① 怎麼快速瘦臀部
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
(1)怎樣能快速瘦屁股擴展閱讀
1.臀部肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。脂肪偏向積聚於下腹、臀部及大腿等位置的人，屬於「皮下脂肪型肥胖」，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。
2.最常見的就是，久坐久站是導致臀部肥胖的原因之一；坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。
3.而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形導致肥胖；站太久，血液不易自遠程處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，一樣導致臀部肥胖的。
參考資料-網路-瘦臀法
② 怎麼瘦屁股
1、瑜伽運動：瑜伽是可以很好地塑造體形的一種減肥方法，而且對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上都可以練瑜伽。
2、高抬腿運動：每天早上起床後做高抬腿運動，高抬腿運動是可以快速的達到減小臀部的運動，能有效的鍛煉到臀部肌肉，也是一種不錯的瘦臀方法。
3、爬樓梯運動：爬樓梯運動能增加臀部兩邊的肌肉，消掉兩邊的脂肪，還能夠讓你的臀部收緊，達到不再大的效果。
4、跳繩運動：跳繩它能震動最強烈的地方是臀部，加臀部兩邊的肌肉，消掉兩邊的脂肪，所以效果也很不錯的，一百到兩百次就可以了。
5、合理安排三餐：按照人體正常的生理需求，一日三餐都不能少。而早餐最為重要的一餐，因為在此是提供一天營養的必備品。對於晚餐應減少吃，在晚上很多食物不能夠直接被消耗，而這些物質都會被儲存起來。
6、控制甜食的攝入：對於含有豐富的澱粉食物以及糖分比較高的食物，比如，蛋糕，奶茶，這些食物應該適量的減少吃，而且這類食物的熱量也很高，一定要減少攝入。
7、少食多餐：無論是你們需要減掉那裡，在減肥的方法中，少食多餐是減肥方法的必備方法之一，因此，我們可以把平常一日三餐的量分配到一日五餐中，這樣能夠大大的減輕體重。
③ 怎麼瘦臀部又快又有效
隨著生活節奏加快，工作繁忙的情況下，沒有時間自己動手做飯，很多人習慣在外面吃快餐，長期在外面吃這些快餐食品很容易引起肥胖，導致脂肪堆積，除了腹部贅肉越來越多之外，慢慢臀部也變得越來越大，那麼如何快速減掉臀部呢?下面來看看怎麼瘦臀部又快又有效。
深蹲瘦臀法
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體盡量下沉，雙臂擡起，向前伸展，並保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部，在保持身體平衡且舒適的情況下，盡量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鍾，然後恢復到預備動作。重復動作10次。
側滑步瘦臀法
兩腳並攏站立，雙臂垂直置於身體兩側，將左腳置於一塊毛巾上，腳尖朝下將身體重心偏向右腿，稍稍彎曲膝蓋，雙臂擡起向前伸展，用毛巾幫助左腿緩緩朝外側滑動，一直滑動至開始有不適感即可停下，再將腿移回至初始位置，停止4秒。重復這個動作12個來回，換右腿再做同樣動作。
螺旋蹬腿瘦臀法
臉朝左側躺下，伸直左臂，將頭靠在左臂上，右掌放置胸前貼地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部跟著一起輕輕轉動，使膝蓋朝向地板，調整腳部動作，使腳後跟指向天花板，迅速擡起和放下左腿，動作幅度可以稍微大一點，堅持做20次，再換另一側重復同樣的動作。
單腿下蹲瘦臀法
保持站立姿勢，雙腿並攏，雙臂向前伸直，與肩膀高度齊平，然後擡右腿，身體向後坐，靜止大概三秒左右回到初始位置，兩條腿分別做十次，重復做三組。
隨著生活節奏加快，工作繁忙的情況下，沒有時間自己動手做飯，很多人習慣在外面吃快餐，長期在外面吃這些快餐食品很容易引起肥胖，導致脂肪堆積，除了腹部贅肉越來越多之外，慢慢臀部也變得越來越大，那麼如何快速減掉臀部呢?下面來看看怎麼瘦臀部又快又有效。
啞鈴操瘦臀法
兩手分別握住一隻啞鈴，垂直於身體兩側， 手掌相對，向前邁出左腳，身體盡量下沉呈馬步姿勢，然後輕輕向上跳躍，兩腿位置快速切換成右腿朝前，左腿在後，落地的時候仍然要保持馬步姿勢，兩腿分別做十次，重復做三組。
健身球屈腿瘦臀法
平躺於瑜伽墊上，兩只腳放置於健身球上，保持膝蓋彎曲，臀部擡高，保持肩膀與膝蓋呈直線，曲起一邊膝蓋盡量靠近胸部，深呼吸三次後換一條腿再重復此動作，每十次為一組，一次做三組。
爬樓梯瘦臀法
爬樓梯除了鍛煉腿部肌肉之外，同時也是最鍛煉臀部肌肉的運動，養成每天爬樓梯的好習慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會更好。
④ 怎樣才能快速瘦臀
飯後小跑。
對於一個懶惰的年輕人來說，運動完全跟他們沒有關系，其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。
那麼為了避免這一情況，那麼大家可以養成好的小跑習慣，讓女生的屁股越來越小哦!每天晚上吃完飯後，大家不妨外出去小跑，然後散散步，這不愧為最好的選擇。
因為這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，當你感覺到勞累的時候，大家再堅持堅持，長期堅持下來能達到很好的瘦身效果。
(4)怎樣能快速瘦屁股擴展閱讀：
1、掂腳尖走路
此外，你也可利用一個容易身體力行又省錢的運動法，來使你的臀線更加迷人，就是「掂腳尖走路」。
採取放鬆腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的湧泉穴，平日在家看電視時即可做。
這個穴道攸關腎機能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性徵得完整發育相當有幫助，剛練習時可從二到三分鍾開始，習慣的話，每次可作十五分鍾。
2、劇烈運動後不要馬上坐下
這樣與你的翹臀夢想絕對是背道而馳，人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素，馬上坐下就會集中在臀部，導致臀形外擴。
打個比方，就像你剛剛吹熱了頭發，然後拿手壓住，過一會就會出現柿餅頭，臀部肌肉的道理也是一樣。
3、不要喝酒
很多人認為喝酒和肌肉沒有什麼關系，但事實恰恰相反，酒精進入體內後，會給肌肉造成負擔，產生消耗，好不容易鍛煉出來點肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要擁有性感的翹臀，最好就是不要喝酒。