㈠ 怎樣才能快速而有效的減肥呢
減肥是每個女生一輩子都在做的事情，但是很多辦法在短時間內都沒有效果，那麼有沒有哪些方法可以做到快速減肥呢，下面我給大家介紹幾個方法吧。
最後減肥是一個漫長的過程，不要圖減肥快吃減肥葯或者節食，這些都是對身體傷害特別大的方法，正確的減肥方法就是合理的飲食和適當的運動，不要圖一時之快導致不可彌補的後果。
㈡ 在減肥時，怎麼才可以一天一斤快速掉秤
在減肥時，怎麼才可以一天一斤快速掉秤？說到減肥，我不得不說那句話。大家都知道六字真言:閉口不言，雙腿並攏。想必很多朋友都節食減肥了。他們不吃晚飯，甚至一天只吃一頓飯。這種方法對身體傷害很大，真的很難堅持。今天，我想和你分享一個快速健康的飲食。不減肥很難吃，也不用餓肚子！快瘦健康飲食的原則是少吃多吃。減肥不一定要餓肚子。過度節食會引起低血糖，而節食後暴飲暴食會使血糖升高。少吃多吃的目的是維持血糖水平，保證身體始終處於消耗能量的狀態，防止突然飢餓。
㈢ 在減肥時，什麼方法才可以一天一斤快速掉秤
飲食熱量攝入不宜低於基礎代謝熱量。對於體重基數小的人，通過飲食控制一天產生的熱量缺口約500到700千卡。體重基數很大的人約1000到1200千卡。體重基數小的人一個月減脂約2到3公斤。體重基數大的人約3到4公斤。
減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到健康減肥的效果。不過，要想達到一天瘦一斤，首先要滿足2個條條件，第一個大基數體重減肥，第二個是要在健康減肥的基礎上進行，這樣才能避免減肥以後出現反彈的現象。
㈣ 怎麼可以一天一斤快速掉秤，無論什麼體質
一天掉一斤對於絕大多數人是不可能實現的。能夠做到一天掉一斤的一般情況下一是有很大的體重基數，二是基本靠節食減肥。必然帶來體重的反彈。
健康 減肥為什麼一天掉一斤很難
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減少一公斤脂肪大約帶來1.5公斤左右的體重下降。一天掉一斤意味著一個月減脂10公斤。
健康 減肥，飲食熱量攝入不宜低於基礎代謝熱量。對於體重基數小的人，通過飲食控制一天產生的熱量缺口約500到700千卡。體重基數很大的人約1000到1200千卡。體重基數小的人一個月減脂約2到3公斤。體重基數大的人約3到4公斤。
除了飲食控制，就是通過增加運動量來減重。每天保持500千卡的運動量，一個月可以減脂2公斤左右。大約快走兩小時，慢跑一個半小時，跳繩50分鍾左右。對於體重基數小的人，即使可以每天堅持一定強度的運動。但是飲食控制基數太小。完全不可能一個月減脂10公斤。體重基數大的人很難承受如此運動強度。一個月 健康 減脂10公斤也是很難的。
快速減重的後果
快速減重最有效的方法就是節食，或者節食加大量運動。但是減少的大部分是水分，而不是脂肪。會減少肌肉含量，讓內臟器官質量下降，基礎代謝率大幅度下降。恢復正常飲食後出現體重的快速反彈。以及增加後期減肥難度。
如何快速減脂
確保每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，在這個前提條件下，與熱量消耗直接的熱量缺口越大，減脂的速度越快。
減少主食的攝入，主食控制在每日每公斤體重2~4克左右，多吃粗糧雜糧，少吃精製碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，蛋白，蝦，低脂乳等。增加飽腹感的同時，有效的防止肌肉的流失，維持基礎代謝率。
每日堅持適量的運動。以體重下降為前提的減脂c運動方式應當以有氧運動為主，力量訓練為輔。對於體重基數較小的減肥者可以選擇中高強度的運動，如跳繩游泳，快跑等等。每次的運用時間不低於40分鍾，不超過兩小時。
對於體重基數較大的減肥者，強度過大的運動會容易傷害關節部位。可以選擇游泳作為主要的減脂方式。或者以飲食控制為主，運動方面量力而行即可。
