⑴ 怎樣縮短自己身體需要的睡眠時間
減少睡眠時間，最重要的是提高睡眠質量。
找尋適合自己睡眠的環境，這一點很重要。
另外，可以在睡覺前聽一些舒緩音樂，放鬆情緒，進入良好睡眠狀態，這才是王道。
至於提神之類，短期可以，長期不行。
⑵ 如何合理的縮短睡眠時間
提高睡眠質量。
與睡眠時間長短相比，睡眠質量更重要。睡眠深沉，第二天醒後，會感到全身輕松，精力充沛。如果每天睡五六個小時就能達到這樣的效果，就說明睡眠時間足夠了，不一定非要以8小時為限。
人的睡眠受環境、情緒、疾病、個體機能狀態、勞動強度等多種因素的共同影響。睡眠不是越多越好，睡眠質量是健康的保證，睡眠質量的關鍵就在於深度睡眠。
在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都起到至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此，想要提高睡眠質量，最終要看你是否能保證足量的深度睡眠時間。
一般來說，深度睡眠只要2-3個小時就足夠了，午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。所以專家建議，每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間，在這個時間段上床睡覺，能為深度睡眠做好充分的准備。
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五招提高睡眠質量的方法：
1、學會放鬆
我們的身體得到放鬆，我們才能夠緩解緊張的心理。放鬆能夠使我們全身的神經得到放鬆，我們可以放舒適的音樂來調節緊張的心理，通過調節神經系統興奮與克制的均衡性，從而達到身心鬆弛，讓我們身體的神經系統活動性朝著睡眠的方向轉化，從而改善失眠，睡眠質量提高。
2、喝點牛奶
睡覺前喝牛奶是能夠有效治療失眠的。因為牛奶中含有豐富的鈣和乳酸，能夠促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當我們的睡眠中樞儲存了一定量的鈣，我們就會產生困意。牛奶中還含有豐富的色氨酸，使人容易產生睏倦感覺，從而促進睡眠。
3、吃豬心
動物的心臟是能夠有效調理人體的緊張情緒的。吃點豬心能夠緩解人體驚慌、失眠等症狀，具有良好的緩解效果。豬心中含有豐富的蛋白質，含量是豬肉的兩倍，然而脂肪含量卻只是豬肉的十分之一。所以，吃豬心不怕變胖。同時，豬心中含有豐富的鈣、磷、鐵等成分，可以有效緩解失眠等症狀。
4、保持積極的心態
我們的心態決定著我們的生活。只有保持樂觀、積極向上的心態，我們才會更加熱愛生活。所以，有時間我們要多多參加集體活動。不要給自己過多的心理負擔，有時間多聽一些歡快的音樂，看幽默搞笑的電影或娛樂節目。保持心理健康。只有心理健康我們的睡眠質量才能夠得以提高。
5、睡眠的姿勢
我們的睡姿也影響著我們的睡眠。所以，如果患有心臟疾病的人，最好向右側卧，以免造成心臟受壓從而增加發病機率。如果腦部血壓高疼痛的人，要適當墊高枕位。如果是患有肺病，則要經常改換睡姿，有利於痰涎排出所以，我們要根據不同的病情來選擇不同的睡姿。
最好選擇舒適、有利於病情的睡姿，這樣有利於入睡。
⑶ 怎樣能縮短睡眠時間
縮短睡眠時間要看你平時有幾個小時的睡眠習慣。相信有不少年輕人過著晚上不睡白天不醒的壞習慣。這種壞習慣會讓我們身體里的生物鍾顛倒導致體質變成肥胖型，甚至也會引起很多疾病。那如何改善以及縮短自己的睡眠時間呢？正常成年人的睡眠時間必須每天保證7個小時，就算在縮短也不能縮了這最重要的7個小時。
下班之後如果不喜歡活動的人，我教給大家一個小竅門，如果上班的地點離家很近，盡量保持走路不要坐公交車，如果家遠可以買一個瑜伽墊，哪怕每天在墊子上伸伸腿彎彎腰都比你天天拿著手機遭輻射好得多。最晚到十一點強迫性的關機、躺在床上，剛開始可能會有很多不適應，但是堅持才是硬道理。久而久之，你也可以養成早起早睡的好習慣，既能保證了自己7個小時的睡眠時間，又從此不會因為睡得晚而睡眠長了。
⑷ 怎麼縮短睡眠時間
你的壓力太大了,如果長期以往會影響你的身體健康的.
你應該樹立信心,你要知道既然你能當上副班長你還是很實力的,所以不要害怕副班長的職位會失去,要相信自己是最棒的.當班長不僅需要學習好,而且人的品德,身體健康也很重要.
二加強體育鍛練,調節好生活的節秦.要合理安排學習內容和數量.不要盲目的攀比,負擔壓力過重 反而影響自己的身體健康.體育鍛煉可以健身,恢復腦力疲勞,使學習精力旺盛,磨練人的意志.定個時間表,安排好時間要勞逸結合,有張有弛.
才上初一,以後還有很多的路要走.所以加油啊!!
你一定行.看好你喲.
⑸ 如何縮短睡眠時間
暫時還沒有這樣的研究吧，還是不要違背自然規律的好
⑹ 如何縮短睡眠時間
睡前喝杯牛奶會提高你的睡眠質量的，很有效的，我就試過哦．
⑺ 怎樣才能縮短睡眠時間
晚上9點到凌晨3點,是人身體機能最好的休息時間。保證這幾個鍾頭的睡眠時間,就能讓你一天都有精神。
⑻ 怎樣縮短睡眠時間
那隻有兩種辦法：
第一種盡量騰時間午休，晚上就有精力工作。
第二種嘛，個人不建議，就是調整生物鍾，每日推遲5分鍾睡，早起5分鍾起來，這樣既可以利用晚上的時光，又增加了黎明前的時間。
⑼ 怎樣縮短睡眠時間
首先可以試試看按照90分鍾的睡眠周期來，原則上就是要在一個睡眠周期結束時時候醒來，會睡眠有效率，起床後感到清醒。其實呢，這個說法有一定的謬誤。雖然一個睡眠周期的平均長度確是90分鍾沒錯，但是其實可能在60-110分鍾不等。有點誤差沒關系，這個勉強還能用的。我大一大二的時候也能睡上12小時，試了這個方法之後，覺得大多數情況下是有效的，曾經明顯感覺到睡6個小時比睡8個小時要清醒很多，極少幾次算好了時間最後還是感覺很困或起不來。雖然12小時也是90分鍾的倍數……但是為了多點時間做別的事情，還是先試試看9小時吧，以後可以試試看7.5小時。提醒一句，還要注意設鬧鍾的時候把入睡時間算進去了，我覺得我那幾次無效的也跟入睡時間過長有關系。
有個方便一點、可以減少以上提到的誤差的方法，就是用Sleep Cycle這個app，設定一個最晚叫醒時間以後，它會檢測運動，在你睡得最淺的時候叫醒你。我特別喜歡這個軟體的一個功能是可以在記錄睡前活動，然後分析哪些活動有利/弊於你的睡眠。（哎呀，這好像和手機不要帶上床矛盾了，開飛行模式吧！）
⑽ 咋的縮短每天需要睡眠時間
縮短自己每天需要的睡眠時間，就要提高自己的睡眠質量，這樣的話才可以達到想要達到的目的。