① 如何練好扎馬步（初學者）
剛開始能扎幾分鍾就扎幾分鍾，不必強求自己必須扎到規定時間，循序漸進，慢慢再增加時間。
練習方法：
1、雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。
2、雙腳尖開始轉向前。
3、重心下移，逐漸蹲深。
4、雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。
5、雙手由環抱變成平擺，手心向下。
馬步的動作說明：兩腳平行開立，屈膝半蹲。大腿與地面接近平行，身體重心放在兩腳之間。
動作要點：挺胸，展髖，塌腰，腳跟外蹬。
每天練習，慢慢就會隨著時間的增加扎馬步的時間也會慢慢變長。完全適應以後就不會像初學時那麼累了。
(1)怎樣提升扎馬步時間擴展閱讀：
馬步是練習武術最基本的樁步。
馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。
馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。
② 扎馬步，如何從10分鍾輕松突破到15分鍾，增進功力
那如何輕松增長到15分鍾呢，就是要突破？如何突破呢
第一：你能站到10分鍾時，就保持住這個水平一周到10天的時間，在這段時間里，你的體能會慢慢蓄養起來。
第二：開始從10分鍾突破到12分鍾，就是你嘗試著增加2分鍾，如果站了12分鍾，身體還比較輕松，還能過的去，那就說明前期能量蓄養的不錯。如果還不能，那就繼續保持10分鍾的水平不變，過上一周再試試，很輕松就能練到了。
按著這個方法，就能慢慢漲到15分鍾， 20分鍾的水平，老拳師的馬步樁一次能輕松站到20分鍾是一個非常不錯的水平，經常能站15-20分鍾中樁的人，持續1個月，身體輕盈，有精力有力量，有龍馬精神！
③ 初學者如何扎馬步時間長些
客觀的說，扎馬步是硬功夫，也可以說是苦功夫，是對人毅力和體能的嚴峻考驗，如果沒有『強制性』常人是很難堅持下來的！扎馬步最好由高姿勢開始，等身體適應了，逐步下調，最後降標准狀態，這樣能減少『痛苦』，提高訓練下去的信心。你最初可以站2分鍾，稍事休息再站2分鍾，如是反復進行。幾天之後你身體適應了，可以嘗試延長到3分鍾以增加難度...，按照這種方法逐漸加量，4分鍾、5分鍾、6分鍾、7分鍾....自然水到渠成。
④ 怎麼使扎馬步的時間變長一些
兩腳間距一腳長，基本與肩同寬，屈膝下蹲，兩掌心相對，與臉同寬，保持靜止不動。
要點一，角度。屈蹲時大腿與小腿之間的角度是影響運動負荷的關鍵之一。一般分為三級，夾角為170度左右為高樁，130度左右為中樁，90度為低樁，可根據自身情況選擇。特別需要注意的是，上身要保持直立，後背可以完全貼牆。
要點二，意念很重要。蹲馬步不是全身放鬆、什麼也不想，而是小腿後側肌群要做一緊一松練習，保持身型不變，採用腹式呼吸。同時想像腳下像樹生根，不斷向地下延伸。
時間的長短要看個人的情況，一般沒有練習過的每次扎15分鍾就已經蹲不住了，一般按嚴格的標准扎馬步十分鍾就可以了。
增加扎馬步的時間只有一個就是長期練習。能練到半個小時就已經不錯了。。
⑤ 我扎馬步堅持不到1分鍾`這怎麼練下去
1 每次蹲馬步時開始一首歌的播放，比如一首歌的時長是3分鍾，第一次可以堅持到這首歌結束，如果不行那麼也不要緊，記下自己這次的時間以便以後作比較。
2 想要一下子堅持十幾或者幾十分鍾對於初學者幾乎是不可能的，所以需要分段進行，比如每次3~4分鍾，一天進行幾次這樣的練習。
3 以後如果適應了，可以每次一點點增加時間或者將兩段訓練合並，堅持經過一段時間鍛煉會有所提高。
⑥ 如何練習扎馬步扎馬步的標准姿勢扎多久是正常如何增加扎馬步時間
扎馬就是俗稱的馬步,不同門派的要求不一樣的.所以也沒必要討論誰的馬步標准.馬步站的多久要看是什麼馬步.要是高馬,10分鍾都可以.四平馬能站5分鍾算你狠!
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