給出一份如何開始的時間表。
方法1：第一周：啟動減肥
1、設定一個目標. 記住，誇張的減肥是有風險的，並且常常無效。你的體重減得越快，你就越容易反彈。唯有實實在在的生活方式的轉變才能帶給你有效的成果。諸如減肥葯、液體排毒之類的流行減肥法或許可以輔助你減掉水體重，但實質上主要還是靠的挨餓。人體通過減緩新陳代謝來適應食物攝入的突然減少，但你一旦又開始大吃，機體仍會緩慢消化食物，並且儲存你吃進去的大部分熱量，從而導致體重立刻反彈。一般認為，健康的減肥速度是一周減掉1磅（0.91斤）至2.5磅（2.27斤）（3500到8750卡路里）。如果你嚴重肥胖，那麼也可以以比這快的速度健康減肥。不過一般來說，這並不常見，也不健康。
所以這又意味著什麼呢？通常來說，你可以一個月減掉10磅（9.07斤）以上體重。這就意味著你可以瘦到足夠穿小一號的褲子或者外套，但這並不足以持久改善你的整體體型。
2、測量你的身體各部位尺寸。測量尺寸是跟蹤你減肥進度的最有效的方法，因為體重可能會戲劇性地波動，並不能准確反映你身體哪一部分在瘦。量一量你的肩寬，胸圍，腰圍，臀圍，大腿圍，並且保證大概每周測量一次。
3、節食瘦身就是去做出改變，並持之以恆。很顯然，要改變身體，就必須調整飲食和運動。當然這其中包括許多方法，但無一例外，這些方法都建議低碳水化合物、高蛋白、低鹽，多喝水，多吃果蔬和多做運動。自己研究研究，並和你的醫生交流。根據你的體重、運動和飲食的現狀，嘗試不同的方法或許更為有效。1磅脂肪相當於3500卡路里。所以為了減掉一磅體重，你得比你所需少攝入3500卡路里。不幸的是這樣並不可行。減少卡路里攝入的最佳途徑是多吃諸如水果、蔬菜這類營養豐富且低熱量的食物，如此既能填飽肚子又能讓人滿足。
只是讓自己餓肚子並不有效，還很有可能減肥失敗。飢餓並非僅僅是一種心理狀態。食物是一種必需，人體產生激素和其他信號以保證食物攝入。據研究發現，飢餓的人更有可能專注於食物，而忽視其他諸多需求。如果你正餓著，你根本不可能擺脫吃這個念頭。
別高估自己。如果你清楚自己愛吃意麵和穀物，那麼將很難突然適應一個低碳水化合物的飲食。想一想哪些食物不可或缺，留著這些食物，但一定要少吃。
4、記錄你何時有暴食傾向。如果你是午夜零食殺手，那就努力把狂熱轉到低卡路里食物上去。睡前消化的大部分卡路里都徑直轉變為脂肪了，因為人睡眠時耗能較少。所以盡可能不要晚上吃零食。
5、停吃不健康食物。偶爾放縱一下也沒關系，但要在一個月內減掉相當的體重，你得從你的日常飲食里排除不健康的食物。這里列出了一些常見的「罪魁禍首」：汽水
薯片
糖果
白面，米飯，麵包
富含加工糖、蔗糖和果葡糖漿的食物
能量飲料和加糖/奶咖啡
首要原則：一樣食物加工得越多，你越是要避免食用。人體沒有進化到適應化學添加劑或辣味粟米脆條的程度。
6、人們很容易氣餒，尤其是涉及食物時。例如，你可能一沖動就吃了一碗意麵，但如果家裡沒有意麵，你就不可能出門去買。把不健康的食物逐出家門，你就不大可能吃到了。這樣就戒掉了「食品儲藏室癮」。把不易腐敗的食物捐給當地的庇護所或者食糧捐贈中心，扔掉易腐的食物。
或許你和不節食的人一起居住。這時你就必須劃清界限了。設置「禁區」，比如不允許你接觸的抽屜或者冰箱的特定區域，並讓你的室友把不健康的食物儲存在「禁區」。
7、嘗試利用「經典條件反射」！當你一連好幾天都遵守規則，就獎勵自己一點小禮物；而當你不遵守規則時，就懲罰自己，比如每打破一次規則就強迫自己放棄一美元。這將給你健康飲食提供強烈動機。或許你可以把它捐給食糧捐贈中心。挨餓並非好的懲罰。你只是在有意忽略身體發送給你的信號，從而傷害自己的身體。
8、去雜貨店購物，挑選更健康的食品，比如：蔬菜。囤積一個蔬菜「大雜燴」，確保你的飲食不會過於單調；即使是最熱衷菠菜的人也不想天天吃菠菜、頓頓吃菠菜。確保你每天吃至少一份綠葉蔬菜。如果你非要放調味品，盡量放無油或者橄欖油為主的調味品，而不是含奶油更多的那些。
水果：高纖維食物，如蘋果，梨，桔子和香蕉。
精瘦蛋白質，比如含95%瘦肉的紅肉或者去皮的家禽肉。適量吃一些兩條腿的動物（雞，火雞），盡量少吃四條腿的動物（牛肉，豬肉）。其他一些很好的蛋白來源則包括堅果、大豆、豆腐和雞蛋白。
低脂乳品。如果你真的想作出更大的改變，就訂一些乳製品，比如豆奶和米糊。
