『壹』 減肥時一日三餐怎麼安排
早餐：咸麵包2份2片（對應麵粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蚝油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蚝油少許）。
午餐：雜糧饅頭3份120克（對應麵粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。
加餐：紅富士蘋果1份216克，核桃0.5份7克。
晚餐：湯面3份225克（對應麵粉75克），白灼西蘭花（西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克），蒸帶魚（帶魚1份71克、蒸魚豉油少許）。
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拓展資料：
日常配餐中食物搭配的3個原則：
粗細搭配。
是指將五穀雜糧和薯類納入主食，如將土豆、山葯、地瓜蒸一下替代部分主食，或用雜糧面做成饅頭、面條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質和維生素的攝入量。
葷素搭配。
這里的葷不僅指畜禽肉和水產類，也包括提供優質蛋白的蛋、奶，每頓飯最好有上述食物中的至少一類，同時搭配素食類（五穀和蔬果），這樣可避免葷多素少導致的膳食纖維不足及能量超標。
干稀搭配。
如果一頓飯都是固體食物，會讓人覺得難以下咽，所以建議每餐干稀搭配，比如早餐有牛奶或者雜糧粥，中午有湯，晚上有湯面。
以大多數女性每天攝入1800千卡能量為例，我們運用營養搭配原則來設計出一日三餐。
『貳』 一日三餐怎樣安排可以減肥
健康減肥原則：吃東西要慢，睡前3小時禁食，合理安排三餐，不要禁食，控制主食限制甜食。\x0d\x0a合理安排三餐的時間：\x0d\x0a三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，大家在辦公室或包里准備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。\x0d\x0a俗話說，「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」\x0d\x0a這個說法不是非常准確，但它能給一些啟示。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(麵包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種盡可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。\x0d\x0a減肥食譜一：\x0d\x0a早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果\x0d\x0a中餐：芹菜拌雞絲，香菇炒油菜，豌豆尖湯，一小碗飯\x0d\x0a晚餐：青椒土豆絲，海帶豆腐湯\x0d\x0a減肥食譜二：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果\x0d\x0a中餐：百合鮮芹肉絲、青椒冬筍丁，草魚燉豆腐，一小碗米飯\x0d\x0a晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥\x0d\x0a減肥食譜三：\x0d\x0a早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋\x0d\x0a中餐：山葯燉排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗飯\x0d\x0a晚餐：拌紫包菜，山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭\x0d\x0a想要快速減肥瘦身，除了合理安排三餐外，還要加強鍛煉。
『叄』 科學減肥食譜一日三餐
科學減肥食譜一日三餐
科學減肥食譜一日三餐，減肥三分靠運動,七分靠吃。想要成功減肥,管住嘴很重要,吃什麼食物同樣重要,減肥者要通過良好的飲食方式配合生活化運動,來提高身體代謝,達到減肥目的。下面是科學減肥食譜一日三餐。
科學減肥食譜一日三餐1
第一天
早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉
午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆、5顆草莓
晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐
第二天
早餐：一杯無糖豆漿、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麥麵包
午餐：一個蒸土豆、一份水煮蝦、一份空心菜、10顆聖女果
晚餐：一份水煮雞胸肉西蘭花、一份蚝油生菜、一碗花甲湯
第三天
早餐：2個煎蛋、一碗無糖八寶粥、一個橙子
午餐：一個無糖饅頭、一份西蘭花水煮胡蘿卜、一份木耳煮雞胸肉（加點醬油調味）、
晚餐：一份清蒸鱸魚、一根黃瓜、一份水煮白菜
這份減脂餐三天一個循環，堅持2個月時間，可以幫你降低三高跟內臟脂肪，提高身體健康指數，體脂率也會直線下降，恢復苗條狀態哦！
科學的`減脂餐，應該在控制卡路里攝入的前提下，做到科學攝入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身體代謝水平，促進身體燃脂。
一般來說，一餐飯中蔬菜水果分量佔五六分，主食占兩三分，高蛋白食物占兩三分，這樣的搭配是比較均衡的，不但有助於減肥，還能促進腸道蠕動，改善便秘。
平時要養成健康的飲食習慣，不要狼吞虎咽，飯前先喝一杯水，吃飯的時候可以放慢吃飯速度，保持飯吃七八分飽即可，有助於縮小胃容量，提高減肥速度。
科學減肥食譜一日三餐2
周一減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山葯。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山葯薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山葯薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
科學減肥食譜一日三餐3
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾，加入芹菜段再煮5分鍾即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
星期二：
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料：鹽2小匙。
做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鍾，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。
午餐：熘魚片。
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐：芹菜炒墨魚。
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法：將芹菜擇洗干凈，切段;墨魚清除內臟，洗凈，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。
午餐：玉米須菊花粥。
材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。
調料：鹽1小匙。
做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鍾後濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
『肆』 減肥怎麼合理安排搭配一日三餐
女生們減肥，除了要鍛煉之外，還得做好日常的飲食保健。一日三餐都要合理搭配，才是最健康的減肥方法。下面我整理了一日三餐健康減肥食譜，一起來看看吧!