可以通過快速減肥的方法來達到一天減一斤。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到 健康 減肥的效果。不過，要想達到一天瘦一斤，首先要滿足2個條條件，第一個大基數體重減肥，第二個是要在 健康 減肥的基礎上進行，這樣才能避免減肥以後出現反彈的現象。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的。
怎樣可以一天一斤掉秤？
1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一隻或者堅果3~4顆或者黃瓜一根。
4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能滋養皮膚及維持皮膚的彈性。
6，運動輔助。要想快速達到減肥的效果，除了飲食以外，還要加大運動量。因為脂肪的排泄需要從呼吸排出，建議以有氧運動為主，如慢跑，快走，騎行，跳繩，HIIT等運動，每天保持1小時以上的運動，既能達到快速減肥的效果又能起到增肌塑形的作用。
溫馨提示：快速減肥不能靠節食或者少吃的方式進行，一定要在均衡飲食的基礎上進行。快速減肥之前先檢查一下自己的身體是否在 健康 狀態，避免減肥過程中出現突發狀況。
我三天掉8斤 躺床上不動 就這么耗著 不吃東西 實在餓得不行吃點，三天後狂掉8斤 其實我不是為了減肥 是疫情期間外賣送不進小區 自己懶的做飯所以只能這樣了
免費告訴你哦！我用的是負重減肥，有段時間我不但發胖，而且小肚子很大，鼓鼓的像藍球，站在人堆里引人注目，很多婦女笑稱男人懷孕！
我覺得該採取行動了，經過分析發現經常走山路的人體型偏瘦，因為山路難行，略為走一走就汗流浹背;常走山路應該可以減肥。
可是我家附近沒有山路，那就增加走路速度和時間長度，盡量每次都走到出汗，有時雙手還各拎個啞玲增加強度，走到精疲力盡為止。
在一個星期之內體垂沒有明顯變化，但半個月之後站稱上發現體重己減下來了，再摸摸小肚子己經變平了。很多人花錢辦不到的事情就這么簡單。
減肥不要想著走捷徑，因為走捷徑，只會讓你越減越肥。想減肥我分享以下幾個建議給你！
一、減肥不能節食
大多數人認為我不吃，或者少吃就會瘦，其實這種方法，只是短時間內有效，而且它減掉的是你的身體水分和肌肉的流失。因為一旦不夠吸收，身體的反應就會分解你的肌肉來供應身體的消耗。
二、合理的飲食
一旦選擇減肥之後，喝的飲食要做調整，不能再大吃大喝，肚子吃到撐破。這樣對你來說，減肥也是沒效果的。要合理的搭配，早餐建議一杯牛奶，兩個水煮蛋，吃點燕麥，就可以了。午餐多吃蛋白質，雞肉牛肉最好，配點蔬菜一起吃。晚餐宜早不宜遲，不能吃的太晚，可以以蔬菜為主。
三、想要減肥好要運動有氧加無氧
減肥要想瘦的快，要有氧無氧結合起來，否則純有氧瘦下來的你，皮膚會很鬆弛，比較難看，適當做些力量訓練。這樣你會瘦的更快！
以上就是我的幾點建議，每個人情況不一樣，結合實際自己制定計劃。
講真，只有節食可以快速瘦，別一天到晚減的水份水份的，我就不信130斤減到100斤全都是水份，要的不就是視覺上看著瘦嗎，還反彈，瘦都沒瘦下來想什麼反彈呀，想多了吧[翻白眼]運動減肥就不反彈了？！自己控制不了自己怎樣都會胖
一天能不能掉一斤我不太清楚，但是我一個同事兩個月掉了50斤我是親眼所見，在減肥的道路上也算是非常勵志了，分享一下我同事的減肥方法吧。
東北人，個頭不算高一米七左右，原來體重是160斤。入職了一家新公司做行政司機，公司是做服裝的，看著公司的帥氣衣服都穿不進，下決心減肥。他的減肥過程也不復雜，就是運動加控制飲食。
健身房辦了一張卡，其它什麼都不練，就每天下班後游泳兩個小時，累到力竭回家。飲食方面就是一天吃三頓，都是低熱量高蛋白的食物，早餐和晚飯在家吃，中午自己帶飯，兩個月時間沒有在外面吃過一次。每天的食物就是蔬菜水果加雞蛋，堅持了兩個月掉了50斤。一年過去了也沒有反彈，這是發生在我身邊的真實故事