高纖維碳水化合物。你的身體確實需要碳水化合物來運作，但以何種形式攝入卻取決於你自己。總的來說，最高纖維、最健康的碳水化合物是那些消化處理得最少的，比如說，糙米，而非白米；全麥麵粉，而非白麵粉。嘗試吃不同類型的穀物，比如蒸粗麥粉，藜麥，蕎麥，野鼠尾草籽，和大麻（如果你能找到）。 此外，淘汰你平時吃的穀物，換成更健康的，如雜糧麵包，糙米和全麥麵食。
9、別指望自己突然能夠堅持所有這些習慣。再次強調，改變飲食是一個完整的生活方式的改變，也是一個需要你的身體去調節適應的過程。
方法2：第二周：整合運動
1、如果你想減肥，你必須鍛煉。這是燃燒你身上脂肪的最佳途徑。鍛煉不一定是痛苦的，單調的，它可以有很多種方式達成。你必須給鍛煉騰出時間。發揮創造力吧！上班前散個步，或者下班後去健身房。騎車去上班，甚至可以給周末安排更多的體力活動。去徒步旅行吧，而不是和朋友去看電影，沿途風光旖旎，如果有夥伴作陪，平時壓力更不易讓你分心。
和別人「約會」一起運動。如果你對其他人做出了承諾，就不大可能爽約啦。
2、做心肺運動。心肺運動之所以如此命名，是因為它的確就是如此：讓心臟泵起來。這項運動提高人體新陳代謝，而且比諸如舉重之類特定的力量訓練更為有效地鍛煉你的全身，後者雖鍛煉肌肉，卻並不能讓你的身體動起來。
3、嘗試找到你喜歡的活動。如果你能在鍛煉帶來的肉體煎熬中找到樂趣，那麼鍛煉就不那麼痛苦了。跑步和徒步旅行都是很受歡迎的項目，因為它們對於減肥正中要害。
游泳是一個很好的方式，因為你可以在對肌肉做輕微拉伸的同時還能進行有氧運動和心肺運動。因而我們常常建議那些嚴重超重、正在衰老或者幾乎沒什麼經驗的人從游泳開始鍛煉。
校內體育運動！如果你上的學校常有機會出去進行非競賽體育活動，那就好好利用起來。即使你不上學，去找一個臨時的成人隊。大多數時候這些活動也充滿了和運動一樣多的歡聲笑語。
跳舞/尊巴！許多本地健身房都提供舞蹈/運動組合，而且相當有趣，尤其是你喜歡跟著音樂跳舞的話。
瑜伽/普拉提。許多本地健身房同樣提供這些。這些運動主要提高力量和耐力，一開始可能富於挑戰，但久而久之，會令人難以置信地放鬆。
運動磁帶。許多促進燃燒脂肪的磁帶是通過有氧運動長度之間短時間且密集的心血管活動達到效果，從而讓你的心臟泵起來，使你仍可以運動很長時間。這類流行運動磁帶包括P90X和Insanity。
結合鍛煉器械和鍛煉方法。如果你在健身房鍛煉，別僅僅連續跑幾個小時，否則你只是在以同一速率鍛煉同一肌肉群。試一試鍛煉身體其他部位的器械。比如，跑完步用一用橢圓機，然後用一用劃船機，各來30分鍾。你越多地結合不同器械，並以不同方式活動身體，你的鍛煉就會越有成效。
4、鍛煉起初並不有趣。這實際上是一個事實。直到你的肌肉適應了劇烈活動之前，鍛煉都非常難熬。然而也有一些方法可以給你力量熬過這一關：開始跑慢點，一次時間短一點，訓練持久力。開始時一天跑一英里（1609米），接著兩英里，然後慢慢增加。如果你多年沒跑，就不要一上來跑個十英里。
5、你現在是在鍛煉，但並不意味著你就能想吃多少吃多少！盡量保持和一周前相同的飲食，最多多吃一點來保持體力。如果你非要用甜食來犒勞自己，嘗試一杯酸奶或者一塊水果凍糕，抑或其他美味的水果。此外，許多節食者辛苦鍛煉，真正享受鍛煉之後的內啡肽熱潮，這可是你的身體向你表達感謝的一種方式！如果可以的話，嘗試在跑步機上鍛煉，或者可以記錄你燃燒的脂肪的器械。它將准確告訴你甩掉300卡路里是多麼困難的事情。
方法3：第三周：越過高原期
1、不斷推動自己去健身。如果你鍛煉完了卻不感到氣喘吁吁，你一定是沒有鍛煉足夠。 增加你鍛煉的強度，這樣才可以繼續甩掉體重。例如，增加跑步機的傾斜度和速度，或者在劃船機上增加更大的阻力。提升辦法—— 高溫瑜珈取代普通瑜伽，長跑取代短跑，更密集的尊巴課。如果你的心跳不夠強，去做心肺運動，讓脂肪盡可能燃燒。
鍛煉效果不會立竿見影。但是好好享受運動後隨之而來的益處吧。在如此辛苦的鍛煉之後，你可以沉浸在內啡肽熱潮里，你或許會發現自己睡眠變好了，起床時精神也恢復了。
2、再次測量身體各部位尺寸。和你第一周測量的尺寸比較，你就會發現進展的苗頭了。繼續記錄你的成果，小小的勝利會促使你繼續堅持。
3、保持吃好。如果你厭煩了你的飲食，上網查一查新的食譜和變種。視你的極限為挑戰：在我力所能及范圍內，我能把這甘藍/去皮雞肉/蒸粗麥粉做出多美味呢？用調味料、香草和新的食譜進行實驗——你或許會十分驚奇於沒有鹽和不健康的油脂你竟能做出如此美味！