一日三餐健康減肥食譜
1、一日三餐健康減肥食譜
1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花捲一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。
早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開後,小火十分鍾即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
1.2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。
午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。
1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用雞肉\豬肉\魚肉\蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據個人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。
2、健康減肥的菜譜有哪些
2.1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生薑3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。
製法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的清水用大火煮沸,撇去湯面上的浮末,調入蔥段、薑片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調入精鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有降低膽固醇、防治便秘和動脈硬化、排除人體內重金屬等毒素的功效。
2.2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。
製法:將黑木耳泡發,洗凈。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鍾,調入食鹽即成,可隨意食用。
功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。
3、健康減肥的食物有哪些
3.1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。
3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。
3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。
減肥不能吃哪些食物
1、西點、冷飲和糖果:西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。
2、罐裝果汁:水果能減肥但並不意味這水果汁也能減肥,市面上賣的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。在製作果汁的過程中,水果所含的礦物質和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。而製作商為了讓果汁味道更豐富,會在果汁裡面添加糖分或其他成分,這些成分都會帶來大量熱量,讓你想瘦不得。
3、方便麵:泡麵是很多上班族都是會吃到的一種食物了,不過方便麵的熱量是真的很高呢,一般來說泡麵的熱量是需要身體進行32天的運轉才能夠被消化的,所以一周吃一兩次這樣子對減肥無疑是造成了很大的影響呢。
飲食減肥有哪些原則
1、三餐要規律,定時定量。重點放在吃什麼,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,適當吃少一點就好。
2、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
3、多喝一些水,喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
4、遠離高脂全脂類的乳製品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子,因為他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。
5、多吃新鮮蔬果和豆製品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的第一選擇。
6、進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。