這要看你的體重基數，如果超出標准體重比較多，前期是可以做到1天1斤的，一旦掉秤10斤以上很難做到1天1斤，方法很簡單合理的控制飲食，適量的運動就可以，之所以前期減重快是因為你控制飲食開始體內的食物殘留就會減少，相當於前期減掉的是脂肪和食物殘留，當你體內食物殘留降到一定程度也就是達到攝入代謝想平衡，那麼你的減重速度就會放緩，除非運動量非常大，想減掉1公斤脂肪，需要消耗掉7500大卡左右，你可以自己算一下做多少運動，當然合理的控制飲食很關鍵，只有飲食合理才能減重並且做到減重以後不在胖，我給你個基本減肥食譜，早餐小米粥煮雞蛋清2-3個沾醬油，午餐雞肉牛肉或者魚蝦配合葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，白天一定要多喝溫熱水，喝水量是你體重公斤數X33，這樣堅持下來肯定瘦，主要是堅持
1天掉1斤體重，只有通過嚴格的節食減肥才能實現。
減少的這1斤體重大部分的是因為水分的流逝造成的，當然還有一部分肌肉和些許脂肪。
1天減1斤，減掉的只能大多數是水分，脂肪很少。
而分解一斤脂肪需要3850千卡的熱量。
也就是說，哪怕您一天不吃不喝，也創造不出3850千卡的熱量缺口。
身體的含水量高達70%。
節食減肥通過消耗身體大量的水分，達到1天掉1斤的目標。
要想1斤減1斤，您可以這么做：
雖然只要無限制的節食就可以輕松達到1天減1斤的目的。
其他補充：
1天減1斤只能是短期內這樣來操作，隨著時間的延長，減重速度會越來越慢甚至體重開始不再下降了。
如果沒有「不得不」的理由，我還是建議您不要這么做，好好吃飯，以每天500千卡的熱量缺口為目標，循序漸進的降低體重。
看看你的基數如何，基數大，按照科學減肥法，是可能的。基數小，可能掉不多。總之，下決心，一定越來越瘦，加油吧!
[奮斗][奮斗]，不管胖瘦，首先保證 健康 !
㈤ 我們在減肥時，什麼方法才能快速掉秤
無論如何減肥的基本原理就是攝入的能量少於消耗的能量，造成了「入不敷出」的狀態，這樣身體就會就會動用儲存的可以供能的物質像糖原、蛋白質、脂肪。科學的減肥方法，減掉的應該是脂肪和內臟脂肪，而不是肌肉和水分，而不科學的減肥方法減掉的都是肌肉和水分。
調整飲食結構，什麼燒烤擼串火鍋紅燒肉和油烙餅就別天天吃了。多喝水，一天兩個拳頭大小的水果，奶製品和蔬菜提上日程。減肥沒有什麼捷徑，正所謂七分靠吃、三分靠練，適當節食，堅持運動，需要你一天天的去堅持，一般會在1-3個月內見到成效。如果你想一周之內就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手術了。
㈥ 怎麼才能快速將體重減下來
方法/步驟
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方法 1: 起步（行動起來）
1：立即行動起來。此時此刻就行動起來，即使現在是晚上9點鍾，即使你整天與垃圾食品為伴。在思想上並在行動上告誡自己，我要減肥，我要改變自己的生活方式，並將減肥作為生活中的頭等大事。
改掉拖延症的習慣，不要每件事都拖到明天。要明白「日日復明日，明日何其多，事事待明日，萬事成蹉跎」的道理。
雖然鍛煉有助於減肥，但千萬別光鍛煉。記住，7分飲食3分運動才能更好的減肥。
減肥之路有起有伏。僅僅有一天或一周的放鬆，並不意味著放棄目標。如果你陷入困境，那麼你要做的是：從錯誤中吸取教訓並回到正軌。
養成兩餐之間刷牙的習慣，清新氣味和薄荷味會降低你的食慾。
盡量在家做飯吃。雖然外出就餐是一種樂趣，但卻不太健康。如果非得外出吃飯，你可以點些低熱量的調料和醬汁減放在一旁。盡量不吃油炸食品。
最好把減肥計劃告訴你的家人和朋友。這樣，他們可以給你提供支持，同時不再說服你吃不健康的東西。
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