4、喝水！水不僅讓你產生飽腹感，還能幫你清理身體內部系統，並且是迄今為止最健康的滋潤方式。隨身帶個水杯。 你會發現，有了一大杯水隨身帶著提醒自己，你會喝掉比以前多得多的水。現在有如此多不同種類的水杯可供選擇：塑料的，鋁的，真空的，玻璃的，帶過濾器的，印花的，等等。
玻璃杯好看，很少讓水發臭，但不幸的是，玻璃杯很重，易碎。
鋁制杯或許使你的水喝起來有點怪，但卻很輕巧，並且通常有很好的隔熱性能。
如果你打算帶點熱飲，真空杯也很不錯，因為它們就像熱水瓶一樣。
當你只想裝滿自來水帶走，過濾杯成為很棒的選擇。如果你在家已經准備好了過濾水，這或許就不是個問題啦。
不加卡路里，照樣有許多方法讓你喝水也變得有趣。試著加一些柑橘屬水果的切片（檸檬、酸橙、橘子），或者像Crystal Light之類零卡路里的沖劑，泡杯無咖啡因或者花草茶， 或者加一些像鼠尾草籽一樣的東西，在水裡溶開，帶來像果凍一樣的美妙口感。
方法4：第四周：評估進展
1、達到最後階段。 你已經承諾自己一個月，所以盡量保持你的士氣，直到你越過終點線。你用最後一個星期找出進行食物實驗和鍛煉實驗的有趣方式。保持下去！你發現越多樂趣，它看上去就越不費勁。
2、試著給你的朋友舉辦一次健康的晚宴，秀一秀你的新食譜。他們可能會因為你的低卡路里食物如此美味而留下深刻印象。一個月之後獎勵自己，因為你已經遵守承諾，並減掉體重。或許給自己買下一件一直流連的新外套，或者和朋友去一次海灘，來個一日游。你值得這一切。
3、最後測量你的身體各部位尺寸。你將會見證奇跡一般的改善。
4、決定是否繼續堅持。誰知道呢，或許你減肥這段時間很愉快，或許你減掉的體重超出所望。如果你還想減重，繼續保持同樣的鍛煉進度，飲食控制，還有你一直維持的樂趣。如果你減掉了你期望甩掉的體重，那麼恭喜你！現在你要遠離減肥了，但不幸的是，一旦回到從前的習慣，你的體重很可能全部反彈。考慮一下節食的哪些方面你想保持下去，並把它並入你的生活，保持好的習慣，以此追求更健康的生活方式。或許你愛上了健康蛋白質的味道，或者你還想繼續上瑜伽課。不管怎樣，至少保持幾個改變總是很好的。
如果你還想減掉更多體重，並且這個節食計劃效果不錯的話，就繼續努力吧！嘗試新的花樣，去實驗更多的食物和運動，並且把你的經歷和別人分享。加入減肥俱樂部，或者就和一個朋友一起做這些都會是減肥的絕佳途徑。
小提示有許多疾病和紊亂，比如糖尿病，會造成減肥困難。最好是在你開始節食之前就控制好這些疾病，並且由醫生密切監測你的進展，從而確保一切都能安全健康地進行。
人各有異，身體類型不同，相應的減肥方案也大為不同。在實現任何宏偉的減肥目標之前，確保和醫生做一番溝通。
警告在你開始任何運動或節食計劃之前，務必得到醫生同意。
B. 最持久有效的減肥方法是什麼
長期以來，人們習慣於等自己的體重達到受人矚目的程度才意識到該減減肥了。也有許多人很難以別人的肥胖“引以為戒”，而是認為自己體重還算標准，不用控制。下面是我為大家精心挑選的最持久有效的減肥方法，希望對大家有所幫助。
最持久有效的減肥方法
美國健康專家最近對1044名18歲以上的體重超重者進行研究後發現，由於工作、家庭和社交等各種負擔，一個體重超重的成年人很難有專門的時間來進行“瘦身”，而且即使有一定的時間這樣做，也難以堅持下來。因此，當他們看著鏡子中自己越來越發福的身軀時，只能苦笑而已。
專家們通過研究發現，與其說等出現超重後再實施減肥，不如將注意力集中在讓自己不再繼續增加重量上。專家表示，一個超重的人，如果一天能減少攝入50熱卡，同時又增加消耗50熱卡，那麼就能使自己的體重逐漸穩定下來。例如，一天少吃兩小勺奶油冰激凌就能達到減少50熱卡的目的，而一個人每天只要增加10分鍾的快速步行就能耗去50熱卡。
這種“雙減”方法本身雖然很簡單，長此以往卻能達到穩定體重的目的。減肥不一定要通過劇烈改變飲食結構的方式實現。對於體重已經超重的人來講，減肥不如首先將體重穩定下來。
消耗熱卡的辦法也很多。如果有條件的話，可以買一個計步器，這樣可以科學地了解自己的活動量。專家表示，除了每天正常的行走或散步外，還可以增加2000步的運動量，這大約相當於1公里的長度，可以耗去100熱卡。專家還介紹說，走這額外的2000步可以採用很多方式，例如，打電話時在屋裡走來走去，還有梳頭時，邊走邊梳，或看孩子玩耍時，自己也在邊上走動。甚至在和朋友談事情或與生意夥伴談生意時，通過邊散步邊談來解決這2000步的量。
