『壹』 怎樣肌肉中的乳酸快速分解
1，按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業余車手沒有這么好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。
2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身體疲勞的回復，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。
5，進行抗乳酸訓練(就是在訓練時，練到你的人體極限，感覺全身酸疼時立即停)。
6，多做有氧運動(建議:每天40分鍾)，可以提高人體的心肺功能，對體內乳酸的分化有幫助。
『貳』 如何快速的消除運動後的乳酸。
如何快速的消除運動後的乳酸呢？我這里帶大家了解一下。
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首先可以通過拍打的方式，拍打的方式可以把乳酸通過肌肉消除。
- 02
吃鹼性的水果。水果中蘊含的鹼性可以中和肌肉中的乳酸，如蘋果和梨都是鹼性水果。
- 03
洗一個熱水澡，運動後一個暢快淋漓的熱水澡可以消除疲勞，高溫還可以清除乳酸。
- 04
喝茶。茶是鹼性食物的代表，茶中蘊含的鹼非常的多，同樣可以中和肌肉中的乳酸。
『叄』 如何消除肌肉乳酸
乳酸是運動過程中，體內葡萄糖代謝過程中產生的中間產物，運動過度超過有氧運動的強度，體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。以下方法可以消除身體中的乳酸：
慢跑、呼吸體操或者各肌群的伸展練習，放鬆肌肉，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。
『肆』 小腿乳酸堆積怎麼消除
乳酸是由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體能量在產生的無氧代謝而導致乳酸的形成。乳酸位於體內會引起局部肌肉的酸痛，就和你說的這種情況是一樣的。1.一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體內，
2.再一個就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)也是可以達到加速乳酸排泄的目的。不過相對來說，有氧運動的方法更科學，對身體也更有利。一般在經過一段時間的鍛煉，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉酸痛的現象了。
如何避免：
如何避免
1.運動要適量，注意腳的節奏，洗熱水澡
2.不要一下就把變速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負荷的幾率
3.把變速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法
4.騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少『伍』 怎樣快速祛除乳酸 由於運動過量產生的
把腿伸直之後反復的揉捏腿部肌肉和拉伸韌帶，然後用低強度有節奏的慢跑來放鬆肌肉，跑完之後繼續拉伸韌帶（拉到感覺腿部肌肉充分被拉開，沒有肌肉緊綳感）。最後用熱水洗個澡就行了。
拓展資料
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。
『陸』 腿中大量乳酸，怎樣快速退去
可以通過飲食減少乳酸。
1，增加鎂的攝入。
礦物質中的酶對身體中適量的能量的產生是有必要的。健康的鎂含量能夠幫助肌肉在運動中獲得能量，同時減少乳酸堆積。因此你需要增加每日鎂的攝入，最好是通過日常飲食攝入。[3]一些蔬菜，如唐萵苣、菠菜、綠羽衣甘藍、綠蘿卜、四季豆；一些豆類，如海軍豆、斑豆、雲豆、利馬；一些種子，如南瓜子、芝麻、葵花籽，都是很優質的鎂元素來源。豆腐——尤其是日本豆腐——更是含有大量的鎂。
用上述的食物作為補充鎂的來源是可行的，但這不是必須的。
2，吃富含脂肪酸的食物。
攝入含有脂肪酸的健康食物，可有助於身體降解葡萄糖，這也是正常能量代謝所必需的步驟。這可以降低身體在劇烈運動中對於乳酸的需求，也可以讓你的持久力更強。從冷水魚中攝取必須的脂肪酸，如鮭魚、金槍魚和鯖魚；也可以從堅果和種子中攝取，如花生、亞麻仁；也可以從植物油中攝取，如玉米油、葵花籽油、大豆油。
脂肪酸也可以減少炎症，這可以有助於減輕劇烈運動後數天中的肌肉酸痛。
3，喝些蘇打水。
小蘇打是鹼性物質，在體內它可以中和堆積在肌肉的乳酸。這種方法可以讓你運動得更強、更長久，讓你的肌肉不會很快感到燃燒感。
合適的劑量是：每公斤體重需要0.3g的小蘇打，溶解於12盎司（63.4毫升）冷水中。可根據口味喜好加些檸檬水。
4，吃些含有維生素B的食物。
維生素B族能夠有效地在身體內運送葡萄糖，這可以給運動中的肌肉供能，也可以減少乳酸的需求。含有大量維生素B族的食物有綠葉青菜、穀物、豌豆和其他豆類；富含蛋白質的食物包括魚肉、牛肉、家禽、雞蛋和奶製品。
含有大量維生素B的食物也可以幫助補充身體在高強度運動後損失的營養。
