1. 如何在7天內減肥
1.當你想減肥時，你可以增加你的日常飲食，而不是增加你不能吃的東西。理想情況下，均衡飲食，多吃水果和蔬菜，以及全穀物和豆類。
大多數營養學家建議你不要遺漏任何一餐。確保你控制了你的餐量，並從你所吃的食物中獲得所有你需要的營養。如果你希望有一個目標導向的減肥方式，確保減少碳水化合物，鹽，黃油，糖和油炸食品。
採取這些改變的最簡單的方法就是自己准備食物，並時刻注意你到底吃了什麼。
2. 增加蛋白質攝入
你也可以用水果或漿果代替你渴望的高熱量食物。它們富含抗氧化劑，還有助於降低患心臟病的風險。對付這些誘惑的另一個健康方法是吃黑巧克力，因為它對心臟健康也有好處。
最後，從蘇打和碳酸飲料轉向果汁和水是非常重要的。
6. 保持水分：這將有助於快速減肥食慾抑制劑和草本減肥輔助劑| Zotrim
人們往往會把自己的口渴誤認為是飢餓。如果你覺得餓了，先喝杯水。水不含熱量和鈉，有助於減肥。
喝水也可以幫助排出體內的雜質，並提高一個人的新陳代謝率。你也可以加一點檸檬或薄荷葉來增加你的水的味道。你可以用一杯含有一小撮檸檬汁的水開始你的一天，以一個健康的開始。
為自己設置提醒，保持喝水，以確保你隨時都能保持水分.
2. 怎麼才能在7天內快速減肥
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 ccff 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。d 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法ss
3. 教你一招快速減肥不反彈！「吃掉脂肪」7天瘦10斤！
怎樣快速減肥不反彈？飲食決定減肥成敗，想減肥的你如果不能科學安排自己的減肥飲食，就算每天有再大的運動量，也不可能讓你瘦下來。下面就為大家一款一周快速減肥食譜吧，讓你在這個夏季重新找回完美身形! 怎樣快速減肥不反彈吃走脂肪7天瘦10斤 周一： 早餐：一杯酸奶，兩片全麥麵包片，加上10顆葡萄乾; 午餐：芹菜米粥(米是大米與小米); 晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯; 營養分析：酸奶是一種營養豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用;全麥麵包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助於減肥;常吃葡萄乾也能消除體內多餘的脂肪。 周二： 早餐：一杯豆漿，兩片全麥麵包片，一個雞蛋; 午餐：紅薯糙米粥; 晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯; 紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊，糙米需先用冷水泡半個小時，將紅薯與糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟後加入適量的牛奶即可。 營養分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。一周快速減肥食譜你一定可以瘦下來! 周三： 早餐：一杯脫脂牛奶，一個花捲，一個蘋果; 午餐：熘魚片，米飯 晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜; 熘魚片的做法：將草魚清洗干凈，把骨頭、魚皮去除掉，然後片成薄片，在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉，放入已燒開的水中氽熟，撈起過一下涼水，接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳，把配料先炒，再放入魚片翻炒即可。 周四： 早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋; 午餐：芹菜炒墨魚，米飯 晚餐：一碗紅小豆山葯粥，一份水煮菜; 營養分析：玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山葯能夠使體內食物易於吸收。 周五： 早餐：一份涼拌蘿卜絲，一碗黑米紅豆粥; 午餐：肉絲炒豆芽，米飯 晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯 黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟，然後與紅豆一起熬成粥，可加入適量冰糖即可食用。 周六： 早餐：一碗紅薯大米粥，一個咸雞蛋 午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯 晚餐：一份生菜沙拉，海帶蘿卜湯一周快速減肥食譜你一定可以瘦下來! 周日： 早餐：一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果 午餐：南瓜飯 晚餐：蔬果瘦身菜 蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺。做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水裡焯一下，然後炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍可後放，加入鹽等調味即可食用。 上述為大家介紹的一周快速減肥食譜，可做為參考，大家在具體制訂自己的減肥食譜時，還需要根據自身口味來！分享出去！