專家還表示，研究表明，真正持久並有效的減肥方法往往是那些很小但的確能幫助你減少熱量攝入並同時增加熱量消耗的變化。
最好的減肥方法
最有效的快速減肥方法一、減肥瑜伽+脂膜晶
近幾年越來越多的時尚人士加入練習瑜伽的隊伍，一般認為瑜伽通過調節呼吸，冥想來釋放人體潛能，其實瑜伽減肥的原理很簡單，即通過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作，來消耗體能，以往身體不常運動的部位，得到鍛煉，消耗惰性脂肪，使得減肥效果明顯。其實瑜伽和其他運動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實現纖體，最大的不同在於一般的運動方式，如跑步，仰卧起坐等只能機械的運動到身體的一個或幾個部位，而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。
脂膜晶是一種以迷迭香，茴香，咖啡因子，黑葡萄，可可精華為主要成分，具有高滲透性的精華，通過塗抹在皮膚表層，刺激身體中惰性脂肪的新陳代謝。練習瑜伽的過程中配合脂膜晶，彌補了瑜伽和其他運動方式一樣耗時長，體力消耗大的缺陷。時下，瑜伽館中最流行當屬來自法國的歐泉琳 完美 纖體脂膜晶(http://jf.lqualyn.com )，它內涵迷迭香氣味淡雅，利於瑜伽冥想。使用從數十種植物中萃取100%純天然精華，符合瑜伽貼近自然的理念，最重要的是它採用最新技術，使產品能有效快速的滲入皮膚深層，直擊惰性脂肪，提高燃脂效率。不僅在練習瑜伽的過程中可以達到很好的輔助效果，甚至在睡覺的時候都在悄悄的幫我們去除多餘的脂肪，是一種不可多得的綠色減肥方法。
最有效的快速減肥方法二、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個非常喜歡吃零食的人的話，那不妨用水果來代替你的零食吧。水果是非常好的減肥食物，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等很多對減肥非常有利的營養物質。這不但能夠滿足你對甜食的慾望，還能夠有效的控制住你的食慾，更加能夠減少熱量攝入。
最有效的快速減肥方法三、像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象徵，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。
最有效的快速減肥方法四、不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐
要太嚴厲的剋扣早餐和午餐，因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。
最有效的快速減肥方法五、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。
如果你覺得冬天吃水果非常冷的話，那麼你不妨煮一鍋美味的水果羹。可以把蘋果、梨、桔子、洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，但是時間不要煮的太長哦，熱了就好了，不然營養會流失的。
最有效的快速減肥方法六、保持飲食的三低三高
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控製冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要佔到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
最有效的快速減肥方法七、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效
最有效的快速減肥方法八、洗熱水浴
同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。
冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
最有效的快速減肥方法九、儀器減肥
儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過減肥儀器波形的震動被動運動，最後配合減肥師對相關部位的按摩，達到減肥目的，減肥同時皮膚緊實性大大改善。
適合人群：適合皮膚比較鬆弛的人群，尤其是產後媽媽。
最有效的快速減肥方法十、牛奶醋減肥法
牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯後飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。
研究報告指出，多喝牛奶的人變胖幾率低於少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放，因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助於便秘的治療。另外，它還能有效地調節體液的量，且可以防止浮腫等症狀。
冬季減肥湯
胡蘿卜香腸湯
材料：香腸一根，胡蘿卜，鹽，胡椒粉，醋，雞粉。
做法：
1.將這些香腸切開，胡蘿卜清洗干凈，將皮消掉，切成粒狀。
2.將胡蘿卜，香腸，水這些材料一起放在鍋中。
3.煮開之後，稍微將火關小一些，放調味料就可以。
減肥功效：胡蘿卜是一種富含多種維生素的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。中醫認為胡蘿卜味甘，性平，有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環，從而使皮膚細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。
南瓜湯
材料：南瓜、姜。
做法：
1.南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。
2.用果汁機，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。
3.放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。
C. 比較容易堅持的減肥方法有哪些
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
運動原則
1.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
2、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鍾吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
D. 減肥成功後，如何長期保持體重不反彈
減肥成功後，如何長期保持體重不反彈？
1、避免快速減肥。快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。
2、控制總熱量的攝入。吃得多不代表攝入的熱量就多，有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。
3、堅持均衡飲食。記住堅持均衡飲食的原則，不僅是健康生活的關鍵，還能幫助穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。
4、下午茶盡量少吃。至於那些誘人的下午茶點等，則請家人為了健康一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每月只吃1-2次。
5、積極參加運動。要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鍾的有氧運動外，還有很多的方式能幫助加快脂肪的燃燒。
6、攝入的熱量要合理分配。在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。
好的飲食習慣
並繼續運動
祝美麗哦
減肥成功後如何保持體重長期不反彈？
少吃，多運動。
節食減肥成功後反彈多少斤算正常？如何才能長期保持身材不反彈？
每頓飯只吃7分飽,睡前4小時堅決不吃東西,飯後站立半小時,保證你瘦的健康.