7、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積,進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,並沒有益處。
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『伍』 減肥如何控制一日三餐
減肥如何控制一日三餐
減肥如何控制一日三餐？我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節也具有一定的減肥效果，很多人不知道一日三餐如何吃才能減肥。接下來就由我帶大家一起詳細了解下減肥如何控制一日三餐。
減肥如何控制一日三餐1
1、減脂早餐要求更高且營養豐富。早餐對減肥者更重要。身體經過一晚上睡眠後，體內的營養物質被消耗掉，此時需要大量的營養物質來激活人體的新陳代謝。
所以您可以選擇這樣的早餐：
飲料：脫脂牛奶，豆漿，低脂酸奶
主食：八寶粥，堅果，蔬菜麵包，金槍魚三明治，燕麥粥，全麥粥，白粥，玉米，雞蛋，花捲，全麥麵包
您可以選擇兩種作為上述早餐。如果是單獨的雞蛋和飲料，則還可以添加一片全麥麵包。
2、減脂午餐需要食物飽滿，精力充沛。因為午餐距離下班時間有5-6小時的路程，所以您可以選擇能量更高的食物。沒有飢餓時，您將不會有進食的念頭。
因此，午餐時您可以這樣選擇：
主食：少量大米，雜糧大米（稀飯），適量的面條，糙米，蒸紅薯，土豆，全麥麵包，玉米
蛋白質：醬牛肉，牛肉炒蔬菜，炸雞胸肉，海蝦，海魚，胡蘿卜炒肉，番茄炒雞蛋，雞肉丁炸時令蔬菜
水果和蔬菜：您可以選擇自己喜歡的蔬菜，最好是煮熟的蔬菜，以及蘋果（半個），3-5個櫻桃西紅柿，奇異果，半個橙子，半個火龍果
如果喜歡湯，可以做番茄雞蛋湯，紫菜雞蛋滴湯，但最好在飯前吃湯。主要食物選擇相同，配菜相同，水果和蔬菜相同。
3、減脂晚餐應較輕。不建議吃太多。如果您晚上吃的食物過多，則睡覺前將無法消耗這些卡路里。卡路里將在體內累積並轉化為脂肪。
所以對於晚餐，您可以這樣選擇：
主食：燕麥片，雜糧粥，玉米，蔬菜色拉
蛋白質：雞蛋，雞丁炒蔬菜，水煮蔬菜，帶醬牛肉，大蝦，海水魚
晚餐仍在5點至7點之間，建議整整5分鍾，您可以選擇2種作為晚餐。
減肥如何控制一日三餐2
一日三餐怎麼吃才能減肥
1、早餐：檸檬水和煮雞蛋
早餐是三餐中重要的.一餐，不能忽略。不少人為了減肥有意不吃早餐，但時間一長對胃腸道傷害較大。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問題，有利於促進新陳代謝起到減肥作用。
注意，檸檬水需間隔四個小時再喝一杯。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋果酸等營養成分，可保證人體機能正常運轉。
2、午餐：豆腐腦和蘋果
午餐應以豆腐腦和蘋果等食物為主，有利於進一步發揮排毒作用。蘋果含有豐富的蘋果酸，能減少飢餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質、黃體酮等營養物質，加上黃體酮對女性子宮有好處，應多吃豆腐腦。可先吃蘋果後再吃豆腐腦，能減少胃腸道脹氣問題。不過午餐只能吃七分飽，能促進胃腸道蠕動促進消化，利於減肥。
3、晚餐：燕麥片和純牛奶
大多數人不吃晚飯，認為晚飯也會增肥。但長期不吃晚飯會刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病症。晚餐可適當選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐為主，到晚上多少會有強烈性的飢餓感。在這階段大多數人易暴飲暴食，反而會導致減肥功虧一貫。
燕麥片和純牛奶能補充營養，又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質等營養成分，利於促進新陳代謝。
綜上所述，一日三餐可選擇低卡路里食物作為主要飲食構成。即可促進新陳代謝，利於減肥。值得注意的是，在晚餐期間應控制飲食，不可過於暴飲暴食。徒增高熱量高脂肪類食物，不但會增加胃腸道蠕動負擔，也會導致減肥計劃破產。
『陸』 減肥食譜的一日三餐應該如何安排
正常情況下對於減肥食譜的安排，應該是早上吃的好，中午吃八分飽，晚上吃的少一些。由於早餐主要是幫助我們補充腦營養，所以這個時候我們應該盡量吃得好一些，比如說多補充一些蛋白質和礦物質以及維生素對於大腦來說是非常有必要的，所以我們早晨經常會被要求多吃一些雞蛋，多喝一些牛奶，等等蛋白質含量較高的食物，而且這些食物絲毫不會影響我們的減肥計劃。那麼中午的午飯應該盡量吃七八分飽就可以了，因為無論怎樣，我們一天的活動都需要從中午的午餐當中攝取能量，只吃七八分飽，不僅可以讓我們保持良好的身材，還不至於讓我們非常飢餓。晚餐我們可以只吃一點點，因為吃的太多的話，肯定會影響我們的減肥效果。除此之外，在我們減肥的過程當中，也應該注意以下幾點：
3、不要過量運動
雖然我很理解大家想要迫切擁有一個好身材的願望，但是我想勸大家的是，在減肥的過程當中，盡量不要過量的運動，因為過量的運動雖然可以讓我們在短期之內快速的擁有一個好身材，不過這種方法會引起強大的後期反彈。