4. 七天快速減肥好方法
七天快速減肥好方法
七天快速減肥好方法，減肥是我們女性都渴望的，五月是該好好的減肥了，因為，隨著天氣越來越熱，這可是顯露身材的大好時機，那麼接下來我們一起去看看七天快速減肥好方法有哪些。
七天快速減肥好方法1
減肥湯的原料及製作方法如下：
准備6個不大不小的洋蔥、幾個西紅柿或3罐西紅柿醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。先用大火煮10分鍾，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。
煮好的湯可以隨時喝，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。
一周快速減肥法第一天
湯和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
一周快速減肥法第二天
湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。
請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
一周快速減肥法第三天
湯、水果和蔬菜。這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。
如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤
一周快速減肥法第四天
湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。
切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
一周快速減肥法第五天
湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西紅柿果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
一周快速減肥法第六天
牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
一周快速減肥法第七天
米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七天快速減肥好方法2
放鬆走了一天的僵硬的`腳踝關節。坐在地板上，右腳伸直，左手手肘托著左腳膝蓋內側向上抬高，右手手指和左腳腳趾十指相扣，並轉動左腳腳踝10下。右腳也做同樣的動作。
2、促進淋巴液的流動收緊腳踝肌肉
這個動作可以消除腳踝的浮腫問題，特別適合穿了一整天高跟鞋的愛美女士來練習。步驟：跪坐在地板上，豎起右腳膝蓋，腳掌緊貼地板。雙手掌心緊貼地板，伸直手肘，手臂盡量伸向遠處。與此同時，胸部和右腳膝蓋相互用力擠壓，拉伸右腳腳踝20秒鍾，左腳也做同樣的動作。
3、纖細大腿久坐也不怕肉肉堆積
步驟1：拉伸前大腿
拉伸前大腿的肌肉，有助於燃燒脂肪。雙腳稍稍打開坐在地板上，左腳彎曲膝蓋，並向外側打開，上半身向右側扭轉，然後稍稍向後傾倒，雙手放在身體右側支撐身體的重量，同時拉伸左腳前大腿肌肉20秒鍾，右腳前大腿也做同樣的動作。
步驟2：拉伸容易積聚脂肪的大腿內側
左腳向前伸直坐在地板上，彎曲右腳膝蓋，右腳腳掌貼在左腳大腿內側上。右手搭在左腳大腿上，左手抓住左腳腳尖，使左腳腳踝彎曲成90度角，同時拉伸左腳大腿內側20秒鍾，右腳也做同樣的動作。
4、消除僵硬塑造柔軟有彈性翹臀
步驟1：拉伸預備動作
仰面朝上躺在地板上，豎起左腳膝蓋，掌心緊貼地板，右腳彎曲膝蓋，就像用雙腿擺數字「4」的形狀一樣，把右腳搭在左腳大腿腿根的位置上，雙手掌心向下放在身體兩側。
步驟2：拉伸臀周肌肉
在動作1的基礎上，雙手環抱著右腳大腿，並把大腿向胸部靠近，拉伸臀部右側的肌肉。保持該動作20秒鍾，相反一側也做同樣的動作。
5、拉伸腹直肌收小腹部
拉伸腹部前側的肌肉(腹直肌)，不僅可以減小腰圍，對於改善含胸駝背也很有幫助。步驟：面朝下趴在地板上，雙腿並攏伸直，雙手手肘彎曲成90度角，用手肘撐地，挺起上半身。抬高脖子，下顎向上提拉，背部稍稍往後仰，同時拉伸腹部20秒鍾。
6、鍛煉背部肌肉力量塑造優美背後線條
步驟1：坐姿預備
坐在地板上，雙腳豎起膝蓋，打開到兩倍肩寬的距離。挺直腰桿，雙手向上抬高，環抱在後腦勺上。
步驟2：彎腰拉伸背部
在步驟1的基礎上，上半身向前彎曲，雙手把頭部稍稍用力向下壓，雙腿膝蓋夾住雙手手臂，並用力向中間擠壓，同時要有意識地拉伸背部肌肉20秒鍾。
7、擴張胸部肌肉提拉胸線
步驟1
這個動作可以促進胸部周圍血液的流動。屈膝盤腿坐在地板上，雙手在身後十指相扣，並把手臂盡量向上抬高。要有意識地把肩胛骨向背部中間靠近，擴胸20秒鍾。
步驟2
在步驟1的基礎上，把上半身向前彎曲俯下，手臂盡量向上抬高，保持該動作20秒鍾。這個動作不僅可以提拉胸部線條，還可以促進肩膀周圍血液的流動、消除肩周炎等問題。
8、甩掉肩胛骨周圍的贅肉
拉伸肩胛骨，甩掉肩部和上背部的贅肉，才能變身背部美人。步驟：屈膝盤腿坐在地板上，雙手手臂向前伸直，十指緊扣，掌心向外翻轉，用力向前伸直手臂，同時拉伸肩胛骨周圍贅肉，保持該動作20秒鍾。注意脖子不要向前伸。
9、防止脖子肌肉鬆弛和皺紋
這個動作對於經常坐在桌子前工作、脖子僵硬、肌肉鬆弛的人十分有效。屈膝盤腿坐在地板上，右手放在左耳上，把頭部向右側扭動，同時伸直左手手臂，指尖盡量向遠處伸，拉伸左邊脖子肌肉20秒鍾。右邊脖子也做同樣的動作。
5. 怎麼在7天內減肥30斤