減肥後怎樣保持體重不反彈
真正不反彈的辦法就是持續運動，而且運動也有助於健康，減壓，是很好的事情，你可以堅持下去，不過慢慢運動量不需要那麼大，只要保持一個習慣，就不會胖回去的，關鍵還是要控制住飲食，不能暴飲暴食之類的，不能過分貪戀零食啊夜宵啊這些
春季減肥秘籍：減肥成功後如何保持不反彈
簡要內容：總之，良好的生活習慣是控制體重的基礎，學會自我控制管理才是減肥的根本。我們要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。除了適當控制飲食以外，還要多運動才能達到自然瘦身的目的，同時又能增強自身的免疫力！ 減肥成功後如何保持不反彈！據統計；有80%的減肥者都曾遭遇過減肥成功後又反彈的命運，主要原因是60%的女性減肥是為了擁有漂亮的身材，只有10%的人才是關注健康；而90%的人是為了瘦腹、瘦腰、瘦臀或瘦腿等，至少有60%的人都是採用節食減肥法，只有25%以下的人是適度運動。為什麼減肥後會反彈呢？總地來說，減肥幾乎都是採取的節食手段，目標主要是減重，而不是減脂肪。 一、給自己制定一個減肥計劃。如果你以前習慣於不吃早餐，或喜歡吃大魚大肉，愛吃零食，飲食不規律，常肌一頓飽一頓。那麼你就從現在開始糾正以前的不良生活習慣。避免久坐，適當控制飲食，減少攝入高熱量高脂肪食物。具體安排每周運動多少天，每天運動多少時間，做些什麼運動，把它一一記錄下來，不但有利於養成好的生活習慣，還可以把它作為減肥前後的對照， 二、不急於求成。減肥需天長日久,貴在堅持。減得過快不但有損健康而且還易反彈，減重應當循序漸進，第一年可減體重的10%，一年後再確定減肥目標。快速減肥不但脂肪沒減少，還會丟失水分和肌肉組織，易造成人體臟器功能受損。您可以使用我們的減肥工具來幫助您更好的減肥！ 總之，良好的生活習慣是控制體重的基礎，學會自我控制管理才是減肥的根本。我們要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。除了適當控制飲食以外，還要多運動才能達到自然瘦身的目的，同時又能增強自身的免疫力！
節食減肥成功後怎樣控制體重不反彈？
每天三頓都要吃的呀，不要不吃晚飯的，這樣會對胃不好，容易得胃病的，要少吃不要不吃，多喝湯少吃麵食，要多吃水果之類的食物，好好保持，這樣你的體重不會再反彈的，祝苗條美麗哦！
如何保持減肥成果不反彈
一直少吃 適當鍛煉 可以吃發胖食物 但是少吃 定點吃飯 ···
如何保持體重不反彈
一、不要急於求成。
俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回復原狀。
二、制定減肥計劃。
如果你以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當「量出為入」，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼專案，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。
三、運動加節食
有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。
四、摒棄不良習慣
大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃復合碳水化合物(55%-65%)。復合碳水化合物，如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。
「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。
此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好菸酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。