沒有任何方法可以保證多少天瘦多少斤，這個取決於身高，以及身體體重超標多少等很多因素。但同樣減肥需要從飲食、運動、心理等多方面考慮來進行。
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
6. 如何快速減肥
1、走路減肥
快走對瘦腰有明顯的效果，因為快走不僅會運動到雙腳，還會運動到全身的肌肉，只要每天累積5000步以上的快走，便可以縮小腰圍，不過要以每分鍾100-120步左右的速度來步行才有效哦~
2、睡眠減肥
睡眠是最適合懶人快速減肥的方法，但是不是說睡覺就等於減肥，睡眠不足或者過多都可能導致肥胖。因為睡眠不足不僅會影響體型，還可能導致人體衰老的速度，因此為了健康減肥，必須要保持充足的睡眠。
3、黃瓜雞蛋減肥
黃瓜雞蛋法是一個很好的刮油辦法。每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，瘦到想不到。這是因為黃瓜能清熱利尿、預防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，促進機體代謝，所以常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
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4、多喝水
最輕松的減肥方法就是平時多喝水，可以幫助排除體內的廢物，促進新陳代謝，還能緩解浮腫情況，尤其是起床後和飯前，飯前喝杯水，還能減少食物的攝入量。
5、呼吸減肥
脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動，不僅減肥還健肺。
參考資料來源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0726/c172848-30527937.html"target="_blank"title="人民網-懶人如何有效減肥減肥達人教你懶人減肥法">人民網-懶人如何有效減肥減肥達人教你懶人減肥法
7. 減肥有哪些方法7天快速減肥效果好
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦——
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
8. 怎樣7天減肥20斤
窈窕的身材是所有女生追逐的目標，而飲食就是成就勝敗的關鍵，怎樣7天減肥20斤?看我下面為你介紹的7天瘦20斤的食譜。
7天減肥20斤食譜：第一天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治。
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯。
晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。
7天減肥20斤食譜：第二天
早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉。
中餐：素水餃、什錦蛋花湯。
晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
7天減肥20斤食譜：第三天
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯。
晚餐：蔬菜火鍋。
7天減肥20斤食譜：第四天
早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子。
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜瘦身湯。
7天減肥20斤食譜：第五天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個。
中餐：湯餃、淋醬豆乾。
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
7天減肥20斤食譜：第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7天減肥20斤食譜：第七天
早餐：海鮮粥、番石榴。
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯。
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯。
9. 如何7天內減肥10斤
現在越來越多的愛美女性熱衷於減肥，每個人都想要擁有一個“魔鬼身材”，尤其是夏天這個非常適合減肥的季節。到了夏天，很多女生會穿上好看的小裙子，而身材較胖的女生就會不好意思穿，所以減肥的慾望就會愈發強烈。每個人的體質都是不同的，所以要根據自己的體質來制定合適的健身計劃，這樣才能夠做到有效的減肥，而在一周之內減十斤雖然看起來非常困難，其實只要堅持是可以達成這個目標的。
- 鍛煉要規律
鍛煉是減肥當中最重要的一個環節，同樣也是最耗費體力的。很多人在鍛煉上有一個誤區，就是認為只要自己練得夠多就能夠瘦身，其實這是不正確的，最合理的方法是制定一個切實可行的減肥運動方案，不要把目標定的太高，剛開始的時候適量的減少，等身體習慣之後再嘗試慢慢的增加運動量。大量的運動對於身體也是有害處的，尤其是沒有長期運動之後的高強度運動，會在運動後的幾天感到身體不適，嚴重時可能會導致肌肉拉傷，所以說運動要適量。
所以減肥並不是一件簡單的事情，需要很強的恆心才能夠完成。但是在減肥過程當中，不要操之過急，不然就會產生相反的效果。